纤体瑜伽减肥有哪些招式
纤体瑜伽减肥有哪些招式
1、蝗虫式
首先俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
2、测伸式
首先将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。
减肥方法小妙招
减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间
不少白领抱怨自己整天上班，没有时间运动，没有时间这样，那样，所以胖，但是减肥达人要说的是，减肥不一定非要花费很多的时间，一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?
减肥达人在减肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的减肥方式，且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候，即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽，而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽，不要小看这些小小的动作，确实是减肥方法小妙招，坚持下来，既能让你的外形更加漂亮，还能让你更加瘦。
减肥方法小妙招二、选对运动时间
你是不是不管不顾，只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出，经过科学验证，在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等，效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招，但是不长期坚持是不行的。
减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身
在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。
减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯
行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。
3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精
瘦腰瑜伽招式一
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
男性怎么练习瑜伽
让男人更健康的8个瑜伽招式
招式一：头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
招式二：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式三：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式四：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
减肥消耗卡路里的方式 瑜伽
瑜伽减肥是生活中常见的一种减肥方式，虽然瑜伽的动作比较缓慢，但是一整套瑜伽做下来它的卡路里燃烧热量也是很多的，瑜伽减肥具有很好的效果。
纤体瑜伽好处多 女性好好学学哦~
纤体瑜伽的好处：
纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。
1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。
2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。
3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。
4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。
减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。
瑜伽减肥塑形真的有效吗
Q：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?
A：其实，有很多方法是可以预防的。
饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。
运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。
Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?
A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。
很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。
但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。
怎样缓解腰痛
第一招：桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。
第二招：飞燕运动
俯卧在瑜伽垫或床上，双手伸直平放瑜伽垫或床上，也可以曲放在头部或背部，然后把腰部当作支点，靠腰部和腿部力量，同时用力抬头部和双脚，维持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作，每组15个。
第三招：平板支撑运动
俯卧在瑜伽垫或床上，前双臂支撑身体，脚尖抵在瑜伽垫或床面，将身体抬离瑜伽垫或床面，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组，每组间隔5-6分钟。
您可能还喜欢：跑步减不了肥 跑步方式是关键
怎么瑜伽提臀
减肥瑜伽两式，瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点，已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法，帮助你提臀翘臀。通过这些练习，能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。
瑜伽球减肥两式
动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
注意事项：
1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。
2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。
3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。
纤体瘦身瑜伽体式
① 背 部
背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪，瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。
1吉祥式
功效：
1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；
2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。重复次数：5次
动作要领：
1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。
2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。
2蜥蜴式
功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。重复次数：10次
动作要领：
1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。
2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线，呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。
如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。
② 胸 部
无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点，瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线，此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。
1鸽子式
功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。
重复次数：双腿轮换，重复2次。
动作要领：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。
2云雀式
功效：
1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。
2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数：双腿交换，重复4次。
动作要领：
1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。
2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。
3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。
4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。
5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。
③腹部
