睡眠不够导致肥胖 每天睡几个小时才行

睡眠不够导致肥胖 每天睡几个小时才行

专家的建议是：每天一定要保证至少睡足7.5小时。在这个时间段内，身体的荷尔蒙才会调整平衡，这时身体就会发出警告：我不饿！我要将脂肪释放出来！于是你就瘦了。但这样做的前提是，你不能晚上很晚睡，而到中午才起床。而是要按照正常的作息，才能有效瘦身，这就是所谓的睡美人。

英研究发现宝宝缺觉易发胖

一项新研究发现，缺觉的幼儿吃得更多，肥胖危险更大。

新研究中，研究人员对1300多个英国家庭的3岁以下的幼儿进行了研究。研究人员在孩子16个月大时监测了其睡眠情况，在孩子21个月时记录了他们的饮食情况。结果发现，与每天睡眠至少13个小时的孩子相比，每天睡不到10小时的孩子的饮食摄入热量高出10%。

这是因为小儿睡眠时间越短，食欲激素调节就越可能会发生紊乱。这意味着，宝宝睡眠不足容易导致过量饮食，进而增加身体发胖的危险。费舍尔博士同时强调，虽然新研究发现宝宝睡不够与发胖之间存在关联性，但目前尚不能确定两者之间存在因果关系。不过，这项研究的确给广大年轻父母提了个醒：想让宝宝健康成长，必须保证每天睡好睡够。

最适合懒人瘦身减肥的四个方法

懒人减肥法之一：睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二：走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三：推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。

懒人减肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。

熬夜的后果

早睡早起身体好，这是人们对环境适应的结果，但是生活中有很多夜猫子，打游戏、斗地主，长期熬夜导致我们白天上班没精神，注意力容易不集中，并且会引起身体免疫功能下降，甚至带来一系列的疾病。熬夜的后果我们承担不起。

1.睡眠不足导致肥胖

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

2.睡眠障碍导致进食过量

患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。

3. 可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

4. 容易引起心脏病

每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

5. 血压会升高

睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

6. 容易引发交通事故

20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。

7. 年老者容易跌倒

睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。

一天睡几个小时最长寿

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童睡12个小时是必要的，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

在家如何减肥最有效

一、睡眠减肥

养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，如果你经常熬夜看连续剧，就会造成睡眠时间不足，睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

二、饮食减肥

减肥可以从多方面入手，调整饮食就是不错的选择，既然你懒的出门，不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品，专门针对懒惰而想瘦的你。

1.芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁，只需一个榨汁机就能轻松搞定问题，为了稀释饭中的油脂，饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

2.塑纤果

饭后嚼一粒塑纤果，增加咬肌的锻炼频率，还能加快肠道蠕动，有助于排空身体毒素，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

3.多吃谷物食品

在家如何减肥最有效最轻松?不要在用能量高的食物做早餐了，这样只会增加肥胖的几率，改用一些谷物类食品，照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

三、粗盐按摩

用粗盐来按摩可以有针对性的减肥，哪里肉多了就按哪里，这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉，方法很简单，在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

四、抬腿超过心脏

既然不想出门，不妨在家里进行一些简单的抬腿运动，要是能将腿抬过心脏自然是最好的，坚持每天做这样的动作，很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。

