孕妇冬天需要注意什么 要充足的晒太阳
孕妇冬天需要注意什么 要充足的晒太阳
冬天出太阳的时间比较少，孕妇应该珍惜。孕妈妈在冬季晒太阳，增进人体皮肤中的脱氢胆固醇变为维D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。
常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有益于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。
冬天孕妇一定要注意这3点
1.加强钙的吸收
我们的皮肤中有一种叫维生素D3原的物质，经阳光中紫外线的照射可以转化为内源性维生素D3，是人体维生素D的主要来源。在冬天的时候，孕妇要经常晒太阳，因为维生素D是促进钙物质吸收的重要辅助元素，孕妇在怀孕期间不仅要为自身的骨骼系统提供钙物质，还要为胎儿的骨骼输送物质。
据中国营养学会调查，妊娠初期三个月钙需求量为800毫克，随着胎儿的发育，孕妇对于钙物质的需求量增大。怀孕4~6个月需要1000毫克钙，7~9个月的时候增至为1500毫克，而哺乳期的钙物质需求量维持在1500毫克左右。
措施：孕妇需要每天晒半个小时以上的太阳，晒太阳的场所不受限制，但是需要注意的是孕妇在晒太阳的时候需要将自己的皮肤与阳光亲密接触。隔着玻璃晒太阳效果大打折扣，另外应该把帽子和手套摘去。
2.加强营养的补充
到了冬天，孕妇需要足够的脂肪来维持体内的热量。所以为了抵抗寒冷与补充能量，孕妇在冬天的时候就应该“厚肉薄菜”，从进食的脂肪类食物中汲取热量。但是孕妇也不能一味地摄入肉类，需要保持营养的全面均衡。
措施：干燥的气候需要孕妇补充足够的水分，所以孕妇每天要多喝白开水。另外饮食方面也要添加水果与蔬菜，它们中的维生素含量对于孕妇的身体健康有着重要的作用。
3.注意身体健康
冬天容易引发感冒、发热。而发热现象会影响到胎儿的中枢神经系统，严重地甚至会导致流产、畸形、死亡等。特别是孕妇在服用治疗感冒的药物时，一定要谨遵医生的嘱咐。
若服用不当会导致胎儿神经系统、肾脏、骨骼等发生畸形。所以冬天保暖措施一定要做好!
措施：冬天到了孕妇容易患上“空调病”，所以家里既不要长时间地开空调，也不能门窗紧闭。而是在停止使用空调后，打开门窗通风以防细菌繁殖。对于连续使用的空调开留3~4厘米缝隙，方便新鲜空气的流入。例如电影院、超市、商场等人流量多的公共场所孕妇更应该要避免。早晚出行的时候一定要做好保暖措施，预防受寒着凉。
孕妇晒太阳多长时间好呢？
世间万物都离不开阳光，人也是一样。孕妇更需要阳光，除了阴天以外，孕妇冬季每天晒太阳至少要不少于1个小时，夏季每天不少于半个小时。对于一些在接触不到阳光的场所工作的孕妇来说，晒太阳更是一个重要的环节。
孕妈妈在晒太阳的时候，最好在自然阳光下进行，这样紫外线才能起到帮助合成维生素D的作用。而不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线是无法穿透普通的玻璃的，这样隔着玻璃晒太阳，实际上只吸收到了阳光的温度，而没有通过紫外线的照射来达到补钙的效果。
孕妇晒太阳还要注意考虑季节的因素，在炎热的夏季要避免暴晒，可在阴凉处接受阳光的散射，衣物要选择透气的，轻便的。而在冬季最好多多选择外出晒太阳来弥补日晒的不足。
不要担心涂抹防晒霜会影响日晒效果。其实防晒霜只是保护皮肤免受紫外线的侵害，防止被灼伤，并不是完全隔离紫外线。因此孕妇夏天晒太阳时时可以使用防晒霜的，这对皮肤会有保护作用。大可放心它不会影响阳光的作用。
还需要注意的是，如果孕妇要晒太阳的话，时间不能过长，还要注意，不要选择在正午的时候，因为这个时候阳光直射是非常强烈的，容易造成皮肤损伤，所以选择在上午9点到10点，或者下午4点到5点之间，都是很好的晒太阳的时间。
冬季孕妇巧淋阳光浴可增强抵抗力
1、冬季孕妇晒太阳的好处
预防骨质疏松
常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足，而近年来该病在我国南方也有抬头趋势，这主要是由于孕期接受日光照射过少，补钙意识差所致。
增强免疫力
常晒冬阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体免疫力方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。
杜绝抑郁症
常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季也是季节性情感障碍冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱，而防治冬季抑郁症的最好办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。
2、冬天孕妇如何晒太阳
首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。
第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。
第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣(俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
