踢毽子可以瘦腿吗 踢毽子踢多少个能减肥

踢毽子可以瘦腿吗 踢毽子踢多少个能减肥

踢毽子属于有氧运动，那么建议你每次能够踢上三十到六十分钟是能有着不错的减肥效果，不需要过度关注个数，多点少点没关系能够坚持即可。

踢毽子能减肥吗 踢毽子有什么好处

踢毽子主要是人的下肢肌肉的运动，通过抬高小腿，轻松弹跳，微微曲身转体等动作，动员身体每一块肌肉，有效瘦腿，瘦身。

踢毽子的时候，需要人们的全神贯注，时刻提高人的敏捷程度，增强人的反应能力。一抬一跳，每个动作都需要身体每个部位的有好协调，这样，就能够有效提高人的身体的灵活程度。

经常踢毽子，能够增强肌肉、骨骼的功能，从而预防下肢静脉血栓形成性疾病。

另外，老人踢毽子，能够对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。这是因为踢毽子的时候有节奏地摆动双上肢，肩、背部肌肉和关节都有运动得到。

经常踢毽子能提高人体的肺活量，促进血液循环 ，提高新陈代谢，增强体质，提高身体免疫力，减少患病几率。

踢毽子能减肥吗主要瘦哪里 踢毽子能减肥吗

踢毽子可以减肥。

为了将毽子保持在空中，使用最频繁的部位的腿部。但踢毽子不仅仅是瘦腿，以跳踢为例，不但要跳，腰部的动作、上肢的摆动也同时完成。连续跳踢10多次，可以让心率加速到160次/分钟左右，也可以说踢毽子是一项全身运动，活动量很大，甚至有时还很激烈，所以踢毽子是可以减肥的。

快速学会踢毽子的办法

1.1、踢时的心理注意度,不要太紧张,太紧张,腿会僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢时找好这个度,既集中了精力,又得一放松,这样方便以后做其他动作。

1.2、每天都得踢,长时间踢会形成一种感觉,这有利于你控制毽子,不要急欲求成,这和练习杂技一样的,讲究坚持、用心,功到自然成。

2、怎样快速掌握踢毽子的方法和技巧

2.1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。

2.2、每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

2.3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。

2.4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。

2.5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。

2.6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。

2.7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。

3、盘踢是踢毽子入门的基础

盘踢是指一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。

经常踢毽子的好处

踢毽子能够瘦腿、瘦身，能够有效提高人的身体的灵活程度，预防多种疾病等。踢毽子的好处具体有以下四点：

1、瘦腿，瘦身。踢毽子主要是人的下肢肌肉的运动，通过抬高小腿，轻松弹跳，微微曲身转体等动作，动员身体每一块肌肉，有效瘦腿，瘦身。

2、提高身体的灵活感。踢毽子的时候，需要人们的全神贯注，时刻提高人的敏捷程度，增强人的反应能力。一抬一跳，每个动作都需要身体每个部位的有好协调，这样，就能够有效提高人的身体的灵活程度。

3、预防多种疾病。经常踢毽子，能够增强肌肉、骨骼的功能，从而预防下肢静脉血栓形成性疾病。另外，老人踢毽子，能够对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。这是因为踢毽子的时候有节奏地摆动双上肢，肩、背部肌肉和关节都有运动得到。还有，踢毽子能够预防颈椎病，关节的稳定性得到增强，修正了腰肢体态。

4、促进新陈代谢。经常踢毽子能提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质，提高身体免疫力，减少患病几率。

踢毽子有哪些花样 拐踢

拐踢即用两脚外侧互换踢毽。踢毽的过程中，大腿放松，小腿发力体后斜上方摆动，勾足尖，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。注意踢毽时大腿不要摆动到身体前面来，小腿的摆动高度不要过高。

毽子操可以练到哪里

主要练腿部、腰腹部、手臂为主。

燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，动作其侧踢腿、高抬腿、手臂摆动、侧腰锻炼为主，可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。

但如果动作不标准，不仅减肥效果不好，而且塑形也不大管用，比如做毽子操时侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。

踢毽子减肥的方法

1.盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢： 大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢： 大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。 踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢也可以多人踢! 踢毽子能减肥!