怎样才可以不驼背呢

怎样才可以不驼背呢

大家应该都知道驼背对于自己的身体健康是非常不好的，有很多驼背的患者都会引发各种各样的疾病的，尤其是一些正在成长的青少年们更加的不能够出现驼背的情况，但是由于现在很多青少年的学习压力是比较大的，所以他们每天坐着上课的时候姿势就会呈现出来错误的情况，这个时候家长就应该要注意调整好自己孩子正确的姿势的。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

每天坚持靠墙或门10分钟，记得肩膀一定要靠在墙上，站姿标准，还有自己走路的时候有意识的抬头挺胸，一定要坚持，一段时间下来会有效果的

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

尤其是在睡觉之前的时候如果家长们发现自己的孩子已经有了驼背的迹象就要给她们做拉伸运动的，因为在做拉伸运动的过程中自己孩子的背部会得到一个很好的扩展，并且持续的时间肯定是越长越好的，越长的时间能够达到的效果也是最佳的，尽量要持续15分钟左右。

怎样才能防止驼背呢

一、养成良好的操作电脑的习惯：

对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

二、保持正确的行走姿势：

养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。

三、戒除弯腰驼背的恶习，养成良好的坐姿习惯：

当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

四、运动是预防驼背的最好方法：

各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

生活中要怎么样注意才能防止驼背的几个小方法已经为大家做了介绍，大家只要按着介绍的方法在日常生活中时刻谨记并且保持，那么相信就不会过早的出现驼背现象，另外如果已经有轻微驼背的话，趁着驼背程度还不严重，可以进行一些运动的方法进行纠正。

学生驼背怎么办呢

当今我们的生活环境当中保证良好的个人形象是非常重要的，但是有很多中学生正在处于长身体的时候，由于不良的坐姿特别容易出现驼背的形象，这样会让整个人的气质有所下降，另外驼背也会导致严重的影响身高，出现驼背如果能够及时的进行更正，就能够得到很好的效果，下面一起了解一下中学生驼背怎么办才好呢。

中学生驼背怎么办才好呢

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的

青少年驼背怎么办

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

怎样可以纠正驼背呢

第一：睡觉的时候不用枕头，刚开始不舒服，习惯就好。

第二：练形体，在家放一大块镜子，站在镜子前左右看自己;有条件的话去舞蹈培训中心，看看那里面的人，你不想直都不行!

第三：如果你是女孩，一定要穿高跟鞋，它会让你身姿挺拔的，相信我，高跟鞋是我的最爱!

第四：要足够的自信，不论什么时间，什么地点，走路一定要挺胸抬头，试想着自己就是T台上的模特，所有的人都在注视着你。

第五、注意走路，写字，上网等的姿势，不要东倒西歪的要时刻警惕自己，不能驼背，要注重劳逸结合，“站如松、坐如钟”，多培养自己一股傲视一切的心态，在走路的时候，也就是自信满满地走路，自然而然就挺起来了。

怎样能不驼背呢

1、当我们坐下来的时候，我们一定要挺起腰杆，最好不要斜坐在凳子上，有时候，我们不经意间的行为，很容易对我们以后的生活产生很大的影响，因此，坐凳子时，一定要腰杆挺直。

2、当我们办公的时候，比如写字，我们很容易低着头，实际，低着头是可以的，但我们一定不要低头低的过低，如果时间久了，那么，肯定对我们的驼背产生大的影响。

3、当我们睡觉的时候，我们喜欢下面是软的东西，同时也喜欢睡觉的时候，头抬得很大，殊不知，这是很不明智的举动，很容易造成驼背，因此，睡觉下面不要太软，头不要太高。

4、当我么走路的时候，我们不要低着头，我们最好要昂起头，但不是看天啊，同时，这样也能够给人一种霸气的感觉。

5、如果条件可以的话，我们可以定期的去检查下，适当的进行调整下日常生活。

怎样让孩子不驼背呢

前胸骨好像高一些,属于鸡胸,应进行补钙及 维生素 AD. 青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立 行走 的姿势,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼. 如何纠正驼背呢?

1.注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.

2.正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.

3.加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯.平时走路,跑步挺胸 抬头 ,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全).白天休息时也可以这样做.慢慢地就会有所改善.

怎样才能不弯腰驼背呢

动作一：骆驼式，步骤：1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

动作二：蝗虫式，步骤，1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式，步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

怎样才能治驼背呢

驼背是因为我们长时间让脊柱保持同一个姿势导致的，我们可以同样的方法摆脱驼背，贴着墙壁站着，挺直身体，这样可以强行让我们的脊柱拉直，久而久之脊柱得到拉伸就会变直了。

面对这地板平躺在地上，然后身体用力的往上面拉伸，然后用手撑着地板，每天大概做半个小时，这样可以让脊柱往相反的方向生长，摆脱驼背。

可以用背背佳把我们的身体拉伸成水平的样子，每天戴3-4个小时左右，时间久了，我们就会慢慢习惯挺直的姿势，这样就能改善驼背了。