孕期如何吃胎儿可以更健康

孕期如何吃胎儿可以更健康

不同孕期的饮食建议

※怀孕早期

【饮食建议】

怀孕最初1个月-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，桃园医院妇产科主任黄建勋表示，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。

叶酸

唯独较特别的是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。

食物来源：富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

此阶段胎儿发育重点

*5-6周胚胎着床。

*7-8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。

*12周已可看出有小手小脚的模样。

※怀孕中期

【饮食建议】

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。黄建勋主任建议，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

钙质

特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。

铁质

此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂。

不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，黄建勋主任表示，不要认为一定是一人吃两人补，于是，百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。

此阶段胎儿发育重点

*胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。

*6个月-7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。

※怀孕末期

【饮食建议】

怀孕末期，有些母亲会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。

此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。

蛋白质

是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

钙质

对于帮助胎儿骨骼的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

维他命B群

包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

维他命C

是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。

DHA

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。孕妇多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

另外，多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，也可以降低生出体重过低的宝宝的几率。一份在英国针对11,000名怀孕妇女，由第32周开始的饮食调查发现，怀孕期间，每周至少摄取两次鱼肉的孕妇(其中一次为富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼)，发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%，理由是， Omega-3多元不饱和脂肪酸，可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育，专家建议，孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。

食物来源：秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

此阶段胎儿发育重点

此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

5大方法让胎儿更健康!

1.注重均衡

现代的孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。

2.准备水果点心

妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。

3.每天两杯牛奶

尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。

4.假日动手下厨

到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。

5.少吃不健康食物

高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。

给妈咪的建议

黄建勋主任说明，胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。

如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食，而考虑要食用孕妇营养品时，建议利用产检时间，先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担。

怀孕吃百香果可以吃吗 预防胎儿畸形

预防胎儿畸形，也是孕妇吃百香果的重要好处之一，因为百香果中不但含有丰富维生素，它还含有一些天然叶酸，这些营养成分被胎儿吸收以后，能促进胎儿大脑和神经发育，能让胎儿更健康，可以把胎儿畸形率降到最低。

小米茶怎么食用 促进胎儿发育

小米茶对胎儿发育也有良好促进作用，它不单能让胎儿智力得到良好发育，还能促进胎儿骨骼和大脑等多部位发育，孕妇在怀孕期间多喝一些小米查，能让生出的胎儿更健康更聪明。

孕妇吃叶酸有什么好处 促进胎儿智力发育

在妊娠前6周服用叶酸的孕妇，可使婴儿患神经管缺陷的危险减少50％—90％。叶酸有促进胎儿智力发育的作用，使新生儿更健康、更聪明。孕妇在饮食中应适量补充叶酸，可以从根本上防止先天愚型患儿的发生，提高优生质量。

孕妈吃什么胎儿会更健康呢

怀孕早期饮食建议

怀孕早期1-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要孕妈维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

怀孕6周左右，许多孕妈有孕吐的困扰，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐有帮助。

叶酸

怀孕早期是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

此时，5-6周胚胎着床，7-8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成，12周已可看出有小手小脚的模样。

怀孕中期饮食建议

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

1、钙质:可以多吃牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物

2、铁质：摄取适量的铁质，可预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，可多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等

怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补，结果造成体重快速增加。过量的饮食会让妈妈发胖，增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。

此时，胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。在6个月-7个月左右的时候，器官发育已大致完成，不过还不完全成熟。

怀孕末期饮食建议

怀孕末期，有些母亲会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。

1、蛋白质：人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

2、钙质：对于帮助胎儿骨骼的发育非常重要，钙不足会影响出生后的智力发育，对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

3、维他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

4、维他命C：增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。

5、DHA：对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。孕妇多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

另外，多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足，可以降低生出体重过低的宝宝的几率。不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育，建议，孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。食物来源：秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

此时胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

孕妈爱吃鱼好处多

1、降低胎儿早产率。

丹麦研究者最近通过研究发现，孕期爱吃鱼的孕妈们与从来不吃鱼的孕妈相比，早产的可能性从7.1%降至1.9%。孕妈在怀孕期间吃鱼越多，怀孕足月的可能性越大，出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神。

2、帮助宝宝大脑发育。

在鱼的体内含有一种重要物质—DHA(即二十二碳六稀酸)，它在脑细胞膜的形成中起着重要作用。在怀孕期间，孕妈不仅需要DHA来维持自身脑细胞功能，还要大量供应腹中生长发育的胎儿，因此，专家建议孕妈们为了使胎儿的大脑得到良好的发育，生个健壮而又智商高的好婴儿，在一周之内至少应吃一两次鱼或贝类。

鸽子汤去胎毒吗 怎么知道有没有胎毒

其实胎毒并不是一种非常确切的东西。

多数有去胎毒功效的食物，都是偏向于清热降火、生津止渴的，因此如果存在经常口干舌燥、皮肤易长痘、手心脚心经常发烫、经常便秘、小便量少、嘴唇容易发干起皮、容易发烧、睡眠质量差等情况，那么说明孕妇的体质偏内热，可以适量吃一些有去胎毒功效的食物，而这些食物其实只是在帮助孕妇调节体质，让孕妇身体喝胎儿更健康而已。

