运动后喝什么饮料好 运动饮料什么时候喝最好

运动后喝什么饮料好 运动饮料什么时候喝最好

运动前1-2小时喝运动饮料可以为人体储备足够的糖，运动过程中饮用可以延缓疲劳的发生，从而延长运动时间。

运动后喝运动饮料能有效为人体补充糖分、水分、微量元素等，达到补充能量、消除疲劳的功效。

运动后喝可乐好吗 运动后喝什么饮料好

由于运动中人体有大量电解质流失，而且运动后人体酸性物质堆积，为平衡体内酸碱程度，运动后应喝含有电解质的碱性饮料为好。

运动饮料不可随意喝

一、运动饮料与普通饮料“三大”不同

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的，能被人体迅速吸收，从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。尽管普通饮料好像也能够补水、补充能量，不过运动饮料作为一种功能饮品，有它独特之处。

首先，运动除了能补充人体在运动中的水分丢失之外，还能补充钠、钾等矿物质，而普通饮料未必含有这些。如果不及时补充矿物质，会影响神经与肌肉的正常功能，出现抽筋、神志模糊等，甚至造成电解质紊乱、水盐代谢紊乱，让身体严重脱水。

其次，运动饮料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，还含有低聚糖。普通饮料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖类，这样会使血糖水平迅速升高，从而刺激激发胰岛素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖犹如“过山车”一样忽上忽下，不利于血糖稳定。而运动饮料除了精制糖之外，还加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等)，从而延缓糖的吸收，帮助维持血糖水平稳定。

再次，运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3-8%，低于或等于血液的晶体渗透压，易于运动饮料中的营养成分被人体吸收。与普通饮料相比，运动饮料的含糖量并不高，远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，除非每次喝过量，否则不会引起能量过剩。

二、好钢用在刀刃上，平时不需要运动饮料

既然运动饮料与普通饮料有别，那么对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，如果并没有进行运动还去喝，甚至可能还会带来一些健康问题。而对于健身爱好者、专业运动员、户外运动者等，运动饮料便如雪中送炭一般必要。只要运动时间超过1小时，或高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动时间超过半个小时，就需要补充运动饮料。

还有一类人群，虽然不是运动人员，但是他们的体力工作强度比较大，例如建筑工人及军人、警察等户外作业者等，当作业时间超过1小时，也需及时补充运动饮料，尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区。

三、运动饮料无专柜，选好关键看四招

国内，大多数运动饮料并没有专柜，甚至没有标明“运动饮料”字样，而是与各种类别的饮料为伍，如果没有掌握选购运动饮料的火眼精金，选出一款合格的运动饮料还真是困难。

1.看含糖量

看好运动饮料的营养成分表，含糖量在3-8g/100ml之内可以进入候选运动饮料的范围。太高或者太低都是不符合标准要求的。

2.看电解质

运动饮料含有一定的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量范围为50-1200mg/L、钾的含量为50-250mg/L

3.看好不要有碳酸

从配料表可以看出，有好多饮料会添加碳酸(二氧化碳)，以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸这些成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的，除此之外，碳酸饮料会促使骨钙的流失，增加骨质疏松的风险等，不建议选择。

4.看维生素

如果一款运动饮料具备以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有维生素C、B族，那么就是一款优秀的运动饮料了。

大运动量后喝什么 运动饮料

运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制，可以有针对性的补充丢失的营养，能起到消除疲劳，恢复体力的作用，运动量过大不宜立即饮用运动饮料，应等身体平复后营养，立即饮用会引起胃不适。

运动健身时喝什么饮料最好

关于健身补充水分：

运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

健身饮品分析：

瓶装饮用水

关键词：零热量

在出汗较多的夏季常常需要补充些水分，尤其是外出活动的时候，常见的瓶装饮用水有矿泉水。纯净水。矿物质水等，

纯净水是经过纯化处理的水 去除了对人体有害的微生物，有机物等，非常“纯净”，方便人们出门在外时饮用，但是，不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，有些人可能还会感到喝纯净水不能解渴，长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。

选择含有一定矿物质的天然水，矿物质水是比较健康的，饮用矿物质水，不仅能够解渴补水。还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补少量出汗所丢失的元素。

碳酸饮料

关键词：碳酸气骨质健康

饮用碳酸气饮料有利于消暑，排汗，散发热量。炎热夏季，来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽，这类饮料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，还含有一定的咖啡因。磷酸等成分。

碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康，另外，碳酸饮料里有甜味剂。碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用，研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康 易导致骨质流失。

跑步喝什么饮料 运动饮料

运动饮料的设计，是在运动中和运动之后使用的补给饮料，它含有适当电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。

夏日运动饮料怎么喝

A 运动时，喝什么?

a 运动饮料有多少种?

