养生健康

喝蛋白质粉会长胖吗 吃蛋白粉有哪些副作用

喝蛋白质粉会长胖吗 吃蛋白粉有哪些副作用

对于长期依靠蛋白质粉来维持体力的人来说,长期食用对于自己的肠胃功能会出现减弱的情况,而且抵抗力也大不如前。特别是对于正在发育的儿童来说,肠胃正是需要锻炼的时候,如果这个时候靠食用蛋白质粉来走捷径,那么对于儿童以后的身体健康是非常不利的。

需要我们的身体需要蛋白质来维持活力等,但是人体对于蛋白质的需求是有限的。如果每天过多的食用蛋白质粉,就会加重肾脏功能的负担。因为蛋白质在体内代谢的时候需要经过肾脏的排泄,摄取的蛋白质过大,肾脏需要运作的时间就越多,对于肾脏的伤害是比较大的。


蛋白质粉会长胖吗

一般不会,但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉,由于添加成分不同,热量值会有一定的差异,不过大多数的蛋白粉,热量值都是在350-420大卡/100克,属高热量食物。所以,吃多可能会发胖的。

而且,直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用,很多人吃蛋白粉增肌,但如果运动量不足,消耗的热量赶不上摄取的热量,那么吃蛋白粉增加的是脂肪,绝不会是肌肉。


练肌肉吃蛋白粉好不好 练胸肌吃蛋白粉的注意事项

1、蛋白粉只能作为补剂,起到锦上添花的作用,锻炼胸肌最重要的还是基础饮食和锻炼,想要增肌,使肌肉更快的生长,最好的补充蛋白质的方法,是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物,像海鲜、肉类、鸡蛋。

2、想要吃蛋白粉来增加胸肌锻炼效果,要注意不要过量,以免胸肌没练出来,反而给身体健康带来副作用。

3、不要空腹吃蛋白粉,若空腹服用蛋白质粉,会使大量的蛋白质被作为热能耗掉,这就无法起到滋补身体的作用,达不到服用蛋白质粉的真正目的。因此在食用蛋白质粉前可以吃一些其他食品,也可将蛋白质粉加在牛奶、豆浆等食品中一起食用。


蛋白质粉该怎么吃

1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热,就会失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可烧煮和烫食,温度40度左右,也可以冷饮。

4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,容易造成消化不良,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。

蛋白粉的正确吃法

1、蛋白质粉的正确吃法

1.1、不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

1.2、吃温或冷,不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。

1.3、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精、因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

2、吃蛋白粉的误区

2.1、吃肉会长胖,所以要吃蛋白粉

很多人认为,只有肉类中才有蛋白质,而肉多吃了容易长胖,所以要少吃肉,多吃蛋白粉。

首先,瘦肉的热量并不高,吃肉和长胖并无关系。再说了,除了肉之外,很多植物性食物中的蛋白质也不少,比如豆腐、豆干。就连我们平时吃一碗米饭,也含蛋白质 6、7 克呢。

2.2、吃蛋白粉可以减肥

「高蛋白减肥法」一直很流传,很多人也深信不疑。

这种减肥法提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类,以达到减肥的目的。

实际上,长胖主要是因为吃下去的能量大于消耗的能量,造成能量在体内储存。所以,要想减肥,最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。

如果蛋白粉吃太多,过量的蛋白质一样会转化为脂肪,变成身上的肥肉。而且,只吃高蛋白食物,很容易造成蛋白质摄入过量,进而导致其他营养素,如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏,也会导致营养不良。蛋白质摄入过多还会增加肾脏负担,很可能是减肥未果身先伤。

蛋白质粉的吃法

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?

可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉?

对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻,消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?

不宜空腹喝蛋白粉,一次量不要太多,要少吃多次的方法,早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗?

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B,而上火正是缺少维生素B的表现,所以如果发现上火了,可能是你的蛋白粉用量大了,解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?

3分练7分吃,虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料,但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸引利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外,口味也是个很重要的原因,一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉,经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗?

吃蛋白粉是不会发胖的,它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖,建议你服用增肌粉,因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?

减脂是为了减掉脂肪,但在减脂肪的过程中,肌肉也会随之减少,所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

吃蛋白粉会长胖吗

适量食用一般不会长胖。

蛋白质是人体内一种重要的营养素,其参与机体的构成以及代谢。而蛋白粉中含有丰富的蛋白质成分,适量食用可以补充人体所需的营养物质,维持机体正常代谢,促进机体对营养物质的吸收,从而可以改善营养不良的情况,对于那种因为营养不良导致体型瘦弱的人来说会具有一定的增肥效果。

但对于正常人来说,适量食用并不会导致长胖。但是蛋白粉中中含有一定的碳水化合物及脂肪含量,如果食用过量的话还是会有长胖的风险。


女人喝蛋白粉的副作用 女人喝蛋白粉会长胖吗

可能会。

因为蛋白粉中含有比较多的碳水化合物,这含有大量的热量,如果不能有效消耗,就会堆积在体内形成脂肪,导致长胖,所以建议食用蛋白粉的人,最好进行一定的运动,一来运动对身体有益,二来也可以将过剩的能量代谢掉,防止长胖。


吃蛋白粉有哪些副作用 喝蛋白质粉会上火吗

适当的服用蛋白粉并不会导致上火的症状,适当补充蛋白粉不仅不会上火,对人体也是有益处的,但是过量服用蛋白粉会造成纤维素的摄入量减少,大便干燥,口舌生疮,从而诱发上火症状。

