男人保健之睡眠护理和方法
男人保健之睡眠护理和方法
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
1、睡前散步。
2、睡前刷牙。
3.睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
“三忌”是：
1、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
2、忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
3、忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
宝宝秋季睡眠护理知识
一、秋季宝宝睡眠不好的原因
1.温度差异大。夏天温度高，气候炎热，孩子们一般都会在空调房中休息，才会觉得舒适一些。可是到了秋天，温度渐渐降下来了，晚上的时候甚至会感到一丝的寒冷，这个时候宝宝也还会感受到了温度的差异，孩子刚开始很不习惯，最终就会出现睡不着的情况。
2.受到惊吓。对于孩子夜晚浅眠或者是啼哭的情况，引发的原因还是比较多的。除了一般的气候影响，还可能和白天的活动有关系。要是孩子受到了惊吓，孩子晚上睡觉就很不安稳。一般需要妈妈们的好生安慰才能够睡着。不过这个问题也不必过于担心，一两天后就好了。
3.宝宝没有安全感。孩子也是很敏感的，孩子需要更多的安全感，这是与生俱来的一种需求。孩子所睡眠的环境没有给宝宝带来安全感，孩子可能会出现半夜啼哭或者是睡不着的情况。遇到这个问题，还是需要在宝宝的周围放一些物品或者是加上幔帐，这样能够增加宝宝的安全感。
二、宝宝秋季睡眠护理
秋天的时候，气候变化也比较大，特别是早晚的温差也是比较大的。在护理宝宝睡眠的时候，爸爸妈妈们需要调节室内的温度，还要学会科学为宝宝穿衣，为宝宝提供一个舒适的休息环境。现在就一起来看看吧。
1. 保暖
秋意微凉，宝宝的保暖问题保暖问题千万不要忽视。秋天的温度和冬季有存在差异，秋天属于凉爽的季节，不过宝宝还是需要注意保暖的。宝宝的睡衣可以选择长袖棉衣裤，这样会更暖和一些。我们一定要注意宝宝肚脐的保暖，保护好肚脐才能够更好的缓解受凉腹泻的问题。
2. 使用纯棉衣物和毛巾
想要让宝宝更加安心的休息，衣服的选择最好选择纯棉衣物比较好。纯棉的衣服更适合宝宝柔嫩的肌肤。特别是对于刚刚出生的宝宝，细皮嫩肉的，宝宝肌肤所接触的衣物要足够柔软，这样才能够让宝宝睡得更香。
要是宝宝刚刚吃完奶，想要直接休息，那么建议妈妈们用软毛巾擦擦宝宝的后背，主要是由于孩子吮吸完乳汁之后，可能出现流汗的问题，后背会湿湿的，还是用软毛巾沾取温水，拧干后轻轻擦拭宝宝的身体，宝宝才会觉得更舒适，更安心的休息。
3. 睡眠姿势护理
秋季宝宝睡眠护理中，我们也要注意调整宝宝的睡眠姿势。秋季不会太冷，一般宝宝盖的被子也不会太厚，我们建议不要将宝宝的脚也包着，宝宝的脚丫子可以穿着袜子，将宝宝的腿露在被子外面，更方便宝宝调整睡眠姿势，也能够让宝宝更好的成长。
当宝宝已经学会翻身之后，可能会选择趴着睡觉，可是趴着睡觉对于宝宝的心脏健康不利。我们还是要适当的调整宝宝的睡姿，宝宝可以两边换着侧睡。为了防止孩子的溢奶问题，建议需要选择一个小枕头，垫高宝宝的头部，预防溢奶问题的出现。侧睡也能够调整宝宝的头型。
男人们的保健计划有哪些
20岁男人保健处方：运动+好心情+规律生活
青年时期的男人，身体是一生中最旺盛的时候，所以往往对自己的身体毫不怜惜，无限透支，忽略了健康投资，熬夜、抽烟、酗酒等。但是，随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减慢，高脂高热量的食物都会变成脂肪贮存在体内，男人健康状况就会日益低下。因此，青年时期男人保健应注意继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯、坚持锻炼、不抽烟、保护皮肤不受太阳暴晒、坚持安全的性生活，学会处理生活、工作中的压力。
