孕期应如何健康生活呢
孕期应如何健康生活呢
应选择安静、少噪音的生活环境,周围的清新无污染的空气以及清洁卫生的居室会让孕妇轻松悠闲地度过孕期。环境选择适宜后,还应注意平时的生活起居,一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。
休息与睡眠
怀孕后,身体负担逐渐加重,为了适应这一变化,孕妇应注意生活起居要规律,适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时,有条件的应增加午睡,避免过于劳累。睡眠时,孕妇应注意选择舒适的体位,一般认为,左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫,利于胎儿的血液供应。休息时,尽量抬高下肢,有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。
负重与出行
怀孕后孕妇要尽量避免冷水的刺激;避免无节制的负重;少去人流拥挤的公共场所;怀孕期间不宜独自长时间的旅行。
控制不良嗜好
首先应戒烟。烟中尼古丁等有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内,有资料表明,吸烟的孕妇发生流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的比率均高于不吸烟的孕妇,其胎儿畸形尤其是先天性心脏病的发病率也将增多,将来儿童的智力发育也会受到影响。孕妇的被动吸烟,同样会对胎儿产生危害。所以,孕妇的丈夫也应戒烟,至少吸烟时要远离孕妇,尽量保持孕妇所处环境的空气清新。
其次还应戒酒。酗酒会造成慢性酒精中毒,影响受精卵和胚胎的发育,容易引起流产,孩子出生后也常有头、面、四肢、内脏畸形,智力低下、反应迟钝等现象。所以,孕妇及其丈夫均应戒酒。另外,孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物,如:含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。
避免其他的有害因素
热水浴与桑拿:高温会损伤胎儿的中枢神经系统。
电热毯与微波炉:虽然人们感觉不到电磁波或微波的存在,但它会影响胎儿器官的发育。
家养宠物:特别是猫。大多数猫都受到弓形体寄生虫的感染,可经怀孕的妈妈传给胎儿,导致胎儿流产和畸形。
预防注射:预防注射常会导致机体不适和发热,对孕妇、胎儿不利,一般不宜施行。特殊情况需请教医生。
孕期健康生活有六忌
一忌吸烟。
吸烟对孕妇来说有百害而无一利,尤其是早起就吸烟,这是因为人在早上醒来时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
二忌空腹喝牛奶。
很多女性比较注意喝牛奶来补充身体所需的营养,尤其是在早饭时喝牛奶。但要知道,牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收即排到大肠,不但造成营养浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
三忌去厕所看报。
有些女性习惯于上厕所时看报纸,要知道如厕时人的神经低级和高级中枢共同参与活动,如厕看书报不但会使排便意识受到抑制,久而久之还会引起便秘。
四忌室内养鸟。
鸟是很多人家的宠物。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨,鸟粪被踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,若人长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克。
五忌洗热水澡时间过长。
因为洗澡时热水会产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收,进入血液循环系统,危害很大,而且在较热的水中洗澡时间过久,对心脏也不利。
六忌睡觉窗户紧闭。
人入睡后如果门窗紧闭,不用3小时,室内的二氧化碳就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增加。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入。
健康生活从点滴开始
健康是人生最宝贵的财富,一个人失去健康,就意味着失去最宝贵的东西,甚至会失去一切。因此,健康是每个人一生必须追求的目标。然而,什么是健康,如何保持健康?这个问题并不是所有人都能正确回答的。
健康生活从点滴做起,良好健康的生活方式不是一蹴而就的,要从生活点滴,从细节入手的。
有人常常把这两句放在酒桌上劝人饮酒。其实适量饮酒是可以的,可通脉活血、健胃驱风、消除疲劳,尤其是适量引用葡萄酒,对延缓衰老和预防心血管疾病有一定作用。但是,过量的、无节制的饮酒成为酗酒。经常过量饮酒,会使食欲下降,多种营养素缺乏,影响营养的消化、吸收,严重时还会导致酒精性营养不良,脑中风等疾病的风险。
