孕期进行运动的指导和安全

孕期进行运动的指导和安全

体育锻炼计划一旦制定出来，马上就要列一张清单，说明需要哪些运动服装和器械，而且还要说明应该到什么地方去买。其中以鞋袜最为重要，一定要买穿着舒适的高质量运动鞋袜。在刚开始进行跑跳类锻炼的时候，如果穿一双旧的网球鞋或休闲鞋，那就肯定要导致双脚酸痛，搞不好还会受伤。

在初学者开始锻炼的时候，运动顾问或者专职保健医生，至少应该观察她的第1次、第5次和第10次训练课，以保证初学者的姿势正确而且符合要求、体育锻炼的环境安全、本人在进行锻炼的时候情绪饱满。除了这些要求以外，还有很多各种各样的指导工作要做，都是因人而异的，这些工作通常都和监测结合进行。安全工作的另一项内容是运动量，到底强度多大为合适?持续时间应该有多长?我们的意见是应该由本人来决定，依靠本人的感觉来判断。但是，体育锻炼的运动量一定要超过该项运动的“界限值”，否则起不到应有的作用，这一点很重要，一定要牢牢记住。初学者的运动量最低不能低于每周3次，每次20～30分钟，强度为中等。如果在急于怀孕或者是刚刚怀孕的情况下，也应该保持这样最低限度的运动量，一直到怀孕的症状消失为止。这个阶段运动量不要太大，也不要太快。

但是，如果您在怀孕以前还有一段时间，那我建议每过6～10节训练课，提高一点体育锻炼的某个指标。这样做既可以使您在这段时间内学会如何避免受伤，也可以使您看到自己的进步。在我们的实验中，首先增加的是运动的强度，例如加快节奏、加大动作的幅度或速度等。因为这样可以让初学者很快体会到运动的进展。然后我们增加持续的时间，每次增加5分钟，最后我们增加的是频度。这是因为如果先增加频度，就会提高出问题和受伤的几率。当受孕成功后，或者在3~4个月内仍然没有受孕，那么时间跨度应增加到每10～15次训练课。

最后，还要提一下应当考虑的其他因素，例如环境因素、饮食类型、休闲活动、补充水分等等，有关这些事项，我们将在下面的“注意事项”部分讲到。

老年糖尿病运动指导

1、糖尿病运动保健时的着装

应指导患者选择合适的运动服装。夏天以舒适透气棉质衣服为好;潮湿天气宜选择多层防潮外套,能较好的抵抗湿气:寒冷天气选择多件薄的衣服,比臃肿的外套具有更强的保热能力,而且运动时觉得热时可随时脱掉外衣;足底病变者足部皮肤增厚感觉迟钝,运动时要穿棉质袜子,鞋子选择鞋面透气好、鞋底柔软、宽松的运动鞋或胶底布鞋。

2、老年糖尿病运动保健的方式

应指导糖尿病患者根据自身情况选择适合自己的运动方式和方法。糖尿病患者当病情稳定时可从事任何运动。最适合老年病人的运动是持续、有规律的有氧运动,比如:慢走、快走、散步、跑步、打太极拳、做广播操、骑自行车、气功、游泳、跳舞、长跑、登山等等。采用适中运动量,可根据自己情况制定运动计划。运动应循序渐进、长期坚持,以不感到疲劳为宜,避免过劳引起酮症。坚持运动“三步曲”即:运动前要热身,伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动,强运动量后不可马上停下来。

3、掌握运动的量和时间

对于老年人运动量不宜过大,可规定每天的常规运动量,强度控制在最大氧气消耗量的40%～60%为宜。心率=170一年龄为宜。例:65岁,则心率=170--65=105次/分。坚持长期运动,每周至少3次,每次进行30～40分钟。如能坚持每天运动效果更佳。

4、不在空腹时运动,以免发生低血糖。

对已使用胰岛素和口服降糖药物的糖尿病患者,特别要注意低血糖,它可在运动当时或运动后24小时出现。冬天室外运动要注意避免受凉,防止上呼吸道感染。防止手足冻伤,做好防护。运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感,表示低血糖反应,应立即停止运动,进食或吃含糖食物,症状即可缓解;或求助他人帮助,严重者立即送医院。脏病患者。

动脉硬化闭塞症患者的运动指导

多参加户外活动，促进肢体血液循环。室外活动是老年人最方便的方式，但活动量要适度。不应参加过度心脏负担的剧烈活动。散步、太极拳、老龄门球、老年健身舞等都有宜于肢体血液循环，又不过度增加心脏负担，是值得提倡的体育活动。

bureger运动。已有动脉硬化闭塞症的患者，需及时诊治，注意观察症状和体征变化，每年复查彩超检查。患肢运动练习(Buerger运动)有助于促进患肢侧支循环建立，增加患肢血供。方法是，平卧位，患肢抬高45°，维持1～2分钟。然后坐起，患肢下垂床边2～5分钟，并作足部旋转、伸屈运动10次。最后将患肢放平休息2分钟。每次重复练习5回，每日练习数次。

