女性睡前这10个坏习惯影响睡眠质量

女性睡前这10个坏习惯影响睡眠质量

1、饮食

睡觉之前吃得过饱，或者吃了一些会刺激中枢神经的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物，都会影响睡眠质量。

2、睡前运动

很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡，其实不然，睡眠之前做了剧烈的运动，中枢神经会处于兴奋状态，心跳加速，要恢复到平静状态需要比较长的时间，反而更不容易入睡。

3、入睡前使用电子产品

很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏，这些活动都会让中枢神经兴奋起来，需要长时间平复，因此影响睡眠。

4、湿着头发入睡

很多人喜欢睡前洗澡，头发不干就入睡。这时头部是潮湿的，毛细血管处于扩张状态，水分被压迫在头部和枕头之间，难以变干，加上睡眠时人体处于放松的状态，抵抗力较弱，很容易导致头部受凉、风寒、感冒。

5、戴着胸罩入睡

有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉，这样会造成胸部得不到自然的放松，压迫乳房，还会压迫胸部影响呼吸，影响睡眠质量。

6、光线过亮

入睡后，身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素，帮助人体进入深度睡眠，如果入睡的环境光线过亮，松果体感受不到黑暗，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，由于光线一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影响视力，尤其是小朋友的视力发育受到影响

7、睡前过量饮酒

很多人觉得酒精可以帮助睡眠，于是在睡前饮酒，甚至是过量饮酒入睡，但是，由于酒精主要由肝脏代谢，人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢，造成酒精堆积，长期如此就可能会酒精中毒。另外，酒精虽然有镇定作用，有助于帮助入睡，但在后半夜它会打乱人的睡眠模式，影响睡眠。

8、睡前吃药

有一些药会影响睡眠质量，导致难入睡或睡眠浅，比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物，建议最好在睡前3-4个小时前吃药，尽量不要在睡眠吃。

9、蒙头睡

很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯，蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄，造成呼吸困难，影响睡眠质量。

10、午睡时间过长

中国人大多有午睡的习惯，有的人午睡时间过长，超过一个小时，或者在下午3点以后才开始午睡，都会影响晚上的睡眠质量。

饮料影响睡眠质量

四大饮料影响睡眠质量

1、含酒精的饮料

少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。

3、碳酸饮料

碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

4、保健饮品

不 少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。 咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。

5种食物让你睡得香甜

龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。

苹果：苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。

莲子：莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚：桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。

想要睡得好 4点孕妈要搞定

1.尿频影响睡眠质量

怀孕之后很多女性都有尿频的症状发生。这是因为子宫随着胎儿的发育长大而被撑大压迫到后面的膀胱，也就导致了女性有尿感，尿时却没有什么尿的原因，出现尿频症状，影响到女性的日常生活。最令人讨厌的就是晚间要起夜，多次起夜就会导致睡眠质量下降，直接影响到准妈咪们的健康睡眠。遇上这样子的情况怎么办呢?主人房配洗手间，方便起夜，白天午睡适当补觉，早睡早起，练习孕妇瑜伽改善尿频，睡前少喝水或是汤水类食物。通过这些方法尿频会有一定的效果，但症状也还是要持续整个怀孕期。

2.身体不适影响睡眠

怀孕之后女性会出现一些身体不适，较常见的有腰酸背痛、水肿、抽筋、浑身无力、精神不佳等症状。如果晚上睡觉时出现腰酸背痛的话就会导致准妈咪们睡不着，在睡不着的情况之下会直接影响睡眠。建议准妈咪们睡前洗个热水澡，泡泡脚也是不错的办法，白天适当运动，比如游泳、散步、瑜伽，出点汗的情况之下可改善身体肌肉的酸痛。少劳累，一些体力活和家务活可少做或不参与，减少肌肉劳累所导致酸痛。

3.精神压力影响睡眠

怀孕期是一个漫长的等待过程，有些准妈咪们从怀孕开始就担心各种事情，尤其是害怕生产，因此也就有一定的精神压力，在精神压力之下也就会导致睡眠质量下降。怀孕之后，准妈咪们应该放松心情，相信自己，相信医学，多听听音乐，看看自己喜欢的书箱，平时和家长一起聊聊天，讲一讲自己所担心的事情，把压力释放出来，调整好心情，开心快乐度地怀孕期，睡眠质量自然也就好了。

