成年后怎么增高 注意体态

成年后怎么增高 注意体态

中国武术一直讲究一个坐如钟，行如风，站如松。许多时候，一个人给人高或者矮的感觉不只是与他的身高相关，还与一个人姿态，精神状态相关。

比如说，一个人虽然很高，但是整天都是垂头丧气的，没有一点精神，你也会觉得他无形中就矮了；而另一个人虽然身高不高，但是整天精神抖擞，抬头挺胸，走路都带风的这种，形象在他人心中自然也要高大几分。

青少年增高的饮食的禁忌

01不能少喝水。要多喝水。水是生命之源，多喝水可以促进成长发育，只要坚持每天多喝水，就可能会长高。

02不要吃太咸太辣的食物。每天吃清淡点的食物，不要吃太过于油腻的食物。盐吃多了会抑制长高，所以建议每天少吃盐，多吃清淡的食物，这样才能对增高有效果。

03不要吃饭太快。吃食物要细嚼慢咽，要适当的放慢速度吃饭。这样非常的助于消化，可以起到增高的效果。

04少吃零食和甜食。少吃零食和甜食，吃糖太多可能会影响青少年的成长发育，所以少吃糖可以增高。

注意事项

以上是对青少年增高饮食原则的相关介绍，希望能够对广大的增高青少年有所帮助。

怎样把握好青少年增高时期

01多吃含钙食物，不挑吃。由于生长发育需要大量能量，建议孩子不挑吃做到营养均衡。然后就是多吃牛奶，豆制品，鱼虾食物等。

02多运动，尤其是篮球，游泳这些刺激全身尤其是脚腿的运动，能迅速刺激机体长高。

03少做负载大的活动，例如举重，重负荷劳动等等。

04少自渎，因为自渎影响激素平衡很容易破坏增高素的分泌。青少年自我控制力差，应该劝导建立高大的志向报效祖国。

注意事项

如果发现孩子比同年人矮太多建议到医院做全面检查，作出相应方案。

增高体操有用吗

各种各样的长高方法出现在大众的视野中，许多长高方法都缺少真实性和有效性。长高要靠自身的努力，一味地吃药来激发体内的生长激素是不可靠的。一样要通过自身的努力来达到长高的目的。都说长高体操能长高，长高体操到底有用吗?

对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。

对于已经发育健全的成年人来说，长高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合，这个可以前去医院检查。如果尚未完全闭合，适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长，增高的幅度在1-3厘米。

长高体操共有两套，最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。

2岁宝宝身高体重标准

一般而言，2岁男宝宝的标准身高为84.3~91.0厘米，标准体重为11.2~14.0公斤;而2岁女宝宝的标准身高为83.3~89.8厘米，标准体重为10.6~13.2公斤。在2岁之后，宝宝的身高、体重的增长都进入了一个相对稳定的阶段，从2岁一直到青春发育期间，其身高平均每年增长6~7厘米，体重平均每年增长2000克。

另外，宝宝的生长发育有这样的特点：从婴儿到成人，宝宝会先后出现两次的生长突增高峰期，第一次生长突增高峰期发生在0~1岁的婴儿期，第二次生长突增高峰期发生在青春发育早期，通常女孩比男孩早2年左右。一般情况下，在身高方面，宝宝在0~1岁期间增长25厘米，1~2岁期间增长8~10厘米，2~3岁期间增长7~8厘米;在体重方面，刚出生的宝宝体重为2000~4000克之间，在6个月时体重是出生时的2倍，1岁时大约是出生时的3倍，2岁时大约是出生时的4倍，3岁时大约是出生时的4.6倍。

增高体操是什么

“身高”这个词成为越来越多人的困扰，在企业的面试中，身高成为很多人明显的硬伤。因此，许多长高的方法也开始在网络上疯传，例如药物长高法，运动长高法等。其中长高体操就是一项十分有效的运动。那么，什么是长高体操呢?

长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。目前共有两套长高体操，第一套为长高中心操，第二套为拉带操。只要长期坚持做这两套体操，一定能够看到效果。

成人增高的可能性有多大

成人还有没有增高的可能?一些人都认为成人增高很难，不过，成年增高的可能真的很小，但是也不是没有，虽然不能像青少年那么有效果，但是还是可以试试的，一些增高措施，还是对很多人成年人有效果的。那么，有什么成年人增高有哪些办法呢?