夏天孕妇晒太阳的五个注意要点是什么
1孕妇最好是要保证每天都晒到太阳
世间万物都离不开阳光，人也是一样。孕妇更需要阳光，除了阴天以外，孕妇冬季每天晒太阳至少要不少于1个小时，夏季每天不少于半个小时。对于一些在接触不到阳光的场所工作的孕妇来说，晒太阳更是一个重要的环节。
2晒太阳时要注意不要隔着玻璃
孕妈妈在晒太阳的时候，最好在自然阳光下进行，这样紫外线才能起到帮助合成维生素D的作用。而不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线是无法穿透普通的玻璃的，这样隔着玻璃晒太阳，实际上只吸收到了阳光的温度，而没有通过紫外线的照射来达到补钙的效果。
3夏季要避免直晒冬季要进行弥补
孕妇晒太阳还要注意考虑季节的因素，在炎热的夏季要避免暴晒，可在阴凉处接受阳光的散射，衣物要选择透气的，轻便的。而在冬季最好多多选择外出晒太阳来弥补日晒的不足。
4不要担心涂抹防晒霜会影响日晒效果
其实防晒霜只是保护皮肤免受紫外线的侵害，防止被灼伤，并不是完全隔离紫外线。因此孕妇夏天晒太阳时时可以使用防晒霜的，这对皮肤会有保护作用。大可放心它不会影响阳光的作用。
5掌握好最佳的日晒时间
孕妇进行日晒时不要选择正午时候，因为正午阳光中的紫外线过强，这个时间段出去晒太阳会对皮肤造成伤害。每天最佳的日晒时间是上午9-10点，下午4-5点。孕妈妈只有掌握好最佳日晒时间才能达到最好的日晒效果。
孕妈妈冬季锻炼注意4点
准妈妈不仅要通过饮食调理身体，平时多进行锻炼也是极为必要的，增强体质的同时也能减少疾病的发生，还可以积蓄力量，帮助顺利分娩。可是运动量对孕妈妈来说一定要把握度，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
孕妇冬季锻炼需注意四点
多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
细节提醒
孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。
在锻炼和饮食双双做足功课的情况下，宝宝就会健康的来到这个世上。
冬季孕妇保健须知
冬季孕妇的活动
冬天里人们的活动量减少，准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力，防止过度发胖，并且增强抵抗力。
冬季活动，准妈妈要注意以下几点：
1.注意安全，防止跌伤。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。
2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。
天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。
冬天常晒太阳，还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。另外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调，加上人们的外出活动受到限制，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。
孕妇补钙的具体时间
1、孕早期
孕早期的孕妇钙的需求量和一般的成年人需求量是相同的，这样的话就不需要额外的补充钙质了。不过如果在日常的饮食中摄入的钙质较少，那么可以每天喝250ml牛奶，没事多晒晒太阳等都可以补钙。
2、孕中期
孕中期是胎儿的快速生长期，钙质的摄入量需要增加。每天应该要喝500毫升的牛奶，如果孕妈妈不愿意喝奶，那么也应该每天吃500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、黄豆、绿叶蔬菜等含钙高的食物，再就是要进行一些户外运动，多晒晒太阳，这样可以促进钙质吸收。
3、孕晚期
这时候的胎儿已经越来越大了，他们对钙需求量也大了，因此孕妇应该每天喝500毫升牛奶，并且再补充500毫克钙片，还要吃一些含钙高的食物，这样才可以满足钙质的需要。每天晒太阳也不能少，要保证冬季一个小时，夏季半个小时。
孕妇如何科学晒太阳
为什么晒太阳可以补钙
太阳光中有三种光线，红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D 可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，抗佝偻病。
在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。
从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。
所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方。
准妈妈该如何晒太阳
首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10 点，下午4-5 点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。
