有益于老年人健康的生活小细节

有益于老年人健康的生活小细节

1.放下手中额外的食物。

如果你已经有八分饱，请把手中的食物放回餐桌。美国圣路易斯大学研究证实，少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。

2.起身关掉电视。

研究发现，与每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。

3.戴上遮阳帽。

防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽，涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部，胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

4.拨电话给老友。

每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

5.举起酒杯。

每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，但每天小酌却有益长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现，女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

6.切盘水果。

每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

7.每天快走。

定期跑步，或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

8.扔掉香烟。

报刊刊登一项研究发现，女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。戒烟从不嫌晚。

哪些小细节有益老人健康

过马路戴顶红帽子

现在的马路变得越来越宽，再加上很多绿灯时间设置不合理，年轻人过马路时间刚刚好，而老年人行动缓慢，还没来得及过去就跳到红灯了，停在路中间既尴尬又危险。因此老人出行要着装轻便，戴顶红色或黄色等颜色鲜艳的帽子，便于司机看清自己，但是帽子尽量不要带沿，以免遮挡视线;穿双防滑鞋，鞋带不能太长，或干脆穿粘扣的鞋，以免路上摔倒。此外，走到路中间就变灯时也不要慌张，首先要像交警一样伸直手臂、竖起手掌，对司机做出“停”的手势，再看看有没有安全岛可以躲避，千万别为赶时间强行跑过马路。

坐公交带个小挂钩

有时公交车一等就是二十多分钟，很多老人站久了就吃不住了。建议老人出行，拄个带小板凳的拐棍，等车时可以就地坐一会儿，但上了车就不能坐它了，否则刹车时容易发生意外。此外，老人买完菜、为孩子拿书包坐车时，东西拿在手里沉，放地上又容易滚走，建议老人去超市买个“S”形挂钩，方便将物体挂在公交车栏杆上。

床略高于膝盖

老人的床不能过高，否则坐下时不得不身体前倾，容易失去重心跌倒，而如果床过矮的话，起身时又会使不上劲。老人的床以40—50厘米高为宜，一般应稍高于膝盖，宽度要比平躺时宽30—40厘米，既有利于舒展筋骨，还能解除疲劳。有些老人床边会放椅子当扶手，这样反而容易在下床时绊倒。床的四周不要放过多陈设，铺块柔软的地毯即可，减少磕碰意外。

洗澡时穿橡胶底拖鞋

老人洗澡时容易滑倒、晕倒。建议浴室铺小块的马赛克砖防滑，老人洗澡时穿双大小合适的防滑底橡胶拖鞋。老年人握力差，动作迟缓，冷热水龙头难以控制自如，建议装感应水龙头，或让家人调好温度后再用。为避免晕倒，洗澡前不宜过饱、过饥和过度疲劳;时间不宜过长，以15—20分钟为宜;如果洗浴过程中出现头晕、眼花、恶心等症状，应立即步出浴池，到外面喝水休息。

穿对襟拉链款式的衣服

生活小细节远离甲沟炎

1、平时注意手指的养护，洗手后、睡觉前擦点儿凡士林或护肤膏，可增强甲沟周围皮肤的抗病能力。

2、平时爱护指甲周围的皮肤，不使其受到任何损伤，指甲不宜剪得过短，更不能用手拔“倒刺”。

3、防患于未然。木刺、竹刺、缝衣针、鱼骨刺等是日常生活中最易刺伤甲沟的异物，参加劳动或忙于家务时，应格外小心。

4、手指有微小损伤时，可涂擦2%碘酒后，用创可贴包扎，以防止发生感染。

5、如已化脓则应到医院及时切开，将脓液引流出来。防止感染蔓延引起指骨骨髓炎。

6、如果甲下积脓，应将指甲拔去，以利于充分引流和彻底治愈。

7、甲沟炎早期可用热敷、理疗，外敷鱼石脂软膏或三黄散，必要时服用磺胺药或抗生素。

老年人健康生活需讲究四慢

1. 慢进餐

老人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

2. 慢排便

不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

3. 慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

4. 慢走路

人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

老年人健康生活十条建议

要吃各种颜色的食物

多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

适当锻炼

每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨胳和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