拒绝毒品,不论是注射或吸食,只要对毒品形成身体或精神上的依赖,就成为成瘾。吸毒对健康的危害主要变现为精神颓废、人格缺损、心智功能紊乱和引发相应的身体变化。吸毒还可导致精神异常。一言以蔽之,毒品毁灭自己、祸及家庭,危害社会。因此,我们一定要拒绝毒品。
阳光和新鲜空气是维系生命和健康不可缺少的因素。阳光中的紫外线,能帮助人体合成维生素D,促进人体对钙的吸收。适当晒太阳可以预防小儿佝偻病,维护青少年、儿童正常生长发育,减少骨质疏松等疾病的发生。
除此之外,勤洗手、常洗澡、讲究饮水卫生,也是培养良好的健康生活方式的重要因素之一。良好的健康生活,要从生活的细节着手,希望以上几点,能对你我的生活提供帮助。
白领健康生活方式
挤时间
设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。午餐八分饱后遛遛弯,给大脑放松一下。
做记录
在办公桌上摆个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天吃和动的量随时记下来,清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以检测自己每天消耗的能量。
会体检
做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需简单的呼气试验就可完成,幽门螺杆菌(Hp)与胃癌的发生有一定的关系。
当榜样
父母是孩子的一面镜子,他们的榜样作用尤为重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石,是让孩子养成好习惯的基础。
这里小编总结出白领们最该关注的健康十件事,与大家共勉。
1、设个健身钟抽空动一动
真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。
专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。
可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。
2、摆个记录表吃动比一比
专家有话说:合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。
另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。
3、周末去种菜做个新农夫
真实写照:“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。
专家有话说:早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有,记者就曾体验过。
周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
健康养生茶给您健康生活
黄芪红枣茶
材料
黄芪10-15克,红枣6个,清水2-3碗。
做法
1、红枣用温水泡发洗净后,去核。(不去核会有些燥热,如果体质比较寒的也可以不去核)
2、黄芪和红枣用清水浸泡20-30分钟。(正常煎中药都需要把药材泡20-30分钟,以便于药性的析出)
3、点火,煮滚了以后转小火煮20分钟即可。(不要用电磁炉,要用明火)
红枣桂圆黄芪茶
材料
红枣,黄芪,桂圆,枸杞。
做法
1、红枣用清水浸泡10分钟。
2、用干净的牙刷洗净。
3、黄芪用清水洗净。
4、桂圆用清水洗净。
5、枸杞用清水洗净。
远离痛风健康生活
一、防肥胖
肥胖既是痛风发病的危险因素,又是痛风发展的促进因素。肥胖者的血尿酸水平通常高于正常人,若痛风伴肥胖还可影响药物效果,降低药物敏感性。因此,肥胖者应当减肥,主要措施是控制总热量,限制脂肪摄入及坚持参加体育锻炼。需要注意减肥时不宜操之过急,因脂肪等组织若分解过快可引起酮体及乳酸浓度增高,抑制尿酸分泌而诱导痛风的急性发作。一般减肥应以2~3周内减重2公斤左右为宜。
二、防高血脂
高血脂症者血液呈高凝状态,可促进动脉粥样硬化的发生与发展,并且高血脂症者常伴肥胖和高尿酸血症,因而高血脂症既构成痛风的危险因素,又将增加痛风病人的心血管并发症,降低病人生活质量。因此,痛风病人要定期测定血脂。若血脂浓度高,首先需要控制饮食,摄入低脂食物,避免高脂食物,必要时服用降脂药,以使血脂恢复正常,减少心血管并发症,防止痛风发作。
三、防高嘌呤食物
嘌呤是尿酸生成的来源,如果进食含嘌呤量大的食物极易诱高尿酸血症,诱使痛风发作。目前已知含嘌呤量大的食物主要有肝、肾、心脏、胰脏等动物内脏,沙丁鱼、凤尾鱼、鳕鱼、马哈鱼等鱼类及其鱼卵,咸猪肉、羊腿肉、松鸡、野鸡、鸽肉等动物肉类。痛风病人要少吃或不吃上述食物,可选择新鲜猪肉、牛肉、鸡肉以及淡水鱼、虾来补充一定的蛋白质,也可食用豆类制品和干果类,新鲜蔬菜则可多吃些,以使饮食更加合理,有利于预防痛风发作。
