解决头晕的健身运动

解决头晕的健身运动

上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。

叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。

叉手转肩运动

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

有氧健身运动可减轻焦虑

焦虑属于一种精神心理方面的障碍。患者自感情绪不稳定，易紧张、生气、发怒、记忆力减退、睡眠障碍，以及心理压抑，干起事来六神无主，缺乏自信心。与此同时，不少患者的植物神经调节也不够稳定，除表现为食欲差、便秘外，还常伴随浑身燥热、头晕、多汗等症状。

焦虑使人工作、学习和生活质量都有不同程度下降，除主要依靠自身心理调整、振奋精神和服用抗焦虑药如安定来缓解或消除症状外，有氧健身运动亦被证实为行之有效的消除焦虑方法之一。

所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人土，尤其是老年人进行。

一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。

瑶柱和鸡蛋能一起吃吗

瑶柱干是可以和鸡蛋一起吃的。

瑶柱干有滋阴补肾功效，可以解决头晕目眩，脾胃虚弱等问题，还有降血压，降胆固醇的作用，补益健身的效果是很强的。

鸡蛋中含有大量的蛋白质，对于肝脏组织损伤，可以起到一定修复作用，再者蛋黄中含有卵磷脂，可以帮助促进肝细胞再生。适量的吃鸡蛋还可以提高人体中血浆蛋白的量，这样就可以很好的增强肌体代谢功能，还可以提升人体免疫功能。

二者搭配食用，是有很好的滋补功效的。

运动过度怎么办

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这就是运动过度了。

解决办法：

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动过度产生的原因：

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

注意事项：

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

健身后为什么头晕

运动量过大导致缺氧

像这样的运动量是不是第一次尝试呢?如果是的话，就证明的你的头晕是由于运动量过大缺氧导致的。这时人体要开始调整运动强度，一步步来，不要做过激身体不能适应的项目。可是，如果这样的大运动量不是你第一次尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。

特别是原先在健身锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

身体状态正处不佳导致的

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。所以，病后，身体不太舒服时莫急于做运动，更不要做过激的运动项目。

体内能量开始不足的表现

如果你的健身后出现头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，这可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

这就是为什么在饥饿状态下参加长时间的锻炼容易发生头晕、无力、出汗等情况的道理，这是身体提醒你要补充能量了。

身体某些疾病引起的

如果你患有慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压等，在运动时可能出现头昏、头晕或头痛。比如在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。

对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

体内盐水失衡导致的

人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食，是不是控盐比较严重?如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。

解决这个盐水失衡的问题，需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分，这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。健身运动

瑶柱干蒸蛋的做法 瑶柱和鸡蛋能一起吃吗

瑶柱干是可以和鸡蛋一起吃的，首先瑶柱干有一定的滋阴补肾功效，可以解决头晕目眩，脾胃虚弱等问题，还可以降血压，降胆固醇，有很强的补益健身效果。

鸡蛋含有大量的蛋白质，对于肝脏组织损伤，也可以起到一定修复的作用，蛋黄中含有卵磷脂，可以帮助促进肝细胞再生的，还可以帮助提高人体中血浆蛋白的量，这样就可以很好的增强肌体代谢功能，以及人体的免疫功能。

健身吃香蕉有什么好处 提高血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

健身运动助你巧健身

1、伸伸展颈

身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

2、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

3、高抬举腿

身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

4、坐着转腰

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

5、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

6、提臀缩腹

做在沙发靠前的部分，双手握住沙发手把，双脚并拢然后向上做抬起放下动作，抬至顶峰的时候，停顿2秒，来回10次，这样可以伸展前腹和臀部的肌肉。

7、挺胸伸背

双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

8、臀部后侧

前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

9、握瓶运动

两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

运动减肥需要避免的四大误区

运动减肥误区一：只要多运动，就能达到健身减肥目的

运动是可以消耗人体内的很多热量，但是只靠运动来减肥效果其实并不明显，科学研究表明，即便你每天打好几个小时网球，但是你多喝一两罐装的饮料或者多吃几块西饼那你辛苦几个小时的减肥成果就会马上被补充过来，等于你浪费了几个小时。所以，如果想获得持久有效的减肥效果，除了健身有氧运动以外，还必须从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区二：空腹运动有损健康

许多健身减肥的朋友都担心空腹进行健身运动会因为体内的糖原消耗过大而引发低血糖反应，比如心慌、头晕、乏力等，不利于健康。美国达拉斯健美运动中心的博士堆帕研究认为，在饭前的1到2小时内(即空腹)进行适量运动，比如定量的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，则会有利于减肥。这是因为此刻身体内没有新的脂肪酸摄入脂肪细胞，这样比较容易去消耗多余的、尤其是产能的褐色脂肪，这此的减肥效果要比饭后运动好。

另外，因为健身运动的量不算太大，比较适宜，热能的消耗也较少，体内的糖的足够使用，所以不会影响身体健康。

运动减肥误区三：每次进行30分钟的慢跑就能减肥

慢跑虽然能够达到有氧锻炼目的，但是减肥的效果却很小。科学实验证明，只有在有氧运动进行超过大约40分钟的时候，身体内的脂肪才可以被燃烧起来和糖原一起的为身体供能。同时呢随着运动时间的加长，脂肪提供的能量能够达到总消耗量的855。如此可知道，如果运动时间少于大约40分钟的健身运动无论强度是大还是小，脂肪的消耗均是效果不明显。

运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有进行长时间的运动强度中小的有氧运动才可以让人消耗身体内多余的脂肪。这是因为小强度健身运动的时候，身体的肌肉主要靠氧化脂肪酸来获得能量，使脂肪的消耗变快。如果加大运动强度，那么脂肪的消耗的比例就会相应的减少。当健身运动接近大强度运动的时候，那么脂肪提供的能量比例只会占 155。所以，只有进行轻松平缓、长时间的中低强度的健身运动或者让心率维持在100-124次/分的持久健身运动才对减肥最有好处。