什么运动减肥效果最好 NO5：跳绳

什么运动减肥效果最好 NO5：跳绳

燃烧的卡路里：440/半小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

什么运动减肥效果最好

运动前拉伸

1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。

温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。

什么运动减肥效果最好

在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。

减脂塑形才是减肥的真谛

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

减肥≠减体重

5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。

这5种运动减肥效果最好

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、跳舞

MM们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

3、走路

如果不喜欢枯燥重复的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。

4、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状

跳绳的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间——时间长短

有测试显示，跳绳5分钟，每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟，中间休息间隔一分钟，坚持半小时，跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

同时可以搭配诸如Amywish这样高效的辅瘦产品，Amywish是目前市场上最火爆的瘦身产品，以号称水果减肥之王的石榴提取精华为原材料，可以有效辅助运动促进体内脂肪燃烧，帮助形成易瘦体质，安全减脂不反弹，配合跳绳减肥的最佳时间，或者其他的有氧运动，减脂效果特别好。

跳绳是一种有氧运动，合理利用跳绳减肥的最佳时间，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，不过一定要掌握时间，掌握跳绳减肥的最佳时间。

跳绳减肥的最佳时间——频率

12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以燃烧超过240大卡热量，将新陈代谢提高25%，所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题，每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，在跳绳频率上课根据自己身体素质把握跳绳减肥的最佳时间。

跳绳减肥的最佳时间——时间段

跳绳减肥的最佳时间还有时间段的影响?原来减肥也是要讲究“天时”的，首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动，这是常识，另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

除了跳绳减肥的最佳时间，跳绳的姿势也需要掌握哦，简单跳绳法，单脚屈膝跳，侧身斜跳，分腿合腿跳，绕旋跳，侧脚跳等等，先从简易跳绳法开始，慢慢开始复杂的跳法，跳绳的最佳姿势同跳绳减肥的最佳时间一样重要哦!

掌握了跳绳减肥的最佳时间和姿势，不但对减肥有利，对女性的身体健康也有很多帮助，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

虽然下午到晚上很长一段时间都是跳绳减肥的最佳时间，但经小编求证，晚上8点是跳绳减肥的最佳时间点，运动之后洗个澡，再好好睡一觉，让身体得到充分的休息，不但可以减肥，还是很好的养生之道。把握好跳绳减肥的最佳时间，将减肥功效发挥到最大，让减肥瘦身变得简单，且有趣。

怎么运动减肥 女性运动减肥最佳时间

一般建议饭后一小时左右进行。

对于女性来说进行运动减肥是比较好的，这样不仅可以帮助控制体重，同时对肌肤健康也是很好的。

一般女性运动减肥建议每天饭后一小时左右进行是最好的，这样可以很好的帮助消耗体内的脂肪以及热量，从而起到减肥效果。

但要注意刚吃完饭不要直接运动，避免造成肠胃不适，导致腹痛等不适症状发生，女性运动减肥可以选择游泳、跑步、跳绳等运动。

冬季什么运动减肥效果最好

提示1 热身活动要充分

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

提示2 注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，否则很容易感冒。另外，冬季强调在阳光下运动，而春夏则要求在阴凉处活动。

提示3 呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为避免吞咽进过多的冷空气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

提示4 以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上，根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

提示5 把握运动强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

什么时间运动减肥效果最好

下午2-5点之间。

减肥主要是通过运动来消耗体内的糖和脂肪达到目的，而下午2-5点之间，是人体一天中体能最好的一个时间段，而且肢体的协调性、反应速度、心肺功能及肌肉力量也都处于最佳状态，在这时候进行运动的话，能够坚持运动的时间更长，可以更好的消耗糖和脂肪，因此减肥的效果也就会更好。

什么运动减肥效果最好

运动前拉伸

1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。

温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。

什么运动减肥效果最好?

在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。

减脂塑形才是减肥的真谛

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

减肥≠减体重

5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。

肌肉女不是那么好变的

姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。

只做有氧运动坏处多

只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减!

有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化!长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

有氧+无氧 减肥效果最好

健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。

全身无氧训练

用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。

臀部训练

不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。

腹部训练

轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。

温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

有氧运动

每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。

教练推荐一套运动减肥计划

周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸

周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

这样就是每周4-5天锻炼

跳绳最容易瘦哪里 跳绳一个星期体重没减怎么回事

时间短。

跳绳减肥的话，是一种有氧运动，其减肥的效果不会太快，所以一般的跳绳减肥周期至少是以月为单位，所以跳绳减肥一个星期体重没有减少也是正常的。

其次减肥不能够单单只靠运动减肥，还有结合饮食一起减肥，其才能够起到不错的减肥效果。

什么运动减肥效果最好 NO3：跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

晚上怎么运动减肥效果最好

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上做什么运动减肥很重要。

步行为你的健康带来下列好处：

增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。了解晚上做什么运动减肥能有效促进减肥的效果。

运动减肥能有效促进减肥的效果，晚上做什么运动减肥要引起人们的重视，这样才能更好的达到减肥的目的。