少量饮酒能增加骨密度

少量饮酒能增加骨密度

饮酒适量

啤酒的“健康”功效可能给嗜酒者带来了好消息。然而，研究人员提醒说，人们不宜过量饮酒。

班福思建议：“选择钟爱的啤酒，适量饮用，会为身体提供硅元素。”

英国国家骨质疏松症学会成员克莱尔?鲍林说，协会欢迎班福思等人的研究结果，但这决不意味着人们应该大肆喝酒。

她说，少量饮酒或可增强骨密度，大量饮酒则会降低骨密度，而每日饮酒量超过2杯就会增加骨折风险。此外，其他与饮酒相关的健康隐患也不容忽视。

塔夫茨大学研究人员柯丝蒂?塔克则提醒说，不少研究显示酗酒不利于强健骨骼，甚至导致骨质疏松，人们不应仅靠酒精保持骨骼健康。

深蹲为什么重要 增加骨密度

随着年龄的增加骨质疏松症的概率越来越大，深蹲训练对下肢骨骼关节的刺激能够提升骨密度，使得骨骼更加健康。

鳖甲的营养价值 增加骨密度

鳖甲中的角蛋白、骨胶原蛋白、钙可增加骨密度和股骨钙含量，增强体质。

菠萝蜜核有什么作用 补钙壮骨

菠萝蜜核中还含有丰富的微量元素钙和磷，这些物质对人类骨骼发育都有积极的作用，正常人的骨密度也能增加骨骼韧性，平时经常食用菠萝蜜核，可以预防骨关节疾病，也能防止骨质疏松发生。

如何通过运动来增加骨密度

运动目的】适量运动，能使人的骨密度在一生中尽可能地达到高的骨峰值。

【运动种类】无氧代谢和力量运动是提高骨密度的主要运动方式。一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习。与之相对应的有氧运动和全身性的伸展练习也同样重要。

【练习强度】原则上讲，在骨量增长时期，提高骨量运动的强度应在最大心率的75%～80%以上和可重复做14次左右的肌肉练习重量。对于体质弱者和女性来说，要根据自身情况适量调整运动量，以防因过量运动造成内分泌系统功能失调。【运动时间】每次的运动时间应控制在30～60分钟。

【运动频率】运动频率是根据运动强度、每次运动时间、身体恢复情况结合起来综合评定的。每周3～5次的运动，要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。

【运动安排】根据自己方便的时间来安排。

1.每次运动前要做5～10分钟热身准备活动，环境温度低时要相应增加热身时间。

2.按运动计划进行相关的运动内容练习。

3.运动结束后，要进行5～10分钟的放松及伸展。

4.冬季，每天晒15～30分钟的太阳。

常吃洋葱有什么好处 增加骨密度

吃洋葱有助于增强骨密度，对骨密度降低的绝经女性尤其重要。另有研究表明，绝经妇女每天吃洋葱可降低髋骨骨折危险。洋葱中富含的硫化物还对人体结缔组织的形成具有十分重要的作用。

怎么样才能够增加骨密度啊

骨密度偏低是缺钙引起的，因此最好的治疗骨密度偏低的方式就是补钙。因为体内钙质的含量偏高或是偏低都不好，所以使用食补的方式是最安全的。牛奶中就含有丰富的钙质，并且容易被人体吸收，可以多喝点牛奶或是吃点乳制品。另外豆制品也是很好的选择，其处理含钙丰富外还含有大量蛋白质。除此之外，腰腿疼痛的现象与吸烟、缺少运动、身材单薄也有关系，所以在补钙的同时还需注意锻炼身体。

补钙的方式可以是吃钙片，也可以多吃些含钙丰富的食物。后者所补充的是天然钙，更加安全无副作用。日常生活中含钙量比较丰富的食物有奶类食物，奶粉、酸奶等都是很好的选择。奶类本身拥有极高的钙的含量，而且其营养容易被人体所吸收。

能够增加骨密度的药物有哪些

1.钙剂：如钙吸收正常，每日给1.00克—1.50克即可。各种钙剂中，碳酸钙使用得比较普遍。对65岁以上老人每日0.75克—2.5克。对使用雌激素副作用多且有诱发子宫内膜癌的可能者，给予大剂量的钙，可起到与使用雌激素相同的作用，肾结石病人不能摄入大量的钙。

2.维生素D及其活性产物：过去认为老年性骨质疏松病人常伴有维生素D不足，因此主张多给维生素D，实际上除了合并有骨软化(一般来讲，仅有儿童易患骨软化，如佝偻病)，肠钙吸收障碍及维生素D代谢产物生成减少者，一般无需补充大量维生素D，确有上述三种情况者，可同时给予维生素D。