建议在服用蛋白粉时,要注意不要与酸性物质同服,这样可能影响营养物质的吸收,另外在冲调蛋白粉时水温不要太高,应该控制在40℃到50℃左右。


蛋白质粉可以减肥吗 蛋白质粉不适宜人群

部分人群吃蛋白质粉会出现皮肤发痒、红肿、起丘疹或腹痛、腹泻、呼吸异常等过敏反应,因此对蛋白质粉过敏的人不要吃。

婴幼儿的各项器官都还未发育完全,吃蛋白质粉有可能会导致胃肠道不耐受,出现腹痛、腹泻等各种不适现象,因此也不能吃。

蛋白质粉吃多了,是会加重肾脏代谢负担,甚至引起肾脏功能受损的,因此肾脏功能不全的人也不宜吃,以免导致病情进一步加重。


蛋白粉空腹可以喝吗

蛋白粉不宜空腹食用。

空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

吃蛋白粉要注意水的温度乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。


蛋白粉什么时候吃最好 蛋白粉怎么吃

1.按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2.不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。

3.不要太热。蛋白粉一旦受热,就会失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可烧煮和烫食,温度40度左右,也可以冷饮。

4.不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

5.三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,容易造成消化不良,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

6.蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

7.特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。


相关推荐

跑完步可以牛奶吗 跑完步牛奶会长胖吗

会长胖。牛奶中的成分主要是蛋白质、少量脂肪和其他微量元素。运动后牛奶非常好,可以快速补充身体所需要的蛋白质。蛋白质不会储存在身体内,多余无法吸收的蛋白质会随着大小便排出体外。更不会变成脂肪,所以不会胖。运动后,最好脱脂牛奶,效果更好。如果运动量非常大,可以蛋白粉,牛奶的量已经不足以补充身体所需了。

减脂蛋白粉什么时候呢 减脂蛋白粉什么时候

在运动后30-40分钟内蛋白粉,大量运动后蛋白粉减脂不减肌的效果,从而阻止肌肉的流失。晚餐后蛋白粉并且食用适量的高纤维食品,减肥者蛋白质摄入会不足,睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养,又不会增加热量。

蛋白质粉副作用

诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。 腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。 头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。 浮肿 :蛋白质和乳清

老人怎么蛋白粉养生

肌肉的生长、激素的产生、免疫功能的维持等,都离不开蛋白质的贡献,因此,对一些偏食或体弱多病的老年人来说,适量蛋白质粉益身体健康。但如果法不对,就会白白浪费掉它的营养成分。首先,蛋白粉不宜空腹。不管在两餐之间,还是就餐时先蛋白粉,都很浪费。空腹蛋白粉,作用和一个馒头没多大区别。其次,不要与橙汁等酸性饮料一起蛋白粉本身口感并不好,些人把它和果汁等饮料一起,会使蛋白粉形成凝块,影响

蛋白粉可以和鸡蛋一起蛋白粉食用注意事项

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。得太少,达不到预期的目的;得太多,又会造成浪费或副作用。空腹蛋白质粉蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在蛋白质粉之前或同时,一些其他食品。患者只能流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。含许多具特殊生理功能

碳酸饮料能冲蛋白粉

蛋白粉是能跟碳酸饮料一起的。但是蛋白粉里面的蛋白质和碳酸饮料里的钠会反应成碳酸钠,破坏了蛋白粉里的蛋白质,不建议这样。由于某些植物蛋白粉一定的腥味,口味也不尽人意,因此,许多人对于蛋白粉表示难受,建议选择动物蛋白,味道会好很多。

女人蛋白粉的好处

改善心态和身体素质蛋白质粉是一种含植物雌性激素的营养物质,可以效的调节女性的内分泌系统的功能,如果每天都上一些蛋白质粉,对改善女性心态和身体素质很多好处的。预防乳腺疾病蛋白粉中含大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,是一味天然的雌激素补充剂。常蛋白质粉除了能效地预防乳腺疾病。平衡营养健康减肥人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,蛋白粉中的大豆异黄酮、大豆配醣体,可以抑制吸收体内的脂质和醣类,

女人蛋白粉的好处

蛋白质粉是一种含植物雌性激素的营养物质,可以效的调节女性的内分泌系统的功能,如果每天都上一些蛋白质粉,对改善女性心态和身体素质很多好处的。蛋白粉中含大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,是一味天然的雌激素补充剂。常蛋白质粉除了能效地预防乳腺疾病。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,蛋白粉中的大豆异黄酮、大豆配醣体,可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果,可起到平衡营养、调整内分

减脂期间可以蛋白质粉

可以。减脂期间是可以蛋白质粉的,一方面是因为蛋白质粉的热量并不是很高,一勺蛋白粉大概含100-150大卡的热量以及23-25克蛋白质,而减脂的人群如果想要通过食物来补充蛋白质的话,热量一般会比蛋白质粉更高。另一方面,对于一些消化功能并不是很好的减脂人群来说,可能本身就一些营养摄入不足,而食用适量的蛋白粉,能够帮助身体更好地补充营养,助于身体健康。蛋白质粉中含大量的蛋白质且本身热量不是很高,

平时蛋白粉会发胖吗

科学家认为,蛋白粉可以使体内的营养素均衡,调节脂肪系统和内分泌系统。此外,蛋白粉能够使体内的酶变得活跃,从而增强了肌肉的活力,促进多余脂肪的分解,既使人体获得营养,又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质,同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等效成分。这些物质对糖类和脂肪抑制作用,可以起到燃烧脂肪的效果。此外,蛋白粉对水肿型肥胖也瘦身的效果,因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿,使体