最科学的解决睡眠不足的5种方法
最科学的解决睡眠不足的5种方法
你有很好的睡眠吗?实际上，三分之二的成年人无法达到推荐的睡眠时间。您所需要的睡眠量随着年龄的增长而变化，但一般来说，成人每天需要 7 到 9 小时的高质量睡眠。睡眠在您的身体健康，精神健康，生活质量和安全方面发挥重要作用。
足够的睡眠在改善学习能力，保持警觉，帮助您做出决定方面作用极其重要，同时也有助于维持心脏健康和激素平衡，并保护您的免疫系统。相比之下，睡眠不足与冒险行为增加，抑郁症、肥胖乃至糖尿病风险增加有关，此外，由于疲劳导致的车祸，每年引起数以千计的人死亡。
国家睡眠基金会将好的睡眠质量定义为：(1)睡觉时间至少占总共床上时间的 85%。(2)在 30 分钟内入睡。(3)晚上醒来不超过一次。
下述几点旨在帮助您改善睡眠，获得健康。
1、坚持睡眠时间表
试着每天都在同一时间睡觉醒来，甚至在周末。我们的身体有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，这与白天和夜间的周期趋于一致。您的昼夜节律或睡眠 / 唤醒周期是一个 24 小时的循环。
您的昼夜节律最适合常规睡眠习惯，例如保持相同的睡眠时间和唤醒时间。诸如夏令时间，时差或延迟观看您最喜爱的电视节目等因素可能会扰乱您的昼夜节奏，让您感到焦虑，并且会破坏您的集中精力。
最近的研究表明，睡眠规律性与幸福感，健康状况以及平静程度有关，而不规则的睡眠模式则与较差的学业成绩，睡眠障碍相关联，以及延迟释放睡眠促进激素——褪黑素。
2、增加晒太阳的时间
每天在日光下散步至少 30 分钟。研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约 2 小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。暴露于明亮的光线刺激我们的视网膜到下丘脑的神经通路，让我们感到昏昏欲睡----先进行诸如提高体温，释放刺激性激素(包括皮质醇)和延缓促进睡眠的激素释放(如褪黑激素)直到黑暗来临。随着夜晚的降临，血液中的褪黑激素水平迅速增加，导致你感觉困倦。
3、减少夜晚暴露于蓝光的时间
阳光是蓝光的最大来源。蓝光调节我们的昼夜节律，告诉我们什么时候睡觉，并提高警觉性。来自阳光的蓝光可以使睡眠受益，但在大多数基于 LED 的设备中也发现蓝光则可能会损害您的睡眠。
大多数人都会使用智能手机或平板电脑，或在某些时候舒适地躺在床上看电视。我们很快发现这些习惯可能会导致我们无法正常入睡。研究表明，从数字设备发出的蓝光可能会增加睡眠并发症的风险。实际上，我们中的任何一个人都不太可能会在晚上不使用这些数字设备，但是我们可以采取一些措施来减少蓝光的暴露量：
(1)限制屏幕时间。
(2)应用屏幕过滤器。
(3)使用蓝色遮光眼镜。
(4)使用防反光镜。
(5)使用设备上的夜间模式设置。在睡觉之前太多的人造光线可能也会阻碍正常睡眠。确保睡觉时关灯或许可以帮助你获得更好的睡眠。
4、提高运动量和饮食质量
注意你的日常活动水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周 150 分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显著提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低 68%。但是，需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。
饮食质量和睡眠质量似乎并存。研究人员建议，饱和脂肪和蛋白质含量较低的膳食可能会帮助您更快入睡，而摄入更多的纤维则可以使你更久地处于深度睡眠阶段。相比之下，吃更多含饱和脂肪的食物与深度睡眠时间减少相关，而且更多的摄入糖会导致您从睡眠中更频繁地起夜。如果您在上班回家途中喜欢饮用一杯咖啡或茶，那么还需要重新考虑您的饮料选择，因为睡前 6 小时摄入咖啡因会减少睡眠质量。
5、练习以意识为本的冥想
正如健身和营养具有内在关联一样，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和经验意识，减轻压力，因此可以成为解决睡眠问题的有用技巧。
越来越多的证据表明，冥想有助于缓解压力，焦虑，抑郁，也有助于减肥，缓解关系困难和提高生产效率，现在已被誉为应对睡眠障碍的最新工具。
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产后睡眠不足的影响
1、产后睡眠不足容易导致健忘
产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。
2、产后睡眠不足容易出现脱发
睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发。
3、产后睡眠不足不利于体型恢复
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。
睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此，为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
睡眠不足失眠怎么办
生活在现代社会，不少人都存在睡眠不足的情况，只能通过补觉来解决睡眠问题。需要注意的是，睡眠不足的时候，如果补觉不恰当的话，反而会加重睡眠问题，甚至诱发慢性失眠。那么，睡眠不足该怎么补觉比较好，需要注意哪些问题呢?
