抑郁症的饮食调养

抑郁症的饮食调养

现代信息的快速传播让很多人都认识了抑郁症这种疾病，近几年患上抑郁症的患者也越来越多了。要知道任何疾病都离不开健康的饮食及正确的保健方式，这对于疾病的恢复起到了非常重要的作用。接下来小编就为大家介绍抑郁症的饮食调养。

1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠失眠【译】是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍DlMS，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。预防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础; 另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。

4、坚强体育锻炼。秋及时进行各种运动锻炼的好时机，如跑步能使精神愉快。

5、注意身体营养平衡。在秋季，身体内氧化过程要加强，如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。

上面的文章详细的为我们介绍了抑郁症的饮食调养需要注意的部分，希望能对大家有所帮助。抑郁症患者除了饮食调养外，也要从运动、心态等方面予以调节，患者家属对于患者的关心与照顾也是必不可少的，愿患者早日康复!

抑郁症的患者暴饮暴食怎么克制

春季是抑郁症的高发季节，很多人在生活和工作的双重压力下，加上针对抑郁症的护理做得不到位，常常感到心情郁闷，对生活和工作都失去信心。这里在抑郁症的护理中重点要提出的就是常见的暴饮暴食的状况。

暴饮暴食的危害想必大家都是知道的，心情不佳的情况下很多人都希望用食物来缓解。因此抑郁症的护理就需要注意节饮食，注重饮食调养。

饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。尤其是更年期妇女，在抑郁症的护理过程中不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。

抑郁症的护理也要注意从病因出发，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。要知道抑郁症是发病率极高，但是治愈率也很高的精神疾病，一些比较轻微的只要做好对应抑郁症的护理就能简单解决。

在抑郁症的饮食中患者要掌握怎样的原则呢

抑郁症的饮食原则一、在生活中要注意对身体补充足量的水分：这样能维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

抑郁症的饮食原则二、患者在日常饮食上不要过量的食用一些辛辣腌熏食物：就是对辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物要禁过量食用，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。抑郁症饮食餐单。

抑郁症的饮食原则三、日常饮食应以高蛋白高纤维高热能为主：因为抑郁症会有长期失眠的上述，而该症状会消耗患者身体大量的能量，所以让身体能及时补充营养对疾病的康复有利，因此建议患者在日常饮食上要以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

患上抑郁症是什么原因 抑郁症是什么原因

如果家庭中有抑郁症的患者,那么家庭成员患此病的危险性较高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。

现代科学通过临床观察抑郁症患者,检测抑郁症患者的脑部数据时,发现93.2%的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱,在这基础上各国医学专家通过大量的临床研究,最终确定了抑郁症的发病机理。

有下列性格特征的人易患上抑郁症:遇事悲观,自信心差,对生活事件把握性差,过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重,并且这些性格特征多是在儿童少年时期养成的,这个时期的精神创伤影响很大。

创伤及压力。 类似财政问题, 恋爱关系的结束, 爱人的去世都可能导致忧郁症。生活中的一些变化也会导致忧郁, 比如开始一个新的工作, 毕业或者结婚。

焦虑症, 饮食失调症, 精神分裂症,(尤其是)药物滥用症时常和忧郁症同时出现。

抑郁症饮食改善

饮食不当是造成女性忧郁的原因之一，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。

多吃糖类

吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

补充蛋白质

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

抑郁症的饮食调理

香蕉：

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。同时，德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

葡萄柚：

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜：

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

樱桃：

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

大蒜：

吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。常吃大蒜人们就不会感觉劳累和焦虑，对急躁情绪有所缓解。

南瓜：

南瓜能制造好心情。南瓜中的维生素可以帮助人体补充B6和铁被称为天然的“人体汽油”，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

深水鱼：

研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

低脂牛奶：

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

鸡肉：

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试验者普遍反映，觉得精神很好，思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

全麦面包：

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

得了忧郁症怎么办

1.饮食问题

抑郁症患者康复期间要注意饮食问题，专家指出：由于长期疾病的困扰，抑郁症患者常会因耗费大量能量而日渐消瘦。所以饮食调养最好以高蛋白、高纤维、高热能为原则，以及时补充各种营养，并注意经常服用润肠食物，保证大便通畅。

2.患者的心理要注意

做好患者的心理支持也是康复期间非常重要的事情，一般情况下，抑郁症患者常会出现明显的情绪低落、悲观自责，且对事物缺乏信心，事实上患者是非常希望获得他人心理支持的。因此，患者家属应多与患者接触交谈、给予鼓励支持，积极疏导其消极情绪，帮他们树立战胜疾病的信心。

3.多听音乐

多听音乐对于治疗抑郁症有很好的帮助，研究表明，音乐疗法是以音乐作为调治疾病的手段。根据个体的体质、情志变化，分别选用不同音调、旋律、强度的乐曲，调节脏腑功能，以达到调节情志，怡情养神目的的疗法。音乐对抑郁症患者躁动的内心可以起到调理和安抚的作用。

老年期抑郁症饮食

1、高蛋白高纤维高热能为主

长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

2、补充足量的水分

维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

3、辛辣腌熏食物忌过量

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

如何预防抑郁症复发 饮食调养

饮食要均衡全面营养，尽量不要挑食和偏食，抑郁症患者由于情绪低落导致大脑内五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌减少，患者平时可以补充富含此类物质的食物，比如香蕉、樱桃、葡萄柚、鳄梨、龙眼、菠菜、黄花菜、深海鱼等从而起到预防抑郁的作用。

产后抑郁症怎么调理

对一个年轻的妈妈来说由于育儿没有经验，感到面对新生儿有些困惑、不知所措，因而很难感受做母亲的一种幸福、愉悦心情，有些产妇甚至会出现产后抑郁的症状，主要表现为烦闷、沮丧、失眠和食欲缺乏等。产后抑郁症一般不需要药物治疗，那么产后抑郁症怎么调理呢?

1、产后抑郁症饮食调理--深海鱼。研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、产后抑郁症饮食调理--香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

3、产后抑郁症饮食调理--葡萄柚。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。

4、产后抑郁症饮食调理--菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

青少年抑郁症食疗

青少年抑郁症饮食食疗之一、深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。美国的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药，如碳酸锂有类似作用，能增加血清素的分泌量。

青少年抑郁症饮食食疗之二、香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

青少年抑郁症饮食食疗之三、葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

青少年抑郁症饮食食疗之四、全麦面包：碳水化合物可以帮助增加血清素。研究人员认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

青少年抑郁症饮食食疗之五、菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

青少年抑郁症饮食食疗之六、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为，樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。