许多上班族由于长期坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部，燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。
1磨豆式
功效：
1、按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。
2、促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。
重复次数：3次
动作要领：
1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。
4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3~5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。
2船式
功效：
1、锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰腹部，减轻女性生产时的痛苦。
2、促进肠道蠕动，改善消化功能。重复次数：3~6次
动作要领：
1、仰卧垫子上，身体放松，呈一条直线。双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。
2、吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。
3、全身放松仰卧。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。
④臀部
浑圆上翘的臀部是性感身材的标志，但不少人会有臀部下垂、臀部扁平或臀部过肥的烦恼，瑜伽体式能有效锻炼臀部肌肉，消除多余脂肪，使之紧实，为你塑造出完美臀形。
1后抬腿式
功效：锻炼臀部，大腿后侧的肌肉，有细腰提臀的作用。重复次数：双腿交换方向，重复4次。
动作要领：
1、仰卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直。
2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上。
3、吸气、左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动。
4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿。保持此姿势10秒。
5、呼气，将双手双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松。换另一侧退，重复练习。
2桥式
功效：收紧臀部肌肉，消除大腿后侧的赘肉，使臀部更翘。重复次数：3次
动作要领：
1、仰卧于垫子上，双腿绷直，双手放于身体两侧，全身放松。
2、弯曲双膝，脚跟尽量靠近臀部，双膝分开与肩同宽。
3、吸气，从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子，以肩膀着垫，双脚保持不动。
4、呼气，用双手托着腰部，使臀部尽量向上抬高，手肘撑垫，身体形成拱桥状，保存10秒。
5、放下双手，让背部臀部慢慢落回垫子，放松全身。
⑤大腿
大腿是最容易发胖的部位之一，尤其是大腿内侧往往堆积着多余脂肪，形成“大象腿”，瑜伽体式不仅能消除腿部赘肉，还能纠正不良腿形，恢复修长双腿。
1踩单车式
功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉，如同踩单车一样能消耗全身热量，还能重塑大腿线条。重复次数：6次
动作要领：
1、仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
2、左腿屈膝，假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。
3、保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。
2卧蝴蝶式
功效：
1、拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效；
2、锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。
重复次数：5次
动作要领：
1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。
2、吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。
3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下，直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。
瘦身新观念瘦身又健康
瘦身是所有的女性话题中谈论最多的话题之一，再瘦一点，再苗条一点，我想我们应该再加上一句，再健康一点。
春暖花开，人们脱下了冬季包裹自己的厚厚的棉衣，不禁会惊呼：又胖了!于是，新一轮的减肥功课又开始了。而欲减肥的被调查者普遍将自己的减肥目的定为让身体更健康，远离肥胖带来的疾病，这个比例占到了57%;其次才是追求美好身材，这个只占到被调查者的29%;剩下14%的被调查者认为是工作或者生活的需要。由此可看出，越来越多的人将健康摆在了减肥首位。
全新的瘦身理念
瘦身的人最希望减的部位是哪里呢?有超过二成的被调查者选择了腰腹部位，而超过五成的被调查者希望是浑身都减。通过此项结果看出，和被调查者的年龄相关，多数中年被调查者认为自己减肥的重点部位是腰腹部，而大多年轻人则选择了浑身都“缩缩水”。
小编推荐：冬季最易肥胖部位的减肥法 教你3招快速打造圆实臀部
韦小姐在一年前刚刚生完孩子，她说“产后身材没有想像中恢复得快，所以希望浑身都减减，然而最好胸部不要缩水。”现在最新的减肥理念不光要减胖的地方，还要让身体比例更好，越来越多的人开始接受类似的纤体概念，选择针对不同的部位接受不同的减肥方式。
运动+节食的瘦身方法
运动加节食是很多人选择最多的减肥方法，这两项相加达到68%。接下来依次是减肥茶减肥药、针炙减肥、纤体公司、纤体霜和手术减肥，约有4%的被调查者选了其他方法。运动减肥之所以成为减肥者的首选方式，是因为其健康减肥的性质。
减肥塑形效果良好的有氧项目普遍受到欢迎。时常做健身运动的李小姐说道：“运动健身不容易反弹，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形，我喜欢跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果非常明显。”由此可看出，减肥者的行为方式已经越来越趋于理性化。
瘦身四招
春季是最佳的瘦身运动的开始，但当你走进健身房后，很多人或是盲目地做器械，或是随大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，现在一一讲叙：
静态有氧操减脂功效：★★
瑜伽、普拉提、高温瑜伽这些都是静态有氧操，主要的作用是加强肌肉的伸展和控制的训练。但对于减脂作用并非非常大，假如在减脂运动后做这些运动，可以稳定肌肉形状，起到塑形的作用。由于动作相当简单，因而不常运动的上班族可以利用看电视或者睡觉前和自己的身体对话，为自己的健康加分。
动态有氧操减脂功效：★★★
动态有氧操一般包括：跑步机、街舞、动感单车、有氧拉丁等。在做动态有氧操的过程中，会流失大量的水分，从而造成体重下降。相对于水分的流失量，脂肪的含量变化较小，燃烧较少。当熟习的音乐响起，每个加入者都精神饱满，跃跃欲试。运动的力量、音乐的力量感染到每个跳操的人，长期坚持做动态有氧操，心肺功能会提高，肺活量提高，肌肉的协调性也比较好。
器械运动减脂功效：★★★★
做器械运动对于消耗脂肪最有帮助，也是最有针对性的运动。针对腹部有卷腹器，背部有颈前下拉，腿部有腿内收、腿外展，臀部有臀部后展，这些都是针对局部位置的针对性训练。倘若你有非常明确的减脂部位，完全可以通过这些器械做到局部减脂。
全面运动减脂功效：★★★★★
假如想要减掉身上厚厚的脂肪，只做单一的一项运动是不可取的，一定要有氧运动+无氧运动+合理饮食。这样既可塑身又可减脂，还可以保持营养均衡，身体健康。
既要瘦身，又要健康，那就做起来吧。
3个减肥瑜伽瘦腰招式
第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。
第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
PS：1、吸气时，让小腹凸出。2、吐气时，让小腹平缩。
瘦腰功效：促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。
只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰，相信不久您就会拥有小蛮腰。
3个减肥瑜伽招式介绍
瘦腰瑜伽招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
瑜伽减肥要注意什么
现在很多MM们都选择了瑜伽减肥的方法，瑜伽减肥有很多优点例如健康，除了瘦身，还能缓解压力。但是，当我们自己在家练习瑜伽的时候可能会因为动作不到位或者操作不当而对身体造成伤害，那么瑜伽减肥要注意什么呢?现在咱们就来了解一下!
1、清晨时瑜伽练习最佳时间。
应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
2、衣着有讲究。
瑜珈减肥练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
3、按你的极限而为。
如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。
4、要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。
5、经期要注意。
经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。
6、好的环境很重要。
选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。
瑜伽减肥要注意什么呢?就是以上这些了!这些需要注意的地方，请您牢记哦!以免对身体造成伤害哦!想要了解更多的减肥资讯请您浏览我们减肥频道的其他文章!