如何预防脊椎病

如何预防脊椎病

我是一名网络编辑员，每天的工作固定一个姿势：坐在电脑前写文章或者修改文章，我的很多同事都得了脊椎病，自己也很害怕得颈椎病，后来一个朋友告诉我一些预防脊椎病的方法，效果还不错，现在我将我知道的方法和大家分享一下。

1第一，日常坐、立、走、卧时都应保持良好姿势。做到站如松，坐如钟，站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。像我们长期坐办公室的人要经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。

2第二，要保持运动，尤其是常坐办公室的白领，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步也是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也很好，在水中脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。

3最后，平时要注意防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛;还有，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。

注意事项：要学会用腰。

上班族怎么预防脊椎病

一、背部伸展

对需要伏案工作的人，背部伸展运动很重要，它可以减轻腰背的酸痛。在持续工作15分钟后就站起身子，把双手放在后腰上，上身向后倾，在做伸展运动时要求动作缓慢。

二、给背部以支撑

对于经常久坐的人来说，怎样预防脊椎病最好，其实一把太师椅就可以搞定，太师椅的设计符合腰部生理曲线，靠在上面即使久坐也不会觉得太累。如果你没有太师椅怎么办呢，那么就用靠垫，为了保持良好的坐姿，其中一个有效的方法就是给背部一个支撑，把一个松软的小枕头或靠垫放在后背的下半部位的拱柱位置即可起到支撑作用，减轻了肌肉的压力。特别是坐在沙发中看电视或长距离行车，也可以给自己准备个小腰枕。

三、恰当提举物品

一个箱子、一袋零食，只要提一提都可能会引起背痛，在你提取东西时，尽量将它靠近身体，不要过度拉伸手臂或弯腰，尽量保持直背的姿势，膝盖弯曲下蹲再拿起东西。怎样预防脊椎病?请减轻你包包的重量吧，随身背的包包不要过重，如果你总是在包包中塞满了东西，什么化妆品、钱包、钥匙、杂志等等，也还要请减轻包包的重量。包包过重也会增加腰背的负担，引起背痛。

四、经常活动

老在办公室坐着的你，至少需要一个小时的站起来活动的机会，如果你不能离开办公室，那么就把文件夹等办公用品放在必须站起来才能拿到的位置，或是有意识地站起来接电话，在午饭后还可以散散步。

五、保持健康苗条

防止腰背疼痛的一个好方法就是维持理想的体重，如果你的体重已经超标，那么说明肌肉处于不状态中，建议每周进行4次有氧运动，一次控制在20～30分钟，另外还需要注意饮食的结构，多食用低脂肪高营养的食物。

六、睡觉时进行锻炼

在睡觉前可以进行这样的小动作，平躺在床上，在膝盖下垫一个枕头，并保持颈部和脊椎在同一水平线上，如果侧卧，膝盖要保持弯曲。但不管怎样，一样要使用厚度低的枕头，过高的枕头会迫使颈部向上形成角度，使脊椎弯曲。

七、电脑前的正确坐姿

对于办公室mm们怎样预防脊椎病最好，一定要做到的就是保持正确的坐姿，这样就不容易腰酸背痛，下面是电脑前坐姿的几点注意事项：

(1)准备一把可以调节高度和带有滑轮的电脑椅，并在椅子上装上软垫。

(2)大腿和小腿、大臂和小臂要相互成直角。

(3)坐满整个椅子，让脊椎倚靠在椅背上。

(4)变换坐姿，向前弯身或挺身坐直，再或者向后倚靠。

(5)双脚脚掌完全踩地。

(6)眼睛与电脑显示器的距离保持在50～70厘米为宜。

(7)在敲击键盘时，双手的鱼际，也就是手腕根部突出的肌肉要放在桌面上。

青年预防脊椎病的方法

1、枕头合适也是预防脊椎病的方法之一。

枕头不易过高、过硬，高度宜在10厘米左右。枕头高了会使颈椎在夜间过度弯曲。

2、姿势不正确也导致脊椎病。

长期一个姿势工作或学习，人的肌肉容易出现紧张状态，这时应“反功能位”地活动一下，预防脊椎病的发生。如可多做“放风筝式”的仰头动作;身体前曲劳动后，可做向后弯腰活动，保持各个神经、肌肉、软组织之间的平衡。

