孕晚期做运动的好处
孕晚期做运动的好处
1. 强身健体虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但就像非孕期运动有利于强身健体一样,孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2. 改善便秘由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕晚期增加膳食纤维的摄入和适量的运动,是治疗和预防便秘的理想方法。
3. 预防血栓孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,孕晚期卧床通常不但没有什么好的作用,反倒是增加了孕期风险。适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。
4. 控制糖尿病对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕晚期运动更是一种推荐的治疗方式。所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。
孕晚期做什么运动有利于顺产
盘腿对脚坐
首先挺直后腰坐在瑜伽垫上,把两脚掌相对合上,尽量将足跟向内侧面拉伸,同时调整呼吸,慢慢地把左右膝盖降低。切记,一定要量力而为,在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而坐,但是后背一定要挺直。
墙面滑行
靠着墙,挺直后背腰部,把脚分开一段距离,大概与自己的肩膀那么宽,然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿,尽量坚持几秒,随后再调整呼吸往上滑,恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。
上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体,保持头部和身体是处于同一水平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,让背部左右摇摆。在每天有空的时候,就重复做这几个动作。
孕晚期做什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动,只要把上述几种运动每天都重复做几次,持之以恒,这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛,而且也更助于孕妇产后的身材恢复。
孕早期做运动好处多
孕早期运动的好处
1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能,可以有利于孕妈妈吸收充足营养,满足肚子里的宝宝的营养需求,从而保证宝宝的健康发育。
2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,对消除孕期身体的疲劳和不适,保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育,对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。
4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢,不但有利于增强孕妈妈的抵抗力,还可以使宝宝的免疫力有所增强。
5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼,同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力,所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外,运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。
孕晚期能做哪些运动
1.散步,怀着宝宝和一颗轻松愉悦的心,穿上舒适的平底鞋,在平整的小路或空气清新的小公园里头散步,对于妈妈们来时是一个不错的选择,但一定要注意环境的安全和小心步伐,最好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。
2.体操,妈妈们做体操的时候一定要选择一些适合孕妇做的动作,在孕后期,适合妈妈们做的就是一些简单轻松的伸展运动,比如是坐姿的双腿屈伸、平躺姿势下扭动骨盘等。这些运动可以让骨盘关节得到放松、缓解背肌的负担,也能使产道得到锻炼,对于妈妈们分娩有很大的帮助。但做这类体操时,一定要控制好时间,每次只要做约5 到10分钟就已经足够了。
3.孕妇瑜伽,孕妇瑜伽最大的用处就是帮助妈妈们学习调整呼吸的方法,做孕妇瑜伽即使只是做适当的呼吸练习和静坐,就能给妈妈们带来心境的平静、愉悦和身体的方松。在怀孕早期的妈妈就只做以上两个就已经足够了,而怀孕满3个月后,有条件的妈妈就可以做一些轻松的动作,可以缓解怀孕产生的身体不适和为分娩做准备。
孕晚期做运动的时候要注意些什么
1.预产期前1个月,孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识,做好心理准备。保持正常的生活和睡眠,为分娩准备充足的体力。临产前,孕妇要保持心情稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,积极配合医生,让顺产过程顺利进行,平安的渡过分娩期。
2.孕妇在选择运动的时候,要选的 强度适中,符合孕妇体力的,不要大幅度的运动,否则可能造成脐带绕颈,严重的甚至流产,所以平地散步和孕妇瑜伽是最好的选择。
