失眠症的保健方法
失眠症的保健方法
1、保持一个积极乐观的心理
睡觉前，如果出现兴奋、紧张的情绪，会加重失眠和焦虑。这时，最好的办法是要求失眠者坦然处之，能睡多久就睡多久。此外失眠症患者的喜怒应该有节，并保持心情舒畅.情绪要稳定、愉快，消除紧张和疑虑。可以调摄情志着手疗不寐，常可用说理开导、宜情易志等，采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。
2、起居应有规律
失眠症患者的生活应该有规律，并注意劳逸结合;养成良好的睡眠习惯;睡前要热水洗脚，按摩足底、手心，使情绪放松，忌饮咖啡、浓茶、烟酒，避免长时间看书阅报和过分兴奋、忧愁;居室环境要安静，空气要清新，温度要适宜，光线要柔和，被褥不宜过硬，枕头不要过高。
3、切不可过分依赖安眠药
失眠症患者应该遵医嘱服药，但不要依赖安眠药。同时可选用桑椹代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。
4、合理膳食、均衡营养
失眠症患者在生活中可适当选用百合杏仁粥、酸枣仁粥、地黄枣仁粥等，饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜过饱，睡前不宜吃零食饮浓茶等。
5、适量运动
失眠症患者在生活中还应适当的锻炼身体，并积极参加体力劳动。对于提高睡眠的效果，改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。如：太极拳、气功均有良好效果。
多动症保健
父母朋友们为了防止自己的孩子出现疾病，就在非常认真的研究各种疾病，对于多动症这样的疾病，很多的父母朋友已经注意到了，对于多动症很多的父母朋友们都知道在孩子身上是比较常见的，为了让大家对于多动症更加的了解，我们下面就为大家介绍一下多动症的饮食保健。
1.多动症孩子应该多吃一些含锌丰富的食物。因为锌是人体内的微量无素，与人体的生长发育密切有关。锌缺管常使儿童食欲不振，发育迟缓，智力减退。研究发现，学习成绩优良的学生，大多数头发中锌含量较高。所以，常吃含锌丰富的食物，如蛋类、肝脏、豆类、花生等对提高智力有一定帮助。
2.多食含铁丰富的食物。因为铁是造血的原料，缺铁会使大脑的功能紊乱，影响儿童的情绪，加重多动症状。因此多动症孩子，应多食含铁丰富的食物，如肝脏、禽血等。
3.多食含脂肪酸、卵磷脂和B族维生素的事物。鱼类脂肪中含有大量不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育有重要的作用，还可以改善脑功能，提高记忆力、判断力。平时给孩子多吃一些瘦肉、蕈类、豆制品等含卵磷脂多的食物，对改善记忆也有帮助。因此，食用蛋黄、豆制品、鱼头等，对多动症儿童也是有益的。
另外还有几类食物，多动症儿童是应该避免吃的。
1.家长要知道，小儿多动症的饮食尽量不要吃一些含铅食物。铅对儿童的危害性相信家长们都有所耳闻，铅可使孩子视觉运动、记忆感觉、形象思维、行为等发生改变，出现多动，所以多动症患儿应少食含铅的皮蛋、贝类等食品。
2.少食含酪氨酸的食物，如挂面、糕点等。少食含甲基水杨酸的食物，如西红柿、苹果、桔子等。饮食中不要加入辛辣的调味品，如胡椒之类，也不宜使用酒石黄色素，如贝类、大红是、柑榄等食物。
3.多动症患儿应少吃油条，因为制作油条需要在面粉中加入明矾，而明矾的化学成分为硫酸钾铝。因此，吃油条对小儿的智力发育不利。
失眠 保健品
失眠吃什么好?失眠患者可以从以下几个饮食方面做好自我调节：
一、小米：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。灵芝：灵芝，有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。《中国药植图鉴》记载，灵芝“治神经衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”。现代研究证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。能降血脂、调节血压，有良好的安神定志作用，所以对长期失眠有明显的临床改善效果。
三、猪心：失眠吃什么好?对于失眠患者来说可能对猪心不太陌生，因为在很多食疗方法中都曾提到过猪心，猪心确实具有安神功效。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的 2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。
治疗失眠的保健品是什么?建议失眠患者不讨贸然选择治疗方法，保健品的利弊我们暂且不说，但是对于失眠患者来说选择一种适合自己的治疗方式无疑才是促使自己病情稳定和康复的前提，这一点需要大家重视起来才好。通过饮食调节进行失眠的治疗效果不错，如果您还想了解更多，可以在线免费咨询专家。
失眠症保健方法主要有哪些
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周总之，睡眠不好会对身体有很严重的影响，所以大家已经要保证良好的睡眠，不要经常熬夜，如果睡眠不好要按照上述方法自行调整。
有关失眠睡眠障碍保健方法，是大家一定要谨慎对待和了解的，因为想要避免疾病危害的发生，大家除了要把握适合自己的治疗方法，还要把握保健方法，尤其要结合自身实际情况找到适合自己的失眠睡眠障碍保健方法，这样才有助于患者的尽早抗毒和治疗。
女性失眠日常保健
每个人都想每晚有一个好质量的睡眠，但是事实总是跟自己想象的相反，现在失眠的现象几乎每个人都出现过，那么如果真的长期失眠，失眠的保健常识是什么呢?