幼儿进行运动的常识

除了游泳以外，还有许多运动项目适合孩子，可以起到强身健体的作用，家长在为小朋友选择合适的运动时候，别不知道以下三个常识。

首先，选择好适宜的运动项目。幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。

其次，怎样选择运动项目。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手(要持之以恒)，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

孕妇夏日运动全程指导

夏日早练篇

散步+呼吸练习

在傍晚时，经常可以看到一些大腹便便的准妈妈在家人的陪同下缓慢地走在路上，而随着天气的转热，晚间准妈妈的身影也开始减少。但假如你起早的话，会发现，准妈妈把散步的时间提早到了清晨，伴着早上的习习凉风，准妈妈在新鲜的空气中开始了自己的运动。

家住森海豪庭的周小姐目前正处于孕中期，“我以前也是在吃完晚饭以后才和老公出去散步的，但现在这天气即使是晚上也比较热，而且现在晚上出门的人多了，在马路上和公园里散步也并不是特别安全，特别是身边的车子多了许多，而且天气热了，自己醒得也早，索性就把散步的时间换到了早上。现在我和老公都是早上五点半就起床去散步，45分钟以后回家洗个澡吃饭，准备上班。”周小姐对于目前这样的安排还是比较满意的，她还告诉记者，夏天的晚上不能很好地进行呼吸锻炼，但是早晨很适合进行呼吸训练，这也是从孕中期过渡到孕晚期必须要学会的一个课程，对于以后生产是很有好处的，再说呼吸早上的新鲜空气对自己和宝宝的健康也非常有益。

对于周小姐的呼吸训练，记者咨询了绍兴市妇保院的产科医生，医生告诉记者，孕妇学会正确的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就应该有这样的训练，训练基本的规律是深浅呼吸交替进行。首先，浅呼吸的时候，孕妇应该找一个空气较好的地点，可以选择坐姿，腰背挺直，用口呼气和吸气。在深呼吸训练的时候，要用鼻孔深深吸气，然后从口中慢慢呼出。这样的呼吸方式也是以后生产时的呼吸方式，所以现在学会和习惯，对于以后的生产是非常有帮助的，因为正确的呼吸可以缓解疼痛。

夏日晚练篇

游泳+孕妇韵律操

虽然夏天的晚上是忙碌的，但却并不是说这个时候就不适合孕妇做运动，而是要求我们在这个时候选择其他不同的运动项目。而准妈妈刘小姐的晚间健身计划或许是一个不错的参考。

刘小姐告诉记者，她在怀孕以前就是喜欢运动的人，但怀孕以后由于前三个月被家人所限制，所以一直不能很舒服地去锻炼，但现在怀孕已经五个月了，处于相对稳定期，因此家人也不再限制她运动了。在咨询了一些朋友和有关方面专家以后，刘小姐结合自己的工作时间，把健身时间安排在了晚饭以后。她首先去办了一张游泳健身卡，一般会在丈夫或者是好朋友的陪同下隔天游泳一次，而且她和游泳馆的工作人员关系较好，工作人员往往会在刚换水以后通知她去游泳。她说：“我一般游泳不会超过一个小时，因为往往在水里的时候不会感觉到疲劳，但其实运动量已经足够了，而且在水里的时候，大部分时间都在进行行走运动，这样比陆地上散步有效果多了。”

在游泳馆冲完澡以后，刘小姐回到家先会补充水分，然后就在床上做一些比较轻松的孕妇韵律操，由于现在晚上开着空调，所以一般不会出汗，做一些腿部和臀部的训练，一方面是为以后的生产作准备，另一方面为健康和产后的恢复提前做好功课。

记者在采访中了解到，越来越多的孕妇认识到了游泳这个有氧运动对于孕妇是比较有益的，因此今年夏季不少准妈妈都抛弃了旧的观念，出现在公众游泳场所，所以假如你在哪个游泳馆看到几个“大肚婆”在游泳，可千万别觉得惊讶，谁说孕妇就不能游泳，水中的孕妇会给我们带来不一样的幸福感觉。

夏日临睡篇

孕妇瑜珈

一般来说，孕妇的作息是比较规律的，在心静、环境安静的时候，做一些比较安静的运动也是非常好的选择，而瑜珈会是不错的选择。当然，我们这里说的瑜珈是专门针对孕妇的一套训练动作。

