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运动后喝什么饮料好 运动饮料什么时候喝最好

运动后喝什么饮料好 运动饮料什么时候喝最好

运动前1-2小时喝运动饮料可以为人体储备足够的糖,运动过程中饮用可以延缓疲劳的发生,从而延长运动时间。

运动后喝运动饮料能有效为人体补充糖分、水分、微量元素等,达到补充能量、消除疲劳的功效。


运动后喝可乐好吗 运动后喝什么饮料好

由于运动中人体有大量电解质流失,而且运动后人体酸性物质堆积,为平衡体内酸碱程度,运动后应喝含有电解质的碱性饮料为好。


运动饮料不可随意喝

一、运动饮料与普通饮料“三大”不同

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的,能被人体迅速吸收,从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。尽管普通饮料好像也能够补水、补充能量,不过运动饮料作为一种功能饮品,有它独特之处。

首先,运动除了能补充人体在运动中的水分丢失之外,还能补充钠、钾等矿物质,而普通饮料未必含有这些。如果不及时补充矿物质,会影响神经与肌肉的正常功能,出现抽筋、神志模糊等,甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱,让身体严重脱水。

其次,运动饮料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外,还含有低聚糖。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类,这样会使血糖水平迅速升高,从而刺激激发胰岛素分泌增加,又很快使血糖降低,血糖犹如“过山车”一样忽上忽下,不利于血糖稳定。而运动饮料除了精制糖之外,还加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等),从而延缓糖的吸收,帮助维持血糖水平稳定。

再次,运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准,运动饮料的含糖量在3-8%,低于或等于血液的晶体渗透压,易于运动饮料中的营养成分被人体吸收。与普通饮料相比,运动饮料的含糖量并不高,远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料,除非每次喝过量,否则不会引起能量过剩。

二、好钢用在刀刃上,平时不需要运动饮料

既然运动饮料与普通饮料有别,那么对于普通人来说,运动饮料并不是健康的日常饮品,如果并没有进行运动还去喝,甚至可能还会带来一些健康问题。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等,运动饮料便如雪中送炭一般必要。只要运动时间超过1小时,或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过半个小时,就需要补充运动饮料。

还有一类人群,虽然不是运动人员,但是他们的体力工作强度比较大,例如建筑工人及军人、警察等户外作业者等,当作业时间超过1小时,也需及时补充运动饮料,尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区。

三、运动饮料无专柜,选好关键看四招

国内,大多数运动饮料并没有专柜,甚至没有标明“运动饮料”字样,而是与各种类别的饮料为伍,如果没有掌握选购运动饮料的火眼精金,选出一款合格的运动饮料还真是困难。

1.看含糖量

看好运动饮料的营养成分表,含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。太高或者太低都是不符合标准要求的。

2.看电解质

运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定,钠的含量范围为50-1200mg/L、钾的含量为50-250mg/L

3.看好不要有碳酸

从配料表可以看出,有好多饮料会添加碳酸(二氧化碳),以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分,但从运动营养角度来看,运动前后不建议喝含有碳酸这些成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝,很多人觉得这种状态很清爽,其实这会提高呼吸频率,对运动状态是不利的,对运动后的恢复也是不利的,除此之外,碳酸饮料会促使骨钙的流失,增加骨质疏松的风险等,不建议选择。

4.看维生素

如果一款运动饮料具备以上三个条件,就已经是一款合格的运动饮料了。不过,由于运动过程中一些水溶性维生素也会随体液丢失,所以如果配料表中还含有维生素C、B族,那么就是一款优秀的运动饮料了。

大运动量后喝什么 运动饮料

运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制,可以有针对性的补充丢失的营养,能起到消除疲劳,恢复体力的作用,运动量过大不宜立即饮用运动饮料,应等身体平复后营养,立即饮用会引起胃不适。


运动健身时喝什么饮料最好

关于健身补充水分:

运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

运动中补水:一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

健身饮品分析:

瓶装饮用水

关键词:零热量

在出汗较多的夏季常常需要补充些水分,尤其是外出活动的时候,常见的瓶装饮用水有矿泉水。纯净水。矿物质水等,

纯净水是经过纯化处理的水 去除了对人体有害的微生物,有机物等,非常“纯净”,方便人们出门在外时饮用,但是,不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜,会导致一些营养元素的流失,有些人可能还会感到喝纯净水不能解渴,长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。

选择含有一定矿物质的天然水,矿物质水是比较健康的,饮用矿物质水,不仅能够解渴补水。还能补充人体必需的矿物质和微量元素,弥补少量出汗所丢失的元素。

碳酸饮料

关键词:碳酸气骨质健康

饮用碳酸气饮料有利于消暑,排汗,散发热量。炎热夏季,来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽,这类饮料的主要成分是水,二氧化碳,碳水化合物,还含有一定的咖啡因。磷酸等成分。

碳酸饮料含有咖啡因,大量饮用不利于身体健康,另外,碳酸饮料里有甜味剂。碳酸、香精和色素,长期大量饮用会有副作用,研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分,会影响人体对钙的吸收,引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康 易导致骨质流失。

跑步喝什么饮料 运动饮料

运动饮料的设计,是在运动中和运动之后使用的补给饮料,它含有适当电解质(钠与钾)以促进胃肠道最大吸收效率。


夏日运动饮料怎么喝

A 运动时,喝什么?

a 运动饮料有多少种?