四、防酗酒
饮酒是痛风发作的最重要诱因之一。这是由于酒精的主要成分乙醇可使体内乳酸增加,而乳酸可抑制肾小管对尿酸的排泄;乙醇还能促进嘌呤分解而直接使血尿酸升高;同时,酒类本身可提供嘌呤原料,如啤酒内就含有大量嘌呤成分。因此,大量饮酒可致痛风发作,长期慢性饮酒可发生高尿酸血症。痛风病人最好戒酒,一时戒不掉也要注意避免大量饮酒,更忌酗酒。
五、防剧烈运动
剧烈运动后体内乳酸产生增加,可抑制肾小管排泄尿酸而使血酸升高。剧烈运动还可致出汗过多,机体失水而使血容量、肾血流量减低而影响尿酸排泄,引起一过性高尿酸血症。所以,痛风病人不宜剧烈运动。进行运动锻炼宜选择运动强度较小的有氧运动项目,如散步、步行、骑自行车、游泳等,而要避免球类、爬山、跳跃等运动强度大的项目,同时注意运动过程中要有休息,并应多饮水。
六、防受寒及过度劳累
受寒及过度劳累均可使人体自主神经调节紊乱,易致体表及内脏血管收缩,包括肾血管的收缩,从而引起尿酸排泄减少。因而痛风病人要在寒冷季节穿暖和些,避免受寒。在日常生活中要劳逸结合,避免过分劳累和精神紧张。养成良好的生活习惯,可大大减少痛风发生率。
白领健康生活方式
挤时间
设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。午餐八分饱后遛遛弯,给大脑放松一下。
做记录
在办公桌上摆个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天吃和动的量随时记下来,清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以检测自己每天消耗的能量。
会体检
做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需简单的呼气试验就可完成,幽门螺杆菌(hp)与胃癌的发生有一定的关系。
当榜样
父母是孩子的一面镜子,他们的榜样作用尤为重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石,是让孩子养成好习惯的基础。
这里健康之家总结出白领们最该关注的健康十件事,与大家共勉。
1、设个健身钟抽空动一动
真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。
专家有话说:who推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。
可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。
2、摆个记录表吃动比一比
专家有话说:合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。
另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。
3、周末去种菜做个新农夫
真实写照:“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。
专家有话说:早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有,记者就曾体验过。
周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果赶集不过瘾,还可到有机农场租一块地,享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍,有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。
健康生活的必知常识
2~3分钟:消毒剂需要停留的时间
如果刚喷上消毒剂就立刻冲干净,起不到杀菌效果。美国梅奥诊所感染性疾病研究专家罗伯特·奥林斯坦表示,消毒剂需要与病菌有充分的接触时间,否则沙门氏菌、寄生虫很可能幸存下来。一般的消毒剂需要至少停留2~3分钟。
45℃~65℃:洗衣服以及床单、被罩等家居用品的最佳水温
“被单、枕套等床上用品以及贴身衣物是尘螨最大的滋生场所,”黑龙江省健康管理学会委员徐伟说,“建议用45℃以上的热水清洗。”解放军总医院第一附属医院(304医院)皮肤科主任邹先彪博士补充说,机洗时,水温应控制在54℃~66℃之间,洗够15~20分钟,洗后及时烘干或在太阳下晾晒,才能达到杀菌的效果。为了起到最佳的抗菌作用,还可以加入稀释后的漂白剂。
20秒:洗手揉搓的时间
一双未洗过的手约有80万个细菌。美国“网络医学博士”网站报道的一项研究发现,很多人对洗手不够重视,给细菌传播可乘之机,建议咳嗽、打喷嚏、摸宠物、如厕后,以及吃东西前一定要洗手。最好能用温水,打好香皂后至少搓揉20秒,双手表面和各个缝隙都要搓洗到,然后再冲洗干净。
6英尺(约1.83米):冲马桶时水喷溅的高度
