如何预防腱鞘炎

如何预防腱鞘炎

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

1、冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

2、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。有不适症状的话，要及时采用微创等方法进行缓解。

4、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

5、做好保暖措施，冬天在外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。

如何预防腱鞘炎

1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3、冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

7、改掉不良习惯，如捻响手指等。

腱鞘炎的保健方法主要有几点

腱鞘炎的保健方法主要有几点呢?

1。用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2。旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3。抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

4。转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5。定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

腱鞘炎的预防工作

1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。

2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。

平时大家需要注意这种疾病的发病特点，而且患者出现的疼痛之后需要注意一些护理方法，要注意缓解事项，以免造成疼痛严重，同时需要注意多休息，合理进行饮食，可以进行手术治疗，而且，也可以进行热疗。有效促进血液循环，避免造成更多影响。

腱鞘炎有哪些症状 如何预防腱鞘炎

1.注意正确站姿和坐姿。

2.工作时姿势要正确，避免关节的过度劳损。

3.定时休息。

该怎样预防腱鞘炎

1.在平常洗衣做饭或者是打扫卫生的时候要注意手指和手腕的正确姿势，避免用力过大造成骨头关节发炎。

2.觉得身体骨骼酸痛疲惫可以泡个热水澡，舒缓一下肌肉紧绷的状况，或者给肌肉进行毛巾热敷，防止酸痛升级成发炎症状。

3.防止手部受到寒冷。洗衣服可以用温水，平时打扫清洁也可以带上手套。

4.手腕多进行放松，把手腕全方位进行扭动，可以舒缓酸痛疲惫感。

5.平时在工作的时候，也需要注意采用正确的工作姿势，避免让手腕悬空，造成双手失衡。

注意：手部比较容易形成腱鞘炎，请注意防护。

运动员如何预防腱鞘炎

在容易患腱鞘炎疾病的人群中，运动员也是其中之一。运动员在练习过程中要经常做一些重复性的动作，还有拉伸、旋转、跑跳等动作，时间短了不觉的有什么，但时间长了这些都会对人的关节等身体部位有很大伤害，因此，运动员也要对腱鞘炎采取积极的预防措施。下面，我们就来了解下运动员对于腱鞘炎应该做些哪方面的预防吧。

1、训练或比赛前：必须做充分的准备活动(如关节的牵拉、旋转、摇摆等)，以使肌肉进入“临战”状态。

2、训练或比赛后：

(1)、队医积极放松相关肌肉。

(2)、没有队医时可泡热水澡，有条件的可做桑拿等。

(3)、可选用中药川芎、桃仁、红花、乳香、没药、丹参、水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉，通过中药的活血化瘀作用达到放松肌肉的目的。

3、对于由打法引起的腱鞘炎，除注意调整训练量外，还要积极改变姿式，做到积极预防。

如今看来，运动员也成了我们预防腱鞘炎的重点保护对象，运动员预防腱鞘炎，就要从日常训练的一点一滴来做起，按照以上所介绍的方法来做，长期坚持下去，就一定可以有效预防腱鞘炎疾病的发生。

腱鞘炎的预防工作

1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。

2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。

平时大家需要注意这种疾病的发病特点，而且患者出现的疼痛之后需要注意一些护理方法，要注意缓解事项，以免造成疼痛严重，同时需要注意多休息，合理进行饮食，可以进行手术治疗，而且，也可以进行热疗。有效促进血液循环，避免造成更多影响。

腱鞘炎重女轻男与女性激素水平有关

很多读者对腱鞘炎这个病名还有些陌生，但是腱鞘炎的别名“键盘手”、“鼠标手”一定是耳熟能详了。腱鞘炎并不是大病，可一旦得了非常让人困扰，除了疼痛外，相关手指的功能受影响，不能自如活动、不能用力。好不容易好了，又很容易复发。广州中医药大学第一附属医院骨伤中心主任黄枫接受采访，告诉患者腱鞘炎该如何治疗，以及如何预防复发。

腱鞘炎为啥重女轻男?