运动时会大量流汗,尤其是夏日高温,若不及时补水,很容易造成脱水以及中暑。由于钠、钾、钙、镁等矿物质的流失,还容易产生肌肉痉挛,甚至可能危及生命,引发猝死。因此及时科学补水很重要。因为补水不等于单纯喝水。

理想的运动饮料应该含有:水、电解质、糖、维生素、氨基酸。目前市场上的运动饮料若按科学划分,有以下几种:高渗透压、等渗透压、低渗透压,以及功能饮料。如何区分?可以根据外包装标签上所标的碳水化合物(即为糖分)及钠的含量来进行比较。

★等渗饮料

等渗透压饮料是大多数运动的选择,主要为身体补充能量和矿物质,它含有类似人体体液浓度的盐和糖分,含糖比一般在5-8%左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。市场上如宝矿力水特、佳得乐、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、尖叫(绿瓶)、三得利超级维体(黄瓶)等都属于此类。

★低渗饮料

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,主要是在大量流汗后以水分迅速滋润身体,当然,也适合日常活动下的消耗,含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分较低,当身体由于大量流汗而体液变浓稠,体内渗透压下降时,低渗饮料中的水分被身体吸收的效率也不会降低。此外,它停留在胃部的时间也比较短,在运动中补充,也不会造成一肚子水晃荡的情况。市场上如脉动系列不含电解质、水动乐、三得利超级维体(蓝瓶)都属于此类。

★功能饮料

功能饮料中,牛磺酸是引人注目的一种。红牛、日加满、乐虎等就属于此类,可以在运动后饮用,可以促进人体新陈代谢,快速消除疲劳。

有些功能饮料中含有咖啡因(标签上有标明),尽管现在咖啡因不在兴奋剂大典中,属于可以服用类别,但在运动过程中,并不建议运动员饮用,因为一般认为在耐力性运动如马拉松过程中,咖啡因有可能会令能量提早消耗。

★高渗饮料

高渗透压饮料盐和糖的浓度高于人体,可额外补充人体流失的碳水化合物,但这种饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢,并不建议在运动中饮用。可在马拉松等高度能量消耗运动后,补充失去肝糖所用。

b 喝水不行吗?

淡水并不适用于大量流汗后补给水分。因为汗液会带走大量盐分和矿物质,而此时身体为了避免盐分及矿物质浓度继续降低,就会开始拒绝吸收水分,结果就会造成脱水症状加剧,因此大量流汗时,需要补充的是含有盐分或矿物质的水分。如果大量出汗后你只是大量补充淡水,甚至会造成“水中毒”。

而矿泉水中的确含有各种矿物质,但与人体流失以及运动饮料相比,矿泉水含溶质极少,因此视同纯水。

c 果汁可乐行不行?

碳酸饮料中,糖分能给予热量,是运动后人体所需补充,但在做一些持续性的运动(如跑步)时,碳酸饮料中含有的碳酸气会影响呼吸频率。而若过量饮用碳酸饮料,造成钙流失,会造成骨折的风险增加。

而果汁的糖分一般都在10%以上,水分吸收效果并不好,不过由于补给柠檬酸能有消除疲劳的作用,因此柑橘类果汁如橙汁、葡萄汁在运动后(最好与低渗透压饮料一起)饮用,也是一个好选择。

B 运动饮料要怎么喝?

大量流汗,你却不能一下子大量喝水,无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。正确的方法是少量多次,每次小口补水——每15-20分钟补充100-150ml(大约半纸杯)的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

等渗透压——运动前1小时

在流汗开始前,你就需要补水。因此在运动前,应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内,防止中途体力耗尽,但由于等渗透压饮料水分要花较长时间才可吸收至体内,通常在运动或比赛前1小时饮用。如果准备进行马拉松等耐力型运动,可在比赛前2小时开始,以每30分钟500cc的速度小口慢慢饮用。

而在运动中,由于出汗令体液变浓稠,因此此时可以将等渗透压饮料混合淡水一起饮用,提升补给效果。

低渗透压——运动中、运动后

大量流汗后应该用糖分5%以下的低渗饮料,大量迅速补水。当你大量流汗,担心吸收率降低,还可将低渗透压饮料冲淡2倍,这样既能提高水分吸收速度,当然也更省钱。毕竟一瓶运动饮料3-5元/500ml,比起1-2元的矿泉水便宜多了。

而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等,也适合选用此类饮料。

功能性饮料——运动后

含有牛磺酸、柠檬酸以及姜酮等的功能型饮料,适合在运动后,作为尽快消除疲劳之用。

C 什么人不能喝运动饮料?