专家表示，现代人生活节奏快、工作和学习压力大，容易出现睡眠不足。因此，很多人只能通过牺牲娱乐时间来补觉，比如周末补觉的情况就比较常见。但是，大多数人对于睡眠不足该怎么补觉不太了解，结果盲目补觉，久而久之反而加重了睡眠问题。
为此，专家指出，睡眠不足该怎么补觉比较好呢，这是一个值得研究的问题。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。如果经常睡眠不足的话，就需要适当补一补，否则就会出现烦躁、注意力不集中、免疫力下降等问题。
对于补觉的功效，有关专家表示，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但是，关于睡眠不足该怎么补觉比较好，则一定要加以注意。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
很多人在睡眠不足的时候，往往选择周末补觉，结果上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。因此，补觉也要讲究方法，方能取得最佳的效果。
长期睡眠不足5大危害需小心
1、皮肤衰老表现：
干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
2、眼睛衰老表现：
视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、肠胃衰老表现：
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
4、大脑衰老表现：
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
5、免疫力衰老表现：
身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。
如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。
睡眠不足耳鸣怎么办
因为睡眠不足而引发耳鸣之后，要及时的调整作息时间，多休息，不能再熬夜，保证每天有8个小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。
大多睡眠不足是因为失眠导致的，而想要缓解睡眠不足引起的耳鸣，就需要从源头上来解决。睡前不要吃东西，晚餐吃得清淡，睡前切忌饮用浓茶、咖啡等饮品，保持心情的平静，早点躺在床上，或是睡前泡泡脚，进行睡前按摩，都是对入睡有帮助的。
如果晚上睡眠不足，在白天也要适当的进行补觉，即使不能入睡，也可以闭目养神，特别是中午用餐后，可以休息30分钟左右。
因为睡眠不足早上起来出现耳鸣情况，可以喝一口水，吞咽食物也是能帮助平衡耳内压的。
有些出现耳鸣的人，是因为睡眠不足引起的情绪紧张抑郁而导致的，所以进行深呼吸，放松心情，不要把注意力总集中在睡眠不足上；而出现耳鸣也不要焦虑，烦躁，一般来说只要睡眠后面能保证，耳鸣症状会得到缓解。
耳门、听宫、听会、翳风四穴，为耳朵周围重要的治疗穴位。首先，互搓掌心50次，趁热用力按压上述穴位，连续做5~6次，每天做3次。有助于刺激耳周，改善血液循环，缓解耳鸣。
睡眠不足易患5种疾病
1.老年痴呆症。
美国约翰•霍普金斯大学的研究者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
2.肥胖症和糖尿病。
美国芝加哥大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
3.心血管疾病。
2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
4.溃疡性结肠炎。
美国麻省总医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6~8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。
5.前列腺癌。
2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67~95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。
睡眠不足易忧郁
澳大利亚一项新研究发现，17—24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8—9小时的同龄人高3倍。因此，年轻人应该保持充足睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低心理疾病危险。
澳大利亚一项新研究发现，17—24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8—9小时的同龄人高3倍。这项新研究由悉尼大学大脑与心理研究所和乔治环球健康研究所合作完成。这项为期18个月的新研究涉及来自新南威尔士的20822名17—24岁的年轻参试者。研究结果清晰地表明，缺少睡眠与心理疾病之间存在极大关联。
