哪些日常习惯有助于减肥

哪些日常习惯有助于减肥

带宠物出门

每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。

喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

奶酪有助于减肥吗

适量吃奶酪是可以减肥的，而且也是对身体很好的。

相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里会更高，因此奶酪只要摄入一点点就会达到饱腹感。进而不会让你摄入其他高热量的食物，是不是有减肥的功效呢。

蜂蜜有助于减肥吗

有一定的作用，那么它是如何来帮助我们减肥的呢？首选由于蜂蜜不错的解毒排毒的效果，那么这样能够使我们身体内贮存的废物排出，使全身的新陈代谢功能得到增强，那些无法消耗的脂肪能够作为能量进行消耗，从而减少脂肪的量。

有助于减肥的妙招

1.用另外一只手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。

2.吃点辣椒

辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。

3.在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。

4.握拳30秒

研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

5.吃带皮苹果

美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

6.早餐可吃甜点

早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。

7.每一口嚼15~20下

日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

8.用小盘子、大叉子吃饭

相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。

屋里热有助于减肥

研究人员选取了10万多名依靠中央供暖系统的成年人，并对他们进行了长达13年的跟踪调查后发现，20.3~23℃之间的室内温度是最舒适的，人的食欲也会比较好，但是当温度超过23℃时，人的食欲就会受到限制，吃得较少，并且因为高温，人体内的卡路里也会燃烧掉更多的热量。

之前有科学家认为，居住在更为温暖的房子中的人需要承担的暖气费更多，因而他们的经济条件更好，这可以让他们有更多的资金参加运动，或挑选更为健康的食物。但这项研究的结果并不这样认为，而是从身体健康角度告诉大家，保持一个较为温暖的室内温度是十分必要的。

减肥也可以试试这5招

1、以吃米饭为主

以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。

2、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

3、每周必吃的5类食物

在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路 里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两 倍以上。

4、盛食物的容器很小

吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。

5、简单烹调

日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。

日常习惯助美白

1•要睡觉的时候，那小黄瓜切薄放置脸上过几分钟拿下来，一个月你的脸就会白嫩。

2•睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，你的皮肤会有想不到的水亮清透!

3•每天起床喝两杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

4•出门前一定要茶隔离霜及防晒乳，回家记得马上卸妆。

5•先用温水再用冷水洗脸，会让脸既干净且毛孔会变小。

6•一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

7•每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在脸上，甚至额头下巴也可以顺便敷上，不但祛斑美白，每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

饭后喝水有助于减肥吗 怎样喝水有助于减肥

1、早上起床刷牙后，吃早餐前喝一杯温开水，可以加速肠胃蠕动，促进机体废物和毒素的排出，清肠减重。

2、饭后一小时后喝一杯温开水，可以加速身体代谢，帮助机体燃烧多余脂肪，瘦身减脂。

3、喝水宜喝温水，这样可以避免胃肠道以及咽喉受刺激，接近人体温度的水可以更有利于排毒通便。

吃什么有助于减肥

西红柿

西红柿中含有丰富的维生素、纤维素以及有机酸成分，其中纤维素可以促进人体的胃肠道蠕动，加快人体对食物的吸收和消化，有利于人体排出体内多余的毒素以及废物，其次西红柿中的有机酸成分可以帮助分解人体中的物质，具有比较好的减肥作用。

苹果

苹果也是生活中首选的减肥水果，因为苹果中含有大量的果胶、纤维素以及维生素等营养成分物质，适量食用可以促进人体的胃肠道蠕动，有利于人体体内毒素以及废物的排出，具有一定减肥作用。

木瓜

木瓜中含有大量的蛋白酶、脂肪酸以及木瓜酵素，这些物质进入人体之后，不仅可以加快人体的胃肠道消化，而且可以帮助促进人体脂肪以及废物的分解，具有比较好的减肥作用，所以减肥的时候，可以适量食用一些木瓜。

