不同体型不同训练

不同体型不同训练

外含型的人在法国非常常见，他们身体细长，骨骼纤细，皮下脂肪很少，但肌肉也不发达。他们新陈代谢速度较快，容易消耗，力量增长速度比肌肉快。他们很容易训练过度，肌肉能获得正常的充血和酸痛感，力量也能较快增长，围度却较难增长。原因是他们的肌肉恢复速度很慢，经常处于一种慢性疲劳状态，难以获得时间去生长。因此，外含型的人健美训练的运动量不宜太大，训练频率要较低，让肌肉有充足的时间去恢复和增长。在每组重复次数上也不宜多。因此，外含型的人应该坚持大重量。低次数。为了尽量少消耗体力，应控制有氧训练的次数。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差别不大，瘦弱感主要来自大肌群的不足，因此应该特别强调胸。背、股四头肌和股二头肌的训练。

训练日安排建议

周一胸/背/肩/臂周二有氧周三休息周四腿/腹部

周五

休息周六有氧训练周日休息

德国大概是内含型人群最集中的国家了。内含型的人肥胖，腰围较大，颈部和四肢短粗，肌肉不明显。他们新陈代谢速度很慢，容易堆积脂肪，围度容易增长，但经常是脂肪和肌肉同步增长.内含型的人容易成为大块头，但过厚的皮下脂肪使他们看上去很难有健美的感觉。此外，内含型的人通常不爱运动，造成他们的心肺功能和腿部肌肉都较差。针对以上特点，内含型的人在增肌的同时一定要注意减脂。他们应该多安排有氧训练，最好每天都做。过厚的皮下脂肪就像一个缓冲层，使较小的运动量和较低的重复次数很难发挥出效果。因此，内含型的人在健美训练的安排上应该和外含型正好相反，坚持大运动量、小重量。高次数。为了改善欠发达的腿部和粗大的腰部造成的“O”型体型，内含型的人应该强调腿部，特别是股四头肌的训练，这是体型转变成“X”

不同体型有那些减肥方法

1、你是哪种骨骼类的“动物”?

为什么有些人吃死不胖，而有些人喝凉水也会发胖?其实这和你的基本体型有关，而体型的大小和骨骼的大小有着密不可分的关系，所以先搞清楚你是哪种骨骼类型吧。

A、大象：这类型的人即使“皮包骨头”，“码子”也挺大的，那就是因为骨骼会比较大。平躺在床上，摸摸你们的胯骨，是不是尖尖地凸了出来?所以你们的臀围很难减小。看看自己的手腕，是不是有很粗壮的感觉，一颗圆形的骨头明显地突起。这类人无论胖瘦，体重都一定不会很轻，俗话说“骨头重”。

B、猴子：要么是怎么吃也不胖，要么是很容易把肉“藏”起来。胯骨和肩都很窄，四肢也是细细的，饭量很大的你们却整天叫着“要胖要胖”，别以为瘦就是好看哦，瘦也要瘦得有形。

C、老虎：易胖也易瘦，骨骼不算大也不算小，但肌肉还是比较健硕的那种，这也正是称你们为老虎的原因。这类人要努力的保持合理的脂肪量，雕塑肌肉的形状，不要让体重上上下下，对于健康也不利。

2、你是哪种脂肪类的“水果”?

真正传统意义上的“大胖子”，也就是从头到脚都胖的人群，其实不多。而那些看起来挺瘦的美眉，体型也未必就是好的，很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。

A、苹果：这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖，两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种，因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类，而这些粮食作物又马上转变成了糖分，所以一定要吃得适量。

B、梨：皮下脂肪堆积得特别多，凸显在臀部、大腿部分，体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体型很差。

C、香蕉：这类人群给人感觉总是不精神、不挺拔，因为他们的肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪。这类人要加强肌肉的生长，得多吃点蛋白质，如牛肉之类。同时一定要锻炼，唯有如此，肌肉才能够渐渐发达起来。

按摩什么位置能够瘦大腿 弓步蹲训练瘦大腿

弓步蹲训练能够很好大腿，并且训练过程中发力和位置都不同，训练很有价值。

标准动作：1.双手各持一只哑铃，重量根据自身情况而定，抬头挺胸收腹站立。2.吸气，左腿向前迈出一步下蹲，直至左大腿平行于地面即可，上升时双腿发力。

美腿练成记，不同腿型的不同手法

纤细美腿来之不易，只有做好功课，下狠功夫的辣妈才值得拥有。即使是怎么吃都吃不胖的辣妈都应该摒弃竹竿腿，而追求健康匀称的双腿，找到自己所属腿型，进行锻炼!那么肥胖腿一般有哪几种类型?分别是肌肉型、松弛型、浮肿型和沉淀型。