英国利兹大学附属医院临床微生物学专家马克·威尔考克斯教授表示,如果冲马桶时不盖上盖子,每次会溅出50多个水珠,携带粪便中的细菌飞溅,并在空气中漂浮长达90分钟,这大大增加了交叉感染的几率。
1800万:厨房下水道每平方厘米的菌落总数
人们通常会留意到菜刀、砧板、灶台的卫生,但如果下水道不干净,危害同样不可小觑。李红珠说,水槽内的油污、残渣有一部分会粘在下水道管壁上,为病菌的繁殖创造了条件,并且产生异味,这些有害气体随着空气传播到室内,引起恶心、头晕,还容易引发腹泻、食物中毒等多种疾病。建议每周用消毒液清洗两次下水管道,并及时清除水槽中的残渣。
健康生活远离淋巴瘤
淋巴瘤盯上三十岁以下年轻人
近年来,全球范围内恶性淋巴瘤的发病率以每年3%至4%的速度递增。全国肿瘤登记中心(NCCR)发布的最新统计数据显示,2015年,我国淋巴瘤新增病例发病率为88.2/10万,其中,男性为53/10万,女性为35.2/10万;其致死率为52.1/10万,其中,男性为32.7/10万,女性为19.4/10万。淋巴瘤的发病年龄呈现两极分化,其年轻化趋势尤为明显。
在天津市肿瘤医院淋巴瘤内科过去5年收治的3000余例淋巴瘤患者中,最年轻的只有十几岁,30岁以下的年轻患者正在逐年递增;另一个发病年龄高峰是80岁以上的高龄人群。这些病人以早期恶性淋巴瘤为主,早期恶性淋巴瘤的5年生存率已达到70%,但仍有20~30%的患者会复发,成为晚期淋巴瘤患者,而晚期淋巴瘤的治疗长期以来都是临床治疗中的难题。
淋巴瘤类型繁多,目前已知的有80余种病理类型,不同类型的淋巴瘤治疗方案也不同。因此,准确分型及其完整规范的首次治疗,对控制疾病的发展并治愈该病至关重要。为此,天津市肿瘤医院集结各医院淋巴瘤治疗专家拟成立淋巴瘤MDT多学科会诊中心,目的就是要让更多患者获得病理精确诊断、首次治疗规范化,从而极大地提高治疗有效率。
张会来主任强调,治疗恶性淋巴瘤,是以化疗为主的综合治疗,早期患者的治愈率可达到50%以上,第一次治疗的成败与否至关重要。他提出“淋巴瘤全程管理”理念,根据病情不同阶段、不同病理类型,为患者提供了一套量身定制的多学科综合治疗方案,最大程度改善患者的生活质量,延长生存期。
由于淋巴瘤的症状表现看似不严重,早期容易被忽略,张会来建议,市民一旦发现颈部、腋窝、大腿根等处有无痛性不活动肿块,应及时到医院排查。
养生瑜伽健康生活
蝗虫式
俯卧,将两手握拳放在腹股沟的下方,双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起,要找寻对抗力,你的拳头是你的指点。
猫式
膝跪地,双膝打开与臀同宽,大小腿呈90°,双手撑于地面,与肩同宽,抬头塌腰。
树式
身体站立,左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位,双手高举交握与头顶正上方双手合十,向上尽情延伸,食指伸直相叠,其余手指相扣,挺胸、收腹、夹臀,保持金鸡独立的姿势,反侧同样。
半月式
身体站立,掌心相对双手合十,深长的吸气,呼吸时身体向左尽情延伸,吸气回到原位,呼气,反侧同样。
健康生活少吃盐
少吃盐真的有利于健康吗?在这个注重健康的时代,人们常常会说“少吃点盐”,大家都认为少吃盐能有效地预防心脏病和高血压。但科学家的最新研究发现可能与这一常识正好相反。
人们普遍认为食用过多的盐,尤其是摄入过多的钠是造成高血压的主要因素,但是科学家们最近发现,一直被忽略的盐的另一种成分——氯,可能也在发挥着重要的作用。
英国格拉斯哥大学的研究人员发现,高血压患者如果血液中氯离子的含量很低,就足以预示其死亡的风险很高。迄今为止,人们很少关注氯对高血压患者的影响。
格拉斯哥大学的研究人员追踪调查1万3千名高血压患者长达35年的时间,他们分析了在此期间收集的数据,发现氯含量低的人群死亡率和心血管病发病率较高。
血液中氯离子含量最低的一群人,死亡率比其他人高出20%。该研究发表在期刊《高血压》上。
格拉斯哥大学心血管和医学科学研究院的桑多斯·帕得曼纳伯罕(sandosh padmanabhan)博士说:“钠被当作提高高血压发病率的主要反面角色,而氯被当成打酱油的群众演员。”
“但是我们的研究把氯推到了聚光灯下,之前对它的研究甚少。我们发现血清氯的含量高低与死亡率相关。而且出人意料的是,氯的作用与钠正好相反。”
“氯离子很可能在人体的生理机能中起着重要作用,我们需要对此进行进一步的研究。”
氯已经是临床筛查中常用的判断标准了,因此可以在临床实践中方便地观测氯含量,用以判断患者的发病率和死亡率。
帕得曼纳伯罕说:“我们的研究成果与少吃盐的常识相悖,血液中氯离子的含量高可能预示着死亡率和心血管病发病率低。我们陷入了一个两难境地,需要进行更为深入的调查研究。”
“现在还不宜因为我们的研究结果而做出多吃盐的决定。我们还要研究氯离子含量与死亡率之间究竟存在着何种联系。”
准妈妈健康生活锦囊
运动锻