睡眠模式紊乱是心理健康杀手
新研究发现，如果睡眠时间持续低于平均水平(7—8小时)，那么不健康的心理则会发展成为一种慢性心理疾病。新研究主持人，尼克·格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。研究人员还表示，大量证据表明，缺乏睡眠同样会增加年轻人患心血管疾病和肥胖症的危险。
格罗泽尔教授建议，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。但是研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。
年轻人睡觉少易患抑郁症
新研究报告得出的结论是，年轻人自述睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比例关系。即，睡眠越少心理疾病危险越大也越严重。因此，年轻人应该保持充足睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低心理疾病危险。
美国进行的 一项新研究显示，如果父母早上床睡觉，他们正处在青春期的孩子较其他晚上床的青少年相比患抑郁症或者产生自杀想法的几率更低。根据研究发现，如果父母在午 夜的时候上床睡觉或者更晚，他们的孩子较晚上10点或者更早上床睡觉的同辈相比患抑郁症的可能性提高24%，产生自杀想法的可能性则提高20%。
研究人员表示，这一发现表明充足睡眠可能为青少年提供一些保护，使其免受抑郁症侵袭同时减少自杀倾向。研究显示，与每晚睡眠时间达到8小时的青少年相比，通常每晚睡眠时间只有5个小时或者更少的青少年患抑郁症的风险提高71%，产生自杀想法的可能性则提高48%。
参与此项研究的研究员、纽约哥伦比亚大学医疗中心的詹姆斯·冈维斯克博士指出：“我们的研究发现与睡眠不足乃抑郁症危险因素这一理论相符合。”研究过程中，冈维斯克及其同事收集了有关15659名青少年及其父母的数据。所有这些人均参与1994年至1996年针对7年级至12年级在校生进行的国家青少年健康纵向研究。
研究人员发现，这些学生的平均睡眠时间为7小时53分钟。他们指出，青少年每天睡眠时间需要达到9个小时。有近70%的青少年表示遵守父母设定 的周一至周五上床时间规定。研究人员表示，睡眠不足可能让青少年变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，同时影响他们与同辈以及成年人之间的关系。教 育青少年及其父母了解健康睡眠的益处可能收到喜人的效果。
研究人员指出，青少年的父母应该尽早上床睡眠同时保证他们的孩子获得充足的睡眠。据参与此项研究的研究员、哥伦比亚大学的加里·扎密特博士透露，此项研究获得葛兰素史克以及其它制药公司的支持。他同样表示在参与睡眠研究的两家公司拥有财务利益。
睡眠不足如何调理
专家建议，睡眠不足头痛首先需要进行生活调理，以解决睡眠不足的问题。这些调理方式包括：
1、坚持规律的作息时间
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
3、适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
5、好环境，好睡眠
睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
女性睡眠不足5小时更易中风
有研究发现也表明，如果每天睡眠时间少于5小时，那么患心血管疾病的几率就要比正常睡眠者高出2.5倍。看看睡眠质量还决定了哪些疾病。
每天睡眠时间少于5小时会令心绞痛、冠心病、心脏病或中风的几率翻一番;和每天睡7小时的研究对象相比，每天睡9小时或更久的研究对象患心血管疾病的风险高15倍。
最高危人群是60岁以下、每天睡5小时或更少的成年人。他们患心血管疾病的可能性是每天7小时睡眠者的3倍多。女性每天睡5小时或更少，患心血管疾病的风险要比正常睡眠者高2.5倍。
研究报告称，连续睡眠时间短与心绞痛有关系，睡眠时间过长或过短都与心脏病和中风有关系。
睡眠不足对眼睛的影响有哪些
睡眠的不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。
下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧：环境因素噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
生理因素高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。
心理因素应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。躯体疾病各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
听了以上小编的介绍，大家现在是不是非常的清楚了呢，其实还是有很多的办法是可以解决睡眠不好的情况的，大家平常的时候可以多去运动放松，同时在睡觉之前还可以泡脚一下，这样能够比较好的加快血液循环。