腱鞘炎是啥东东?黄枫解答说，我们的肌腱呈束状好像宝剑一样，腱鞘顾名思义就是包绕肌腱的鞘状结构，好比是宝剑的剑鞘。

一般来说，肌腱在短期内活动频繁，或用力过度，或慢性寒冷刺激，是导致腱鞘组织发生炎性反应、纤维变性的常见原因。常见于一些需要长期重复活动，导致肌腱劳损的职业如打字员、器乐演奏家、银行工作人员、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等。

如今，由于人们对电脑键盘、鼠标、手机等过度使用，也会让手指长时间、重复、用力地屈伸，出现肌腱的过度摩擦，导致腱鞘炎。女性多于男性，其比例为10:1，孕期、哺乳期及更年期的女性更易发病，这与女性激素水平等内分泌变化有密切关系。

治疗：急、慢性期方法不同

得了腱鞘炎该如何治疗?黄枫介绍，如果患处仍有红肿热痛，说明是在急性发作期;如果红肿热已消失，但仍有疼痛、不适，以及屈伸障碍，则说明进入了慢性期。在急性发作时，治疗的原则是活血化瘀为主，可选择鸡血藤、宽筋藤、乳香、没药、桑枝等中草药煎水熏洗;进入慢性期后，治疗的原则是以温经通络为主，可选择相关药材煎水熏洗。

有的人如果出于职业的需要，要求快速好转的，可以选择西医“打封闭”的方式，即将激素类药物按一定的比例调配直接注射到患部，起到快速消炎止痛的作用。

预防：改变用手习惯

腱鞘炎患者最关心的问题是如何预防复发。黄枫教授解答，改变原有的用手习惯是预防腱鞘炎复发最根本的措施。如果是与职业有关的腱鞘炎，有的人在更换工种后，腱鞘炎就再没有复发了，如果没有条件更换，可以使用护手工具或其他辅助措施加强对手的保护。

另外，寒冷刺激也容易使腱鞘炎复发。黄枫建议，洗碗洗衣服尽量避免用冷水，若必须用冷水则最好戴上橡胶手套。平时洗手之后，要立即擦干，有条件的最好将手烘干、烘热，再在手上擦些护肤乳液。

对于连续保守治疗3个月都无效的患者，或是腱鞘炎反复发作，手指或手腕屈伸有障碍，屈伸时也无弹响的患者可以考虑小针刀治疗。小针刀外形如针灸针，前端平口带刃，扎刺患处，可钩开腱鞘狭窄处，解除腱鞘对肌腱的卡压。有些反复发作严重者可选择手术治疗。

电脑一族如何预防腱鞘炎

电脑一族如何预防腱鞘炎

我们在使用鼠标的时候，如果时间过长我们的腕部会有些不适应的情况发生。而且这样的情况久了就会引发腱鞘炎，就是我们俗称的鼠标手。如何预防鼠标手，是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情。经常使用鼠标，容易让手指变得麻木和不灵活，这样的症状就属于鼠标手的一部分。

1、酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

2、保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

3、摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

4、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。

大拇指关节痛是怎么回事

大拇指关节痛考虑可能是大拇指腱鞘炎，大拇指腱鞘炎是一种发生在手部的疾病，可能在早晨的时候比较严重，早晨起床的时候可能会出现手指的屈伸困难，疼痛等症状，大拇指关节痛是怎么回事?做好四点预防腱鞘炎。……

大拇指关节痛很可能是由大拇指腱鞘炎引起的，大拇指腱鞘炎是一种比较常见的疾病，一般来说手指掌面会出现红、肿、热等症状，每个手掌面极简都有一鞘，当腱鞘受伤破损而使细菌侵入鞘内，就会发生腱鞘炎。致病菌多为金黄色葡萄球菌，多因刺伤、挫伤、倒刺或剪指甲过深等损伤而引起，一旦是出现了大拇指腱鞘炎就会导致大拇指的关节出现疼痛，晨僵等症状。下面介绍一下做好四点预防腱鞘炎。

1.在打扫卫生、洗衣、做饭、编织毛衣的时候一定要注意姿势的正确性，不要损伤了大拇指的腱鞘，不要过度的弯曲或者是后伸;提拿重物的时候要千万注意，如果是不能提起的就不要逞能，避免伤害的腱鞘;手指、手腕不要用力过大。

2.连续工作的时间不要太久，工作结束后可以揉搓揉搓手指以及手掌等部位，也可以采取用热水泡泡手，能够有效的减轻手部的疲劳，避免大拇指关节疼痛。

3.冬天洗衣服的时候不要用太凉的水，在寒冷的环境中工作的时候，要做好手部的保暖，不要让手部受伤。

4.对于长期用电脑工作的人来说，应该采取正确的姿势，尽量让双手平衡，让手指能够及时的获得休息。对于长期伏案工作的人来说，应该保持正确的工作姿势，金狼让双手平衡，手腕要能够触及实物，不要让手腕悬空。

以上是预防大拇指腱鞘炎的四个小方法，希望可以帮到各位朋友，大拇指关节痛是怎么回事?可能是大拇指腱鞘炎发作，及时的做好四点预防腱鞘炎很管用哦!

