如何在家中进行训练

如何在家中进行训练

感觉统合是可以在家里训练的,当然在专业的地方由专业的老师，用专业的器械的效果更好、更有针对性的训练

感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练，可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下：▲触觉训练强化皮肤、大小肌肉关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。

使用器械：按摩球、波波池、平衡触觉板。

适应症：爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。

▲前庭平衡觉训练

调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。感觉统合是可以在家里训练的,当然在专业的地方由专业的老师，用专业的器械的效果更好、更有针对性的训练

感觉统合的训练主要是人类最重要的感觉训练，可细分为触觉、前庭平衡觉、运动感觉等等项目的训练。具体介绍如下：▲触觉训练强化皮肤、大小肌肉关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。

使用器械：按摩球、波波池、平衡触觉板。

适应症：爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差、自闭、体弱多病等。

▲前庭平衡觉训练

调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。

使用器械：圆筒、平衡踩踏车、按摩大龙球、滑梯、平衡台、晃动独木桥、袋鼠袋、圆形滑车。

适应症：身体灵活度不足、姿态不正、双侧协调不佳、多动、爱惹人、语言发展迟缓、视觉空间不佳、阅读困难、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、学习能力以及习惯培养不起来。

▲弹跳训练调整固有平衡、前庭平衡感觉神经体系，强化触觉神经、关节信息，促进左右脑健全发展。

使用器械：羊角球、跳床。

适应症：站坐无相、姿态不正、情绪化、身体灵活度不够、多动、注意力不集中、语言发展迟缓、阅读困难、胆小、情绪化、笨手笨脚、视觉判断不良、触觉发展不佳、关节信息不足。

▲固有平衡训练

调整脊髓中枢神经和对地心吸力的协调，强化中耳平衡体系，协调全身神经机能，奠定大脑发展基础。

使用器械：独脚椅、大陀螺、脚步器、竖抱筒。

适应症：坐无坐相、站无站相、多动不安、容易跌倒、脾气急躁、好惹人、语言发展不佳、缺乏组织力及推理能力、双侧协调不良、手脚不灵活、、自信心不足。

▲本体感训练

强化固有平衡、前庭平衡、触觉、大小肌肉双侧协调，灵活身体运动能力、健全左右脑均衡发展。

使用器械：跳床、平衡台、晃动独木桥、滑板、S形垂直平衡木、S形水平平衡木、圆形平衡板。

适应症：语言发展迟缓，笨手笨脚、注意力不集中、多动不安、情绪化、组织力及创造力不足。董燕梅

如何进行排便训练？

父母如何促进儿童的如厕学习

决定采用什么词汇

保证便盆易于使用，允许儿童观察父母上厕所

如果采用常规的马桶，使用马桶座圈和脚踏

鼓励儿童在需要排泄的时候报告父母。在他们成功报告的时候进行表扬，即使报告是在便后。观察儿童需要排泄时的行为信号

采用表扬的形式进行鼓励。不要期望立竿见影的结果;要进展超乎意料或不如意的心理准备。避免惩罚和/或负面强化

保证所有照看者的合作，使整个过程保持一致

当多次成功后，建议使用棉质内裤或训练裤。并举行纪念仪式

排便训练的具体方法

开始训练的时候，最好用便盆，因为孩子坐在便盆上会觉得更安全和稳定。

最初，可以让孩子穿着衣服坐在便盆上。

之后，给孩子换尿不湿的时候，脱下尿不湿之后，让孩子坐在便盆上。可以把脏尿不湿扔在便盆里，帮助孩子理解便盆的用途。

下一步，可以一天让孩子坐几次便盆，并鼓励孩子不戴尿不湿在上面多坐几分钟。

最后，鼓励孩子每天在的特定时间(如早上起床后，饭后，午睡和晚上入睡前)坐便盆。

采用这一方法，孩子可能在几周之内就学会控制大小便。

在整个过程中，只要孩子表示要坐马桶，就进行表扬。但最好不要采用物质奖励。只要孩子连续一周以上成功使用便盆，就可以开始使用训练裤或者棉质内裤。但事故是不可避免的，父母需要支持孩子，要有足够的耐心。如果孩子试用训练裤或棉质内裤后发生了一系列的意料之外情况，可以恢复使用尿布，但不要对孩子进行羞辱或惩罚。