如果是本身体质偏寒的孕妇，在怀孕之后也不能瞎吃这些去胎毒的食物的。

怎么知道有没有胎毒

其实胎毒并不是一种非常确切的东西。

多数有去胎毒功效的食物，都是偏向于清热降火、生津止渴的，因此如果存在经常口干舌燥、皮肤易长 痘、手心脚心经常发烫、经常便秘、小便量少、嘴唇容易发干起皮、容易发烧、睡眠质量差等情况，那么说明孕妇的体质偏内热，可以适量吃一些有去胎毒功效的食 物，而这些食物其实只是在帮助孕妇调节体质，让孕妇身体喝胎儿更健康而已。

如果是本身体质偏寒的孕妇，在怀孕之后也不能瞎吃这些去胎毒的食物的。

​孕期运动 孕妈这样动胎儿更健康

有助于分娩的运动：腿部运动

此项运动主要着重在孕妇的脚上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划1 0 次后，换腿再做。每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴部肌肉弹性，以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的，每天都要花上一段时间运动，这样才会见效果。

有助于分娩的运动：盘腿坐式

此项运动也着重在孕妇的脚上面，比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上，两小腿平行交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次，每次5分钟。不过孕妇注意，如果在孕妇时有什么地方不适的话，就不要勉强，立刻停止才是正确的决定。

有助于分娩的运动：腰部运动

此项运动主要着重在孕妇的腰部，所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部弹性，促使胎儿顺利娩出。不过，如果动作不是很标准的话，效果也是会打折扣的，那么久没有孕妇想象的那种结果。

有助于分娩的运动：骨盆与背部摇摆运动

此项运动主要着重在孕妇的全身，让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候，这样的运动也是有一些作用的，当然说的是预防作用。

众所周知，孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的，只是运动项目的选择要考虑清楚，不要选择有刺激的运动，尽量选择慢点的运动，或者幅度小点的运动。

怀孕吃什么长胎

怀孕吃什么长胎?这个问题是很多准妈妈都比较关心的，哪一个妈妈不想让自己的孩子变得更健康更茁壮呢?但是只有健康的饮食才对母亲和胎儿的健康有利，所以怀孕期间也不能盲目的吃东西，今天我们就带大家详细的了解一下适合孕妇吃的食物。妇科专家告诉我们这四种食物帮助胎儿更健康的成长。

首先，是富含蛋白质的食物。蛋白质含量比较丰富的食物，才可以帮助胎儿更加健康地生长，因为蛋白质是我们身体所必需的一种营养元素，对于胎儿的发育来说，蛋白质更是不可或缺的。孕期多吃牛奶和鸡蛋等食物，可以更好的补充蛋白质。

第二，麦片等谷类食物。为什么我们要强调麦片呢?因为现在人们的主食都非常的单一，只吃精细的米和面，然而长期吃米和面也会缺乏一些营养，适当的加入一些杂粮等谷类食物，也有利于孕妇和胎儿的健康。

第三，瘦肉。怀孕期间的女性不能盲目的吃肉，过多地吃一些肥肉，只会增加身体的负担，引发一些健康问题产生，多吃瘦肉，可以帮助孕妇在怀孕期间，补充大量的铁，有效地预防孕期贫血，也不会产生过多的脂肪。

第四，香蕉等水果。有了肉类和谷类等食物，我们也要适当的摄入一些水果，水果当中含有非常丰富的维生素，以及大量的植物纤维素。这些营养元素都可以帮助孕妇增强体力和免疫能力，有利于胎儿的生长。

饮食胎教法让胎儿更健康

选择能提高受孕几率的食物:充分摄取维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E,多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物,蔬菜还有各种水果都是值得选择的食品。在这些食物中,红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、芹菜和白菜则是最好的选择。孕妇还应该食用一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。 为了进一步保证受精卵顺利着床,可以取20毫升生地的汁液,每天2~3次空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥,具有补血降火的良好效果。另外,将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。苦菜对于受精卵着床也有强化心脏机能并安定情绪的作用。另外,孕妇宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、大酱汤、鸡蛋黄以及动物肝脏等。

摄取优质蛋白和钙质:在这一时期,母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长,并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外,孕妇不得随意服用药物,而应吃一些强化肝脏机能的食品。如荠菜、韭菜、紫李、山梅以及肉枣茶和木瓜茶等等。充分摄取优质蛋白和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产,在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外,鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。

紫李有助于预防便秘和贫血:维生素B2又被称作核黄素,缺乏这种营养成分,阴部和口部就容易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B2的食物。紫李的益处是不言而喻的,它不仅仅在维生素B2的含量上大大超过其他水果,就是硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。服用紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。

适当服用鱼肝油和蛋黄:胎儿即将形成自己的骨骼,母体正处于随时都可能缺钙的状况下,要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品,如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。在怀孕期间,孕妇的体力消耗较大,或是钙严重不足急需补充。孕妇应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妇出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象,服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。

孕期怎么吃胎儿才健康

充足的营养对胎儿发育以及孕妈的自身健康都紧密相关，甚至还会影响到产后乳汁分泌以及宝宝出生后的生长发育情况。孕期缺乏营养，很容易影响母体健康以及孩子将来的神经行为和智力水平。

那么，孕期要怎么补充营养呢？

孕妈妈如果担心自己的饮食习惯有问题的话，不妨先准备一本专业的孕期饮食书籍，这样能在一定程度上避免孕期焦虑，也能让饮食变得更健康些。

整个孕期必不可少的营养元素包括叶酸、蛋白质、维生素C、维生素B12、维生素D、DHA、铁、钙等等，这些元素从日常的饮食中能适当获取。小编主要介绍几种比较常见的。