黑胡椒有助于减肥

近来，韩国的一项新研讨证明，黑胡椒中能致使人打喷嚏的辛辣物质——胡椒碱，具有阻挠体内脂肪囤积的效果。该研讨的作者，韩国首尔世宗大学朴银铉在其发表于《农业与食物化学杂志》的论文中写道：“研讨标明，黑胡椒粉中的首要成分胡椒碱，具有按捺脂肪细胞分解的效果，因而很有也许被用于医治与肥壮有关的疾病。”

黑胡椒作为香料和药物，有着悠长的运用前史，是全世界运用最广泛的香料之一，其共同的香味来自于胡椒碱。自古以来，黑胡椒就因其在调味与医学上的两层价值而备受注重。

公元5世纪的《叙利亚医书》曾指出，黑胡椒可医治便秘、拉肚子、耳痛、坏疽、心脏病、疝气、声嘶、消化不良、昆虫吸食、失眠、关节痛、口腔脓肿、晒伤、龋齿与牙痛。并不是所有人都适宜食用黑胡椒。医学专家提示咱们，因为胡椒类的调味品对肠道有必定影响效果，做过腹部手术或有消化道溃疡的患者食谱中必定不能有黑胡椒。黑胡椒虽对减肥有所协助，可是仅凭吃黑胡椒就能减肥的主意是不切实际的。

笔者向喜欢吃黑胡椒的人引荐一道经典菜肴——黑椒牛柳。

主料牛里脊肉200克，洋葱1个，青椒1个，黑胡椒粉、蚝油、料酒、水淀粉、盐、白糖、鸡精各适当。

做法牛肉切成厚片，用刀背拍松切成牛柳，参与料酒、油及水淀粉，拌匀后腌渍15分钟。洋葱和青椒洗净，切成片。锅内倒3勺油烧热，放入牛柳炒至七老练，参与黑胡椒粉、蚝油及白糖、盐、味精炒匀，放入洋葱和青椒炒熟即可。

留意事项切牛肉千万不要顺丝切，不然肉炒出来不简略嚼烂。做黑椒牛柳，最好用整颗的黑胡椒碾碎，滋味才浓郁，袋装黑胡椒粉的滋味就稍感差劲。对初学者来说，在腌渍牛肉时放一点嫩肉粉，可使炒出来的牛柳口感更软嫩。嫩肉粉必定不要放太多，不然牛肉就烂在锅里了。

良好的生活习惯有助于减肥

保证睡眠边睡边瘦

熬夜可以减肥?NO!熬夜不但不能减肥还会导致内分泌混乱，事实上，人体燃烧脂肪70%都是在静息时进行，也就是在睡眠中进行。女性健康的睡眠时间是7个半小时，深度睡眠是最理想的状态。在深度睡眠时，大脑会分泌一种叫的成长荷尔蒙的物质，这种物质指导着身体将脂肪转化为热量，以至脂肪不容易在我们肚子上堆积。

睡眠不足的话，我们体内的食欲因子会被激发，让我们在白天时吃得更多，变成粗腰肥臀。为了保证睡眠质量，达到深度睡眠，MM们可以在入睡前进行一些阅读、洗浴、按摩等放松活动，但是尽量不喝咖啡和酒类，这会让大脑处于兴奋状态而难以入睡。

每天2200ml水清肠排毒

早上起床时，MM们要养成喝温开水或蜂蜜水的习惯，喝蜂蜜水可以够促进肠胃蠕动，排出体内毒素垃圾，让小肚腩不易凸出哦。

想保持身材的的MM们，平时应该多喝水和新鲜果汁，减少碳酸饮料和酒类的摄入。饮料脂肪虽然少，但热量很高。酒类还会刺激身体内的皮质醇，使腹部脂肪储存更多脂肪。所以很多喜欢喝酒的男性都“大腹便便”。

MM们每天都应摄入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份应该在新陈代谢旺盛的白天摄取。水嫩带走腰腹间堆积的垃圾和杂质，减轻肠胃负担，腰腹游泳圈才会消失。