有时，孩子可能会不愿意在便盆或马桶中大便，特别是在他们的脚没有得到有力支撑的情况下。这时，要允许他们在大便时继续使用尿布，以防止出现便秘，甚至大便疼痛，便秘会严重延迟排便训练的过程。

三个阶段进行训练 上肢力量训练

引体向上的最低重量难度是固定的，也就是我们的体重。所以我们可以通过其他训练，来增强背部和手臂的力量。这些训练可以任意的减轻重量，以达到可以完成的难度。

1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。

3.重复以上动作。

1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。

2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。

3.重复以上动作。

做法：

1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。

2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃。

3.左右互换重复训练。

选择哪一种硬拉进行训练

硬拉除了传统硬拉也就是屈腿硬拉以外，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。

1.一般情况下，选择屈腿硬拉和背部训练一起练习。

2.罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉相比屈腿硬拉，会更多的动用腿部和臀部力量，因此适宜和腿部训练一起练习。

3.直腿硬拉可以使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸，更加能够锻炼腿部。因此更应放在腿部训练中。

关键看你怎么做 分组训练效果最好

俯卧撑是力量训练，要求多组数、低次数。因此，俯卧撑最好分组进行训练，一天做3-8组，每组做8-12个。尽量分多组进行训练，这样的话，一天做50个俯卧撑，是具有很不错的效果的。

上胸和中胸要不要一起练

建议分开来进行训练，这样能够获得更好的训练效果，同时建议把较弱的部分优先进行训练，补强拉升短板。

脊髓损伤康复训练

肌力训练：根据患者的临床表现不同训练的重点有所不同。完全性脊髓损伤患者肌力训练的重点是上肢肌肉，而不完全性脊髓损伤的患者，残留肌肉要一并训练。肌力3级的肌肉可以采用主动运动;肌力2级时可以采用助力运动、主动运动;肌力1级和0级时只有采用功能性电刺激的方式进行训练。肌力训练的目标是使肌力达到3级以上。脊髓损伤患者为了应用轮椅、拐或助行器，在卧床、坐位时均要重视锻炼肩带肌力，包括上肢支撑力训练、肱三头肌和肱二头肌训练和握力训练。

垫上训练：在治疗垫上可进行翻身训练和牵伸训练。主要牵伸下肢的腘绳肌、内收肌和跟腱。此外，还可进行垫上移动训练和手膝位负重及移行训练。

坐位训练：此种训练在垫上或床上进行均可。坐位可分为长坐位(膝关节伸直)和端坐位(膝关节屈曲90°)。进行坐位训练前患者的躯干需有一定的控制能力或肌力，双侧下肢各关节活动范围，特别是双侧髋关节活动范围需接近正常。坐位训练可分别在长坐位和端坐位两种姿势下进行。坐位训练还包括坐位静态平衡训练，及躯干向前、后、左、右侧以及旋转活动时的动态平衡训练。

转移训练：转移是脊髓损伤患者必需具备的技能，包括帮助转移和独立转移。转移训练包括床与轮椅之间的转移、轮椅与坐便器之间的转移、轮椅与汽车之间的转移以及轮椅与地之间的转移等。在转移训练时可以借助一些辅助器具，例如滑板。

步行训练：步行训练要达到的目标是：①治疗性步行：一般适合于胸6-胸12平面损伤患者。②家庭功能性行走：可在室内行走，但行走距离不能达到900m，一般见于腰1-腰3平面损伤患者。③社区功能性行走：腰4以下平面损伤患者穿戴踝足矫形器，能上下楼，能独立进行日常生活活动，能连续行走900m。步行训练分为平行杠内步行训练和拐杖步行训练。先在平行杠内练习站立及行走，逐步过渡到平衡训练和持双拐行走训练。行走训练时要求上体正直、步伐稳定、步速均匀。耐力增强之后可以练习跨越障碍、上下台阶、摔倒及摔倒后起立等训练。

