养生健康

宝宝优质睡眠的作用

宝宝优质睡眠的作用

1.睡眠与生长发育的关系

睡眠对婴儿的生长发育作用重大。人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素,而生长激素的分泌有其特定的节律。生长激素只有在睡眠时分泌最多。医学研究认为,人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿,一天24小时都有生长激素分泌,但从婴儿期开始,只有在睡眠时,体内才分泌生长激素。研究还表明,生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。生长激素在深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。因此,睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。睡眠对于儿童不单纯是休息,更是促进身体发育的催化剂。

另外,到了晚上,婴儿平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。

所以,请爸爸妈妈们一定记住:孩子睡得好,长得高。

2.睡眠与智力发育的关系

睡眠对婴儿的智力发育作用重大。科学研究发现,婴儿在熟睡之后,脑部血液流量明显增加,因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好,醒来时精神也会好,白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好,醒来时状态不好,不易接受周围的事物。国外的一项调查显示:婴儿每天睡眠充足与否,与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足,大脑疲劳长时间得不到恢复,将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

3、睡眠与免疫力的关系

在婴儿的生长发育中,夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素和其它激素的正常分泌,使得身体的免疫系统受损、内分泌失调,代谢出现问题。婴儿长时间睡眠不足,同样会像成年人那样,引发失眠症,从而导致各种慢性生理疾病的发生。而且临床还证实,婴儿的生长激素分泌,是在睡眠中完成的,如果婴儿睡眠不足,还会影响生长发育,给健康埋下隐患。学龄前的婴儿,科学的睡眠时间应该是10-12小时,家长要充分重视婴儿的睡眠时间与质量,适当地给他们“减负”,因为这也是衡量婴儿健康的一个指标。

夏日优质睡眠指导手册

创造优质睡眠环境:空调开26-28度

想要获得好的睡眠质量,离不开环境、寝具、身体状况三个重要指标。尤其重要的是盖被子以后被子里的环境,也被称为“床上气候”。西川产业日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适宜人入睡的床上气候”。

想要创造出舒适的床上气候,你可以巧妙地利用空调。将空调调整为26-28度最好。如果不喜欢空调风对吹,可以调整空调的出风方向,让风不要直接对着人,并将湿度降到50%以下,这样人就能很容易入眠了。

需要指出的是,很多人夏季睡觉嫌热,常常什么都不穿直接裸睡,也不盖上毛巾或空调被,但这恰恰是最应当避免的一种睡觉方式,因为大量出汗后,汗液蒸发带走身体的热量,很容易让人着凉,产生不适甚至患上感冒。所以无论再热,都应当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被,无论是冬季还是夏季,保温都是离不开的睡眠话题。

另外,睡觉环境周围的光线、声音和气味都会对睡眠产生影响,尤其是光线。一旦光线进入人眼,会严重影响人的睡眠。夏季天通常亮得早,最好使用遮光的窗帘。

选择适合的寝具,棉和麻材质的最适合

想要获得良好的睡眠,合适的寝具也是不可缺少的,合适材质和厚薄的寝具能够给人以舒适感,创造良好的床上气候,让人快速入眠。

从材质上说,夏季寝具最好选择棉和麻材质,因为它们不但干爽柔软,吸湿性和干湿性都很优良。还应注意选择表面略有效凹凸不平的产品,这样寝具不会直接贴附在身上,散热性较好,不会让人感到炎热难耐。

除了床上用品,睡衣其实也是寝具的一种。选择睡衣时应当避开贴身衣物,而选择较为宽松透气的类型,材料也应当以吸汗性较好的棉麻为主。

创造良好的个人状态:睡前2-3个小时泡个温水澡

夏季炎热,洗澡是一件每天都不可缺少的事情,但如果有条件的话,泡个温水澡能够让你的身心更加放松,更容易进入睡眠状态。泡澡时间应当选择睡前2-3个小时,如果睡前半个小时仍未泡澡就最好不要泡了,以免反而造成神经兴奋,导致睡不着。水温控制在38-40度,避开高温,以免升高体温导致失眠。泡的时候泡半身即可,切忌将自己整个人埋入水中,对心脏产生压迫,反而感到不适。

如果以上三点都做到了,还是出现睡不着、睡眠浅、醒得早等睡眠障碍症状的话,说明可能已经是睡眠障碍病症了,应当及早到医院就医,获得医学干预。

如何打造优质睡眠

1床的正确认识: 床的功能只有一个,那就是睡觉许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,玩手机,玩电脑,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识不要在床上玩手机,电脑现如今,网上的内容越来越精彩,无论是浏览网页还是打游戏,都会让你的精神持续亢奋状态,这让我们很难平静进入睡眠上床后, 最佳的睡眠状态就是什么都不去想 要把我们的潜意识培养出一种记忆,我们身体碰到床,就是该睡觉的信号