适量饮酒

适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠

很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感

可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

享受安全的性生活

研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

定期体检

老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

倾诉

当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。

注射疫苗

疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状泡疹等，对老年人很重要。

定期去医院

定期去医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。

老年人健康生活的最佳时间

1、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

2、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

3、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

4、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

5、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。‘

7、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

老年人健康生活要做到四慢

慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

慢进餐

老人残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

慢走路

人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

慢排便

不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

准爸生活小细节

1.不要再留胡须

如果准爸爸平时有留胡须这个习惯，在妻子怀孕这段时期最好先放弃。即使每天认真洗脸，胡须仍旧是很多病菌的藏身之处。当准爸爸和妻子亲吻时，就有可能将病菌传递给抵抗力降低的准妈咪，从而引发各种疾病，造成不必要的麻烦。而且，在宝贝出生后，做了真正爸爸的你，也最好不要马上把胡子留起来，抵抗力脆弱的宝贝同样需要好好保护。

2.不要再听摇滚乐

妻子怀孕了，还是先把这个爱好放一放吧!激烈、刺耳的音乐对孕妇和胎宝贝，都会产生不好的影响。在这段时间里，准爸爸应该为妻子多选择一些轻快、柔和的音乐，也可以听一些经典优美的世界名曲，帮助准妈咪放松精神，同时也是一种很好的胎教。如果准爸爸实在放不下自己的这个爱好，即使有时听一听也应该尽量降低音量，或者干脆用耳机听吧!

3.不要再经常晚归

有些准爸爸在下班后还有很多应酬，还有些准爸爸习惯常和朋友聚聚、吃饭、打牌。现在妻子怀孕了，准爸爸的生活也应该相应作一些调整，尽可能在下班后直接回家，陪妻子一起吃饭、散步、聊天，分享和了解一下她的感受。各种应酬如能不去就尽可能推掉，可以对别人实话实说，自己要回家陪孕妻，这样大家都会理解。而且，大家还会认为你是一个顾家并有责任心的好男人。

能防肝病的生活小细节

预防肝炎

使用肝炎疫苗预防肝炎从而预防肝癌已成为预防肝癌极有希望的途径之一，不仅小孩生下来要注射乙肝疫苗，成年人没有注射过乙肝疫苗的、没有得过肝炎的也应注射乙肝疫苗。这样可阻断部分肝炎发展成为肝癌。

远离致癌物

不吃发霉的、糊了的食物，这类食物中含有的黄曲霉素等物质是致癌物。经常吃发霉的食物极容易引发肝癌。

戒酒

酒在人体内需经肝脏这个人体最大的化工厂来解毒。在这一代谢过程中产生的乙醛对人体的毒性极大，可导致细胞的损伤、肝细胞内脂肪沉积、肝细胞炎性坏死、纤维结缔组织增生，最终可导致肝硬化，一部分肝硬化会转变为肝癌。

定期体检

患慢性乙肝或丙肝的患者比正常人患肝癌的几率高10-30倍。如果肝炎好了，但肝炎病毒对肝脏的损害并没有消失，也就是说癌变的基础还是存在的，所以应定期检查，对35岁以上乙肝表面抗原阳性，患慢性肝炎、肝硬化5年以上，直系亲属三代中肝癌家族史的人每半年检测甲胎蛋白和肝脏B超，是早期发现肝癌的最有效方法。

积极锻炼，增强免疫力

肝癌的发生亦与机体的免疫有关。正常情况下人体内的细胞可能形成癌细胞，但人体的免疫系统有清除这些细胞的能力，使人体不发生癌症。当人体免疫力减弱时，就容易发生癌变。积极锻炼、增强人体的免疫力，也是防止肝癌发生的重要方面。乙型肝炎病人要有良好的生活习惯，保持乐观的情绪，这样可以增强体质，提高机体免疫力，防止肝硬化及肝癌的发生。

老人休闲娱乐项目有哪些

1.1、种花种菜

老年人娱乐活动,学习种花种菜,莳花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一个理念,养生并不是待在屋里被人侍候,而是走出屋门,享受自然,劳动起来。老年人娱乐活动,种花种菜也是一门体力活,拿种菜来说,选种子有学问,这就要求多学习,脑子动起来,然后翻土、播种、灌溉都是力气活,做样子是不成的,这一过程很锻炼人,菜种好了,还要每日打理,早起逛逛菜园,找虫子、摘瓜果,过程中老人不仅可以收获快乐,还能收获健康。