40岁男人保健处方：经常锻炼+充足睡眠+适当减压
由于社会竞争的压力、精神的持续紧张等因素，更年期症状已经出现在40岁左右的男性身上，男性雄激素在青年期达到高峰后逐渐下降引起一系列生理变化和临床症状，不但有精神心理症状和生理体能症状，如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠、性欲下降和ED等。因此，这个时期男人保健应注意保持情绪的稳定，消除不必要的紧张，避免不良生活习惯、性疾病、不良生活方式及恶劣的生活环境的影响，争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥，减少应酬，避免酗酒，还要多参加一些活动量不大的活动等
冠心病护理措施 冠心病日常生活护理
生活护理的内容主要有生活环境、睡眠等方面。良好的环境使病人精神愉快，促进病体恢复。注意病人的睡眠护理，不要夜间工作，养成规律性睡眠。
1、注意病人的环境护理，良好的环境使病人精神愉快，增进食欲，促进病体恢复。另外，室内要空气清新，温湿度适宜，光线充足，清洁整剂；
2、注意病人的睡眠护理。本病多于夜间发作，应加强夜间巡视，密切观察脉搏、呼吸、血压、面色、口唇等变化。一旦发现异常应立即报告医生。睡前可用温水洗脚以消除疲劳，不要夜间工作，养成规律性睡眠；
3、注意便秘的预防和护理。中老年患者易发生便秘，特别是老年心脏病患者的便秘发生率高。这与患者的用药、卧位、生理、心理等因素有密切关系。如病人长期卧床进食少，消化功能减退，易引起便秘。也有患者不习惯使用便器，大便用力时且产生一种动作，深吸气后屏气，可诱发心律失常，尤其是心肌梗死病人大便时用力可促使心脏破裂。因此，重视病人的便秘护理是十分重要的。
宝宝秋季睡眠护理
秋天的时候，气候变化也比较大，特别是早晚的温差也是比较大的。在护理宝宝睡眠的时候，爸爸妈妈们需要调节室内的温度，还要学会科学为宝宝穿衣，为宝宝提供一个舒适的休息环境。现在就一起来看看吧。
1. 保暖
秋意微凉，宝宝的保暖问题保暖问题千万不要忽视。秋天的温度和冬季有存在差异，秋天属于凉爽的季节，不过宝宝还是需要注意保暖的。宝宝的睡衣可以选择长袖棉衣裤，这样会更暖和一些。我们一定要注意宝宝肚脐的保暖，保护好肚脐才能够更好的缓解受凉腹泻的问题。
2. 使用纯棉衣物和毛巾
想要让宝宝更加安心的休息，衣服的选择最好选择纯棉衣物比较好。纯棉的衣服更适合宝宝柔嫩的肌肤。特别是对于刚刚出生的宝宝，细皮嫩肉的，宝宝肌肤所接触的衣物要足够柔软，这样才能够让宝宝睡得更香。
要是宝宝刚刚吃完奶，想要直接休息，那么建议妈妈们用软毛巾擦擦宝宝的后背，主要是由于孩子吮吸完乳汁之后，可能出现流汗的问题，后背会湿湿的，还是用软毛巾沾取温水，拧干后轻轻擦拭宝宝的身体，宝宝才会觉得更舒适，更安心的休息。
3. 睡眠姿势护理
秋季宝宝睡眠护理中，我们也要注意调整宝宝的睡眠姿势。秋季不会太冷，一般宝宝盖的被子也不会太厚，我们建议不要将宝宝的脚也包着，宝宝的脚丫子可以穿着袜子，将宝宝的腿露在被子外面，更方便宝宝调整睡眠姿势，也能够让宝宝更好的成长。
当宝宝已经学会翻身之后，可能会选择趴着睡觉，可是趴着睡觉对于宝宝的心脏健康不利。我们还是要适当的调整宝宝的睡姿，宝宝可以两边换着侧睡。为了防止孩子的溢奶问题，建议需要选择一个小枕头，垫高宝宝的头部，预防溢奶问题的出现。侧睡也能够调整宝宝的头型。
秋季宝宝睡眠护理能够帮助宝宝更安心的休息，孩子需要足够的睡眠，高质量的睡眠也能够促进宝宝更快的成长。
发作性睡眠护理