3.降钙素：降钙素可减少骨质吸收，降低血循环中的钙，增加骨质中的钙含量，降钙素由于可降低血钙，所以在用降钙素时应补足钙量，起到治疗骨质疏松的作用。

4.磷酸盐类：磷酸盐类治疗骨质疏松近年来得到发展，磷酸盐可促进骨形成，抑制骨细胞的破坏，可以长期应用。

5.其他：目前，市场上增加骨密度的保健食品的主要原料以化学原料和中药提取物为主，服用剂型主要为胶囊、片剂等。保健食品的新法规出台以后，将会提高保健食品的研发技术要求。根据申报的保健功能，在原料上面放宽界限，可以用一些新的原料，在剂型上面可以研制一些新的剂型，这样会更好地提高保健食品的作用效果。

山枣泡酒喝了有什么好处 补钙壮骨

山枣是一种高钙食材，而且它含有丰富的微量元素磷，平时人们把它泡酒以后饮用，能明显提高人体对钙与磷的利用率，能促进身体对钙的吸收，可以促进骨骼发育，也能增加骨密度减少骨关节疾病和骨质疏松等常见疾病发生。

增加骨密度的药有哪些

1.钙钙是身体中矿物化组织骨骼和牙齿的必需矿物质，是维系骨密度的基础营养，也是影响骨密度的一个重要膳食因素。当钙摄入或钙吸收不足时就会诱发甲状旁腺功能亢进，继而导致来自骨骼的骨动员，释放更多的钙以维持血清的钙稳定，骨丢失因此而发生。因此，钙在预防和治疗骨质疏松症中的地位是非常重要而无法替代的。2.维生素D

人体维生素D的水平与骨密度密切相关。维生素D是钙吸收的主要调节因素，可以帮助人体吸收钙，有效地提高人体骨密度。维生素D的数量和效能降低可能是导致老年人骨质疏松发生的重要原因之一;适当补充维生素D能够延缓骨质丢失，降低骨折发生率。

3.大豆异黄酮、大豆皂苷

中老年女性骨质疏松发病率比男性高很多，主要原因是卵巢功能衰退后雌激素水平下降，骨代谢出现负平衡，骨量减少。大豆异黄酮、大豆皂苷等物质具有雌激素样作用，可与雌激素竞争受体，与破骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时避免了补充雌激素可能诱发癌症的风险;此外，大豆异黄酮能增强机体对钙的利用，增加骨密度。

4.磷及磷酸盐

磷是人体必需的元素，磷与钙结合成骨矿物质，钙与磷的比值为2∶1，即在骨形成的过程中2克钙需1克磷，合理的钙磷比例有利于磷的吸收。磷吸收不良引起的磷缺乏可导致骨量减少，最后发展为骨质疏松症;但同时需要注意的是，过量的磷会影响钙磷能被吸收的有效性，从而干扰钙的营养。

5.氟及氟化物

正常成人体内的氟96%积存于骨骼和牙齿中，氟能与骨盐结晶表面的离子进行交换，形成氟磷灰石而成为骨盐的组成部分。

骨盐中氟多时，骨质坚硬，而且适量的氟有利于钙和磷的利用及在骨骼中沉积，可加速骨骼形成，促进生长，并维护骨骼的健康。老年人缺氟时，钙、磷的利用受影响，可导致骨质疏松。但过量摄入氟亦对人体有害，会引起骨脱钙，使骨变得松脆，易发生骨折。

6.蛋白质

蛋白质是构成骨基质的重要原料，长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，新骨生成落后;但同时，过多的摄取蛋白质将增加钙向尿中的排泄，可加速骨骼中钙质的丢失，造成负钙平衡，易产生骨质疏松。

7.其它(1)经证实，锰、铜、锌、镁等矿物质协同钙，可进一步阻止骨质矿密度的损失，提高骨质疏松症防治的疗效。

(2)葛根素作为最早分离得到的异黄酮类植物提取物可以减少大鼠的骨吸收，促进骨形成，增加骨密度。

(3)丹参水提物主要通过抑制骨吸收，促进成骨细胞功能，促进骨基质合成，可有效预防糖皮质激素引起的大鼠骨代谢不良反应。

上述就是增加骨密度所需要的一些保健食品。如果年轻人应采取合理科学的饮食、药物的同时一定要合理的补钙，加强锻炼，使骨矿含量达到高峰值水平。老年人除药物饮食补钙外，适当活动和晒太阳，能使骨矿物质含量提高或不继续降低。日常养生，市场锻炼更是必不可少的。

四季豆的营养价值及功效 维生素K

四季豆中钙的含量不是很高，但是其维生素K的含量却超过了很多蔬菜，维生素K能增加骨密度，对骨质疏松或老年人都有减轻骨折的作用。