水中瑜伽有什么好处 水中瑜伽基本动作

水中瑜伽有什么好处 水中瑜伽基本动作

站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。

注意：膝关节伸直，保持背部直立。

开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

要点：力点腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

空中瑜伽有减肥效果吗 什么人不适合练空中瑜伽

1.本身有血糖高方面的问题或者是血压高的问题，就不适合练习空中瑜伽。

2.眼压很高的人空中瑜伽也是不能练习的，在练习空中瑜伽的过程中需要做倒立或者是向前弯曲的姿势，会让眼压变得更高，它里面一些动作还是非常多的，如果有眼压高的问题，练习空中瑜伽会变得比较危险。

3.身体健康状况好，但是上肢力量比较差的人也不适合练习空中瑜伽，因为练习空中瑜伽对上肢力量的要求还是非常高的，对于力量比较弱的女性来说，最好是练习地面瑜珈，等到有一定基础以后再开始练习空中瑜伽，这样会更加安全一些，不会对身体造成伤害。

空中瑜伽有什么好处 改善平衡

尽管重力可以令人兴奋，空中瑜伽也有助于日常活动的平衡和稳定。平衡是日常活动的一个重要组成部分，空中瑜伽有助于保持内外平衡。

空中瑜伽为什么不穿袜子 空中瑜伽有危险吗

空中瑜伽有掉下来的危险，所以在空中瑜伽时一定要在专业人员的指导下进行。

没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。

空中瑜伽适合初学者吗

空中瑜伽的动作难度看起来很大，但实际上在布带绳索辅助下，身体部分重量被卸走，练习者更容易适应，所以适合初学者。

但需要注意的是，空中瑜伽由于需要做道理，牵拉等动作，需要借助到腹部力量，所以生理期女性，孕期女性，以及有心脑血管疾病，或有伤口未愈合的人群，动过大手术，严重骨质疏松的人群都是不可以练习空中瑜伽的。

空中瑜伽减肥减压最新潮

空中瑜伽的好处与坏处

好处：空中瑜伽运用悬垂之布或是吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的乐趣。大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。空中瑜伽让谁都可以倒过来看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，轻松体验高难度的瑜伽动作。空中瑜伽吊挂在悬布上，如荡秋千般，左右摇摆，可以舒缓腰背疼痛，赶走烦闷心情的功效，无论是初学还是有经验的瑜伽人，皆能各取所需，尽享倒挂乐趣。女人练习空中瑜伽还有几大好处：可美体养身、减压、调理养颜、修正脊背、延缓衰老和滋养内脏等等好处。

坏处：没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。

空中瑜伽着装要求：

1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

4、避免水晶指甲钩挂吊床。

5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者;眩晕症者;身体有剧烈疼痛或者手术后处于恢复阶段者;腕管综合症患者;严重的骨质疏松症患者;严重颈腰椎病患者。

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作。

空中瑜伽注意事项：

1、孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行;

2、生理期禁倒转、腹部紧张等体式;

3、饭后不宜倒转，防止食物返流。

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

想要上天吗？赶紧来练习空中瑜伽

空中瑜伽是什么?

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的一个体系。

空中瑜伽练习时，你可以感受到自身重量，进行加深体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，同时，也更具有趣味性和互动性!

吊在空中的运动确实比在地上运动有趣多啦!

空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将传统哈达瑜伽的体位法(asana)，结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，可谓中西结合，贯通古今，帮助练习者事半功倍地达到健身效果。

此外，空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽，吊起身体，仿佛失重一般，对脊椎的压力几乎为零，起到了很好的医疗效果，并且还能在无形之中锻炼平衡感。

空中瑜伽看着好像很难的样子，其实不然。空中瑜伽不需要很强的肢体协调性，就算是初学者也可以完成简单的空中瑜伽动作。美国瑜伽教练哈里森说： “对我而言，(反重力瑜伽)最重要的意义在于包涵性。我的母亲很想要练习瑜伽，可惜她背部有毛病……但她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部 人都能做到。”

空中瑜伽注意事项：

着装要求：

1、建议头发整洁束发，避免缠绕吊床。

2、不佩戴任何首饰和尖锐视频。

3、过膝盖的紧身瑜伽裤子，短袖或长袖运动衣服，避免松身衣裤。

4、避免水晶指甲钩挂吊床。

5、饭后两个小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈体式。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者

眩晕症者

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段

腕管综合症患者

严重的骨质疏松症患者

严重颈腰椎病患者

注意!!!

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

生理期禁倒转、腹部紧张等体式

饭后不宜倒转，防止食物返流

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

水中瑜伽很好的减肥运动

厌倦了陆地上的运动，今天就来学习一下水里的运动吧-水中瑜伽。

水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。

水深1-1.2米比较合适

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。

TIPS：水中瑜伽 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多

如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

水中瑜伽的好处

1、费力更大

由于人在水中进行瑜伽，受到的阻力是空气中的800多倍，因此，人在水中运动会取得事半功倍的效果。

2、呵护肌肤

由于是在水中进行瑜伽，所以出汗的量是相对较少的，从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激，效避免肌肤的松弛和老化，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能为主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练，并且在水中瑜伽被看做当今最流行的肌肉练习方式。

4、耗热更多

由于水的散热性是远大于陆地上的空气，如果一个人在水中运动20分钟，所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时。

5、受伤更少

在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤，对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。

水中瑜伽基本动作

体式一：半月式

站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

体式二：单腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。

注意：膝关节伸直，保持背部直立。

体式三：树式

开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

要点：力点腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。