2睡前避免咖啡浓茶烟酒: 当然,这并不意味着您将完全告别这些嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们以保证优质的睡眠 睡前6小时不要饮用浓茶咖啡,睡前3小时不要抽烟饮酒含有咖啡因的饮料和浓茶,会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,酒醒了过后,人更加清醒虽然,那种醉得不醒人士,可以一觉到第二天,必定这种宿醉对普通人来说是个例,而且,也是挺伤身体的烟,有兴奋的作用,所以,在睡前尽量避免抽烟

3心态:不要对睡眠太过于担心,偶有一两次通宵,对身体影响不会太大不要,觉得有一两次没有睡好就如临大敌,让自己始终处于惶恐之中

哄睡不当会伤宝宝大脑,如何哄睡宝宝 优质睡眠建议“3+3”法则

1、要在宝宝犯困时将他放到床上,培养其独自入睡能力

2、要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠

3、要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率

1、不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

2、不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡

3、不要过度干扰宝宝夜晚睡眠


优质睡眠可护肝

一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏恢复。

相应的,不良睡眠损害肝脏,肝脏不好,与经常熬夜和失眠有关。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态。

需要提醒的是,晚睡也并非没有一个限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。对于睡眠,要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。

优质睡眠的好处有哪些

1、提高工作效率。睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你,在日常工作中和学习中,更加投入。还有科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

2、减肥。睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,保持窈窕所在。

3、提高记忆力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力,提高记忆力的最佳方式!

4、肌肤有光泽。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容,保持肌肤的光泽!在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态,血液流动缓慢,可充分到达皮肤各处,提供充足的营养和氧气,所以肌肤变得比以前有血色!

5、提高免疫力。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里.达比对28名试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现,实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。

6、促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,个子也比较容易矮。

好的优质的睡眠成为人体健康的好朋友,对于睡眠一直不达标的人,上述介绍了优质睡眠的好处有哪些,就是希望大家不要在忽视夜晚的睡觉时间了,减少玩游戏、看小说、刷微博时间,最好在清洁卫生之后,11点准时睡觉,睡前一杯牛奶也会有助于安神睡觉。

优质睡眠对宝宝好处真不少

好处1:睡得好长得壮

人体的生长激素大部分在睡眠中分泌,能够促进人体身高的生长。很多妈妈会发现,宝宝在香甜睡一觉之后,胃口特别好,吃得香自然长得壮。而且,宝宝睡眠充足,生长素分泌充分,生长发育良好,个头就会长得高。

好处2:睡得香智力高

妈妈都有这样的经验,宝宝睡得好,不哭也不闹,做游戏时精力也会比较集中;睡得不好,宝宝则变得烦躁不安,这说明宝宝的器官稚嫩,容易产生疲劳,睡着的时候,大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态,得到能量和血氧的补充,渐渐消除疲劳,具有更高的兴奋性,因此睡眠质量的好坏直接影响到宝宝的智力发育。

好处3:睡得甜少得病

宝宝在睡眠过程中,体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质,这种物质是人体内的免疫机制,可以预防和击退疾病的传染和进攻,可以说,睡眠是宝宝抗病免疫的自卫武器。

PK睡眠难题

难题1:睡倒觉

有的宝宝白天睡得多,晚上却瞪大眼睛迟迟不肯入睡,甚至要折腾到午夜才肯闭上小眼睛,不仅让妈妈筋疲力尽,也让人担心不已,这样下去,宝宝的健康能有保障吗?

解析:面对睡倒觉的宝宝,妈妈首先不要着急,应好好回想一下,自己当初在怀着宝宝的时候,是不是也有晨昏颠倒的习惯?

聪明妈妈巧应对:

1.白天少睡。在早晨或下午尽量让宝宝醒着,多游戏少睡觉,特别是到下午五六点钟后,不要让宝宝睡觉。

2.外界刺激。白天房间里的光线要尽量明亮一些,给宝宝多听一些悦耳的声音或轻音乐。多和宝宝玩游戏,尽量延长白天的兴奋时间。

3.舒服入睡。晚上8点左右,先给宝宝洗一个热水澡,然后喂奶、换尿布。这时,宝宝可能会感到疲倦极了,很快就能入睡。

4.习惯成自然。良好的睡眠习惯应该坚持,这样宝宝一到某个时段就能产生条件反射,慢慢纠正“睡倒觉”的不良习惯。

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用品2:被子

纯棉质地:小被子是宝宝保暖的重要物品,被和褥套应选用纯棉面料,给宝宝提供温暖舒适的睡眠空间。

注意保暖:新宝宝体温控制还不成熟,必须格外注意保暖,时常摸摸裸露的皮肤,确定是否要添加或减少被子。

保持清洁:应注意保持被褥清洁,每周最少晾晒2次,每月最少拆洗2—4次。被褥的厚薄应随季节不同及室内的温度变化及时调换。

防止着凉:妈妈晚上要辛苦一点,如果宝宝蹬被,应及时盖上,防止宝宝着凉,也可以选择方便实用的睡袋,既保暖,又能防止宝宝踢被子。

用品3:睡衣

先洗再穿:宝宝的皮肤比较稚嫩,贴身穿的小睡衣应该选择质地柔和的纯棉材质,不仅柔软舒适,而且透气性好,吸汗。新买来的衣物和用品要先洗一遍再穿。

穿着宽松:由于宝宝要经常换尿布,睡觉时最好穿容易换尿布的衣物,有时妈妈觉得给宝宝穿得挺多的,可宝宝的小手还是凉凉的,这可能是衣服穿得太紧,影响了血液循环,尽可能保持宽松,让宝宝睡得更自由。