众所周知,孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面,运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利分娩。另一方面,胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关,准妈妈的适当运动,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进大脑和身体发育。
你需要留意的:
运动量好不要太大。同时,你需要注意身体的感觉,在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇,每天30分钟的适当运动是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。
散步是不错的运动,在孕期的后三个月,散步还能有助于胎儿处于恰当的位置,利于分娩。
避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动,包括各种球类运动和骑马等。
孕期保持良好的姿势很重要:挺直背部,缩紧臀部站直,这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼,形体会在产后很快恢复,而且好的姿势还有助于消化。
骨盆倾斜锻炼,使一项很好的产前准备,可以锻炼胃部有助于消化,还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。第一步,四肢着地跪在地上,背部与地面平行,肩膀保持平稳;第二步,抬起腹部和臀部,缓慢地使骨盆向前倾斜,同时呼气,背部向上拱起;保持姿势数秒钟,同时坚持呼吸,然后吸气并放松。反复几次。
如何改变亚健康生活
随着工作压力的增加,生活节奏的加速,越来越多的职场人感觉到常常丢三落四,记忆力减退。这种年纪轻轻就表现出来的记忆力减退,正是亚健康的症状之一。亚健康引起记忆力下降的原因很多,包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量等。现代人在都市生活中压力大,加之饮食不规律、锻炼不积极,常处于亚健康状态。
很多人都苦恼于因记忆力减退而对正常的工作和生活造成了一定的影响。其实,记忆力减退并没有人们想象的那么可怕,它完全可以通过采取一些措施而改善。
第一,要养成良好的作息习惯,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠质量。
第二,正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,要学会自我减压,保持身心健康。
第三,劳逸结合,参与户外运动。运动锻炼可以促进大脑的新陈代谢,防止记忆力衰退。
第四,具有健康合理的饮食习惯,不吸烟、不酗酒,同时,选择一些补脑健智的食品对改善记忆力也是有效果的,比如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、菠萝等。
总之,只要改变以前不良的生活方式,注意生活规律,这种由于身体亚健康表现出来的记忆力减退是可以逐步得到改善的。人们在紧张的工作之余,也应关注自身的健康,健康的生活方式不仅能改善这种记忆力减退,还能增加工作的效率,缓解工作带来的压力。
十大健康生活方式
1、常唱歌
唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情,同时还能够起到防治疾病的作用。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动,从而起到改善颈部、面部血液循环,增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退的功效,被称为是“增氧健身法”。
唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久,容易伤及声带,引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间最好别超过两小时。
2、晒太阳
多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前,切忌一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。
冬天晒晒太阳非常有好处,它可以帮助我们更新体内的坏死部分。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱,中午的紫外线比较强,不建议中午晒。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期,夏天的话,能避免少晒太阳就少晒太阳吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也就是紫外线最强的时期。