硬拉深蹲卧推训练计划 硬拉深蹲卧推训练时间安排

硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同，因为一般会分开进行训练。

一般安排的训练是硬拉+卧推组合，深蹲+卧推组合。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练，第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练。

硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果。因此，组合训练也应该隔三天进行训练。

如何进行宝宝入厕训练

1、观察学习

宝宝们通过模仿来学习，观察你上厕所是入厕训练很自然的第一步。不必特意带她一起上厕所，但如果你去小便时，她想跟着你去，就让她去吧。她可能会注意到男孩是站着上厕所的，你就可以向她解释男孩和女孩上厕所的方式的区别。

2、坐下擦屁股

你需要教女儿怎样正确地擦屁股。向她解释清楚一定要从前往后用卫生纸擦，尤其在大便后，以免大便中的细菌进入阴道和尿道。如果这对她来说太复杂了，学不会，就先教她小便后用纸蘸干。

3、检查尿布

等到她已经彻底完成了入厕训练，你就可以开始在早晨和宝宝白天小睡后检查她的尿布湿了没有。很多孩子在学会使用便盆的6个月之内就能开始在下午小睡时不尿尿了。

注意事项：

下午5点之后控制宝宝喝水或饮料的量，在你睡觉之前把她叫醒，让她用便盆或马桶小便一次，有助于她晚上不尿床。

女宝宝都喜欢色彩鲜艳可爱的东西，可以准备一个漂亮可爱颜色鲜艳的座便器给宝宝。

漂亮可爱的内裤可以让你的宝宝把注意力集中在完成入厕训练的好处上，让她挑自己喜欢的内裤，会增加她的兴趣。

如果你的宝宝在入厕训练的过程中开始没兴趣了，你可以考虑提供一些奖品。

衣服复杂，每次入厕都要费很大劲解开，这样女宝宝的入厕训练也会受到影响。

似乎女孩在入厕训练时更可能膀胱发炎。如果小便频繁，或突然觉得憋不住，说撒尿时疼、肚子疼、入厕训练完成后又开始尿裤子了，你就要带她去医院找医生检查一下。

男宝宝入厕训练

1、等待时机

男孩比女孩用尿布的时间要长些，如果家长给宝宝进行入厕训练太早，这个过程只会更长。一旦你确定你的宝宝已经准备好了，确保宝宝的日常生活习惯已经建立好了，愿意接受变化或觉得这项新挑战可以尝试时再说。

2、先坐再站

由于大小便经常一起排出来，所以一开始应该先让你的宝宝大小便的时候都坐下，这样他就能明白两者都应该在便盆里完成，他不会由于小便可以到处溅的乐趣而分散注意力了，并能学会在你需要他注意的时候集中注意力掌握入厕基本程序。

等宝宝看上去乐意用便盆或儿童马桶圈时，就让他试着站着尿，一开始，你需要买个防滑的小凳子让他站在上面。不必催他，他愿意站多久就站多久。

注意事项：

大多数专家建议购买一个便盆，这样你的宝宝可以宣称这是他自己的，而且也让他觉得用起来比正常尺寸的马桶更安全。

没有什么能像有时让宝宝光着屁股那样有助于他弄明白什么时候需要上厕所了。

宝宝不可避免地会出些小意外，但最终他会感受到在便盆中留下东西的乐趣。这时，应该大肆渲染好好庆祝一番。

如果宝宝不愿意小便，可以试着在马桶里放些可冲走的小东西让他练习瞄准，不过你得准备好收拾烂摊子。

宝宝入厕训练是个漫长的过程，家长切不可急躁训斥，让孩子慢慢、快乐地养成文明的排便习惯。

怎样进行力量训练

1)背部：引体向上(颈前下拉);

2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);

4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);

5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);

6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

不管是什么训练，其实都是非常消耗人的体能的，这期间就要补充一些营养物质。另外，要保证充足时间的睡眠，这样每天才能够都精力充沛。力量训练的时间尽量选择在下午，因为早上不适合高强度的锻炼，晚上一般也不能做一些比较刺激的运动。