八段锦适合什么人练 塑造形体

八段锦适合什么人练 塑造形体

八段锦是一种全身大部分肌肉都会得到舒张和拉伸的运动，尤其是其中的“两手托天理三焦”式，是全身的伸展运动。而且在练习八段锦的时候，往往会伴随着深层次的呼吸，所以可以较好地调理人体脏腑，起到矫正肩背、塑造形体的作用，很适合经常伏案学习和工作的人练习。

八段锦适合什么年龄的人练

适宜人群很广泛。

因为八段锦具有舒缓、轻柔、易学的特点，所以八段锦的适宜人群十分广泛，儿童、青少年、中青年、老年人都可以练习八段锦来对身体进行保健。

少年儿童练习八段锦可以增强自身的体质和免疫力，起到强身健体的作用；压力较大的中年人练习八段锦可以缓解疲劳、舒缓压力，提高工作的效率；老年人练习八段锦可以延缓衰老、预防疾病。

八段锦可以晚上练吗 肩背矫正

现代人对电子产品较为依赖，喜欢玩手机或者经常伏案工作，会让肩背的形态变差，若不及时进行调整的话，未来会有较大的负面影响，八段锦是一项养生气功，八段锦的动作较为舒缓，练习的过程中可以带动全身大部分肌肉，经常练习八段锦可以起到伸展肌肉的作用，八段锦用的是腹式呼吸锻炼，整个过程可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势，肩背姿态不佳的话，适当练习八段锦还可以起到矫正肩背、提升气质的作用，有利于肩背线条的塑造。

八段锦适合小孩子练吗

八段锦适合小孩子练的。

现在大家通常练的八段锦版本，是经过体育总局整理发布的，适宜各个年龄阶段的人群练。而小孩子的免疫力弱、易生病，经常练八段锦能够提高体质、增强免疫力。

但是注意，小孩子可能不太懂呼吸吐纳，因此可以让小孩子取自然呼吸来练，将八段锦作为普通的体操练，也有很好的强健身体功效。

八段锦适合什么人练 八段锦适合肥胖的人练

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。

另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白（HDL-C），也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病（如心绞痛、心肌梗死）的发生率。

八段锦适合什么人练

1.八段锦适合工作忙碌的人练

八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

2.八段锦适合亚健康人群练

现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。

而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

3.八段锦适合肥胖的人练

八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。

另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白（HDL-C），也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病（如心绞痛、心肌梗死）的发生率。

4.八段锦适合胃不好的人练

八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜，可治疗胃酸过多的疾病，如胃溃疡等。

此外，唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，具有增进食欲和帮助消化的功能。

“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。

5.八段锦适合肺不好的人练

八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。

6.八段锦适合内分泌不好的人练

内 分泌是在中枢神经系统的调节下活动的，而其所分泌的激素是随血液循环带到全身。而八段锦既可调节中枢神经，又能改善血液循环，因此对内分泌系统有双向调节 良好的功用。包括使肾上腺素与副甲肾上腺素代谢水平下降、消化酵素分泌增加、血中胆固醇浓度下降等，都可以适当的练一练八段锦。

7.八段锦适合情绪紧张的人练

情绪紧张、易怒、压力大的人，也可以练一练八段锦。

因为练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在情绪得到改善。

另外，配合呼吸，还可以调整按摩内脏，促进血液循环，增加摄氧量，增进器官功能，缓和情绪与思虑，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息。

八段锦适合什么人练 清热降火

由于工作、学习、生活的压力，现代人常常会有焦虑、心悸、失眠等体内燥热的症状出现，而练习八段锦可以在一定程度上缓解这种症状。尤其里面的第五式“摇头摆尾去心火”可以帮助刺激腹部的交感神经系统，以改善肠胃作用，起到潜降内火的作用。

八段锦晚上可以练吗

一般情况下八段锦晚上也是可以练的。八段锦作为一种温和的健身气功，简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此在晚上也是也可练的。

但是每个人练完八段锦的反应都不一样，有些人会觉得疲劳、有些人会觉得全身发热、有些人会觉得非常振奋，那么如果是越练越精神，在临睡觉之前就不适合练八段锦的，如果白天实在没时间，建议在傍晚的时候练。