第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。
第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc 比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
孕期晒太阳孩子能长高个子吗
孕妇晒太阳，未来孩子个子高大，这还未形成定论。孩子的身高与遗传和日后在生长发育过程中的营养供给都有密切的联系。
但是，孕妇钙的摄入可直接影响到胎儿的生长，缺钙婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。所以孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天有意安排自己多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。
怀孕后，孕妇对钙的需要量大大增加。晒太阳对于孕妇的好处是显而易见的。女性在妊娠期容易发生骨量的流失，出现骨质疏松症，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合征，甚至牙齿也会脱落。如果膳食中钙及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。
春季孕妇晒天阳有哪些注意事项
在脱掉厚厚的冬装，人们尽情享受着春天的温暖，特别是春日那暖暖的阳光。其实，孕妇晒太阳也是有讲究的。在晒太阳时，太阳光里的紫外线可以作用到人体，合成人体所需要的维生素D，这样可以促进人体对钙质的吸收，因此孕妈要多晒太阳，特别是孕中期——胎宝宝成长的关键期。
虽然晒太阳对孕妈的健康来说是件好事，但是如果没有把握好晒太阳的方法，很可能伤害到孕妈的皮肤，因此孕妈晒太阳要注意以下几点：
一、隔着窗户玻璃晒太阳没效果
有些孕妈可能懒得到户外去晒太阳，喜欢在窗边隔着玻璃晒，这样只是能感觉到太阳的温度，不能起到促进钙质吸收的效果，因为隔着窗户晒太阳的话，紫外线进不到房间里面。如果孕妈实在不想到外面去，那么可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒，但是最好是能到户外接受全身日光浴。
二、如果出太阳的话尽量坚持每天都晒太阳
孕妈也怕经常晒太阳会被晒黑，但是这是孕妈为了胎宝宝而必须做的课程。一般来说，冬天的阳光比较弱，因此冬天可以晒久一点，不应少于一两个小时。夏天因为阳光太强烈，一般只要晒半个小时以上就可以了。特别是对于整日坐在办公室接触不到阳光的孕妈来说，每天晒太阳的时间要尽量充足。
三、选择最佳的日晒时间
一般来说，冬天的阳光比较短，就算是中午也不会那么强烈，因此冬天的任何时候都可以晒。而夏天就不一样了，一般夏天中午是不会有人特意去晒太阳的，适合孕妈晒太阳的时间是早上9点左右和下午4点左右。时间不宜过长，晒久了会使皮肤受到伤害。
孕妇晒太阳可以晒肚子吗 孕妇晒太阳晒多久合适
夏天半小时，冬天一小时。
孕妇每天日晒时间，一般夏季晒半小时为宜，冬季可适当增加日晒时间到1小时左右。 晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
孕妇冬天怎么晒太阳才健康
我们常说晒太阳补补钙，那么孕妇可以晒太阳吗?答案是可以的，但是要讲究方法。不要一直晒，吧皮肤晒伤，甚至是黝黑，皮肤变为黑色是因为皮肤在强烈的日光照射下在进行自我保护，避免紫外线辐射带来的伤害。长期暴露于紫外线辐射不但会加剧皮肤的老化，还会增加患上一种名为黑色素瘤的皮肤癌的危险。 孕妇常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率。
专家表示，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，增进人体皮肤中的脱氢胆固醇变为维D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有益于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。 北方由于冬季长，日照不足，因而小儿先天性佝偻病发病率非常高。现今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。
有些初步的研究认为：紫外线辐射与叶酸不足之间有着某种关联---强烈的日晒会破坏叶酸。在怀孕最初的几周里，叶酸有助于保护胎儿，避免神经中枢缺陷，如脊柱裂等。因而，建议在进一步的研究结果出来以前，准妈妈应该尽可能避免暴露在强烈的紫外线照射下。 此外，不少女性肯定会发现，怀孕时皮肤变得更加敏感，更易受到日晒的伤害，在这种情况下，要尽量使用防晒霜并避免日晒。在怀孕时，体内刺激黑素细胞的激素含量要比平常高，使色素更易沉着。 倘若脸上已经出现黄褐斑，就表示你的皮肤已经对日晒有了强烈的反映，需要多加注意了。假使此时再进行日光浴，黄褐斑会更多。
此外，长时间躺在太阳下，不但会令体温增高，还容易发生脱水，这两种情况都不利于你和胎儿。不过大可无须因为你曾在阳光下享受了一个美好的下午而惊惶失措，只需体温没有过度升高即可。