失眠饮食需要注意什么
失眠饮食需要注意什么
1、三餐安排适当
患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
2、进食定时定量
因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
3、清淡而有营养
失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
4、避免过饱过饥
因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
5、少饮用咖啡因
失眠患者在生活中要尽可能的少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。
6、补充足够水分
失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
更年期失眠饮食疗法
更年期失眠饮食疗法
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
失眠饮食禁忌有哪些
1、不要相信睡前喝酒容易入睡：有些朋友会在睡前小酌一杯，借此来帮助自己更快速的入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
2、避免去食用那些纤维过粗的蔬菜：这其中包括了蒜苗、芥菜、韭菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
3、容易导致我们出现胀气的食物要避免：一些食物在我们之后之后的消化中会产生气体。从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
4、千万不要吃过多油腻的食物尤其是在晚上。如果我们的晚饭吃的比较油腻或者是去吃一些高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
失眠饮食调理法介绍
偶尔失眠对人体虽不会造成显而易见的危害，不过也让人们烦不胜烦，干什么都打不起精神。其实，只要我们通过一些科学的饮食调理方法进行调理，能够帮助自己永远告别失眠。下面，小编将为大家作具体介绍。
1.每晚睡前一匙蜂蜜。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。
2.山药龙眼莲子粥龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
3.枣仁莲子粥莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
炒酸枣仁捣碎20克，远志10克，莲子捣碎30克，小米60克。先水煎远志，过滤取汁，以药汁再加水适量，煮枣仁、莲子、小米成粥，睡前服食。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治疗心血亏虚所致的心烦、惊悸、健忘、失眠、神志不宁、智力衰退等。
上文为大家介绍的失眠饮食食谱都是非常容易操作的，大家通过这些食谱不但能够对失眠起到调理缓解的作用，还能够起到预防的作用。所以，无论是失眠患者还是普通人群都适用上述的食谱，保障健康睡眠。
怎样治失眠 饮食
原料：新鲜莲子50克，干银耳10克，枸杞5克，鸡汤500克，料酒、盐、白糖、味精各适量。
做法：将银耳用水泡好放入碗中，加150克清水，蒸1小时，至银耳完全蒸透后取出。鸡汤煮沸放入莲子、枸杞、料酒、盐等调味料，盛入银耳碗中。
功效：银耳性平味甘淡，滋阴养胃，润肺生津，强心健脑，益气和血。与莲子、枸杞子一起食用能清心降火，滋阴安神，尤其适宜心火炽盛导致的失眠症。
原料：玉米4截，猪心300克，盐、味精、白糖、葱段、姜、花椒、芝麻油、卤汁各适量。
做法：猪心处理好放入锅中，加入玉米、葱段、姜、花椒中火炖煮，捞起冷却；然后放入烧热的锅中，倒入卤汁，小火煮，入味后切片摆盘。取适量卤汁，加盐、味精、白糖、芝麻油各适量，加热熬成浓汁，浇在猪心上，玉米摆放在猪心周围。
功效：补益气血，宁心安神，适宜多种失眠症，并有缓解心慌、健忘、记忆力减退的作用。
原料：取山药、百合50克，红枣12个，猪网油2张，鲜藕节，冰糖、面粉、牛奶、蜂蜜各适量。
做法：百合、山药、红枣一起放入碗中，加入面粉、牛奶、蜂蜜调匀。切开藕的一端，用百合、山药填满藕孔，再用牙签将切开的藕节封牢，与红枣一起放入砂锅内煮熟，捞出后削去藕皮，改刀切成厚片。猪网油洗净后垫入碗底，放上藕片，摆好红枣，放入冰糖，盖上网油，放入蒸笼中，用大火蒸片刻，取出后去掉网油，扣入盘中即可。
功效：益气健脾，补血安神。适用于心脾两虚型失眠症，对伴有慢性腹泻、久咳者尤其适宜。
将1株花椰菜、3根胡萝卜，1把芹菜，1把菠菜，1根芹菜茎分别洗净后放入榨汁机中榨汁，即可饮用。
功效：果蔬汁富含促进睡眠的烟酸、维生素B6、和镁元素，其中镁元素可以将色氨酸转化成催眠物质，促进睡眠，而花菜中的钙有助于肌肉放松，芹菜具有安抚神经和放松肌肉的作用。
失眠饮食原则是关键
专家说不管是在预防失眠阶段还是在治疗或者康复阶段我们都要注意失眠的饮食原则，这样我们才能更好的做到控制失眠症状的发生。失眠的饮食原则有哪些?具体介绍如下：一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。五、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
通过上面专家给我们介绍的失眠饮食原则，我们就应该在做到生活作息时间规律和适量的运动下搭配合理的饮食原则，从根本上改善我们的睡眠质量。祝你身体健康。
失眠饮食禁忌
1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
失眠饮食禁忌
忌烟酒 烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。
忌辛辣刺激之品 如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。
忌肥腻食品 肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。
忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。
忌南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。
失眠饮食禁忌
1、辛辣的食物
辣椒、大蒜、洋葱等食物食用后会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。所以平时，特别是晚餐时，尽量避免吃辛辣食物。
2、油腻的食物
油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，所以可能导致失眠。
3、咖啡因食物
很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，另外，其还具有一定的利尿作用，所以不可避免地其会造成失眠。因此平时避免接触为妙。
4、产气的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。所以睡前不宜进食这些具有饱腹作用的食物。