睡前盐水防止腿脚抽筋
睡前盐水防止腿脚抽筋
不过,如果是因为电解质失调、缺钙,神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,而且还会反复发作。因此提醒大家,遇到此类情况,应及时就医。
一旦突发抽筋,张兴平认为,最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位,用另一侧手的拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟以上,即可收效。具体来说,如小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服,睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
同时,还可按摩委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处),将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5—1分钟;阳陵泉穴(膝盖斜下方,小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中),将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5—1分钟,可改善血液循环,对中老年人尤其管用。
抽筋是怎么回事 多吃什么预防抽筋
腿脚抽筋可能是因为身体缺乏钾,香蕉里面是含有非常丰富的钾元素,能够帮助我们很好的防治肌肉抽筋,而且香蕉是可以让身体放松,如果是长期精神紧张的话也是会引起推荐抽筋,所以吃一些香蕉可以很好的缓解。
身体如果是缺钙的话也是会使得肌肉容易痉挛,牛奶里面是含有日常丰富的钙质,能够很好的补充身体钙元素,很好的防治腿脚抽筋,而且紫菜、香菇、黄豆里面也是含有丰富的钙质。
动物肝脏里面是含有大量的维生素D,我们食用能够很好的帮助吸收钙元素,对于因为缺钙引起的腿脚抽筋有很好的作用和效果。
如果是食物的方法不能够很好的补充身体所需要的钙质,可以按照医生的指导来服用,一定是要注意不要随意补钙,避免给我们的身体造成负担或不利的影响。
如果是身体电解质流失了,就是会影响到我们血液的正常循环,所以大家在运动之后可以及时的补充一些水分和运动型饮料,这样对身体健康有帮助,也是可以避免抽筋。
脚抽筋怎么按摩好呢
腿脚抽经这种现象在青少年中是比较常见的现象,因为青少年正在发育所以腿脚抽经比较常见。一般成年人比较少,如果成年人抽经现象比较频繁那说明身体缺钙,此时要适当补钙。但是腿脚抽经的当时那种难受是很难受的,有什么方法能解决腿脚抽经呢?有!中医专家表示,当腿脚抽经是对某些穴位进行按摩便可缓解抽经现象。那么哪些穴位有这种效果呢?
腿抽筋,人们在生活中都会容易发生。有过腿抽筋的朋友会知道,腿抽筋发作起来让人很难受。中医认为,当出现了腿抽筋状况后,你可以利用特效穴位来解决,保健效果特别好。下文就介绍了这些特效穴位。人中是督脉穴位,点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时,用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴,可以快速缓解症状。但需要注意的是,不可连续长时间刺激人中穴,以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面,有膀胱经、肾经通过,拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是:一手在前扶住膝盖,起到稳固作用,另一手从后拍打腘窝,范围应覆盖整个腘窝横纹,这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝,应在腿抽筋的缓解期进行,能疏通经脉,改善局部血液循环,有效缓解腿抽筋。
此外,容易腿抽筋的人要格外注意保暖,别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足,不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
人中是督脉穴位,点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时,用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴,可以快速缓解症状。但需要注意的是,不可连续长时间刺激人中穴,以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面,有膀胱经、肾经通过,拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是:一手在前扶住膝盖,起到稳固作用,另一手从后拍打腘窝,范围应覆盖整个腘窝横纹,这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝,应在腿抽筋的缓解期进行,能疏通经脉,改善局部血液循环,有效缓解腿抽筋。
此外,容易腿抽筋的人要格外注意保暖,别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足,不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
孕妇喝哪种奶粉好
市面上孕妇奶粉品牌众多,所含成分也各不相同。有的含有脂肪,有的含糖,有的则含有叶酸或者其他营养素。准妈妈在挑选的时候,应该看清楚每种品牌所含有的成分,了解清楚奶粉的特点,根据自身的需要来选择合适的奶粉。比如孕妇缺钙就选择含钙的奶粉。这样才能够补充自己所缺的营养素,也不至于补得过量。
奶粉的成分各异,所起到的作用也不同,对于那些陌生的名词,准爸爸和准妈妈有必要恶补一下哦!