值得注意的是,不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕早期的运动幅度要小,以免运动量太大,造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定,可适当加大运动幅 度,增加运动时间;孕后期体重增加,运动量也应该适当变少。专家特别强调:孕妇每运动30分钟就应该休息一下,以免造成疲劳。
3.很多孕妇认为家务劳动,比如拖地、扫地等也能起到运动的作用,就用它来替代散步,这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动,有很多弯腰的动作,对于孕后期的孕妇来说不合适,而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务,但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”
4.所以有空的时候,散散步,报一个瑜伽班,有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择,至于一些需要弯腰的家务活,能不做就不要做了,运动要不劳累无负担哦。
运动胎教的最佳时间
“别懒惰,要说清楚哦~”孕妈咪要做运动!如果想小宝宝健康发育,孕妈咪的体育锻炼少不了。长到某个阶段,胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”,不时踢踢小脚丫,转转身,还会“翻筋斗”,要多折腾有多折腾。胎宝宝的小动作我们理解为胎动,但是胎动不等于运动,胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动。
孕妈咪运动的时候,胎宝宝也被运动了,运动有助于胎宝宝的大脑和神经系统发育。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤,像是给他做全身按摩了,好滋润。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢?孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的,因为运动强度大容易导致早产或流产,因此孕中期做体育锻炼最合适。
孕中期,孕妈咪可以做做瑜伽,调整呼吸,增强柔韧性,而且瑜伽的运动量不会很大,对于胎宝宝的刺激较小。又或者孕妈咪平卧,膝盖弯曲,双脚平贴地面,收缩腹部肌肉,臀部稍微抬高一点点,再慢慢放下。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强,而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育。
孕妇如何减肥不伤胎
1、少食多餐,控制饮食
为了给胎儿提供充足的营养,怀孕之后妈咪们就会比以前吃得多一点,但这并不代表可以胡吃海塞,而是选择性地进食一些有营养的食物。少食多餐,不要一餐吃太多,胃不能很好地消化,宝宝也不能很好地吸收营养。
2、不同孕期做些轻微运动
【孕早期】:适当地做一些家务活,收拾一下衣服,擦擦桌子;做动作和节奏不强烈的健身操;不可以做剧烈的扭腰、跳跃运动。
【孕中期】:每天坚持散步,尤其是晚饭后半小时去散步很重要,有条件的妈妈可以去医院的培训班,在家里做家务的时候不要爬高,做力所能及的劳动。
【孕晚期】:孕晚期由于胎儿的增大,妈妈的行动显得有些迟缓,但慢动作的健身操还是可以做的,散步宜分段进行,走远路,可以停一停。总之不可强求,但提醒您一下,孕妇操可要坚持做哦。
孕晚期准妈要注意什么
1、按时做产检。
从孕28周开始,产检的频率从之前的每月1次改变为每两周1次,怀孕36周之后更是每一周都要进行产检,直至宝宝出生。所以,就算是孕晚期出行比较不便,那也要坚持产检哦,每次产检的时候建议有人陪着更好。
2、饮食要均衡。
孕期的理想增重应该控制在20-25斤左右,如果饮食无规律,饮食不均衡的话,很容易造成体重增长过快,为分娩带来麻烦。另外,如果孕晚期还经常吃一些油炸等上火食品的话,很容易出现便秘的情况,也不利于胎儿的发育。
3、保持运动。
如果身体没有什么不适症状,可以适当做运动。适合孕期的运动应该是要缓和、不剧烈的,比如散步、游泳、孕妇瑜伽等,做家务也是一种运动哦!适当的运动能缓解情绪,也能为将来分娩时助力。要注意的是,感到劳累时一定要休息。
哺乳期做运动好不好
运动的时间最好选择在宝宝吃过奶一个小时左右的时间,而且要确保宝宝的尿布没有湿,而且要确保宝宝没有不舒服的地方,因为我们的运动是要跟宝宝一起配合来进行的。妈妈可以在地板上铺上一条毯子然后平躺在毯子上膝盖撑起,让宝宝坐在妈妈的肚子上边,用妈妈的大腿跟膝盖的部位撑住宝宝的后背跟脖子,妈妈想做仰卧起坐那样让自己的鼻子跟宝宝的鼻子碰触,每次十五次,每天坚持做三组,这样妈妈可以打到锻炼的目的,同时也可以增进跟宝宝的亲子感情。
最后三个月准妈这些事情不要忘
一、孕晚期的变化
1.假宫缩
孕晚期孕妇出现假宫缩的症状会更加明显,经常感觉肚子发紧。
2.容易疲劳
孕晚期孕妇更容易感觉疲劳,而且有部分孕妇会出现下肢水肿的症状,甚至是引发妊娠高血压综合征贫血、痔疮、便秘、抽筋等疾病问题。
3.呼吸更困难
孕晚期孕妇呼吸会更加困难,有些孕妇会感觉腰酸背痛,腰部可能还会有瘙痒感觉。
4.尿频
孕晚期孕妇会出现尿频的情况,而且部分孕妇下腹部会出现很多妊娠斑。
二、孕晚期生活注意要点
1.增加蛋白质的摄入
孕晚期,胎儿对于营养的需求量有所增高,而且孕妇自身也需要补充足够的营养,因此,要注意多吃含有蛋白质的食物,如奶制品、鱼肉、鸡蛋等。
2.定期做好产检
孕晚期更需要定期做好产检,特别是越靠近预产期,或者已经超过预产期,都需要根据医生的指导按时去做好产检,这样可以确保孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。
3.不宜大力摸肚皮
孕晚期不要频繁摸肚皮,更不可以大力摸肚皮,那样会刺激到子宫,有可能导致胎儿早产。