睡眠时间长就休息的好吗

不少人认为，睡眠时间长就休息的好，充足的睡眠有利于健康长寿，在一般人的传统观念里，8小时被视为正常儿理想的睡眠时间。睡眠不足8小时者即代表“休息不够充分”，甚至失眠了。有些人每天睡8小时以上，甚至吧差不多的所有空闲时间都用来睡大觉。事实上这个是极其有害的。
睡眠时间过长，身体长时间处于无活动状态，久而久之，全身肌肉张力会减退，心脏收缩的力量必然下降，心脏生理负担就加重了，物质代谢亦相应地遭到破坏，因此常常会导致肥胖病，由此还会带来更多的其他疾病。所以，睡眠过多，不但不会健康长寿，而且是造成寿命短的重要原因之一。
睡眠时间的长短因每个人的身体状况、工作量、家庭负担、生活习惯所不同而各不相同。周恩来总理生前日理万机，每天睡眠时间不超过4-5小时。爱迪生、丘吉尔、拿破仑等也是如此。由此可见，只要适合个人体质与习惯，短眠并不代表不正常。
一般正常人生活中每天维持6-7小时的睡眠是最好的。一个人休息的好不好睡眠时间不是最重要的，睡眠质量才是最要紧的。
当然对于一些身体虚弱的病人来说，睡眠时间要相对延长一些，比如高血压患者每天多睡1-2小时，对身体来说有利而无害。

熬夜减肥还是增肥

熬夜的人更容易肥胖。

每天睡眠低于6.5小时的人，更容易得肥胖症，而且熬夜还会损害人的身体健康，造成内分泌失调，而肥胖跟内分泌失调也有密切关系。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平会迅速提高，而且体内的生物碱含量偏高，容易诱发暴饮暴食，导致身体吸收能量过量，从而引起肥胖现象。而且睡眠不足的时候，体内脂肪存储会增多。当人在进入深度睡眠时，大脑的许多生长激素会被释放出来，这些激素指挥身体分解脂肪，释放能量，但如果吸收过多热量，同时又处于缺乏深度睡眠的状态，那么久缺乏充分的生长激素来分解这些脂肪，于是多余的脂肪堆积在臀部，大腿和腹部，导致身体发胖。还有就是，人体的肾上腺皮质激素和生长激素多在夜间进入睡眠状态的时候才会分泌，经常熬夜的话，人体内分泌紊乱，影响了新陈代谢，激素分泌紊乱，从而导致肥胖症状出现。

睡眠不足会导致肥胖吗

现在社会生活节奏快，不管是因为工作忙还是看电影或者玩游戏，很多人整天都在忙，这样造成睡眠不足，但是就这样反而是体重增长了。许多人觉得吃了就睡和“猪”一样的生活会出现身体肥胖情况，很少人能把睡眠不足与肥胖联系在一起。

美国一项长达16年的涉及68000名女性的研究结果表明，每天只睡5个小时以上的女性比平均睡7个小时以上的女性体重足足高出15千克。而日本富士山大学的关根先生一项新研究表明，幼儿时期睡眠不足的人长大以后更容易长胖。3岁儿童弱每天睡眠低于9个小时则在进入初中之前会出现长胖的迹象。

为什么睡眠不足会导致肥胖?因为睡眠不足会导致人体生物钟紊乱，影响体内的“瘦素”分泌，“瘦素”分泌少了，人的正常体重就会失控，进而引起超重。关根先生指出，儿童睡眠少了，则分解脂肪激素的分泌也会减少，交感神经的活动被抑制，于是血糖值便会随之升高，这是导致肥胖的直接原因。其实日常生活中，如果我们一夜没有睡好，人就懒得动，如果还喜欢接班熬夜的话，那么几者联合进攻身体肥胖也就是情理之中的了。

那么“缺觉”能补回来吗?从中医角度说，人缺的睡眠是补不起来的，因为人的肾经、心经、小肠等都有自己的当班的时间，不该睡觉的时候睡觉实际上是对身体的一种伤害。中医指出“凡十一藏皆取于胆”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。所以最好就是晚上11点之前睡觉，这样能慢慢把这点生机给养起来。正是子时阳气开始生发，子时还没有入睡的人，就会一扫之前的昏昏然，反而清醒起来了，如果还在加班，看上去是效率提高了，但健康的流失是无法弥补了。

充足的睡眠有利于减肥

过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因，但据科学家最新研究发现，规律、充足的睡眠有助于体重超标的糖尿病患者减肥。

法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

该项研究历时13年，追踪研究了大约500名年龄在27～40岁之间的患者。研究结果提示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。此外，缺少睡眠还容易引起抑郁，导致过敏。