DHA—是脑部及眼睛正常发育所必须的物质。DHA可经胎盘由母体传给胎儿,在胎儿的脑、视网膜的形成发育过程中起重要作用。
叶酸—是制造红血球的重要因素,对造血系统、神经系统的发育起着重要作用,可以减低胎儿患上脑部或脊髓缺陷的危险性。
钙—帮助孕妇骨骼强健,防止腿脚抽筋,满足胎儿骨骼的发育所需。
蛋白质—是生物细胞最重要的组成物质。是骨骼、肌肉、头发、皮肤和血管的主要组成部分。
脚抽筋怎么办 注意保暖
腿脚受凉的时候,因为温度的变化也容易引发腿脚抽筋,这个时候最好的办法是要注意下肢的保暖。另外睡觉时要注意保持舒适的温暖的睡眠环境,或者是睡觉前能够泡个热水脚都能帮助预防、缓解腿脚肌肉抽筋。
腿脚抽筋怎么办 就医检查
如果是长时间持续性的腿脚肌肉抽筋建议最好是就医检查,以排除是因为疾病引发的抽筋。这点尤其是老年人要注意,因为动脉硬化、血脂高、心脏病等等病症也可能导致出现腿脚抽筋的情况。
练瑜伽脚抽筋怎么回事 本身缺钙
缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因,在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,所以本身缺钙的人在练瑜伽中,更容易发生脚抽筋的现象。
老年人腿抽筋的治疗方法
常见疾病年纪大了,时常会出现腿脚抽筋的现象。为了预防腿脚抽筋,我除了在日常生活中及时补钙之外,还通过以下方法消除腿脚抽筋现象,效果比较理想。
1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。
预防腿脚抽筋
①驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖,尤其在换季时期,更要根据气温情况增减衣服,防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯,每天临睡前用40益左右的热水浸泡双脚15~20分钟,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用
②注意生活方式和睡眠姿势穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候.被子可能压住足部。这祥使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
③伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。静脉曲张患者白天活动时穿用静脉曲张袜,晚间睡觉时可垫高小腿。
④适度科学的锻炼身体。锻炼身体时,运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开,使下肢的血液循环顺畅,再参加各种运动或比赛,就能避免腿抽筋。平时走路或运动时间不可过长。
⑤适当补钙为了防止小腿抽筋现象发生。平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙.含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及豆制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。适度多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成,帮助钙吸收,一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。
⑥预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯,可以做适当有规律的步行锻炼,放弃吸烟等不良嗜好,停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温,但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚,因可加重下肢缺血使病情加重,部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。
腿抽筋怎么办 运动前热身
运动时可能因为热身运动不够或者是肌肉运动过度处出现疲劳抽筋导致腿脚抽筋。想要避免再次出现运动腿脚抽筋最好的办法就是运动前进行充分的热身,另外在运动中注意补充水分和电解水,让体内钾钠保持平衡。如果运动时发现抽筋一定要注意缓慢地向抽筋部位相反方向对痉挛的肌肉进行牵引。
老年人腿抽筋严重吗
剧烈运动时,中老年人的身体处于高度紧张的状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间过短,非常容易导致腿脚抽筋。所以建议中老年人平时锻炼幅度不宜过大,以不感到疲劳为度,中医传统的太极拳和五禽戏就是动静适宜,老少皆宜的锻炼方式。
另外,最普通常见的就是中老年人钙质会出现流失,而钙离子又在肌肉收缩的过程中起着重要的作用。一旦缺钙,引起低钙血症,肌肉就会产生兴奋而痉挛收缩,从而引起腿脚抽筋。
在预防上,中老年人平时要注意防寒保暖,锻炼前准备活动要充分,运动量不宜过大,时间不宜过长,保持正确的睡眠姿势,睡前用热水泡脚15分钟舒筋活血,同时注意适当补钙,食用含钙丰富的食品,如奶制品、豆制品、黑木耳、黑芝麻等,还要平时多晒太阳,促进钙质的吸收。如果因原发疾病导致血钙偏低而致腿脚抽筋,则应在医师的指导下积极治疗原发病,纠正低钙血症。