4.环境因素影响睡眠

有些女性的家庭环境也是影响睡眠质量的因素之一。比如家人喜欢熬夜，半夜了家人还在打牌、吃东西、看电视，这些不良习惯会直接影响到孕妇们的睡眠质量。家庭在女性怀孕期时，应该尽可能地从胎儿的健康成长出发，摒弃这些不良生活习惯，改善孕妇的睡眠质量。准妈咪们自身也要养成良好的生活习惯，早睡早起，不喝咖啡浓茶之类的饮料，不熬夜，不抽烟喝酒，每天按时进餐，晚上十点之前尽量进房休息。

影响睡眠质量的习惯

1、当夜猫子——谁说只有孩子要早早睡觉?多花点心思在你的睡眠作息表上，尤其是周末的时候。身体对于规律作息是有反应的。如果你睡觉的时间总是变来变去(有时11点睡，有时凌晨1点才睡)，那么你可能在平日该睡的时候却毫无倦意。

2、喜欢在床上看书——睡前看书是很多人都会有的习惯。问题是，你的身体也会因此适应这个习惯，这样的话，你若不看上几页书，身体就不太会产生倦意。改变读书习惯，可以在舒适的沙发上看，在窗角看，但最好别在床上看书。除了睡觉和过性生活，就别在床上做别的事情了。

3、睡前玩电脑——电脑屏幕的光亮会刺激大脑。另外，你的大脑也会很难停止使用数码产品所进行的那些步骤的思维，即使在你关掉电脑以后也会这样。避免熬夜，睡前不要玩数码产品。

4、选择不好的床垫 ——好的床垫虽然会让你多花钱，但是花钱在床垫上是物有所值的。一个精良的床垫能让你睡得更香。枕头、其他床上用品也是同样的道理。如果你是个趴着睡或仰着睡的人，那么最好要选择一个柔软的枕头。如果你是侧卧睡的，那就要买个硬一点的枕头。

5、使用带光的闹钟——在你想要试着入睡的时候，闹钟微亮的灯光或许会成为一种干扰。睡眠最佳的环境就是让屋子越暗越好。用本书挡住闹钟光亮，或者换个没有灯光的钟。用手机当闹钟也是很好的选择。

6、数绵羊——当你无法入睡的时候，一直躺在床上也无济于事。如果你尝试入睡已经超过了30分钟，国家睡眠基金会建议，你最好起身做点稀疏平常的事情，比如算算账，看书或者看电视。一种需要微小脑力的活动会欺骗大脑。在你意识到的时候，你可能已经倦意袭来，想要马上上床睡觉了。

7、晚上锻炼——白天锻炼能让你精力充沛好几个小时。所以说，千万别在睡前3个小时内锻炼。高强度的运动会使体温升高，能量水平也升高——这都会干扰机体平静地过渡到睡眠状态。

5个习惯影响睡眠质量

1、经常做梦

睡眠时期的抑制作用是对人体的一种自我保护模式，可以保证最大程度的调养生息。而经常做梦的人，衰老程度会非常快。有研究称长期做梦为时5年，就会出现斑点或者别的衰老现象，且这个速度远超过正常人的。

2、减压方式不正确

一项新的研究显示，一个人如果以喝酒、滥用药物等方式来逃避和减轻压力，很容易造成长期失眠;或以看电影或看电视转移注意力，也易引起长期失眠。美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心的研究人员对2892人进行了研究，研究发现，有69%的因素来自这两个原因。

3、明明睡觉打呼，却放弃治疗

人们夜间睡眠期间经常打鼾使人体处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态，长期下来影响影响睡眠质量。法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过一定时间，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、糖尿病等多种并发症。

4、夫妻对着睡

习惯“相拥而眠”的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

5、精血不足

中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

盘点影响睡眠的坏习惯

盘点影响睡眠的坏习惯

1.对着风口睡

虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

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2.枕着手睡觉

有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗?长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

