减肥一个月减多少最好

减肥一个月减多少最好

一般来说，减肥一个月全身减掉3-4斤左右，是健康的减肥方式。

一个月减少3-4斤，一周减少大约1斤，是比较健康的减肥方式，身体不会造成伤害，也不容易反弹。所以减肥不要着急，疯狂节食和吃药是非常不建议的方式。

黑茶减肥效果怎么样 黑茶减肥一个月减多少

三餐正常饮食的情况下，每天早中晚，饭前用6克黑茶，以100毫升沸水冲泡一杯黑茶喝，坚持一个月能瘦2-3斤。

早午饭正常吃，晚餐少吃早吃，并配合一小时有氧运动的情况下，坚持早中晚饭前喝一杯黑茶，一个月能瘦5斤以上。

运动减肥皮肤会松弛吗 怎么运动防止皮肤松弛

要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。

皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪!节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。

一个月减肥计划表

原则：

每天不少于1200大卡

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

一个月减肥计划表

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

示例：

早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

网友一个月减肥计划经验分享：

详细计划：

减肥计划目标设定

1、减轻体重的20%;

2、每周减重0.5至1.5公斤;

3、一天减少摄取500大卡;

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。

建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

跑步减肥会有赘皮吗 减肥怎么预防赘皮

要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。 如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。

皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪！节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。

哺乳期喂奶会瘦吗 哺乳期瘦身时间

哺乳期最好不要减肥，产后减肥时间应在6周后。

月子期间不可减肥。

产后6周，可以开始减肥。

产后2个月，减肥循序渐进。

产后4个月，加大减肥力度。

产后六个月，减肥的黄金期。

游泳减肥一周游几次 游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月能瘦多少斤，是因人而异的，一般情况下，正常科学的减肥，一个月可以减少3-4斤的体重。

一个月减少3-4斤的体重，是比较合理的减肥节奏。如果减得过多，那么可能就会影响健康，而且也比较容易反弹。

一个月减少3-4斤的体重是对一般减肥者而言，如果身体本身脂肪就不是很多，而仅仅是希望更加苗条，那么一个月能瘦下来的可能更少一些。

产后减肥最佳时机

1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期间期间不建议女性进行减肥。此外，月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品，以免增加日后减肥难度。

2、产后6周，可进行减肥。分娩大约6周后，女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

3、产后2个月，减肥循序渐进。当分娩满2个月，身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取，最好避免食用太高热量的食物。

4、产后4个月，加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式，如适量减少食物摄入和适量运动。

5、产后六个月，减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下，女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重，可在主要营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品，也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥，比如简易健身操、游泳、瑜伽等。

减肥宜遵循哪些规律

如果顺利，在专科医师的指导和管理下进行的糖尿病患者的肥胖治疗，一个月可以减轻体重4-5千克。如果一边进行糖尿病的饮食疗法，每天按既定的量摄人食物，一面又自行在家实行减肥的话，那么最大成果大概是一个月减轻体重在2•3千克。但是，糖尿病患者的减肥应该遵循身体本身的规律，缓慢实施，最好采用一个月减轻体重1-2千克的慢速度来减肥，这样较为安全。有时候，我们遵照一个月减轻体重12千克的方法减肥，仍然会很轻松地获得3-5千克的减肥成果。遇到这种情况，大可不必惊慌，因为这不是刻意减肥达到的效果，而是一种自然消瘦的状况。在减......

快走减肥一个月减10斤腰速细

已经在减肥沙龙这里呆了很久，以前在美食厨房混，自从发现减肥沙龙之后，便爱上了这里。因为我一直是个有些胖，绝对不瘦，但又想叫自己瘦下来的人。

中秋节的时候，正式开始了我的减重历程。

早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭。

早上我会吃的很丰富，很有营养。每天都会有主食(面包，玉米，甚至米饭或粥)，蛋清，牛奶，水果，有时候还会有酸奶。

中午在公司吃快餐，里面的菜都被我吃光了，肉也吃，但很少，饭刚开始的吃一半多，后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭，站着看电视，半小时后去睡上半小时，1：30上班。中途会喝很多水，茶，4点多要是饿了会吃半个苹果或其他水果。

5点半下班，先到菜市场买菜，我可以不吃，但我家的那位同志却是一定要吃的。他每天在外面跑，吃的不好，所以晚上要给他增加营养哩~~一般就是一个肉类(排骨，鸡翅膀，牛肉之类的)，或者鱼，一个汤，一个青菜。我一般都是吃很多的菜;后来我发现，把菜包在生菜叶里边，是个很好吃东西的方式。

吃完饭，休息半个小时或者45分钟，我到楼下小区里去跑步，刚开始我慢跑，第一天跑完了觉得都快走不动路了，第二天的时候腿就快不是自己的了;但这次我坚持了下来，坚持跑下来了。跑完了回来，拉伸，并且通过在论坛里的学习，一天天的进步，让自己更加专业，更加知道寻找适合自己的运动方式。

后来在网上看的帖子越来越多，尤其是看到冬菇JJ的帖子，我把慢跑改成了快走。发现快走比慢跑更容易坚持了，而且，上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了：)每天都会有至少45分钟的快走运动，有时候有事情没快运动，我就会在上班时间找机会动动。

渐渐的我发现我已经不那么容易就觉得饿了，而且吃东西的时候也很能控制。前些日子，特别想吃东西，不过我基本上坚持住了，没怎么吃那么热量高，又没什么营养的东西。嘻嘻~~

就在11月初的时候，我好多同事都说我瘦了，因为我穿了件比较有腰身的衣服，她们说能很明显的看出来我腰细了，哇哈哈~~~真是太开心啦~

为了奖励我自己，我买个称，称称体重，让自己的心里更有点数。嘻嘻，我目前净重为49.5KG左右，毛重是51KG左右，恩，虽然不瘦，但已经瘦了好多了哩~~至少也少了5KG吧;而且，我现在觉得精力很充沛，以前腰痛的毛病也有很大的改善。