缺乏营养什么症状 身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养

缺乏营养什么症状 身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养

1、眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素

2、口臭：缺维他命B6、锌

3、牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2

5、贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差：缺维他命B1、B2、B6

7、掉发过多、头皮屑过多：缺维他命A、B6、锌、钙

8、头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁

9、黑眼圈：缺维他命A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸

11、皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒

12、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维他命A、B6、锌

14、发育迟缓：缺维他命A、B1、B2

15、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒

16、虚汗、盗汗：缺维他命D、钙、铁

17、舌头紫红、嘴角烂：缺维他命B3、B6

缺乏这些营养素容易得癌症

缺乏维生素c易患食道癌、胃癌

长期大量缺乏维生素C可能导致消化道肿瘤，如食管癌和胃癌。维生素C能促进胶原蛋白的合成，维持食管上皮组织和胃黏膜组织的健康，可以保护上皮组织，修复损伤，减少消化道的细胞癌变。维生素C还具有解毒作用，能激活氧化酶的活性，在食物消化吸收的过程中，帮助人体解毒。足量的维生素C可以阻断致癌物亚硝基化合物的合成，减少致癌物质的生成，减少致癌物对消化道的损伤。

缺乏膳食纤维增加结肠癌发病风险

全麦粉、糙米、燕麦、豆类、蔬菜、水果都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在肠道中遇水会膨胀，能软化大便，加快食物通过肠胃道，促进肠胃蠕动，缓解便秘。同时也会吸附肠道里的毒素，减少毒素与肠道接触的时间，预防结肠癌。

其中可溶性的膳食纤维，利于肠道有益菌群的生长，改善肠道生态环境，增强肠动力，利于营养物质的吸收和利用，促进肠道健康。

缺乏碘易出现甲状腺肿瘤

20世纪，我国各地区人们普遍缺碘，很多地区出现大脖子病，国家曾采取过加碘食盐的干预措施，来增加碘的摄入。碘在人体内参与甲状腺素的合成，是人体新陈代谢的重要激素，它可以促进蛋白质的合成，调节水盐代谢，可提高维生素的吸收利用率。

碘对人的生长发育有重大的影响，如果缺乏碘，儿童的生长会停滞，神经系统发育产生障碍，影响智力发育，出现婴幼儿呆小症。对于成人来说，碘缺乏会导致甲状腺肿大，也就是常见的大脖子病，严重的还会转化成甲状腺肿瘤和甲状腺癌。

缺乏维生素A和B2易患宫颈癌

维生素B2是机体组织代谢和修复的必须营养素，它可以提高机体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维持细胞膜的完整性，具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。维生素A维护上皮组织细胞的健康，当维生素A缺乏时，上皮基底层会增生变厚，细胞纤维化弹性下降，泌尿生殖系统内膜角质化。临床发现维生素A能抑制上皮组织肿瘤的生长，利于延缓癌前病变。

维生素B2缺乏会导致口腔生殖综合征，即口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症。诱发阴囊炎(女性阴唇炎)，伴有丘疹、糜烂渗液、结痂等。据临床研究显示，B2的缺乏的女性更容易出现宫颈不典型增生和宫颈癌。

此外，铁缺乏会导致食管上段癌，钙和缺乏会导致乳腺癌、前列腺癌。微量元素钼和硒缺乏容易诱发呼吸道和消化道癌。

如今，我们的食物很丰富了，但营养过剩的同时，出现的营养不均衡和必须营养素缺乏的问题却很严重，如何保证膳食营养合理均衡，减少因营养缺乏导致的癌症呢?

1.食物多样化是营养全面均衡的重要保证，营养师建议我们摄入25-30种食物，经常变换食材的品种，种属越远越好，色彩越丰富越好。

2.减少摄入致癌的食物：如发霉粮食中的黄曲霉毒素、烧烤油炸中的苯并芘、咸菜剩饭菜中的亚硝酸盐等。

3.多吃抗癌抗氧化的食物，各种深色的果蔬含有丰富的生物活性物质，如紫甘蓝富含花青素、黑蒜中的大蒜素、西兰花中的类胡萝卜素，以及常见的抗氧化维生素C、E等等，对于防癌抗癌都有积极作用。

缺乏营养什么症状 脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾.

缺乏营养会有什么症状 全身疼痛缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

缺乏营养会有什么症状 易怒暴躁缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

身体缺乏营养的症状 全身疼痛—缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！

缺乏营养什么症状

食补：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶。

食补：牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱。

食补：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁。

食补：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃。

食补：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞。

食补：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞。

食补：香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝。

食补：刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜。

食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉。

食补：酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

食补：肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生。

食补：全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

食补：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆。

食补：动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻。

食补：藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

指甲变黄变厚如何治疗 如何判断指甲变黄变厚是否缺营养

缺乏营养的人除了指甲变黄变厚外，还会伴有矮小、消瘦、头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振等症状，如没有上述症状的，则不是缺营养导致的指甲变黄变厚。

自身缺乏营养，还可能是因为某些疾病所致，需就医检查，诊断病情后才能确诊，另外若要判断患者具体缺乏某种营养元素，也需要做一些相关的检查，如微量元素、血常规等检测。

缺乏营养会有什么症状 味觉减弱缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

指甲容易断裂是什么原因

你这种情况可能是甲状腺异常或者是缺乏营养。

1、甲状腺功能异常

指甲脆弱易裂，外缘部分参差不齐，预示着人体甲状腺功能遭到了严重的破坏，患有血液系统疾病，严重皮肤病等。

2、缺乏营养

指甲经常断裂可能是引起警惕缺乏蛋白质，维生素和矿物质，或者贫血，如果身体血液供应不足，缺乏一些特定的营养素，指甲会变得脆弱，容易受伤断裂。一般来说指甲容易断裂是缺铁的表现。

身体缺乏营养的症状 胃部不适—缺乏维生素A

每日建议：摄取维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会影响呼吸道与胃肠。

每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。