顺产前做什么运动生的快 早晚散步
顺产前做什么运动生的快 早晚散步
散步不仅能锻炼身体，使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产，还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带。
孕中期的时候因为身体状态最稳定、最舒适，所以散步的运动量可以适当的增加；孕晚期时在自己能够承受的范围内，选择温和轻松的散步方式。
早晚散步一定不能突然大幅加大运动量，而且要选择合适的环境，比如空气清新的公园或者人不多的商场等，找个伴儿陪着，一边说说话，既锻炼了身体，也有助于心情的愉悦。
孕妇做什么运动有助于顺产 散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
孕期没做这4事无数宝妈后悔
1.定期产检
这是所有准妈妈都应该坚持做的事。只有定期产检，大家才能及时了解自身检的身体状况以及腹中胎儿的发育情况。一旦出现什么问题，也可以及时采取应对措施，将伤害降至最低。在孕期，正常情况从建档到生产前至少要做12次产检。建议大家听从医生的安排，及时进行产检。
2.适度运动
一些人认为怀孕以后要多休息，最好不要乱跑，更别说做运动了。其实，大可不必如此夸张，孕期一般完全可以进行一些适度运动，可以帮助准妈妈控制体重，为日后顺产做好准备。散步、游泳等都可以选择，每次时间不宜过长，大概半小时到1小时左右，大家可以根据实际情况调整。
3.坚持护肤
孕期时，准妈妈的皮肤状态发生不小变化，有人变得水嫩、光滑，也有人变得粗糙、暗沉。无论是哪一种，我们都应该坚持护肤。虽然不建议化妆、穿高跟鞋，但不代表我们不能好好护肤了。特别是换季时肌肤容易缺水，更要做好日常皮肤护理。
4.作息规律
对于准妈妈而言，保持良好的作息习惯就是一种很好的胎教，更有利于胎宝宝的身体发育。大家可要给孩子做个好榜样，这样等宝宝出生后更容易养成良好的作息习惯。
顺产前做什么运动生的快 动作二：深蹲
做法：
两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
原因：
宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
顺产前做什么运动生的快 深蹲
深蹲适宜的时期是孕中期，宝宝情况相对稳定，可以根据自身情况适量运动，深蹲时两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，屈膝下蹲，半蹲或者全部蹲下都可以。
千万不要孕晚期突然开始或者加大运动量，一定注意不要引起身体不适和疲劳感！
孕晚期做什么运动有利于顺产 散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
孕期运动有利于胎儿发育
怀孕早期
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1～3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不适的生理状况。这个阶段，基础代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，可配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬楼梯等，准妈妈可以定时选做其中的一两项，有助于胎儿的发育和自身的生理适应。
怀孕中期
到了孕中期，胎儿成长到4～7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况已得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚。这阶段可以适度增加运动量，增强身体的活力，即适当延长活动和运动时间，提高频率。需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果以前一直没有运动，可以做一些轻微的活动，比如散散步、做做健身操;如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。孕中期保持适量的运动，可以帮助准妈妈调整好身体状态，保持合适的体重，对胎儿的营养吸收也很有帮助，是分娩前锻炼力量的最佳运动时期。
怀孕晚期
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习(如拉伸髋部、腿部)，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，为顺产做好准备。
快行动来做帮助顺产的运动
抬手脚训练(4～7个月、生产后两个月亦适用)
训练部位：背肌、腹肌。
功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。
步骤：
双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量打直，吸气准备。
吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量打直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。
吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。
注意事项：做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要打直。
滚球运动(全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用)
训练部位：下肢肌力。
功效：可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。
步骤：
双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。
吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动按摩，约持续5～10秒。
站起，全部动作重复3～5次。
注意事项：双脚不要内八或外八。
tips孕妇做运动要注意!
怀孕前3个月不宜做激烈运动，以免导致流产。
运动时若感觉疲累，可休息再做;若有任何不适要暂停运动。
怀孕至第8个月以后要减缓运动强度，以免导致早产。
怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，有助于顺产。