打完羽毛球手抖怎么办

打完羽毛球手抖怎么办

1、减少关注

你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。

你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了，所以请转移你的注意力。

2、热水泡手

每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，放松心情，手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以缓解疲劳，抑制手抖。

手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，并涂抹护手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲惫，也可以在办公室浸泡一次。

3、按摩缓解

伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。

按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。

按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。

打羽毛球伤膝盖吗 如何避免打羽毛球伤膝盖

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

2、选择合适的场地和鞋子。在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

3、把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

4、掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

5、打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

6、佩戴护膝。在打羽毛球时，可以选择佩戴护膝，对于保护膝关节能起到一定作用，特别是那些本身膝盖不好或是膝盖有伤的人。

打完羽毛球手抖怎么办

打完羽毛球手抖是怎么回事?

打羽毛球后手会发抖，有时候连字都写不了，一场比赛下来手握东西都困难，甚至什么都不做的时候还发抖。这种现象常见于初学者或者很长一段时间没打球的人，经常练习就会好一些。

这主要是因为运动时过于紧张或运动量太大，前臂的一些小肌肉不适应，并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来，比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。

打完羽毛球手抖怎么办?

其实要想不手抖，在打球时应注意放松手指。握拍时掌心要空，球拍没接触球时手指放松，触球前手再用力。接球之前用手指转球拍玩，也有助于放松手指。那么打完羽毛球手抖怎么办呢?

1、减少关注

你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。

打羽毛球会不会使胳膊变粗壮 怎么避免打羽毛球手臂变粗

在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。

打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。

在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。

在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。

快速瘦身秘笈

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

跑步

坚持每天1次，每次在45分钟，跑步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打羽毛球有什么好处

青少年的身体正在成长发育，坚持练习打羽毛球就能让身体机能提高，让发育变得更好。

经常打羽毛球能够让肺活量变得更好，打羽毛球需要吸入更多的氧气，特别是多拍对打氧气吸入多了以后，肺功能自然就能变得更强。

经常坚持打羽毛球能够让爆发力变得更好，还可以让心脏关节的适应能力更强，灵活性更好，打羽毛球手脚需要配合步伐，需要有规律，这样全身的协调性自然也能够变得更好一些。

打完羽毛球后膝盖疼怎么办

众所周知，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。 由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。

对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。

如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果。严重时建议去看医生。 尤其要注意的一点，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”，这个可是很长久的，甚至是伴随终生的，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，又不注意对膝关节的保护，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，膝盖部位从外观上已经稍微变形了，并且一运动就会伴随疼痛，极难根治。 所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛，没必要打那么拼命，自己身体的健康才最重要，另外打之前做好必要的热身，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，最好处理一下，必要时去看医生

以上就是我为大家介绍的缓解打羽毛球后膝盖疼痛的几种方法了。打羽毛球固然对身体有很多好处，但是任何事情应适量。因此要合理规划运动的时间以防过度劳累出现身体不适的状况。另外运动中要多加小心，注意防止运动损伤的发生。可以准备一些如护腕，护踝等保护关节的体育用品。

达人分享快速减肥做什么运动

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打羽毛球手臂酸痛怎么办 打羽毛球后手臂痛怎么恢复

打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。