养生健康

低血压怎么预防 适当锻炼

低血压怎么预防 适当锻炼

坚持长期地、缓慢地增加运动量,注意把握度,既不要猛烈锻炼,也不要中断锻炼,应该持续不断地锻炼身体,这对于提高血压有一定的作用。


子宫下垂要适当锻炼

(1)、下蹲

双手扶床边,双腿并拢,作下蹲动作5~15次,每天数次,有助于子宫收缩。

(2)、肛提肌锻炼

患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松,每次连续进行10分钟左右,每日数次,最好每天清晨起床前进行1次。

(3)、体育疗法

体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂,如肛提肌锻炼,用力收缩肛门,每次连续进行10分钟左右,每日数次。第一次锻炼应在起床前进行,但是症状明显的患者,建议手术治疗。

如何预防冠心病 适当的体育锻炼

锻炼可以使心脏变得更强健,有助于心肌供血。但是注意不要进行激烈运动,可以进行健步走,太极等。


适当运动可预防低血压

适当运动可预防低血压

血压是常见病,长期血压偏低,会有困倦无力,精神萎靡不振,起立、下蹲时经常头晕等症状。其实,因体质较弱而引起的低血压,往往通过活当的运动,就可以缓解了。

适当运动可预防低血压

血压是常见病,长期血压偏低,会有困倦无力,精神萎靡不振,起立、下蹲时经常头晕等症状。其实,因体质较弱而引起的低血压,往往通过活当的运动,就可以缓解了。

预防低血压运动指南

1、双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原;

2、仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝弯曲,然后并拢上举,尽量触及胸部,恢复时呼气。重复5—6次。也可两腿轮流屈膝上举;

3、呼气时上举一条腿,吸气时放下,再呼气时上举另一条腿,吸气时放下。重复4~5次;

4、两腿伸直坐在床上,上体前倾,双臂向前平伸,尽量用双手去够双脚,重复5次;

进行跑步、做操、游泳等运动,可使交感神经兴奋性提高,儿茶酚胺类物质分泌增多,长期坚持,也可使血压上升至正常水平。

怎么样预防面瘫 适当锻炼

在早晨、傍晚较凉爽的时候根据自身的情况选择一些适宜的体育项目,如:散步、体操、打太极拳、跳舞等,长期坚持下去,会使体质循环得到提高,对风寒的易感性和抗御能力也会大大增强。


高血压怎么控制调理 适当锻炼

争取每天做体力活动,如散步、体操、太极拳及气功等,要循序渐进,根据个人情况制订切实可行的运动计划。不可做剧烈运动,特别是长跑、掷铁饼等运动。节制性生活。多做防治高血压的保健操,做法为:直立,全身松弛,双手下垂,十指张开;然后,使全身肌肉极端紧张,包括头、颈、胸、背、四肢、眼及面部;在使肌肉紧张的同时,要口呼”一、二、三、 四、五、六”,随即使全身肌肉松弛。如此使肌肉紧张再松弛,反复3次。可在饭前练,早、中、晚餐前各1次,每次15 ~ 20分钟。


高血压预防

改变自己不良生活习惯和嗜好,饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内),有利于血脂调节和血液循环,但严重血压升高者仍属不宜,已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

适当的运动,如达到一定速度的步行,骑车、体操、游泳等,但不要过度强烈的体力活动,尤其年龄已大或心功能减退的人,应该注意防止运动诱发的心绞痛,心力衰竭,脑中风和猝死。心肺功能良好者,可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜,一般60岁的人心率达到110~120次/分钟;70岁的人心率达到100~110次/分钟;80岁的人心率达到90~100次/分钟时,运动量是适宜的。

控制体重,有规律的作息,保证睡眠时间,舒缓精神的紧张,豁达的生活太态度,均有助于血压的控制。

服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂,让脂类物质更容易代谢,改善血液粘稠度;银杏能扩张血管,改善血液循环,降低血压。

女性吃海参的最佳时间 预防心血管疾病

因为海参中含有一种叫做岩藻多糖的特殊物质分,可以起到降低血脂的作用,能够一定程度上抑制血液的凝结,女人长期适当食用,有利于降低血压,预防冠心病的情况发生。


高血压预防

高原发性高血压经过治疗使血压控制在正常范围内,可使脑卒中、心力衰竭发生率和病死率降低,使肾功能得以保持甚至改善。近年来的研究进一步提示,经降压治疗可能使冠心病病死率降低。因此,对原发性高血压治疗的目标应该是:降低血压,使血压降至正常范围;防止或减少心脑血管及肾脏并发症,降低病死率和病残率。治疗包括非药物及药物治疗两大类。血压家庭预防和非药物治疗。