1.创造安静、舒适、安全的睡眠环境 调整病室的温度、湿度、光线、音响，减少外界环境对病人视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激，保持卧具清洁、干燥，棉褥、枕芯厚薄、软硬适度，护士夜间巡视病房时要走路轻、操作轻、说话轻、开关门轻，合理安排治疗时间，尽量避免打扰病人。夜间必须进行治疗处置的病人及严重打鼾的病人应与其他病人分室，多人同住病室应用布帘或屏风分隔，以保证个人的空间，每位病人的床头最好设有床头灯，以备急用，避免对睡眠中的其他病人的干扰。
2.做好就寝前的晚间护理 为使病人舒适入睡，就寝前满足其常规习惯，如冲温热水淋浴或擦身、更衣，饮热饮料;协助病人洗漱、排便，整理床单位;检查身体各部位引流管、牵引、敷料的情况，必要时更换敷料。对于机体疼痛或不适的病人，护士根据医嘱酌情给予镇痛、镇静药物;也可适当地给予背部按摩，促进肌肉放松，协助病人保持舒适的睡眠姿势。
3.健康教育 与病人一起讨论分析影响睡眠的因素，使病人了解休息与睡眠对健康和康复的重要作用，帮助病人建立有规律的生活方式，养成良好的睡眠习惯，如白天应进行适当的活动并限制白天睡眠时间，睡前不能吃得过饱，饮水不宜过多，不喝浓茶和咖啡，不用脑过度，清晨按时起床，从而使一天的生理节奏得以强化。
神经性失眠的日常护理方法
1、神经性失眠护理要顺应生物钟：假如我们每天准时起床，按时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量改善神经性失眠的关键要素之一。
2、睡觉时间：一般来说，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。专家建议神经性失眠护理患者可以选择在这些时段入睡。
3、改善睡觉的环境：在神经性失眠症患者的日常护理中是必不可少的。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，并且通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，神经性失眠护理睡觉之前都应该开窗换气。
4、注意调节饮食：神经性失眠护理患者需要特别注意调节饮食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担，另外还要忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。
5、要养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。除此之外，神经性失眠护理患者还要进行有规律的适度的行动。
婴儿睡眠护理小常识
孩子打呼噜别轻视
家长们往往不会把孩子的呼噜声放在心上，但是小儿科的医生要对家长们说：最好带打呼噜的小孩子去看看医生，因为那可能意味着是睡觉时的短暂窒息，会不利于身体的健康。
其实，睡觉时窒息这种症状是可以被治疗的，只要对扁桃体动一个小手术就可以了，这样，就不会再出现停止呼吸的现象了。据称，在学龄前儿童中，大约有12%的孩子会在睡觉时出现窒息，而大概其中10%的孩子会觉得痛苦。事实上，无论小孩还是大人都会受到这种症状的困扰，他们会在睡眠时停止几秒钟的呼吸，这样一来，人肯定会因为呼吸不畅而惊醒，睡眠质量就不能得到保证，这种情况显然是不利于孩子健康成长的。
所以，当孩子们睡觉时听到他们打呼噜可千万不能轻视。
婴儿不宜睡在父母中间
不少年轻父母晚上睡觉时，总喜欢把孩子放在父母中间，其实这样睡对孩子的健康是十分有害的。
人体中脑组织的耗氧量最大。成人脑组织的耗氧量约占全身耗氧量的20%，而孩子越小，脑耗氧量占全身耗氧量的比例就越大，婴幼儿可高达50%。婴儿若睡在父母中间，成人排出的“废气”双管齐下，会使孩子处于一个缺氧和高浓度二氧化碳的环境中，使孩子出现睡眠不安、半夜哭闹等现象，影响孩子的正常生长发育。
同时，婴儿睡在父母中间，也增加了成人无意中挤压孩子的不安全因素，因此孩子还是不要睡在父母之间为好。