孕晚期饮食习惯
孕晚期饮食习惯
孕晚期,如果孕妈咪营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以,这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。
从第8个月开始,胎宝宝的身体长得特别快,胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成,各个脏器官发育成熟,皮肤逐渐坚韧,皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。
饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高,过多的胆固醇在血液里沉积,会使血液的黏稠度急剧升高,再加上妊娠毒素的作用,使血压也升高,严重的还会出现高血压脑病,如脑出血等。饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下,不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,避免吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯,以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙,孕妇在吃含钙丰富食物的同时,应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入,多吃植物性油。注意均衡营养,平常的饮食生活要节制食盐的摄取,热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多,要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等,同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
温馨提醒:需要注意的是,妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征,该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。
孕晚期饮食的重要性
一、适宜孕晚期孕妇的食品
1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5、经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。
二、孕晚期孕妇的饮食禁忌
1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
2、不能吃霉变的食物。
3、慎食大补食品。
怀孕晚期已经到了快要生产的阶段,这段时间非常关键,孕晚期吃什么好呢?孕晚期饮食有什么注意事项呢?一些孕妇一到孕晚期,担心胎儿太大,增加难产的机会,盲目地这不吃,那少吃,殊不知这样做即不利于孕妇自身健康,又直接影响胎儿生长,尤其是脑部发育,甚至事关到孩子的智商和一生健康。孕晚期,准妈妈的营养摄取非常重要,不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌,使准妈妈感到胃有些胀满,尤其是在进食后。这些都需要准妈妈在饮食上做出相应的调整。
孕晚期饮食注意事项
孕晚期,准妈妈进入最后的冲刺阶段,营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食,是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点,应该在孕中期饮食的基础上,进行相应的调整。
1、饮食要求多样化:孕后期,准妈妈不仅需要补充热量,还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充,可采取少食多餐的饮食方式,每日可增至5餐以上。千万不要大量进补,以免过度肥胖、巨大儿的发生(准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克)。
2、补充足量的钙质和铁质,以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血,可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。
3、增加植物性蛋白质的摄入量,如豆类及豆制品。
4、减少含糖量高的食物对的摄入量,如水果、白糖、蜂蜜等,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩。
5、多吃营养价值高、体积小的食物,如动物性食品;少吃营养价值低、体积大的食物,如土豆、红薯等。
孕晚期饮食注意事项
1、一定要保证蛋白质的充分摄入,蛋白质对人体的影响是很大的,可以经常吃一些鱼类的食品,还有一些豆制品的食物,豆制品能够降低人体的胆固醇,保护血管。所以妈妈们为了肚子里宝宝的健康,一定要注意饮食问题。
2、要少吃脂肪类的食物,因为只让食物里面含有大量的胆固醇,摄入过高的胆固醇,容易让血压升高,因此,要少吃脂肪类的食物。
经期饮食习惯
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2.月经来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
3.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
4.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
5.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
6.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
8.避免吃太热、太凉的食物。
9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
10.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
怀孕晚期饮食怎么吃