如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
这些文字看上去剪短，不过对于失眠的患者来说足够了，患上了失眠不可怕，只要及时的治疗，按照上面所说的保健常识做，大家很快就会拥有好的睡眠的，希望这些对大家有所帮助。
失眠的饮食保健
日常保健
原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：(以下资料仅供参考，详细请询问医生。)
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
饮食保健
晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。
怎样治疗失眠多梦
1. 空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。
2. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
3. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
4. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
5. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
6.补铁疗法：补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等，
中药失眠疗法
失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中药和针灸治疗。中医应用中药治疗失眠症已有二千年的临床丰富经验，应用的药方擢发难数。中药有调节人体睡眠/清醒周期，改变患者睡眠质量，服用后无昏睡感，不影响工作，无强制性催眠作用，需要睡眠时即可入睡，可长期服用，无成瘾性，养心安神之功。
父母失眠可会影响孩子
失眠是一种人人都可能出现的症状。数据统计，在人的一生中，出现失眠症状的几率几乎达到100%。而当失眠形成一种疾病，也就是失眠症的患病人群也已经达到5%。在广州这样的快节奏发展中城市，失眠症的发病率相信只可能高于这个数字。失眠症不仅本身是一种疾病，长期的失眠，还可能带来其他的一些躯体疾病，如焦虑、内分泌失调等。所以，今年的世界睡眠日的主题被睡眠专家们定义为：良好睡眠，健康人生。
其实良好的睡眠不仅能让自己的人生更健康，也能让自己的家人、孩子更健康。广东省人民医院精神卫生研究所睡眠专科张斌博士通过研究证明，父母失眠，可能影响到孩子。父母亲失眠多的家庭，小孩失眠也很多;父母失眠的频率越高，小孩子出现失眠的几率越高。所以，当失眠症已经影响到你和孩子的健康的时候，不妨去医院求助于专科医生，配合他们进行合理的治疗。
偶尔失眠，其实很正常
说到睡眠障碍，大家第一个想到的肯定是失眠，确实，失眠发病人群占整个睡眠障碍的10%，是最常见也是人们相对比较了解的一种睡眠障碍。其实，每一个人都会有失眠的经历。某一个晚上，或者某几天因为一些事务纷扰而睡不着，这就是失眠。
“但是，失眠绝对不能和失眠症混合在一起，失眠是一种现象，而失眠症是睡眠学上的一种疾病。”张斌博士表示，现在社会上有把失眠症人群扩大的趋势，其实是很不严谨的。如果要判定一个人属于失眠症患者，必须符合三个条件。首先是有睡不着、睡的早、中间多醒、长期感觉睡眠不解乏或小孩一定要父母陪着睡的其中一种现象。其次，必须是有机会有时间去睡觉，而不是睡眠时间不足。最后，必须是由于失眠给自己日间生活带来了一定损害，如疲倦、烦躁、工作效率下降等问题。只有这三个条件都具备了，一周失眠三个以上，持续时间达到一个月才是真正意义上的失眠症，需要去到有睡眠专科的医院进行治疗。
失眠治疗，找准病因治病症
失眠症同其他疾病一样，它的出现和发生必然有其深层次的原因。张斌博士表示，40%以上的失眠症和精神心理问题相关，除此之外，其他一些可导致剧烈疼痛的疾病，不好的睡前习惯以及错误的睡眠时间都可能导致失眠症。
那么，一旦发生失眠症，应该怎样治疗呢?张斌博士告诉小编，一般来讲，对付一些非原发性失眠，都可以找到失眠症的原因，采取处理原发病、改善睡眠卫生、纠正睡眠习惯等办法来进行矫治。有焦虑抑郁情绪，治疗抑郁;有躯体疾病，治疗躯体疾病。然后保证定时睡、定时起，睡前4个小时内不要激烈运动，不要抽烟、喝咖啡、喝浓茶等。
另外，通过改变不正确认知、对睡眠时间进行个性化的控制、保证卧室和床不能用来看书看电视而只是用来睡觉等一些身体认知和瑜伽等一些冥想理论的放松治疗，都可以从某种程度上改善我们的睡眠。总而言之，只有形成良好的睡眠规律，才可以保证优质的睡眠。
一天不一定要睡够8小时
很多失眠的病人有错误的观念和认识，认为一定要睡够8个小时，或者认为10点睡8点起才是最佳睡眠时间。其实不然。张博士介绍，大多数人的睡眠质量可以以第二天起起床后的精神状态作为睡眠是否足够的标准，虽然这个标准不一定对每个人都适用，但可以从睡眠成果的角度反映睡眠整体质量。
药物治疗，有效就继续