3.睡前剧烈运动

有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

4.蒙着被子睡觉

每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

以上就是有关影响睡眠质量的几个坏习惯了，了解了这些会让你睡不着、睡不好的原因之后，我们就来看看生活中应该如何提高睡眠质量。

1、让情绪变得平稳

情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快的入睡。

2、晚上不要喝茶

浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。

3、睡前泡澡泡脚

睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。

睡衣影响睡眠质量

腰部有松紧带的睡衣。

这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。

红色或黄色的睡衣。

鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

连身睡衣。

这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

连帽睡衣。

睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

粗线针织睡衣。

这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

紧身睡衣。

紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

有点厚的睡衣。

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。

化纤面料的睡衣。

化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。

抱着宝宝睡觉到底好不好 抱着宝宝睡觉好吗

抱着宝宝睡觉是弊大于利，虽然在妈妈怀里，宝宝更有安全感；但婴儿的身体蜷曲在妈妈的怀中，无法自由舒展，全身肌肉得不到休息，从而影响到睡眠质量；长时间的抱睡会让宝宝养成不抱不睡的坏习惯，影响正常的身体发育。让宝宝独睡，更有利于心肺、骨骼的发育和抵抗力的增强。

专家告诉你8个习惯影响睡眠质量

1相对而睡：易缺氧、多梦

日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的，不利于双方的身体健康。

在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”，导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉。

另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端。同床异被还能减少肩部受寒透风的机会。

2张口呼吸：易患呼吸道疾病

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，会让人容易半夜醒来。

另外，因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。

但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若是这种情况，要及时去医院检查治疗。

3微醉入睡：易影响心脏健康

随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

4睡前生气：不易入睡

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡，所以睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。按摩太冲穴时，最好取坐位，以指腹沿足拇指、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是太冲穴。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。

5戴胸罩入睡：易患乳腺癌

美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳腺癌的几率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。

因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩;以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，最好是等要出门时戴，一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。

6戴饰物入睡：皮肤衰老快

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以致蓄积中毒;一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

7室温过高：易引起胸闷

温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

8枕着手睡：易导致胃食管反流

这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。

哪些坏习惯影响女性睡眠

1、戴饰物睡觉

一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。

2、戴乳罩睡觉

乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。

3、带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

4、酒后入睡

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

哪些习惯影响睡眠质量

1、睡“回笼觉”：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。

3、睡眠储存：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4、预支睡眠：

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。

在安稳的睡眠中，我们的身体能够得到充分的恢复，白天的劳累才能够得以清除，第二天才能精力充沛，识别以上四个误区，相信我们的睡眠质量一定会有所提高。

影响睡眠质量的因素

睡眠的目的是让人舒舒服服地休息，保证睡觉醒来之后精力充沛。所以好的睡眠有两个要求，休息的时候是舒服的，醒来之后就是精神的。就这两个简单的要求，那么我们看看这个简单要求是受什么因素影响的吧。

首先睡觉的舒适性受环境的影响，好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音，相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声，风吹树林，大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。

睡眠适合在昏暗的环境，有光虽然使用眼罩人看不到，但是总还是不如昏暗的环境来的舒服，也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。

睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。

好的睡姿，虽然建议是左侧姿睡觉最好，但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同，选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改

避免不利情绪，愤怒伤心等消极情绪，以及烦恼不安等不安因素，容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。

避免刺激，这里主要说的是两点，一是避免因刺激忘记睡眠，比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠，但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。

睡觉坏习惯 影响睡眠质量

坏习惯1：相对而睡

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

具体分析

在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的，，利于双方的身体健康。

在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气;再就是有益于培养夫妻感情。俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣。

坏习惯2：张口呼吸

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。

中医解读

有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。

有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。

但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗。

坏习惯3：微醉入睡

有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。

使血压升高引发心脏问题

随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

睡前饮酒损害神经系统

饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

睡前饮酒增加脑溢血风险

晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

睡前饮酒易伤害视网膜

国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

坏习惯4：睡前生气

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

解决方法：按按“消气”穴

生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中点。从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。太冲穴是肝经上的原穴。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。

按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。