长期失眠的话会怎样
人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经—的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也少于5小时。其结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
孕妇怀孕睡眠不好怎么办
怀孕睡眠不好怎么办，可以通过吃以下几种食物来改善睡眠质量。
1.小米粥。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。
2.水果。因白天疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。
3.牛奶。睡前喝一杯热牛奶，有利于睡眠。
4.蜂蜜，可单独用温水冲服，也可以喝牛奶掺到一起喝。
5.维生素C。可以适当在医生的嘱咐下，补充一些维生素C。
6.不能吃的食物。睡前不要吃胀气的食物，如土豆、红薯、芋头等，也最好不要吃咸辣油腻的食物。
睡眠不足脾气暴躁怎样办
尽量让自己有一个良好的休息时间，每天定时睡觉，定时起床，这样身体本身就会去适应这种休息时间，不会扰乱其本身的生物钟，即使是节假日放假在家的时候也要保持这样的习惯，不要因为没有时间限制就不去控制自己的睡眠时间，那样也会影响当天的睡眠质量。
人体往往会通过一些外界的环境去感受各种活动，睡觉的时候必须关灯，当天黑时，有很多人的身体都知道自己需要休息了，不要开着灯睡觉，那样不仅睡不着，反而会影响身体健康，因为光源本身就会散发一些有毒物质。
合理的睡觉姿势也十分重要，很多人都知道如何选择自己的睡觉姿势，你感觉怎么样舒服就怎么睡，如果是侧身睡的话，可以在双腿之间夹一个枕头，如果是平躺着睡觉，也可以在腿部下面放上一个小枕头，这样会舒服很多，不建议大家选择趴着睡觉，因为那样会让你腰疼，还会造成其他的一些疾病。
通过以上的了解以后我们应该知道了如何可以解决睡眠不足的问题，当我们正确解决睡眠不足问题以后，身体的很多问题自然就可以迎刃而解，所以说好的睡眠对我们身体的健康是非常重要的，而且想要有良好的睡觉，良好的饮食习惯是非常重要的，所以我们在入睡前一定要避免去喝一些茶水，咖啡类饮品。
科学饮食解决睡眠烦恼
早醒，不可忽视
一些对光线敏感的人在春天会出现早醒，但大多能够再次入睡。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪。有了这样的感觉，心情可能烦躁，更难以再次入睡。如果遇到这样的情况，有一个方法来让自己放松下来，就是做一些深慢的呼吸。具体的操作没有特殊的要求，能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。比如深深地吸气，再慢慢地呼气，吸气和呼气都达到6秒左右即可。经过几分钟这样的深慢呼吸，情绪大多会平静下来，进而可能再次入睡。如果不需要起床，让自己闭目养神就可以。除了深呼吸，还可以戴上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，就会出现睡意。当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒。如果早醒伴随心烦，则应尽早去精神专科医院就诊，以排除是否患有抑郁。
小憩胜过午睡
很多人有中午午睡的习惯。有研究发现，如果中午能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。但不建议在中午正式睡眠，如果中午睡觉了，那么晚上出现困倦的时间就会推迟。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰，做事不利索，容易出错，比如失手掉落东西，走路滑倒等。这种状况被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒。
如果中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。具体操作很简单，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上，不要接触眼皮。也不要覆盖鼻子和嘴，以保证呼吸顺畅。操作要领是注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境，减少外部刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求。
睡眠不足头痛怎么办
睡眠不足头痛应该怎么办呢?其实想要解决睡眠不足头痛，则是要先解决睡眠不足问题，这样的话睡眠充足了，自然就不会头痛了，不是吗?
物理疗法
激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
助眠秘诀
晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。