由于城市生活节奏的加快以及家庭工作压力的持续上升，患失眠症以及失眠人群越来越多，很多厂家趁机推出一些针对失眠的药物，也有很多失眠症患者看了广告或者通过身边的人了解之后，就去药店购买一些药物来服用“治疗”。对此，张斌博士强调，不管如何，在一开始我们不应该反对这些人服用药物，虽然药物本身不一定有效，但从间接上可以形成心理安慰作用，如果服用药物以后，当事人的睡眠质量有所改善，那就无所谓。如果服用药物以后不仅没有改善，反而带来其他的一些副作用，那就应该停药。药物如此，保健品也是如此。如果觉得服用某种保健品挺有效的，也不妨试试。
失眠数羊?越数越睡不着
失眠的夜晚，人们常常会使用传说中的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但英国牛津大学的一项最新研究表明，这一意大利人创造的方法对于尽快入眠没有任何作用，很多人数羊数到一个绝望的数字都没有半点睡意，反而在数的是“山羊”还是“绵羊”、“羊肉”还是“羊蹄”的缅想中越来越清醒。
英国人的这项研究把参与人员分为三组，让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让第二组患者采用传统的“数羊”法，对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。张斌博士也认为，数羊太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入眠。
父母失眠，可能影响儿童
很多学者认为，失眠只是一种单纯的自我行为，并不会对身边的人有所影响，其实不然，简单的说，如果自己的伴侣有很严重的失眠症，整夜都睡不着。作为家人，必然也带有某种焦虑和着急成分，从而影响自己的睡眠。另外，失眠的人睡不着必然有所动作，这对身边的伴侣也将有所影响。
其实，失眠不仅对伴侣有影响，对家人也有影响，张斌博士在香港参与的一项研究显示，父母亲失眠多的家庭，小孩失眠也很多;父母失眠的频率越高，小孩子出现失眠的几率越高。
对此现象，张斌博士解释：人类的很多基因与失眠状况和焦虑有关，所以，从遗传学的角度讲，父母的失眠可能遗传给自己的孩子。另外，父母的不正确睡眠方式和睡前行为，也可能影响到自己的孩子，从而把失眠症状也投射到小孩子身上，造成社会因素性的失眠人群。
失眠与失眠症
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象，它的主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。
失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称"难入睡性失眠"。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫"皮层下性失眠"。 长春市心理医院精神科宋建铸
失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠"。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或"终点失眠"。这种现象多见于中老年人。
总之，失眠有多种表现，有的人只有一种表现，也有许多人同时存在几种表现，最常见的是既难入睡，又易惊醒。
"失眠"只是一种现象，多数是偶然发生的、暂时的;而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。 二者是不能等同的。
失眠注意7大宜忌
诱发失眠症的4大因素
1、精神因素：约50%的长期性失眠者跟与精神因素有关。长期工作压力大，精神压抑的人更容易患上失眠病。
2、疾病因素：疾病因素是引发失眠症的第二个主要因素。患者长期受疾病困扰导致失眠。
3、环境因素：许多人在睡眠时对周边环境比较敏感，比如噪音、搬迁、出差、作息时间改变等。
4、药物因素：许多西药因为含化学合成成分多，且有很多药物存在副作用。
长期性失眠而引发的失眠症对人体伤害较大。因失眠症而引发的疾病种类也日益增加。那么，失眠症在生活中应该要注意什么呢?
失眠症注意七大宜忌：
1、 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去就诊。
2 、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
3、 忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
4、 宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
5、 适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、 青少年应进行体质和精神锻炼。
7 、不为迷信、金钱万能所诱惑。
失眠的日常保健
原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：(以下资料仅供参考，详细请询问医生。)
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。