3、打电话时，不能用脖子夹着电话。

下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，这样颈椎会很累，一些血管和神经就会受到压迫，容易出现炎症和疼痛。

4、注意颈椎保暖。

颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加脊椎病的发病几率。

如何预防脊椎病

防脊椎病：主动训练颈部

●姿势不良是引起颈椎病的主要原因

●保持正确的姿势有助于预防和减轻颈痛等症状

●颈部主动训练可有效预防颈椎病

受访专家：

如今，人们的工作环境和生活方式都发生了巨大变化。长时间使用电脑或伏案工作者常出现颈肩痛，严重者伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。据统计，近年来我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在工作、学习和生活之余，饱受颈椎病的折磨。

预防颈椎病的正确睡姿 良好的站姿

颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成，如果在站立的时候也能够昂首挺胸，双肩能够稍微向后展开，下颚微收，后腰收紧，尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病，也能帮助缓解颈椎病带来的 不适感。

脊椎疾病现状及预防措施

我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以脊柱上的人脊椎有各种疾病,儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。

有关调查显示，中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%—80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。此外，人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。

青少年正是长身体的时候,防治脊椎病就特别重要了。首先要养成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龙丝绷床和太软的席梦思床，应选用棕绷床、木板床,以维持脊柱的平衡状态。学习的空隙多做伸颈运动,经常耸肩,注意锻炼身体。

此外,还要注重饮食补钙,保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。在饮食中常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，可显著增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。

最易患脊椎病职业最易患脊椎病的职业有：企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员得脊椎病的概率明显高于其它职业。

白领如何有效预防脊椎病

1、选择科学合理的办公桌椅：椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2、注意调整工作姿势：预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。

3、加强颈腰背肌的锻炼：对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

4、办公室保健操：办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右(最好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。

脊椎病爱上年轻人

我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病，儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。

有关调查显示，中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%—80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。此外，人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。

青少年正是长身体的时候，防治脊椎病就特别重要了。首先要养成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龙丝绷床和太软的席梦思床，应选用棕绷床、木板床，以维持脊柱的平衡状态。学习的空隙多做伸颈运动，经常耸肩，注意锻炼身体。

此外，还要注重饮食补钙，保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。在饮食中常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，可显着增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。

预防青年脊椎病的几种方法

脊椎病是我们的生活中比较常见的一种疾病。而脊椎病患病的人数有年轻化的迹象。那么对于青年人该如何才能有效的预防脊椎病呢?下面给大家介绍青年预防颈椎病的方法供大家参考。

1、枕头合适也是预防脊椎病的方法之一。枕头不易过高、过硬，高度宜在10厘米左右。枕头高了会使颈椎在夜间过度弯曲。

2、姿势不正确也导致脊椎病。长期一个姿势工作或学习，人的肌肉容易出现紧张状态，这时应“反功能位”地活动一下，预防脊椎病的发生。如可多做“放风筝式”的仰头动作;身体前曲劳动后，可做向后弯腰活动，保持各个神经、肌肉、软组织之间的平衡。

3、打电话时，不能用脖子夹着电话。下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，这样颈椎会很累，一些血管和神经就会受到压迫，容易出现炎症和疼痛。

4、注意颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加脊椎病的发病几率。

强直性脊柱炎要注意什么

最易患脊椎病的情况

1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。

4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。

青少年脊椎病

我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病，儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。

有关调查显示，中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%—80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。此外，人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。

此外，还要注重饮食补钙，保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。在饮食中常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，可显着增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。