冬天如何预防腱鞘炎

腱鞘炎的发病因素主要就是过度劳累引起的，只要患者能够让手得到适当的休息，症状很快就会缓解。每当工作一段时间后，要记得做做伸展运动，握握拳头，伸展一下手掌，每天坚持这样做，不但可以改善手指的灵活度，又能很好的放松手指。还可以每晚用热水敷手，这样不但能促进血液循环，还能预防腱鞘炎。

经常坐在办公桌前伏案工作的人，一定要养成正确的工作姿势，尽量保持双手平衡，让手腕能触及实物，不要悬空，防止加重双手的疲劳。平时可以带着护腕用以保护手臂，如果经常在电脑前敲打文字，一定要记得在键盘或鼠标前加一块护腕垫，这样可以降低患腱鞘炎的风险。

在急性发作期，如果患者发现手部出现红肿症状，可以选择用冰敷在患部。如果是慢性发炎，则要用热敷法，促进手部血液循环，没事的时候也可以做一些手部运动。

腱鞘炎怎么治疗

如果是早期的腱鞘炎，也就是刚刚开始发病导致的局部疼痛，这个时候可以采取一些保守的治疗方法：1、制动，理疗如用热毛巾热敷等。2、用利多卡因局部封闭治疗。这些方法在早期是非常有效果的。

如果你的腱鞘炎已经时间很长了那么保守的治疗方法就不起作用了，只能是手术治疗，腱鞘炎的手术只是一个很小的手术，但是做完就可以走，然后在家等到伤口痊愈就好了。

另外，平时注意预防腱鞘炎的复发也是很重要的，不要长时间的保持一个姿势和动作，注意保暖，多做局部运动都可以有效预防腱鞘炎的复发的。

盘点腱鞘炎的危害都有哪些

腱鞘分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、爱护和润滑肌腱的作用。肌腱长期在此过渡摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。

1、疼痛、多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节别扭，运动时关节内酸胀发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛，影响患者朋友的日常工作、生活。

2、局部的肿胀、发病肌腱会有条索状隆起，程度不一，严重时给患者带来巨大损害。

3、功能障碍、发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。

得了腱鞘炎，会出现疼痛的感觉，还会出现局部肿胀，更严重的还会出现功能性障碍，因此要重视腱鞘炎这种疾病，并积极采取措施进行医治，以防腱鞘炎给人们的工作和生活带来不良影响。

治疗腱鞘炎有啥好办法呢

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

治疗方法：

1、患了腱鞘炎也可以通过吃药的方式来达到消炎和止痛的作用，但是并不能够去除病根，而且容易复发，所以患者可以通过贴膏药的方式，来让屈指肌腱的地方活血化瘀，通气血，以达到治愈的效果

2、药物也是很常见的治疗方法，此方法主要具有消炎止痛的作用，能够有效缓解疼痛症状，提高患者的生活质量，但是药物治标不治本，非常容易使疾病反复发作，而且大量服用药物的话对肠胃的刺激会非常大。

3、对于非常严重的患者，则需要考虑是用手术治疗，手术主要是切开狭窄部分腱鞘，并且进行部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱。手术效果虽比较明显，但是弊端很大，不仅切口大、痛苦大、出血多，而且术后并发症多，恢复起来也慢。

预防腱鞘炎：

注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

以上内容就是对治疗腱鞘炎有啥好办法的有关介绍，希望对您治疗这一疾病有所帮助，如果发现得了腱鞘炎，一定要重视起来，做到早发现早治疗，避免拖延病情，造成对身体更大的伤害。平时也要注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息，在感到身体疲劳时也可以通过泡热水澡，来舒解肌肉，这样可以降低患上腱鞘炎的几率。