TIP:宝宝睡眠时刻表

初生宝宝——每天睡眠20小时;

2个月左右——每天睡眠16—18小时;

4个月时——15—16小时;

9个月时——14—15小时;

12个月时——13—14小时;

15个月时——13—14小时;

2岁时——12.5小时;

3岁时——12小时。

如何保证优质睡眠

中医揭秘:好好睡觉等于治病良药 还能延长寿命

睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。

适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里,总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”,睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。

深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

宝宝的优质睡眠养成术

让宝宝养成一个良好的睡眠习惯,是很多爸爸妈妈都期望的。要记住,良好的睡眠习惯是越早培养约好。最早来说,可以在宝宝4个月大的时候就开始有意识的培养他良好的睡眠习惯。

所以有必要提一下夜奶的问题。其实,当宝宝接近1岁以后,一般不建议妈妈给他喂夜奶了。一万年夜奶不仅不利于宝宝养成良好的睡眠习惯,而且可能影响对于宝宝身高、体重起到决定因素的生长激素分泌的效果。

可能有很多妈妈会问,可是我的宝宝已经睡得不好了,每天晚上都闹,怎么办呢?

这其中有四大原因,请妈妈们参考一下应该从哪个方向来调节——

1、宝宝早上起得太晚了,所以会睡得晚。

2、宝宝的午睡时间太晚了。

3、宝宝午睡的时间太长了,甚至快到吃晚饭的时候才起来。

4、晚饭后宝宝玩得太嗨了,太兴奋了,这个就不利于宝宝睡觉了。

妈妈们可以对照这四个原因去寻找你家宝贝睡眠不好的原因,从而建立良好的睡眠习惯。

孕妇睡不着是什么原因 控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。


优质睡眠的标准是什么

质评:睡眠主观满意度高吗

对于多数人而言,每晚保证7-9小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴,但不乏特殊性。很多在领域内取得卓越成就的科学家,以及身肩国家使命的政治家,睡眠时间低于8小时,甚至睡4-5小时即可达到自我满意程度,这一部分人约占到人群总数的5%。另外还有5%的人睡眠时长超过8小时后,才能达到高效参与社会活动的状态。由此可见,睡眠并非千篇一律的8小时论,主观满意度是重要衡量指标。

睡眠和疼痛一样,具有主观感受,经过一夜的睡眠,睡得好不好,早起时就会有主观评价。如果将主观评价具体化,可以通过自问四个问题得出答案:一是你对睡眠满意吗;二是你身体的疲劳感恢复了吗;三是你思维清晰吗,对晨醒做事效率满意吗;四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”,医生可由此判断被测评者本人对睡眠的功能性主观评价高,睡眠质量好。

量评:客观监测结果怎样

在主观评价低的时候,通过专业睡眠监测仪进行全夜脑电监测,能够客观获取个体夜间睡眠情况。如今受到大众追捧的可佩戴式睡眠监测电子产品:如智能手环、手机软件等,虽然具备监测睡眠质量功能,但其结果只可作为客观评价的参考。

在家中自测睡眠,比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率,睡眠效率的计算公式为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比,睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。比如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时,睡眠效率为50%。

根据以上自测结果,可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上,则下周可维持原来上床和起床时间;如果睡眠效率在80%~90%间,则下周可提早15~30分钟上床;如睡眠效率低于80%,则下周提早30~60分钟上床,且卧床的时间不能低于6小时。根据上述原则,通过周期性调整卧床时间,直至达到足够的睡眠时间。效果不好时应咨询专科医师。

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请问怎样才能有优质睡眠

按时就寝,养成规律的睡眠习惯。睡眠时间的长短因人而异,一般年轻人睡的时间长些,老年人就少一些,但是要养成按时睡觉的习惯。现在的年轻人都喜欢晚睡,但最好要在11点之前睡觉,让机体得到充分的休息和恢复,有利于第二天的工作和学习。中午适时打个小盹。在中午休息的时间,如果觉得有困意可以适时打个小盹,但特别注意时间不要过长,约15--30分钟即可。起来后神清气爽,有益健康,也能提高下午的工作和学习效率。白天

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秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。秘诀2——热牛奶或草药茶牛奶中的钙可以帮助人体更

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