上班族怎样合理安排作息时间

上班族怎样合理安排作息时间

7:00——8:00 起床、吃早餐

中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

8:00——8：30 上班

然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。

切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好

8:30——12：00 上班时间

上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

12:00-12:30 午饭时间

吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡时间

这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。

午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。

下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00——22:30 睡觉

十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。

经期可以吃金针菇吗 月经期间的注意事项

不宜情绪激动、不宜天劳累，经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。否则，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起经血过多等不良现象。不宜受寒凉、食用生冷的食物、油炸食物。不宜性生活、不宜坐浴、不宜穿紧身裤、不宜体检等。

夏季如何预防中暑 合理安排作息时间

在天气炎热的夏季，应当合理的安排作息时间，尽量避免在烈日炎炎的时候出门或者工作，可适当延长午休时间，在早晨或者傍晚天气稍凉的时候再进行户外活动。

指甲呈淡紫色是有病吗 睡眠不足引起

如果近期熬夜过多、老是失眠引起睡眠不足的，也会出现指甲呈现淡紫色有关，这是睡眠不足引起身体血液不畅的现象。

需合理安排作息时间，保证每日不少于8小时的睡眠时长，若睡不着的，有失眠现象的，可采取睡前1小时听舒缓的音乐、适当的伸展运动、泡脚、泡澡、停止玩手机等方法促进睡眠治疗，逐渐恢复指甲血色。

来月经不能做什么事 不要熬夜疲惫

经期过度疲劳会使经期延长或者月经量变多，经期要注意合理安排作息时间，做到劳逸结合哦！

心律失常生活中注意事项

1、注意按时服药，并积极治疗原发病。这些心律失常的日常注意事项较为重要。

2、心律失常的日常注意事项还有正确规划生活，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，还可以进行些锻炼，对于心律失常严重、心功能极差的患者应长期休息。

3、充分了解心律失常这项疾病，并树立战胜疾病的信心，正确对待。这也属于心律失常的日常注意事项。

前俯右胸腔有痛感，吸气也有痛感，请问这是什么病啊

你好，根据症状考虑属于肋间神经痛引起的。常见于剧烈运动、精神过度紧张、睡眠不足等。 指导意见： 可以口服元胡止痛片和VB1、布洛芬治疗一段时间。合理安排作息时间，多锻炼身体，放松心情。如果不能好转，需要到医院检查治疗。

月经推迟要检查什么 月经推迟怎么办

月经推迟如果排除怀孕，也不是由于病理因素导致的话，要注意是不是由于不良的生活习惯导致，日常生活就要注意保持良好的心态，避免心情过于紧张，情绪波动过大;此外要注意外阴清洁卫生，避免经期过性生活，注意私处保持透气，穿宽松舒适的内裤;合理安排作息时间，避免剧烈的运动和体力劳动，不吃生冷，辛辣刺激食物，多吃含铁食物，多喝水，保持大便通畅。

肠道不好怎么调理 调整精神状态

工作紧张、压力大，人体长期处于紧张状态，肠胃系统也无法得到正常的休息，精神紧张会抑制胃肠蠕动，消化液也会随之减少。因此，肠道不好的人首先应当从情志上进行调整，合理安排作息时间。

腹泻的护理措施 休息

对于急性腹泻者，特别是腹泻频繁、全身症状明显，应卧床休息，避免紧张，减少肠蠕动。而慢性腹泻（病程超过两个月），由于病程长，病人心理压力大，首先要消除思想顾虑，合理安排作息时间，参加适当的体育锻炼，有利于体质的增强和胃肠功能的恢复。

偏头痛日常护理的方法有哪些呢

一、合理安排作息时间

适当进行心理护理，要多去安慰和体贴患者的生活，帮助消除发病的原因，减少心情紧张和焦虑的现象发生。

二、偏头痛发作者

应观察头痛的性质、时间、程度、是否伴有其他症状或体征，如出现呕吐、视力降低、肢体抽搐等多器质性头痛，应立即到医院或与医生联系，针对病因进行处理。

三、轻微头痛

可对症治疗，并清除过敏因素，如可疑食物是偏头痛发病的因素之一，如蛋类、奶类、肉类;头痛剧烈，频繁呕吐和入睡困难者，可酌情给予镇痛、安眠剂等对症处理并需卧床休息。

四、劳逸结合

偏头痛患者平时注意劳逸结合，避免过度劳累和不稳定情绪，饮食要节制，不要饮酒和吸烟。

以上是偏头痛日常护理的方法介绍，在平时的生活中此疾病患者要注意合理的安排作息时间，减少熬夜和不规律的生活，以及在饮食上也要合理补充营养的摄入。

男人缓解压力的方法有哪些 合理安排作息时间

严格执行自己制定的作息制度，使生活丶学习丶工作都能规律地进行。很多人忙于工作，没有时间去休假，甚至经常的加班加点，这样对于健康的影响是很大的，偶尔给自己放放假，做做自己喜欢的事，散散心，缓解一下心情。

卫生巾可以当口罩防病毒吗 卫生巾能吸收一泡尿吗

不能。

卫生巾是针对女性经期推出的产品，卫生巾吸收的尿液量有限，如果是特殊情况，可以用成人纸尿裤，成人纸尿裤可以吸收800毫升左右的尿量，可以满足排尿需求。

建议：建立健康的生活方式，合理安排作息时间，根据自身情况，选择合适的饮水量、饮水时机，满足新陈代谢的需求。

油性头发会掉发吗

油性头发会掉发。

过多的油脂会堵塞毛囊，引发毛囊炎，所以才会造成掉发。选洗发水的时候一定要用养护型的，去除多余油脂的同时也能抑制皮脂腺分泌油脂，再有就是要合理安排作息时间，多吃蔬菜和水果，少吃油腻辛辣的食物。