怀孕末期,有些准妈妈会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少盐分的摄取,另外,后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果和水分,并进行适当的运动。
此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段,因此,要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。
蛋白质
是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。
钙质
对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
维生素B群
包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
维生素C
是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。
DHA
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。 Nutralngredients,Pediatrics Vol. 111 No.1(Jan,2003)中指出,孕妇多补充DHA与其他omega-3的多元不饱合酸,宝宝出生4年后与一般同年龄的宝宝做比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。
另外,多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼,也可以降低生出体重过低的宝宝。流行病学及社区健康医学杂志(Jun,2004),一份在英国针对11 000名怀孕妇女,从第32周开始的饮食调查发现,怀孕期间,每周至少摄取两次鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼),发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%,理由是,Omega-3多元不饱和脂肪酸可以促进胎盘的血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。
不过近来海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,专家建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。
食物来源:带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。
此阶段胎儿发育重点
此时期胎儿的体重快速增加,活动更频繁有力,各个器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是胎儿脑部发育的重要时期。
怀孕晚期的饮食要以补充营养为主,要有针对性的进行补充,不宜没有目的的大吃特吃,这样非但无益于胎儿,还可能导致体重过重,增加分娩的难度。
孕晚期饮食
1、孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸,适量吃些动物肝脏来补铁。
2、孕晚期钙质摄入量应是1500mg,应多吃富钙食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。脂肪和碳水化合物不宜摄入过多,还要避免过量摄盐。
3、接近怀孕末期,胎儿会越往骨盆腔下去,因此胃肠的压迫感小时,食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点,慢慢的吃,彻底做到控制体重是很重要的。
4、虽然没有节食的必要,但是过度摄取的话,会有肥胖的危险。远离高热量的零食,以富含蛋白质的食品或钙的食品来取代。
孕晚期饮食原则
保证充足的优质蛋白质
孕晚期胎宝宝生长发育达到高峰,同时准妈妈身体的代谢率也达到顶峰,此外还要满足为分娩补足营养,均需要补充优质蛋白质,对母乳喂养的妈妈来说,孕晚期适当摄入丰富的蛋白质还有助于产后乳汁的分泌,并使乳汁质量良好。
动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉,鱼肉,鸡蛋,牛奶及豆腐和豆浆都是优质蛋白质的好来源,准妈妈不妨多吃。
多吃豆腐和豆浆还有助于补充足够的钙,铁,磷等。
必需脂肪酸不可少
孕晚期是胎宝宝大脑发育增长的高峰,而脂肪是组成脑细胞和神经系统的重要物质,因此,饮食中需要充足的必需脂肪酸,从海鱼及坚果,油脂中都可以获得所需。
热量摄入需有限度
孕晚期,绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大,血脂水平增高,活动量减少,因此热量的需求并不如想象中的那么多,尤其是最后一个月,要适当的控制脂肪和糖类的摄入量,以免胎宝宝过大,千万分娩困难,一般来说,准妈妈如果能将体重增长控制在每周500克以下,就说明热量摄入适度。
限制饮食中的盐含量
孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰,如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠期高血压疾病,准妈妈每天烹调用盐不宜超过4克,酱油不可超过10毫升。
食物应易消化,高营养
这个时期,子宫压迫胃部,准妈妈的食量减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足身体的需要,最好选择体积小,营养价值高的食物,如鸡蛋,食物应清淡可口,易于消化。
按时用餐很重要
用餐不规律,不但对胎宝宝没有好处,对准妈妈也同样没有好处,如果准妈妈没有吃饭,胎宝宝就会吸收准妈妈自身所储存的营养,长期如此,不仅胎宝宝可能营养缺乏,准妈妈的身体也会受到影响,如果准妈妈不按时用餐,这一顿不吃,下一顿吃的多,那多余的热量就会转化成脂肪了,造成体重增加超速。
孕晚期孕妇胃口不好怎么办
胃口不好
孕晚期,有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是,也有不少孕妈咪胃口变差,每次吃饭的量变得少了。
胃口变差,并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期,由于子宫膨大,压迫了胃,使胃的容量变小,吃了一点就会有饱腹感觉。
对策
