六方法自检腰摆

六方法自检腰摆

怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症?

近年来，腰椎间盘突出症越来越多地困扰着年轻人。多数为20岁-40岁的青壮年，约占患者人数的80%，男性明显多于女性。

对这六种自我检查方法，一般如有一项符合都应视为有腰椎间盘突出的可能。

1、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。

2、在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。

3、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

4、仰卧位休息后疼痛仍不能缓解;在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。

5、仰卧位，然后做起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。

6、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。

肩部关节疼怎么办

肩膀关节痛一般就是肩周炎，与年龄,受凉,工作性质有关,活血化瘀,保暖,按摩,理疗有效.建议到医院检查一下。治疗的方法可以通过家用型理疗仪护理，九耀这个牌子比较不错。下面还有一些实用的方法，注意控制好一个运动量。

1 甩手锻炼:

患者弯腰,患侧手臂下垂,先用力向前向后摆动,再向左右摆动,动作幅度由小到大,反复进行.使肩关节摆动的幅度逐渐增加,越大越好.

2 弯腰晃肩法: 弯腰把患侧肩部连同胳膊向下垂,体位和甩手锻炼一样.然后做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快,可能会出现疼痛,因此不要追求一次好彻底,应该耐心,循序渐进.

在治疗一种疾病的同时，我们要检测自己的身体因为什么所导致这种疾病的发生，首先最容易导致肩膀关节疼的原因就是受凉受风，我们可以通过运动排汗吃中药的方式，来起到恢复的作用。

腰不好能跳肚皮舞吗

腰不好的人群不建议跳肚皮舞。

由于肚皮舞中腰胯部的动作很多，着重于扭腰摆臀，特别是像圆形、8字形这样的动作，对腰椎会有一定的压力，像本身有腰椎问题，如骨质增生、腰椎间盘突出等人群，最好不要跳肚皮舞，以免加重病情，如果腰部受过伤要跳肚皮舞的话，也最好先向医生咨询。

拼盘的由来

拼盘亦称冷盘、冷碟、冷盆、凉菜，是将宜于冷食的菜肴切配拼装而成的盘菜。它适用不同刀法将冷菜原料加工成各种形状，以排、推、迭、围、摆、覆等方法装盘，是便餐和筵席上以佐酒为主的头道菜。拼盘源于我国。春秋时代，我国就有了食品雕刻艺术，但这不是真正的拼盘。唐代，我国有了用菜肴仿制园林胜景的习俗，

但并不限于冷用。宋代，出现了以冷盘仿制园林胜景的形式，宋代寺院中用冷菜组制的仿王维辋川别墅的图景，被认为是世界上最早的拼盘。明、清时代，拼盘的制作已发展得十分精致，山水、花卉、鸟类、动物等图案的拼盘无不制作得形象逼真，色彩动人。

六方法自检腰椎间盘突出症

近年来，腰椎间盘突出症越来越多地困扰着年轻人。多数为20岁-40岁的青壮年，约占患者人数的80%，男性明显多于女性。

对这六种自我检查方法，一般如有一项符合都应视为有腰椎间盘突出的可能。

1、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。

2、在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。

3、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

4、仰卧位休息后疼痛仍不能缓解;在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。

5、仰卧位，然后做起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。

6、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。

脖子一直疼怎么办呢

【舒筋伸懒腰】

无论坐在位置上，还是站立休息，都可以趁空做一下。双手握拳上举于头顶，同时挺胸深呼吸一口气，手伸直到头上后停顿3-5秒，然后缓慢地从身体两侧放下，垂直在大腿两边，与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次，只需花费时间3-4分钟。

注意事项：注重呼吸的调节，抛开杂念，切记身体要放松。

【摇头摆脑】

以站姿，两手叉腰，头部以颈部为轴，向左转80-85度，回到中位，然后头部继续向右转，回到中位。接着头部向前倾45度，回到原位，头继续向后倾45度，回到原位。

注意事项：这一节护颈操关键在慢，需要搭配深呼吸来进行，不要盲目无方向地摇摆脑袋，否则用力过大，容易造成颈部软组织损伤，还会有头晕的感觉。而动作的力度和角度大小以个人感觉自然为宜，不要过于强迫。

【揉搓腰部】

站姿和坐姿都可以。两手掌放在腰部的两侧，左手顺时针运动的同时，右手逆时针地在腰间旋转12圈，然后停顿5秒。两手分别向与刚才相反的方向旋转12圈。这个动作反复做2-4次。在对腰部进行摩擦后，会明显感觉到腰部症状发热，而且也放松了肌肉。

【扭腰运动】

两个拳头半握，在胸前收紧，两手臂从身体两侧展开，接着就向左边扭腰，再向右边扭腰。反复做8-16次，这样坚持做可以锻炼腰椎、增加柔韧度，可以缓解腰部和肩颈部的酸痛。同时还能使上半身变得更加修长。

【摆手运动】

双手自然下垂，放松两肩膀，做走路时摆动的姿势，左右手交替向前后摆动，做8-10个八拍。然后左右手同时向前后摆动，也做8-10个八拍。接着两手自然下垂，右手掌抬起来拍左肩，回到原位。

跑步应该注意哪些动作

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

肚皮舞帮你甩走啤酒肚

侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

肠胃疾病有哪些症状 其他症状

肠胃病的症状有很多，除了上述症状外，还有泛酸、打嗝、压迫感，胃酸、胃堵、胃寒、胃热、厌食、肠鸣等其他症状。

肠胃病种类很多，常常由于症状不典型而被人们忽视。在以上提及的症状中，注意体会、自检，尽早发现肠胃疾病，以得到肠胃病及时治疗。

腰间盘突出按摩手法

1.双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双 手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。

2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉 3～5遍。

3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。

4、擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。

5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动30次。 6.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。

如何摆脱不自信

如何提高自信心，我和大家分享一下我自己吧，我以前不管上班、还是交女朋友，总感觉我这个从农村来在和他们接触有一定差距，说话都有些胆怯。现在回想起来都有点好笑，笑我的懦弱。当时正是因为我的这种不好意思，懦弱，让我失去了很多，它是金钱都无法买到的，便是我的真爱，到现在都是无法忘怀的我今生最爱的初恋。后悔呀!希望不自信的我们一定强大起来。

自信说起来很简单，但有时候把一个不好的习惯改过来，并不是那么容易的。相信各位应该都有同感吧。教大家一种方法必须牢记，那就是凡事从小的事情是做起，你能把简单的事情做好，那你就变得不简单了。

不自信的朋友我建议多看些励志的书籍，有很多的成功，刚开始和我们一样的都是一穷二白，多激励自己，相信自己，没有我们这些爱钻研的搞不定的。

祝愿各位取得成功!

找对方法，人活着就要脸皮厚点，这不好意思，那不好意思，那你还什么意思活着呢?出错了，出丑了，一笑而过，有什么好怕的?当你对这个世界好意思的时候，成长才会与时俱进。

当一个人什么都不顾的时候，包涵生命，那她会有多麽可怕，你不敢想像。她表现出来决心是多么的坚定。

为了家人，自己不能堕落，对生活要有绝对信心，来掀开强大的一面吧。

世界因你而美好--