治疗驼背的动作有哪些

治疗驼背的动作有哪些

背阔肌练习方法：颈前下拉

双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。两肩膀在开始时，使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力进行收缩，并使两肩膀达到完全向后伸展开，以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出，两肩后展”。

竖棘肌练习方法：俯卧挺身

身体俯卧，将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收缩力，使躯干向上弯起至与地面成水平位，使竖棘肌感到彻底收紧，稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中，下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。

身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲，然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

平板支撑能治疗驼背吗 注意事项

1、在做平板支撑时，要保持身体成一条直线，发现动作有错误，要及时调整，不要长时间保持错误的姿势，如果长期保持弓背塌腰的错误姿势，不仅不能治疗驼背，本身没有驼背的人群可能反而会造成驼背的现象。

2、根据自身练习水平循序渐练习，不要一味追求时间，最重要的是动作的质量。

3、平板支撑前后，要注意做好热身和整理活动。

4、平时有驼背现象的人群，生活中要注意保持正确的坐姿、走姿、站姿，还可以进行像贴墙站立、瑜伽等方式来纠正。

做引体向上会驼背吗

做引体向上不会导致驼背。

除了疾病导致的驼背，大部分的驼背都是因为坐姿站姿等不正确和背部力量不足导致的，引体向上可以帮助锻炼背部，增强背部肌肉力量，反而是帮助治疗驼背的训练。所以身体驼背不是做引体向上的原因。

弯腰驼背的危害有那些

弯腰驼背很多人都不觉得什么不妥的地方，其实大家不要以为弯腰驼背不是病，不用去管它，其实如果长期不注意自己的身姿，就会慢慢的从生理性的弯腰驼背变城病理性的弯腰驼背，严重的影响我们的身体健康，所以在我们的的工作学习和生活当中，要时时刻刻的保持良好的身姿。

首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。许多患者不得不放弃自己钟爱的工作;家庭生活也不同程度的受到了影响。

其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折，严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，常可发生很难治疗的晚发截瘫。

治疗驼背方法1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

治疗驼背方法2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

治疗驼背方法3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

治疗驼背方法4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

如果是轻微的弯腰驼背，在平时我们的自己多注意调整，就会慢慢的改变，如果是严重的弯腰驼背就需要去医院看看是不是脊柱的骨骼出现问题了，如果想要让我们的身姿更理想，我们可以去一些专业的训练形体的机构去进行训练。

运动治疗驼背

很多的人们都是由于在发育阶段的时候没有注意好自己的姿势，这样的话就会导致自己的脊柱发育不良，甚至是会出现脊柱侧弯的现象，这都是非常常见的一种现象，通常脊柱侧弯就会被人们称之为驼背的，对于这种情况来说都是很难去治疗的，尤其是成年人出现驼背的话就更难去使用一些医学上面的手段得到治疗，只能是平常生活中的注意。

手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习

背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

其实现在根本就没有直接可以治疗驼背这种疾病的药物，不过可以尽量的调整好自己的坐姿，还有站姿，不会让自己驼背变得更加严重，而且在睡觉的时候也要尽量的选择硬板床，只有这样才可以让自己的脊柱呈现出来一个直立状态，从而克制住自己的脊柱再次侧弯。

平板支撑能治疗驼背吗

正确的平板支撑锻炼对治疗驼背有帮助。

在练平板支撑时，动作正确，躯干伸直，保持人的头，肩，背，臀以及腿部在一个平面上，能强化背部肌肉，还能锻炼到脊椎、肩部关节，能帮助治疗驼背。

治疗驼背的运动

1.胸部拉伸

找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

2.按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

3.上背部泡沫轴松解

泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。

完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

4.伏地Y字伸展

伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。

5.对握夹臂划船

你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：

1.注意你的姿势

为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿?长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。

2.遵循平衡的锻炼计划

如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。

3.使用适当的人体工程学数据

电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15-30度;在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3-5分钟。

练瑜伽可以治驼背吗

可以的，有一些瑜伽动作是可以治疗驼背问题的。

驼背不分种类，瑜伽可以修正形体，对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。

推拿可以治疗驼背吗

虽然说现在治疗驼背的方法有很多种，但是也希望每一个朋友都能够注意，治疗问题必须是建立在健康有效的基础之上的，而在现在很多人会使用推拿的方法治疗驼背，所以下面就为大家具体介绍一下，到底推拿是否可以起到治疗驼背的效果，这样我们才可以减少因为驼背问题而造成的影响。

1.治疗原则 健脾肾，壮筋骨，除背痛。

2.常用穴位及部位 脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、腰阳关、委中、阳陵、绝骨等穴，及腰背部俞穴和骶棘肌。

3.常用手法 滚法、掌根按揉法、双指揉法、按脊法、捏脊法、擦法等法，及被动运动法。

4.操作方法 患者取俯卧位，医生立于其左侧，先在背部两侧骶棘肌施以滚法或掌根按揉法，(或两法交替运用)，自上而下，反复操作，但以胸、腰段为施法的重点部位，约5～8分钟。

继以上体位，在骶棘肌用滚法治疗至胸、腰段脊柱后突明显处，可适当加按脊法(双手重叠，以手掌置于后突处作缓缓往下压的动作)。这要视患者的耐受程度决定手法按脊力量的大小，一般可按压3～10次。对上胸段可作单侧挺胸压脊法;对下胸段，可作腰部被动后伸法(均可参阅强直性脊椎炎治疗部分)。

继以上体位，取双指揉法施于背俞穴，以脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、为重点，以有酸胀得气感为佳，每穴各1分钟，再指揉腰阳关、委中、阳陵、绝骨诸穴共2分钟。

再取捏脊法，从骶尾部起，经腰骶、腰、胸段向上至颈胸段。在胸、腰段着重点治疗可加强捏三提一法或背俞穴按压法。

最后以擦法施于督脉，膀胱经的胸腰段，以热为度。搓背部结束治疗。

上面介绍的这些治疗驼背的方法，其实可以起到很好的治疗功效，而且本身推拿又不会像使用一些药物一样存在副作用问题，因此遇到驼背情况的时候，大家就可以尝试利用推拿的方法进行治疗和纠正，帮助我们快速的摆脱驼背问题。