运动时会大量流汗，尤其是夏日高温，若不及时补水，很容易造成脱水以及中暑。由于钠、钾、钙、镁等矿物质的流失，还容易产生肌肉痉挛，甚至可能危及生命，引发猝死。因此及时科学补水很重要。因为补水不等于单纯喝水。

理想的运动饮料应该含有：水、电解质、糖、维生素、氨基酸。目前市场上的运动饮料若按科学划分，有以下几种：高渗透压、等渗透压、低渗透压，以及功能饮料。如何区分?可以根据外包装标签上所标的碳水化合物(即为糖分)及钠的含量来进行比较。

★等渗饮料

等渗透压饮料是大多数运动的选择，主要为身体补充能量和矿物质，它含有类似人体体液浓度的盐和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。市场上如宝矿力水特、佳得乐、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、尖叫(绿瓶)、三得利超级维体(黄瓶)等都属于此类。

★低渗饮料

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，主要是在大量流汗后以水分迅速滋润身体，当然，也适合日常活动下的消耗，含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分较低，当身体由于大量流汗而体液变浓稠，体内渗透压下降时，低渗饮料中的水分被身体吸收的效率也不会降低。此外，它停留在胃部的时间也比较短，在运动中补充，也不会造成一肚子水晃荡的情况。市场上如脉动系列不含电解质、水动乐、三得利超级维体(蓝瓶)都属于此类。

★功能饮料

功能饮料中，牛磺酸是引人注目的一种。红牛、日加满、乐虎等就属于此类，可以在运动后饮用，可以促进人体新陈代谢，快速消除疲劳。

有些功能饮料中含有咖啡因(标签上有标明)，尽管现在咖啡因不在兴奋剂大典中，属于可以服用类别，但在运动过程中，并不建议运动员饮用，因为一般认为在耐力性运动如马拉松过程中，咖啡因有可能会令能量提早消耗。

★高渗饮料

高渗透压饮料盐和糖的浓度高于人体，可额外补充人体流失的碳水化合物，但这种饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，并不建议在运动中饮用。可在马拉松等高度能量消耗运动后，补充失去肝糖所用。

b 喝水不行吗?

淡水并不适用于大量流汗后补给水分。因为汗液会带走大量盐分和矿物质，而此时身体为了避免盐分及矿物质浓度继续降低，就会开始拒绝吸收水分，结果就会造成脱水症状加剧，因此大量流汗时，需要补充的是含有盐分或矿物质的水分。如果大量出汗后你只是大量补充淡水，甚至会造成“水中毒”。

而矿泉水中的确含有各种矿物质，但与人体流失以及运动饮料相比，矿泉水含溶质极少，因此视同纯水。

c 果汁可乐行不行?

碳酸饮料中，糖分能给予热量，是运动后人体所需补充，但在做一些持续性的运动(如跑步)时，碳酸饮料中含有的碳酸气会影响呼吸频率。而若过量饮用碳酸饮料，造成钙流失，会造成骨折的风险增加。

而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不过由于补给柠檬酸能有消除疲劳的作用，因此柑橘类果汁如橙汁、葡萄汁在运动后(最好与低渗透压饮料一起)饮用，也是一个好选择。

B 运动饮料要怎么喝?

大量流汗，你却不能一下子大量喝水，无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。正确的方法是少量多次，每次小口补水——每15-20分钟补充100-150ml(大约半纸杯)的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

等渗透压——运动前1小时

在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽，但由于等渗透压饮料水分要花较长时间才可吸收至体内，通常在运动或比赛前1小时饮用。如果准备进行马拉松等耐力型运动，可在比赛前2小时开始，以每30分钟500cc的速度小口慢慢饮用。

而在运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合淡水一起饮用，提升补给效果。

低渗透压——运动中、运动后

大量流汗后应该用糖分5%以下的低渗饮料，大量迅速补水。当你大量流汗，担心吸收率降低，还可将低渗透压饮料冲淡2倍，这样既能提高水分吸收速度，当然也更省钱。毕竟一瓶运动饮料3-5元/500ml，比起1-2元的矿泉水便宜多了。

而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等，也适合选用此类饮料。

功能性饮料——运动后

含有牛磺酸、柠檬酸以及姜酮等的功能型饮料，适合在运动后，作为尽快消除疲劳之用。

C 什么人不能喝运动饮料?

运动饮料中的各种电解质、糖分会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应先咨询医生。而12岁以下的孩子，肾脏没有发育成熟，建议补水以纯水为主。老年人由于身体器官渐渐衰老，无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素，容易造成电解质紊乱。

总体而言，运动饮料是设计给大量运动、出汗量大的人饮用的，尤其当你是一周运动时数在1小时以下人群，它并不是你的日常解渴补水之道。

运动中如何补水 运动中喝运动饮料

如果是运动的时间较长，一般超过1小时，或者是运动的强度较大的话，身体消耗的能量、电解质等等消耗较大，这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质，补充身体所需的营养。

运动饮料什么时候喝 什么运动都需要喝运动饮料吗

也不是，通常运动时长较长，运动强度较大，体液流失严重的运动会需要运动饮料的帮助，像散步或者围棋这类运动，身体不会产生巨大的消耗，依靠自身的能量供给和转化就能完成，那么也就不需要运动饮料的帮助了。

玉米汁比运动饮料好

研究人员分别让8名男运动员和4名女运动员禁食12小时后，进行2小时的自行车运动，之后立即饮用运动饮料补充体力。5天之后，这些运动员再次禁食、运动，然后以全谷食物，如麦片+脱脂牛奶、玉米汁，取代运动饮料。

美国得克萨斯大学运动生理学家琳恩·卡默表示，全谷食物+牛奶更有益运动后的蛋白质合成和肌肉恢复，可使导致肌肉僵硬的血液中乳酸盐水平大大下降。研究人员解释说，这是因为谷物食品可以提高人体将糖转化成能量的胰岛素水平，进而降低乳酸盐水平。

科学家发现，全谷食物和能量饮料都能够补充运动中消耗巨大的糖原质，但是全谷食物更有利于储存更多的糖原质。

运动饮料会发胖吗 运动饮料什么时候喝

通常我们建议在运动中和运动后进行补充，如果运动中不方便补充，那么就在运动后再补充，原因是运动会消耗大量的能量、水分、电解质，那么运动中和结束后补充有利于保持状态和恢复体能。