4.不宜久站久坐
孕晚期不要长时间保持同一个姿势,不可以久站或者久坐,应该适当活动,适当休息,做到劳逸结合,才有利于孕妇的健康和胎儿的发育与顺利分娩。
三、孕晚期注意事项
孕晚期不可以做繁重的家务活,也不可以过于劳累,要保持良好的心态,多放松自己的心情。此外,一定要定期做好产检,发现身体突然有什么异常反应,就要马上到医院确诊检查,以免孕妇和胎儿发生生命危险。最后,孕晚期要提前准备好待产包,包括孕产妇产后要用到的东西.宝宝出生必备用品、相关的证件资料等等,不要等到临产了再匆匆忙忙地去收拾,那样有可能会赶不及的,而且收拾起来容易丢三落四的。
孕晚期做什么运动 爬楼梯
36周之后,准妈妈不妨多爬爬楼梯,能帮助生产,因为爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下,让胎头较容易下降,并且帮助子宮颈张幵,也会让大腿两侧的肌肉较有力量。当然最好有家属陪同,避免过于劳累。
孕晚期要为顺产预备做锻炼
怀孕7个月以后,准妈妈的身体负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内的压力也较高,这时候子宫口也慢慢变短,大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段,前提是配合身体状况减少运动量,不能太频繁的运动,避免活动不当导致早产。因此,孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习,只要能缓解腰酸背痛,让肌肉张力增强,拉伸髋、腿就行,为顺产做准备。
此外,准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候,身体重心迁移,活动越来越不方便,腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态,同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期,运动幅度就不要太大,一些舒展筋骨类的运动就很适合,再配合联系呼吸法,可以有效帮助分娩。
有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐,这是不可取的做法。首先,孕期做运动不太过疲惫,所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可,然后,运动期间多喝水还有果汁。
很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产,其实不用担心。因为有数据研究指出,孕妇运动时虽然心跳加快,但胎儿的心率却没有跟着上升,这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外,孕期做运动也不要拘泥于形式,多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果,比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。
孕晚期做什么运动好
孕晚期要做什么运动?孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。
安全小提醒:
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
动作要领:
脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。
伸展练习二
动作要领一:
手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。》》》》怎么做容易生出男孩 8种习惯
动作要领二:
呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5-8次。
伸展练习三
动作要领:
两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。
伸展练习四
动作要领:
分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。
伸展练习五
动作要领:
站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。
孕晚期孕妈妈需要做的几件事
自己开车
孕妈在怀孕前3个月和6个月后尽量不要自己开车。因为前3月内,准妈妈会有强烈的早孕反应,很难集中注意力,大脑的思维也会变的迟钝,这些因素很容易增加准妈妈开车出现事故的几率。
而孕妈进入孕后期之后,除了思维没有那么灵敏外。准妈妈的肚子逐渐变大,方向盘很容易顶到肚子,上下车也不方便,一旦出现意外,容易伤到肚子,孕妈和宝宝都有危险。
剧烈运动
很多孕妈为了更好的顺产,在孕晚期会大量做运动。孕晚期做运动是对的,可以刺激宝宝及早进入盆腔,有助于顺产。但是剧烈的运动很容易伤害到肚里的胎宝宝。所以,孕晚期孕妈根据自己的身体状况可以选择散步、爬楼梯、孕妈体操等方式来锻炼。
独自外出
孕晚期,宝宝随时都有出来的可能,所以孕妈不管去哪身边一定要有人陪同,以防有什么意外。一个人也不要去陌生的地方,人生地不熟,很容易引起焦虑、慌张的情绪,这也很容易引发意外。所以,孕妈就在家里好好休息,看点育儿书籍,放松心情迎接宝宝的出生吧。
大量进补
孕晚期关键是要饮食均衡,保证营养摄入多样化。切忌盲目大补,造成超重儿,增加分娩的难度。
孕晚期做什么运动有利于顺产 蹲举运动
准妈妈双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加,给膝盖造成了较大压力,蹲举类运动,不仅可以锻炼腿部耐力,还有助于增强腹部和臀部收缩功能,增加生产时的力量。