经常慢跑瘦小腿的吗

经常慢跑瘦小腿的吗

由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。可以预防小腿长出肌肉。

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

慢跑能瘦腿快跑练肌肉

疑惑1：长跑有什么好处?

科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

疑惑2：跑步会让腿变粗吗?

对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”

专家表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”

疑惑3：跑步为何老“不够气”?

专家解释，不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。

运动频率：每周3次以上为佳

如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。专家表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。

专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。

快跑和慢跑哪个更瘦腿

慢跑比快跑瘦腿效果更好，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

小腿赘肉怎么减

不走电梯，尽量走楼梯。

做电梯的感觉很舒服，走楼梯就不一样了。为了减少小腿上面的肉，就不要随便去坐电梯了，能走楼梯就一定要走楼梯，有时候楼梯可能很高，可以先走几层，再做几层，或者先坐电梯，中途离开电梯，再走楼梯。

上班时，小腿尽量着地。

很多上班族，都是坐在办公室里，每天的工作都是对着对着电脑。对于这类上班族来说，上班时，两腿不要悬空，尽量着地，让小腿有一种负重感。慢慢地，小腿上的肉就会保持住，至少不容易增加。

试着慢跑。

要减少小腿上的肌肉，要试着学会慢跑。每天，或者每隔一天，就来一段短跑。跑的时候，换上一双运动鞋，一身透气的服装，速度不要太快，至少要跑15分钟，只要坚持下来，不仅可瘦小腿，还可以减掉肚子上的脂肪。这样身材会更好。

喜欢运动的话，玩一玩篮球。

对于喜欢玩篮球的人来说，有机会的话一定要多去玩玩。篮球运动是很容易瘦小腿的，对于想瘦小腿的人来说，一定要去玩玩，并且要坚持下去，长期下去，对减掉小腿上的肉是很有帮助的。

没事的时候，试着多提脚后跟。

注意了，提脚后跟的时候，两腿一定要站直。在提脚后跟的时候，有的人刚开始练习可能会很痛苦，不过可以试着在身体前面放一张椅子，两只手扶在上面，慢慢地不去依赖双手，不过别小看这个小动作，只要坚持就会有效果。

平时走路散步要多留心。

平时，走路的时候试着把脚抬高一点，偶尔尝试加速走，这样是可以锻炼腿上面的肌肉的。当然，在办公室里上班的时候，一会儿记得起身走一下，下班后或者饭后，也不要立即坐着不动，也去散散步，活动活动腿上的肌肉，这样对瘦腿是很有帮助的。

男士全身减肥运动有哪些

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

慢跑可以瘦大腿肌肉吗 慢跑瘦腿多久见效

因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

竞走瘦腿还是慢跑瘦腿呢

科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

不管是竞走还是慢跑，平时都应该要掌握良好的运动技巧，并且还应该要很长时间，时间过长或者是过短都会影响到锻炼的效果，并且在减小腿的同时，在你这方面应该要控制脂肪的摄入，对于一些油脂偏高的食物最好是能够有所控制。

怎么跑步瘦小腿

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。

2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。

5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

慢跑和快走哪个减肚子

慢跑瘦肚子效果更好一点。

如果单纯从减肥效果来看的话慢跑瘦肚子的效果要更好一些，因为慢跑的运动量比快走要更大一些，因此消耗的热量也就多一些，所以减肥的效果也会好一些。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

慢跑能瘦腿吗

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?

运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。其实，跑步能不能导致腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会导致“萝卜腿”，而且还可以使腿变的苗条。

小腿很粗，长了肌肉，怎么瘦小腿

瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

慢跑瘦腿方法是什么

怎样慢跑能瘦腿

事实上，慢跑是可以帮助我们瘦腿的。很多时候我们要选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿，如果使用的方法是错误的话我们就可能适得其反，比如说会让我们的大腿变得更为粗壮等等。

那么对于怎样跑能瘦腿这个问题的话，首先就要做热身运动，这个相信大家都知道的了。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以在慢跑的时候还是要做一些热身运动比较好。

其次在慢跑的时候要需要注意的就是一些小技巧。正确的小技巧可以让我们瘦的更加的快，还不会出现小腿肌肉的情况。我们在慢跑的时候要注意跑步的时间一 定要达到30分钟以上，我们在慢跑达到了30分钟以后才可以称之为有氧运动，这个时候才可以开始燃烧脂肪，所以我们可以慢慢跑让自己的心率保持在一个平衡 的点上。不然没有跑够30分钟的话燃烧的是我们体内的能量和水分，根本没有燃烧到脂肪。

以上就是慢跑瘦腿的方法，相信大家看完以后对于如何慢跑能瘦腿有一个大概的认识了，所以不妨去试一下吧。其实除了慢跑还有很多方法都能瘦腿，例如，瑜伽瘦腿方法就是一种新型的瘦腿方法，而且它还能够修饰身材曲线和腿型，让身材更加完美。

快走瘦小腿还是跑步瘦小腿 快走瘦腿还是跑步瘦腿

快走瘦腿效果更好。

跑步是一种全身性的运动，虽然是有利于全身性的减肥，但是若是跑步没有注意好方式和强度是很容易跑出肌肉腿的，这样结果会适得其反；快走主要是针对腿部的运动，快走的强度比跑步更易控制，所以相比之下快走比跑步更好瘦腿。