1.2、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。

1.3、跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡。

健康生活小常识

喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

散步时间

在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。

如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

常按身体部位有益于老年人养生

腋窝

对于这个特殊

的部位，一般我们在生活中是很少会触碰的，其实大家不知道的是，经常性的坚持按压腋窝对于身体也是非常有好处的，而且站在中医的角度上来看，腋窝的部位的顶点上有个穴位叫极泉 穴，是手少阴心经上一个非常重要的穴位，经常按摩这个穴位，可以宽胸宁神、调和气血，起到预防或减轻冠心病、心绞痛、肋间神经痛以及肩周炎等疾病的作用。 而从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以起到促进血液循环、提高免疫能力的作用。按摩腋窝的时候，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，可以 把拇指指肚放在极泉穴上，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉即可，每天早晚各三分钟。

腘窝

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富。另外，腘窝处还有一个很重要的穴位叫委中穴。在《四穴总歌》里有名话叫“肚腹三里留，腰背委中 求”，“腰背委中求”的意思是说，如果您有腰疼、背疼，就可以来按摩委中穴。事实上，委中穴的作用要更大一些，它是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，对 于中老年朋友常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛等疼痛性疾病都有预防和治疗作用。按摩腘窝的方法也很 简单，每天晚上用热水泡晚脚后，把中指指肚放在委中穴上按揉三分钟即可。

肘窝

肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，我们身体的手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经都经过于此，经常按揉这个部位，可以起到行气活血、散瘀祛毒的作用，如果您最近感觉咽喉

肚脐窝也就是我们常说的肚脐、肚脐眼，只不过叫法不一样而已。肚脐窝是中医上“神阙穴”的所在，神，神气;阙，原意为门楼、牌楼。神阙意指神气通行 的门户。《厘正按摩要术》：“脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙。”所以，经常“照顾”肚脐窝的好处也是非常多，它可以使人体真气充盈、精神饱满、体力 充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。您可以用热敷、按揉、拍打等多种方法，选择适合自己的一种进行肚脐窝的保健。

腰骶窝

腰骶窝也就是人体腰骶部形成的一个凹陷，一般胖人会明显一些。人的腰骶部承受着全整个上身的重量，进入中老年以后，很多人会出现腰骶部的劳损，而出 现腰疼等疾病。门诊上经常有病人反映自己有腰疼的毛病，一干体力活儿或者一受凉就腰疼，休息的时候就会缓解、减轻。这与腰骶部的劳损有很大关系。这时候， 每天早晚花上三分钟左右，拍一拍腰骶窝，就可以起到活血通经、强腰活络、消除疲劳的作用。

白领养生五个生活小细节要注意

早上起床就光脚丫

脚每天都在承受我们身体的全部体重，所以部分组织在一定程度受到伤害，这些伤害需要通过夜间的休息恢复。如果你大清早起来光脚丫子的话，脚后跟不堪重负，夜间恢复好的组织会再次遭到伤害。

白领养生 五个生活小细节要注意

牙刷没定期清洗

牙刷每天为在为我们清洗口腔，会沾染上各种各样的物质与细菌，又因长期处在卫生间潮浊的环境，细菌更加滋生。有研究表明，使用15天后的牙刷，如果没有清洗，就会滋生出大量的细菌。

白领养生 五个生活小细节要注意

长时间不眨眼睛

天天与计算机的白领们，眼睛时盯着计算机屏幕，有时入神了眼睛好几分钟也不眨一下。这样的动作有可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降等不适症状。

白领养生 五个生活小细节要注意

长时间穿过紧的衣服

身的衣服穿多了会出现压迫到内脏器官，引起腹涨腹痛，同时又加重了心脏负荷，而令人有不适感。如果裤子太过紧，胃酸会倒溢，所以紧身衣服要少穿。

哪些运动小细节有益老人健康

弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。

一、弹(梳)头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20￣30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2￣3分钟，再用木梳齿敲头皮2￣3分钟，然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮层兴奋与抑制;除疲劳益健脑，而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。

二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80～100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。

三、拍臀拍臀这种健身起源于英国，科学研究证明，原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，可使人舒适之极。

四、搓足每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20￣30遍，搓擦“涌泉穴”50￣60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80￣100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。