改变饮食习惯,少吃多餐。最好一天吃 6 顿, 3 大餐 3 小餐。
在孕晚期,如孕妇每周体重的增加低于 0.4 公斤,就需特别注意营养的摄入。
孕妇后期胃口不好应该怎么办
胃口变得不好,并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期,由于子宫膨大,压迫了胃,使胃的容量变小,吃了一点就感觉饱了
改变饮食习惯,少吃多餐。最好一天吃6顿,3大餐3小餐。
在孕晚期,孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤,就需特别注意营养的摄入了。
孕晚期,有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是,也有不少孕妈咪胃口变差,每次吃饭的量变得少了。
胃口变差,并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期,由于子宫膨大,压迫了胃,使胃的容量变小,吃了一点就会有饱腹感觉。
对策
改变饮食习惯,少吃多餐。最好一天吃 6 顿, 3 大餐 3 小餐。
在孕晚期,如孕妇每周体重的增加低于 0.4 公斤,就需特别注意营养的摄入。
缺锌的坏处也不少,可以引起孕妇习惯性流产、胎儿宫内生长发育迟缓,导致死胎、畸形等。 还容易导致孕妇的免疫力减退,食欲降低,消化和吸收不良,直接影响胎儿发育所需营养的吸收。
维生素B6主要是抑制早期妊娠恶心呕吐反应。如果孕期三个月后,胃口仍然不好,应该到医院就诊,查查是否缺锌。
孕妇可以多食用富含锌的食品。含锌量最高的食物是坚果、瓜子、芝麻等,其次是动物肝脏、牡蛎、海带、荔枝等。
孕晚期饮食知识
孕妇的生理代谢与普通人不同,为了适应这一系列的变化,孕妇会有不同的营养需要。
怀孕晚期,即7个月以后,胎儿的体重增加很快,如果营养跟不上,孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴,营养增加总量为孕前的20%~40%。
要想达到以上标准,孕晚期孕妇就要注意平衡膳食。植物食品——也就是我们所说的素食,一般含维生素营养的物质较多。但是这类食品普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸,以维持正常的生理功能。如牛磺酸对儿童的视力有重要影响,如果缺乏牛磺酸,儿童视网膜电图检查会出现异常。动物食品则大多含有牛磺酸,为保证充足的摄入,应吃一些动物食品。
因此,孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配,且这种搭配要恰当。副食品可以选择:牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总而言之,孕妇不能挑食;还要适当补充铁,防止贫血;补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育;补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。
怀孕七个月胃口不好该怎么办
胃口变得不好,并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期,由于子宫膨大,压迫了胃,使胃的容量变小,吃了一点就感觉饱了
改变饮食习惯,少吃多餐。最好一天吃6顿,3大餐3小餐。
在孕晚期,孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤,就需特别注意营养的摄入了。
孕晚期,有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是,也有不少孕妈咪胃口变差,每次吃饭的量变得少了。
胃口变差,并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期,由于子宫膨大,压迫了胃,使胃的容量变小,吃了一点就会有饱腹感觉。
孕晚期饮食原则
进入怀孕晚期,与宝宝见面的时间越来越近了!由于孕妈妈的体重会以每周增加约500克的速度直线上升,因此应当养成不偏食的习惯,并坚持适当的运动,为顺利生产做准备。
孕晚期孕妈咪摄取的营养素与孕中期的量基本相同,但铁质应多摄取些。孕晚期的饮食应遵循以下原则:
少量多餐,多吃营养价值高的食物
怀孕晚期,子宫上升压迫胃部,容易造成孕妈咪胃部不适,食欲下降,应避免吃油腻及油炸食物。另外,孕妈咪用餐时要保持心情愉快,气氛轻松,有助于提高食欲。随着胎儿的生长发育,孕妈咪进食时会感到不容易吞咽,建议少食多餐,吃些营养价值高和容易消化的食物,如瘦肉类、海鲜类、奶类、蛋类、豆腐等。
昂贵的食物并不代表营养价值就高。只有均衡适量地选择当季食物,才能摄取到足够的营养素。
补充铁质
铁质是红细胞中血红蛋白的重要成分,怀孕晚期,由于全身血液循环量增加,为避免在生产时大量失血,孕妈妈要储备足够的铁质。此外,补充铁质也可预防缺铁性贫血,保证胎儿正常发育。
含铁质丰富的食物:肝脏、红肉、深绿色青菜。
增加铁质吸收率的方法:与含维生素C食物一同食用。
会影晌铁质吸收的食物:含茶碱、咖啡因及单宁酸的食物(如茶品、咖啡、可乐等)会影响铁质的吸收,要避免与含铁食物或铁剂一起食用。
补充钙质
在营养良好的状况下,胎儿对钙质的需求并不会对孕妇造成负面影响。如果孕妇平时对钙质摄取不足,孕期就要选择含钙丰富的食物,必要时可补充钙片。
钙与铁两者的吸收会相互竞争,所以含铁食物和含钙食物最好分开吃,尤其是铁剂与钙片。
补充蛋白质
孕妇需要摄取充足的蛋白质,来维持自身组织代谢,保证乳腺发育,弥补分娩时血液的流失,也可防止全身性水肿。胎儿也需要蛋白质来构建组织,所以孕晚期蛋白质的摄入量一定要增加。孕妇每天要增加摄入10克蛋白质,如1杯牛奶+30克肉类或蛋、半碗饭+1个蛋、1份豆制品+1盘青菜等。
不要摄取过多盐分
为了预防妊娠期高血压疾病,孕妇不宜摄取太多含盐分高的食物,如腌渍品、加工食品、罐头制品等。烹调时,应选择新鲜食物,少放盐,口味宜清淡。
孕晚期饮食注意事项
1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。因此,准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。
2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。
4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水。