肌肉型粗腿：喜欢运动的辣妈经常会有这样的困扰，小腿肌肉又大又硬，还减不下来。但其实肌肉型粗腿除了长期运动，特别是喜欢跑步走路的辣妈以外，穿高跟鞋的辣妈们也会容易变成肌肉型粗腿。因为长期的运动，让小腿后侧的腓肠肌更加壮大，成形而且难以再软化，就成了今天的肌肉腿了。肌肉型可以说是最难有明显效果的瘦腿难题。但持之以恒的按摩却可以帮助肌肉拉伸舒展，恢复自然的女性线条。所以运动前后的肌肉拉伸准备工作必不可少，平时也可以在洗澡时和洗澡后用乳液或者精油，对运动强度大的部位进行按摩。腿型肥胖

松弛型粗腿：这类反倒是最容易减下来的粗腿，如果辣妈你是因为长期运动不足的人，那么你的粗腿就大多属于这一类型，运动不足导致肌肉松弛，脂肪累积。这种情况的辣妈们可以做一些针对性较强的腿部运动，如压腿、跳绳、慢跑、踮脚走路等，锻炼腿部肌肉，防止松弛。当然，这也是贵在坚持的瘦身方法。腿型肥胖

浮肿型粗腿：浮肿型粗腿是怎么来的呢?一般是由于辣妈长期坐着，下肢血液循环不畅，导致淋巴液停滞，体内组织液等流动不畅顺，最后让体内多余水分堆积而导致腿部水肿。也有可能是因为辣妈的肝肾部位出现健康问题。一般要检查自己是否浮肿型粗腿，只需要用手指按一下小腿，看看皮肤是否会暂时凹进去就可以辨别。杜绝浮肿，除了适量饮水、从饮食上调整以外，可以多吃点帮助身体排水的食物，如薏米、西瓜、冬瓜等。运动上一般也以按捏拍打的方式帮助刺激血液畅通。常见的去水肿动作就是躺在床上，把腿靠在墙上。也可以睡觉的时候把腿垫高。

沉淀型粗腿：沉淀型粗腿和松弛型粗腿有相似之处，都是体内物质堆积而成。但沉淀型更难减也更危害健康。因为沉淀型粗腿的来源，主要是指体内垃圾沉淀，形成非常顽固的蜂窝组织。要帮助体内毒素和垃圾的排除，辣妈们要进行针对大小腿的外侧的运动，并坚持按摩，促进双腿新陈代谢。一些简单的蹲起动作：双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态。这些是常见的大腿外侧锻炼动作。

方法论的好处在于针对性强，有科学性，但想要真正拥有美腿，还是在于运动，贵在坚持，辣妈们要好好地管住嘴，迈开腿。

体型不同的老人适合不同运动

1、海绵型老人

体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。

这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

2、苹果型老人

年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。

苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。脂肪容易在腹部堆积，多是因为生理原因，全身都运动，整体减重了，腰围自然就下去了。

3、香蕉型老人

虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦弱也不好。黄铁群说，太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。

这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养，不能总是清粥小菜;锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