运动饮料中的各种电解质、糖分会加重血液、血管、肾脏的负担,引起心脏负荷加大、血压升高,造成血管硬化、中风等,肾脏功能不好者应先咨询医生。而12岁以下的孩子,肾脏没有发育成熟,建议补水以纯水为主。老年人由于身体器官渐渐衰老,无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素,容易造成电解质紊乱。

总体而言,运动饮料是设计给大量运动、出汗量大的人饮用的,尤其当你是一周运动时数在1小时以下人群,它并不是你的日常解渴补水之道。

运动中如何补水 运动中喝运动饮料

如果是运动的时间较长,一般超过1小时,或者是运动的强度较大的话,身体消耗的能量、电解质等等消耗较大,这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质,补充身体所需的营养。


运动饮料什么时候喝 什么运动都需要喝运动饮料吗

也不是,通常运动时长较长,运动强度较大,体液流失严重的运动会需要运动饮料的帮助,像散步或者围棋这类运动,身体不会产生巨大的消耗,依靠自身的能量供给和转化就能完成,那么也就不需要运动饮料的帮助了。


玉米汁比运动饮料好

研究人员分别让8名男运动员和4名女运动员禁食12小时后,进行2小时的自行车运动,之后立即饮用运动饮料补充体力。5天之后,这些运动员再次禁食、运动,然后以全谷食物,如麦片+脱脂牛奶、玉米汁,取代运动饮料。

美国得克萨斯大学运动生理学家琳恩·卡默表示,全谷食物+牛奶更有益运动后的蛋白质合成和肌肉恢复,可使导致肌肉僵硬的血液中乳酸盐水平大大下降。研究人员解释说,这是因为谷物食品可以提高人体将糖转化成能量的胰岛素水平,进而降低乳酸盐水平。

科学家发现,全谷食物和能量饮料都能够补充运动中消耗巨大的糖原质,但是全谷食物更有利于储存更多的糖原质。

运动饮料会发胖吗 运动饮料什么时候喝

通常我们建议在运动中和运动后进行补充,如果运动中不方便补充,那么就在运动后再补充,原因是运动会消耗大量的能量、水分、电解质,那么运动中和结束后补充有利于保持状态和恢复体能。


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怎么饮用运动饮料方法

运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的,对于较不常运动、短时间运动运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水分即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,在一般的情况下,人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定。除了在非常长

运动饮料会发胖吗 运动饮料运动有什么帮助

运动饮料能够补充汗液中流失的电解质有助于维持肌肉、神经和心脏的正常运作。及时补充血糖,保持正常的血糖供给,预防低血糖出现。

小孩能运动饮料吗 小孩经常运动饮料有什么危害

1、运动饮料含糖量高,食用容易导致肥胖、龋齿、糖尿病等健康问题。2、运动饮料钠含量高,喜欢运动饮料,势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

运动后切勿碳酸饮料

运动碳酸饮料伤害多运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是淡盐水来补充身体的水分流失

经常运动饮料有什么坏处

运动饮料有哪些运动饮料,顾名思义是根据运动生理特点而配制的,专门针对人体运动缺失的营养,保持、提高运动的能力。目前来说,中国市场有很多运动饮料,如:健力宝、红牛、东鹏特饮等。据专家介绍说,专业的运动员很少选择红牛、健力宝等运动饮料。因为红牛中含有咖啡因,服用咖啡因起到兴奋的作用,对运动员来说是不允许的。而健力宝的糖分比较高,还是充气饮料。一般来说,专门的运动饮料有佳得乐、威创高能固体饮料、纽崔莱蛋

运动水注意事项 碱性饮料

运动的时候,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中大部分是水,有少量的钾,钠,镁,钙等无机盐,大量出汗后需要及时补充水分,一般的纯净水中去除了矿物质,所以运动后最好含糖量5%以下,并且含钾,钠,镁,钙等无机盐的碱性饮料

运动出汗越多越好吗

不同的人怎么补水青少年如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。老年人:老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。肥胖者:对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。高血压患者:高血压患者进行锻

大量运动出汗过后什么饮料最好

含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说,绝对是非常好的一款饮品,像一些脉动或者尖叫等这种功能饮料最好,在运动中和运动都是非常好的,可以帮助身体恢复体力

运动饮料会发胖吗

运动后正常饮用通常发胖的问题不大,如果将运动饮料作为饮料来饮用,其中也含有一定的卡路里,超过身体所需的话,也是会转化为脂肪储存的,所以需要注意。

汗蒸的时候什么水好 运动饮料

运动饮料也是适合在汗蒸的时候的,汗蒸的时候血液循环加快,皮肤出汗增多,这些反应与运动时相似,而运动饮料中含有一定的糖分、维生素、电解质等,是针对运动时会丢失的营养配制的,能够很好的补充汗蒸时身体失去的营养物质。