增高措施1、加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。

增高措施2、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

增高措施3、最直接的方法，穿增高鞋。这是生活中很多人都运用的方法。还有地物理方法。也是最有效最直接的增高方法，在前面2种增高的方法中哪怕都没有什么效果也不要紧的，穿上隐形内增高鞋谁也看不出来我就不知不觉的长高了，虽然不是真正的长高了但是这是我们做好的选择了。

成年男性如何增高

1、增高饮食

适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。炸鸡、炸薯条和炸薯片都含有高热量，过高的热量会在体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟，从人体分泌学的角度来说，一种分泌物的增加就会导致另一种分泌物的减少。那么性激素提前并大量的分泌，那么这将导致生长激素的减少增高减慢，最终影响身高。

2、运动增高

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。但过量的运动会消耗蛋白质，丢失钙，再加上喝的碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所以说要运动要注意运动的量，还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。

每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的，比如简单的压腿动作，踢腿动作，或者羽毛球等运动都非常适合，不需要太多时间，每天安排半小时即可。

养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。

雌二醇正常值

雌二醇正常值

女性青春期前，0～121pmol/L;卵泡期，37～330pmol/L;排卵期，367～1835pmol/L;黄体期，184～881pmol/L;男性青春期前，0～148pmol/L;成年，0～942pmol/L。

增高：见于儿童女性化，产生雌激素的肿瘤，男子乳房发育症，肝硬化失代偿期，肾上腺皮质增生，

减低：见于Turner综合征，原发性和继发性功能减退症。

增高体操基本方法

第一套

1图册动方面主要采用两套增高体操进行增高[1] 训练。第一套为：“长高中心操”，共五节;

①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

第二套

2图册[2] 为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：

①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。

④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。

⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。

比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。

青少年增高要注意

1早餐要吃好吃饱。早餐是一天补充营养的开始，睡了一夜前一天的营养消耗的也差不多了，所以早餐一定要补充足够的营养，营养不够就会阻碍青少年的发育，不仅影响身高，还会影响身体健康，影响大脑发育。

2多吃含钙的食物。大家都知道钙是骨骼发育的主要成分，没有足够的钙就会影响骨骼的发育，想要增高，就不能缺少钙，所以多吃一些含钙的食物，像是海带，豆制品，奶制品之类的。

3要少吃含糖高的食物。糖分是人体不能缺少的营养成分，但是也不能多吃，吃多了糖分会影响钙的吸收，还会严重的影响食欲，没有食欲什么营养也补充不进去了，而且吃多了糖还容易引起糖尿病。

注意事项：不挑食才能做到营养的全面补充，青少年要增高要注意很多的细节，不仅是上述几点就能全面概述的，注意还要多补充蛋白质，不仅增高需要，还能完善大脑的发育。

青春期发育身高变化规律

青春发育期是从童年增高过渡到成年的阶段，占人类生长时期的一半或更多一些。青春期增高的开始年龄、发育速度、成熟年龄以及发育的程度都有很大的个体差异、种族差异，就是在增高同性别、同种族、环境相似的情况下也有不同。因此，各国学者还未增高有一致的分期标准。

一般来讲定为10~21岁，其中10~15岁是发育的迅猛阶段，以后则缓慢下来。有的学者又把青春期再分为初期、中期、后期。初期以体格形态的发育突增现象为主，在女孩为10~12岁，男孩为11~13岁;中期以第二性征发育为主，形态发育的速度渐慢，在女孩为13~16岁，男孩为14~17岁，此期一般称为增高性成熟期;后期达到发育成熟的阶段，女孩为17~19岁，男孩为18~20岁。青春发育期是生长发育的突飞猛进阶段，是小儿发育的最后阶段，是决定一生的体格、性格、心理和智力发育的关键时刻。

从身高、体重、肩宽及骨盆宽的增高发育曲线可以看出，各项指标的均数增高随年龄的上升逐渐增高，而且男女的曲线有两次交叉现象。第一次交叉在9~10岁，交叉后女孩各项指标的均数随年龄的发育水平都超过同龄男孩，说明女孩已开始了青春期增高发育的突增时期。第二次交叉在14~16岁，交叉后男孩各项指标的发育水平又超过了同龄女孩，说明男孩青春期发育的突增阶段也已开始，而女孩则已进入缓慢增高阶段。以后男女差距继续增加，男孩18岁时在增高身高、体重、肩宽、骨盆宽的经对值上较女孩达到了更高水平，其中身高和肩宽的差距最为显著，形成了成年男子身材。成年女子呈身体丰满、髋部较宽的体态特点。

在整个青春期，男子平均增长28厘米，女子平均增长25厘米。因为男子增高速生长时间较女子迟2年，故使身高加速的起点晚于女子。停上生长的平均年龄，男子在21岁，女子在17岁。最终身高男子可比女子高10厘米左右。

在青春发育期里，男女的表现为一系列的形态、生理、生化、内分泌以及心理、智力、行为的突变。身体各系统也经过了一个巨大变化，对这一急骤变化情况，最需要各方面的注意，不但医务人员要从疾病的预防增高上加以关心，作为孩子的家长，更要从身心健康方面加以关怀。

长高体操有用吗

对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。

对于已经发育健全的成年人来说，长高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合，这个可以前去医院检查。如果尚未完全闭合，适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长，增高的幅度在1-3厘米。

长高体操共有两套，最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。

青少年增高 运动

适量的运动可以加快肠胃的蠕动，改善微循环，促进人体的新陈代谢。在选择运动的时候要避免举重这一类压力性运动，多选择弹跳类、拉伸类的运动。比如篮球、排球等等。