跳绳怎样防止腿变粗跳绳腿粗了怎么办

养生健康

跳绳怎样防止腿变粗跳绳腿粗了怎么办

无论什么原因导致跳绳后肌肉发达而腿粗，我们的解决方法都是消耗肌肉，控制增长。

有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达。

跳绳会让小腿变粗吗为什么感觉跳绳后小腿变粗

很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感受的错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

什么情况下跳绳小腿会变粗女性跳绳小腿更难变粗

跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上加难。

其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿。

跳绳腿粗了怎么办

跳绳其实是很难造成腿部肌肉增长的，大部分人感觉跳绳后腿粗都只是错觉。并且肌肉是我们身体的重要组成，在我国人群中肌肉含量普遍较少，因此并不建议进行减少肌肉。

但无论是什么原因导致腿部肌肉变粗，如果真的要减少腿部肌肉，还是有方法的。

肌肉流失容易，增长很难。身体是十分智能的，肌肉也是用进废退的。过多的肌肉就会在日常消耗更多的热量。而热量是宝贵的，如果不继续锻炼，身体就会认为没有必要保持那么多无用的肌肉而又耗费热量，就会自然的消耗减少肌肉。

增肌锻炼中都会严格控制有氧训练，就是担心有氧训练耗损太多肌肉。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪，同时也会消耗蛋白质，只是前期消耗蛋白质比例会比较少。而运动越久，蛋白质供能比例越多。进行60分钟的有氧训练，会明显的消耗蛋白质供能。

热量和能量是守恒的。脂肪不会在身体内转化为蛋白质，要想肌肉增长，就要补充足够多的热量和蛋白质（肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质），那么我们日常饮食少吃高热量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、鸡胸肉、牛肉和鱼虾等，就会使肌肉无法增长。

少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。

跳绳小腿会变粗

正确跳绳腿不会变粗

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可

循序渐进跳绳可预防腿变粗

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

跳绳会让小腿变粗吗

绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。

很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的。

1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。但是，跳绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果

2.跳绳是有氧训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外来热量，肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。

跳绳很难粗腿跳绳不会使腿变粗

跳绳导致的腿粗，指的是腿部肌肉过于发达，体积增大。但绝大多数情况下，跳绳是难以让腿变粗的。

1.增肌要求大重量刺激，超过肌肉正常负荷，导致肌肉纤维破损，然后再通过恢复，从而使肌肉纤维增粗增大。总的来说就是先破坏，再过量修复。但是跳绳强度极低，肌肉纤维破损程度很小，基本上没有增肌效果。

2.跳绳是有氧训练，运动中对蛋白质的消耗也是很大的，长期进行，反而会消耗蛋白质，导致肌肉耗损。这也是为什么增肌者往往很少做有氧运动的原因。

3.大部分跳绳是为了减脂或者锻炼心肺，饮食上往往不会摄入太多热量，在热量不足的情况下，肌肉是完全没法增长的，反而可能会耗损肌肉来供能。