端正坐姿减轻腰腹压力

调整坐姿也是减肚子的重要环节，正确的姿势可以帮我们的腹部减轻不必要的压力，平坦腰腹。

正确的坐姿应该是收腹直腰，挺胸平肩。身体不要摊在椅子上，重心放在腹间，这样只会让腰上的脂肪越积越多。

MM们在家里或是在公车上还可以有意识的借助书本或是皮包帮自己的小腹做运动。具体方法如下：将书本抱在腹部，用力收腹，手拿着皮包紧压腹部，腹部保持向后紧收的状态。这样可以锻炼我们的腰腹肌肉，紧实小腹。

少用空调多吹自然风

天热时，MM们喜欢打开空调，享受凉爽。但是空调会让自我体温调节变得迟钝受阻，引起肥胖。有些MM还喜欢温度越低越好，如果室温过于低于体温，体内的热量被消耗殆尽后就会开始生产脂肪抵御寒冷，而且还会增加食欲，让MM们摄入更多热量。呆在空调房内脂肪难以消耗，所以很多办公室MM们发现自己的腰围越来越粗，其实长期吹空调也是其中的致胖原因。

一般在夏天，空调温度开到27度比较合适的。

多走动少久坐

久坐是导致变成大“腹”婆的重要原因，长时间坐着，大腿根与腹股沟的血液流通不畅，淋巴无法流通，下腹的多余水分滞留就会造成水肿。另外，身体为了免使肝脏受凉，会储存脂肪“御寒”，脂肪堆积后血液和积水更难流通，这样的恶性循环造成了MM们下半身肥胖。

MM们要让自己在办公室动起来，起身接水，去卫生间，中午可以适当的下楼走动。不要让自己一天都稳如泰山。

周末在家看电视时不要连坐超过两个小时，看电视时全身处于放松阶段，很容易想吃零食或者摊在沙发上。缺乏运动使脂肪堆积在腰腹，多去户外走动或是做做家务都算是变相的运动了。

多吃蔬果少吃肉

很多MM喜欢吃肉食，但单一摄取肉食会导致便秘。肉中营养会被小肠吸收，过多的营养会堆积在肠道内，难以排除，这会让我们的小腹显得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纤维可以推动肠道消化。

MM们在吃选择蔬果时可以选富含膳食纤维的，比如土豆、苹果、南瓜、胡萝卜、菠菜、橘子等。吃橘子时，果肉外面的白色物质也含有丰富的膳食纤维，可以一并吃掉哦。

晚饭后适量活动

很多MM在吃完晚饭后就喜欢缩在沙发上看电视，夜间是人体新陈代谢最弱的时候，消化力也没有中午那么强，坐着不容易消化，而且让营养都堆积的腰部。

晚餐的食物需要更多的时间和运动才能被消化，所以吃完晚饭后MM们不要立马坐下，可以稍稍走动一下，洗洗碗。饭后一小时后外出散步或是在家里做健身操，帮助身体消化晚餐。免得食物在夜间变成脂肪储存在身体里。

保持好心情减负减压

保持愉快的心情对减肥也大有好处，心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。研究表明，人在情绪低落或是压力过大的情况下会对甜食情有独钟，而甜食是形成脂肪的致命因素。

此外，人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统，自主神经系统失衡后，脂肪难以燃烧，呼吸变浅，会影响腰腹周围的血液循环，造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心，愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。

甜味剂有助于减肥

欧洲食品安全局在2011年开始寻找甜味剂对健康有利这种说法的科学依据，发现使用甜味剂的消费者在饭后血糖几乎不会升高，但也仅此而已。欧洲食品安全局的专家并没有发现明确的关联性来证实甜味剂能够维持或减轻体重。2014年1月《美国公共卫生杂志》发表的一项针对2.3万名美国人的实验研究表明，甜味剂不会帮助人们瘦身，特别是那些“无糖”饮料更加没有减重效果，经常饮用这些饮料的人，不会因此减少他们的卡路里，因为他们会用更多的食物来补充身体缺乏的糖分。

法国食品环境和职业健康安全局营养科教授伊兰娜·玛格丽提斯说：“仅仅一项研究还不足以让我们就此得出结论，在等待更多研究结果出现之前，最好的减肥方法就是保持饮食均衡并经常运动。”

哪些日常的蔬菜有助于减肥

娃娃菜

秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

柿子

柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

土豆

同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。