天天跑步对身体有什么好处

养生健康

天天跑步对身体有什么好处

跑步是一种很简单的健身方法，跑步对环境的要求不是很高、小区内、公园里都可以跑步，我们也经常强调跑步对保持健康的重要性，那么，天天跑步到底有什么好处呢?

天天跑步的好处

1、眼睛：

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、腹部：

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

4、心脏：

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

5、血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

6、肺部及呼吸系统：

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

7、肝脏：

在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

冷身运动

每当我们运动结束，我们的身体需要从运动状态转化为静止状态，这就是我们今天要讲的“冷身运动”。它和运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5-10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

坚持天天跑步健身好处多多，除了热身冷身均要做足外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动，或饼干巧克力等零食，以随时补充体能型饮料。

在快节奏生活的今天，很多人忽视了运动锻炼，有些人说自己忙啊，没时间跑啊，其实，没时间锻炼都是给懒惰找的借口，想要身体健康，坚持天天跑步吧。

冬天跑步能燃烧脂肪吗冬天跑步燃脂要注意什么

1、跑步之前一定要做好热身运动，可以做拉伸、快走，不仅能预防受伤，还能先消耗一部分糖原，增强燃脂效果。

2、冬天跑步时一定要注意做好保暖措施，选择合适的跑鞋以及场地。

3、虽说跑步对于人体好处多，还能燃脂减肥，但要注意不要天天跑，那样容易导致强度过大，身体会疲劳、受伤。

4、冬天跑步时不要听说跑20分钟就能燃脂，就刚好跑20分钟就够了，如果刚到20分钟便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以建议跑步时长至少要30分钟，最好40分钟为好。

雾天可以跑步吗跑步一天一跑还是隔天一跑好

因人而异。

在《美国身体活动指南》中提到，成人最好进行至少150分钟/周的中等强度或75分钟/周的高强度有氧体力活动，或将两种强度的有氧运动相结合。

跑步一般认为是种较高强度的运动，因此一周跑步75分钟就可以获得基本的健康效果，计算下来隔一天跑一次，一次跑二十分钟就可以了。如果是跑步新手，隔一天跑能更有利于身体缓解肌肉疲劳酸痛，帮助身体状态恢复，而对于跑步达人运动基础较好的话，天天跑步对身体会更好。

天天跑步真的能快速变瘦吗

基础代谢

指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡(千卡也称为大卡)，那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。

运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。

每天跑 5 公里会不会很快就瘦下来?

为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。

跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。

很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。

以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。

每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。

冬天跑步减肥效果好吗冬天跑步减肥的注意事项

1.冬天天气寒冷、空气干燥，因此，跑步时需做好防护，比如：保暖、防滑、保护眼睛等。

2.冬天跑步结束之后不可立马进行洗澡，等体温恢复至室温再清洗，避免感冒。

3.冬天跑步不宜穿纯棉衣服，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。

4.冬天空气干燥，尘埃颗粒相对较多，因此，在冬天跑步时一定要戴上口罩和眼镜，保护自身健康。

天天跑步可以减肥吗

经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤?规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。

首先不要天天跑，很多人认为，只要坚持每天运动，天天跑步，肯定会瘦下来的。运动减肥在于持之以恒。那么，今天小编告诉你，这样的想法是错的。虽然跑步有益于保持健康和瘦身，运动虽能消耗人体内的热量。但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

其次在充分热身前提下，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多，情况恰恰相反。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进人体内的脂肪燃烧。

那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，专家推荐的跑步时间是每次40分钟。