4、水桶型老人

这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。

这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

trx训练不适宜哪些人 trx训练练多久最好

通常训练时间在40分钟左右，当然根据训练者课程安排和自身水平的不同，训练时间也会有所不同，但是这类力量训练的时间不宜过长，达到刺激强度即可停止。

不同体型的男人如何运动减肥呢

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

不同体型怎么挑选泳衣

1、X型

上下都大，胸围过于丰满，臀围宽大者，需要东遮西补搭匀全身比例。

①腰部绉褶款式，可把上下皆大的身材连结，看起较不突兀。

②胸部做有剪裁设计者，可美化曲线。

③如果选择分体款式，下半身不可过于短小，不可比上身比例短，以免有头重脚轻之感。

④若选择比基尼款式，最好有金属钢圈衬托，才可与胸围处平衡。

⑤注意避免选择细肩帯款型，泳衣无法承受胸部之重时最易穿帮。

⑥袖口腋下过低者，容易显现挤压副乳，高领款型也不适合，容易产生压迫感。

2、H型

自肩部以下直直的没有曲线，胸围娇小，大多偏瘦直筒型身材。

①穿着比基尼可凸显胸围线条，增加丰满度。

②利用膨胀感的绉褶或荷叶边效果，或颈部与胸前交叉款式，可令胸部视觉上大一些。

③上身选择淡亮花色系，借着鲜明色调去增加上半身丰富度。

④可在胸垫处做文章，选择托高、加厚的胸垫和可穿出乳沟效果的魔术胸垫，或是水滴胸垫都能改善胸围效果。

⑤高领，以及腰围，腹部有镂空设计的泳装要避免。

⑥选择腰部有对角线剪裁或条纹图案的款式，腰围设计宜为暗色调，有腰带设计的款式也很适合。

⑦上身淡色，下身深色系的三件式或连身泳装都适宜。

3、T型

上半身标准，下身自腹部至腿部线条粗胖。东方人多半偏向此体型。

①裙装是很好的选择，短裙俏丽，长裙浪漫。

②高腰线剪裁可将腿围视觉比例拉高。

③可选择腰间肚腹上方有设计重点的款式，像蝴蝶结、绉褶设计或装饰配件的应用，利用绉褶的三维效果可遮掩本就凸出的腹部。

④连身裤泳装会将大腿赘肉无情的展现出来，因此要避免。

⑤比基尼或低腰式泳装，会将身长比例拉得更低，要避免。

⑥上身交叉重叠式的低胸设计也是另一诱点，抽皱效果可转化腹肚的缺点。

⑦连身裙款则要选择高腰设计，胸下展开效果正可遮掩微凸小腹。

4、正三角型

自骨盆开始往下发展，丰满的臀围和偏粗的腿部。一般偏向年龄层较高的女性，西方女子尤其偏此身材。

①上浅下暗不出错：选择上半身颜色浅，下身暗色系剪裁或二旁深色剪接款，都有削瘦臀围视觉效果。

②下身要避免大花图案，也不可选择下半身绉褶太多之设计。

瘦手臂练哑铃多重 瘦手臂用多重的哑铃练习

根据目标肌群和动作不同，训练时所用的哑铃重量也是不同的，一般来说瘦手臂的话，女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃，男生主要以锻炼肌肉为主，哑铃可以选择在2KG-20KG之间的。

不同体型瘦身方法各不同

苹果形身材

苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些“苹果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。也可以练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。

饮食习惯：少糖、少盐、少油;睡前4小时不吃任何夜宵;不喝“气泡”型饮料，以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。

养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。帮助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

梨形身材

梨形身材一般是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦训练，但收效甚微，特别是在上半身。他们更容易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。

健身建议：锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的常规训练，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

饮食习惯：晚上不吃含淀粉食物;多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积;做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点;饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

豇豆型身材梨形身材

豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，外部轮廓不明显，三围差距不大，应注意丰满胸部，提高臀部，并收紧腰部但是很难增加体重和肌肉。

健身建议：在力量训练中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。

下面教大家六个动作，对于任何一种身材的人都适用，减肥又塑形。而且每天只需要十分钟，长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美

平躺在在垫子上，双手交叉放在脑后。双腿抬起，大腿与地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右腿，双脚在上方交叉，重复这个动作，每边个20次。

平躺在垫子上，右手放到脑后，左脚踩地面，左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每边20次

双腿站立，重心移向左腿，弯曲右腿，右脚碰触左腿膝盖，左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时，推右腿向右，身体向左倾斜，保持10秒。每边各20次。

双腿分开两个肩宽，大腿弯曲，扎马步的姿势。双手举过头顶，芭蕾体位站姿。抬起脚跟，左臂平举，右臂举过头顶向上，交替20次。

双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限，复原到初始状态，做20次。

双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

弹力带练背 弹力带的三大好处

弹力带会受到这么多人欢迎不是没有理由的，我们调查了弹力带使用者的心得，整理出下面三大弹力带带来的好处。

弹力带最大的好处就是收纳、携带方便，折叠起来大概就是一本小书的大小，要放在家里，或带到其他地方都不占空间。这么方便的工具，却可以达到和健身房里的大型健身器材一样的效果，谁能不心动呢？

弹力带的动作变化很多，可以满足不同人的不同健身需求。从增加肌肉强度、拉筋，到各种有氧运动训练、瑜珈，一条弹力带就可以一次满足。只要按照正确的姿势操作，就可以轻松达到健身或瘦身目标，非常值得投资。

弹力带可以针对不同部位的肌肉进行训练，因此许多健身老手也很爱用，因为可以训练平常不易用力的细部肌肉。另外，不同硬度和厚度的弹力带，也可以符合不同训练阶段的运动需求，让训练更有效率。

胎停育的治疗费用是多少

胎停育治疗费用是多少呢?专家指出，其费用根据不同的治疗方法而定。胎停育指的是胚胎发育到某个阶段就死亡了，停止了继续发育。从中医的角度上来看，血瘀、湿热毒、气血不足、肾气不足、脾肾不足等都可能会导致胎停育。

专家表明，中医辨证治疗胎停育效果是很好的，对于有过胎停育病史的患者，中医要辩证施治，诊断明确原因，根据个人具体的不同情况，给予活血化瘀、解毒、益气补血、健脾、补肾等相应的治疗，“证” 不同，“人”不同，“治疗方案”亦不同。

胎停育的治疗费用跟很多方面的因素有关，为了能更好的治疗这种妇科疾病，大家对于治疗的费用也是不容忽视的，如果说这个费用超出了你的承受能力，那么，你就有必要考虑一下，是坚持治疗还是采用别的治疗方法。

不同体型男人的养生方案

苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

不同体质不同睡姿

心脏病：心脏功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。