下个月底就要生产的李小姐，在怀孕三个月的时候就买了一份孕妇瑜珈的光碟，从慢慢摸索到现在的熟练掌握，李小姐觉得自己的身体并没有因为快生产了而变得特别笨重，相反，还是十分柔软。“我感觉瑜珈锻炼可以让自己的心安静下来，都说孕妇喜欢七想八想，每次一听到瑜珈那悠扬的音乐，我心里的杂念就没有了，最重要的一点是，瑜珈对场地的要求不高，我一般都是睡觉前锻炼30分钟，锻炼后就特别容易入睡，我刚怀孕那段时间总是睡不好，但练习了瑜珈以后就好多了，睡眠质量特别好。”

据介绍，在各个超市和孕妇商店，都有针对孕妇的瑜珈碟片出售，有这方面需求的准妈妈可以去挑选一些，或许你会喜欢上这个安静的运动项目。

其实适合孕妇的运动项目还是有许多的，只要仔细选择，一定可以找到适合自己的运动项目，但孕妇毕竟是特殊的，还是有着一定的限制。

产科医生告诉各位准妈妈，不要因为运动而不注意自己的身体，首先锻炼最好是集中在孕中期，也就是4到7个月之间，这个时候胎儿相对稳定，而且孕妇的负重也不会太大，是最适合运动的。其次，孕妇一定要选择有氧训练，不能进行一些蹦跳、冲撞和对腹部有挤压的运动。再次，夏日的孕妇容易缺水，所以一定要摄入足量的水，不能让身体脱水，这也意味着孕妇在选择运动项目的时候最好不要选择出汗多的项目。另外，孕妇在运动的时候要有家人陪同，虽然孕中期比较安全，但也不要单独行动，以免发生意外。

怎么治疗妊娠糖尿病效果比较显著

专家表示，一旦确诊妊娠糖尿病，很多医生会建议立即启用胰岛素治疗，但实际上妊娠糖尿病与糖尿病合并妊娠者不同。

1、营养治疗及运动指导

妊娠糖尿病血糖波动较轻且容易控制，多数可以通过严格的饮食计划和运动使血糖得到满意控制，仅部分患者需要使用胰岛素控制血糖。

一旦确诊为妊娠糖尿病，建议立即对患者进行医学营养治疗和运动指导，以及如何进行血糖监测的教育，3-5天后血糖仍不达标则在合理运动饮食的基础上及时启用胰岛素治疗，以避免过度的饮食控制。若达标且无其他高危因素者，每周2次测定血糖等待分娩。妊娠糖尿病的治疗强调根据患者血糖及胰岛素敏感性情况个体化治疗。

2、胰岛素治疗

通过生活方式干预血糖仍不能达标者，妊娠糖尿病患者首选胰岛素治疗。由于胰岛素作为大分子物质不会通过胎盘屏障，所以胰岛素治疗可作为改善孕期血糖控制的最佳方法，及时应用胰岛素可显著降低各种母婴并发症发生风险。人胰岛素优于动物胰岛素。初步临床证据显示速效胰岛素类似物赖脯胰岛素、门冬胰岛素和地特胰岛素在妊娠期间使用是安全有效的。

3、口服降糖药物是否可行

美国食品药物管理局(FDA)制定的关于妊娠期间降糖药物使用安全等级，提到胰岛素和口服降糖药物的安全等级是相似的，尤其是格列苯脲(优降糖)和二甲双胍相对比较安全。由于二甲双胍和格列本脲在妊娠糖尿病应用的安全性和有效性不断被得到证实，在无法应用或拒绝应用胰岛素的患者，应用上述口服降糖药物的潜在风险小于未控制孕妇高血糖本身对胎儿的危害。但基于这两种口服降糖药物均未获得孕期治疗的批准，且目前还没有这2种药物用于妊娠糖尿病患者的远期安全性观察结果，建议仍应谨慎使用。

产后如何进行运动

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

低血压如何进行运动

仰卧，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，节奏平稳。宽衣解带，轻闭双目，心无旁鹜。

1、头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋3--5次。头向左转，换左手，按摩右侧颈部，做3，-5次。

2、用两手掌大鱼际以前额中间向两鬓角推摩10次，然后两手中指分别按摩左右鬓角8—10次。

3、双手指尖用力按压太阳穴，随后逐渐减轻压力，持续6秒钟后停顿15秒，重复3-5次。

4、双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角，重复3—5次。

5、吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，呼气时两臂从两旁还原，回到原位。

6、吸气，同时两手掌轻轻按压胸廓下部，然后放手、半闭嘴吐气，重复4-5次。

7、呼气时举起左腿，膝部弯曲，大腿尽量靠近胸部，吸气时放下。再呼气时举起右腿，屈曲靠近胸部，吸气时放下，重复4～5次。