1(一)合理膳食: 1、限制钠盐摄入,首先要减少烹调用盐,每人每日食盐以不超过6g为宜。 2、减少膳食脂肪,补充适量蛋白质,多吃素菜和水果,摄入足量的钾、镁、钙。 3、限制饮酒 酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关,高血压患者应戒酒或严格限制。 (二)适量饮茶:茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。 (三)减轻体重:体重增高与高血压密切相关,高血压患者体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。可通过降低每日热量及盐的摄入,加强体育活动等方法达到。 (四)运动:运动不仅可使收缩压和舒张压下降(约6-7mmHg),且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利。可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同方式。运动频度一般每周3-5次,每次持续20-60分钟。 (五)气功及其他生物行为方法:气功是我国传统的保健方法,通过意念的有道和气息的调整发挥自我调整作用。长期的气锻炼可使血压控制较好、减少降低药量,并可使脑卒中发生率降低。 (六)其他:保持健康的心理状态、减少精神压力和抑郁、戒烟等对高血压患者均十分重要。

2高血压是最常见的慢性病,降低高血压患者的血压水平,可显著减少脑卒中及心脏病事件,因此高血压是可以预防和控制的疾病。然而很多高血压患者在降压过程中不能坚持科学治疗,陷进误区,从而给自身健康带来了伤害。对于老年人高血压患者来说,降压药是从不离手的,但到是血压计和降压护腕也应不离身。特别是血压不稳定的患者,建议每天测量2~3次血压,以观察自己早中晚的血压变化,避免因血压突然升高而导致心脑血管意外。

心脏病的体育锻炼表是什么

1.心脏病的体育锻炼表------散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2.心脏病的体育锻炼表------慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

3.心脏病的体育锻炼表------太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

肺气肿怎么预防 适当锻炼体质

适当锻炼是非常重要的,因为锻炼可促进血液循环和新陈代谢,可改善呼吸功能,增强肌肉力量,提高机体对温度尤其是低温的适应能力,使精神愉快,从而改善身体素质和提高机体的抗病能力,以减少肺气肿的复发。肺气肿患者每日可做气功、打太极拳、散步、短程慢跑等,注意运动量应由小到大,逐渐增加。此外,每天先用冷水摩擦全身,接着再用干毛巾摩擦全身至发热。此法应从夏天开始,逐渐适应,直至秋冬并坚持下去。如不适应冷水摩擦,也可用冰水洗面或摩擦脸面。


适当锻炼可以预防小儿腹泻

胃内酸度比成人低,抗菌能力差,血液中免疫球蛋白和胃肠道SIgA均较低,易患肠道感染,导致腹泻的发生。如果腹泻不是急症时,可在家试试推拿方法:

1.补脾土:脾土穴位于大拇指桡侧边。医者用拇指桡侧缘沿患儿的左拇指桡侧缘从指端推向指根100~300次。

2.补大肠:大肠穴位于食指桡侧缘。医者以右手拇指桡侧缘沿患儿的左食指桡侧边从指端推向指根100~200次。

3.清小肠:小肠穴位于小指尺侧边。医者以右手拇指桡侧缘沿患儿的左小指尺侧边从指根推向指尖100~200次。

4.顺运内八卦:内八卦位于掌心内劳宫穴周围。医者以左手扶住患儿左手,用其拇指前端遮盖住患儿中指指根处,以右手拇指指尖端在患儿的内劳宫穴周围作顺时针方向运转50次左右。

5.摩腹:腹位于肚脐周围。医者用掌面作逆时针方向摩腹100~200次。

男性更年期饮食注意什么

男性更年期一般是指50到60岁,在更年期,主要症状有心悸,四肢发凉,燥热等症状,这个时候需要注意保养。而且进入更年期之后,身体各项机能逐渐衰退,消化功能也不例外,对更年期的饮食就不能掉以轻心。

1很多更年期男性会出现血糖升高的情况,会出现一些疾病,要特别注意冠心病,糖尿病,高血压的发生,饮食要少脂肪,少盐。

2饮食宜清淡,为了预防高血压的发生和发展,减轻心脏和肾脏的负担,控制低盐饮食很关键。

3还要注意一些血管疾病的预防,适当的锻炼和休息,补充维生素,多吃水果和蔬菜。

4预防骨质疏松,注意饮食补充钙质和蛋白质,都和牛奶,吃鸡蛋,豆制品。

老年人低血压预后及预防

预后:老年人长期症状性低血压可严重影响老年人生活质量,导致主要脏器功能进行性衰退,突发的低血压可导致老年人意外,甚至危及生命。

预防:有低血压老年人应注意以下几点:

1.无症状低血压由于脑血流无明显减少,多不需要治疗,但应鼓励患者起床散步,避免长期卧床休息或久坐,应当纠正内科疾病,采取增加血容量,改善血循环及增强心脏功能的措施,已有脱水不宜使用利尿剂,应该养成良好的大便习惯避免排便时用力过度。

2.缓慢改变体位和姿势。避免突然起床或者迅速变换体位,并在每次改变体位时应休息2~3min,以使体位代偿反应适应于每次体位的变化。在早晨起床站立或开始走路之前,首先应坐在床上几分钟,在去浴室厕所时,因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒,可发生骨折及其他伤害,使用床边便桶或尿壶可以预防意外发生。

3.避免过度饱餐,少吃多餐,少吃大量易消化的碳水化合物,适当摄取钠盐,适量饮水,保持正常的血容量。

4.洗澡水温不宜过高,洗澡时间不应过长。

5.酷暑时减少外出,减少大量出汗。

6.穿弹力长筒袜,增加回心血量。

7.尽量避免不是非用不可的影响血压的药物。

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