硬拉伤腰怎么处理 腰部拉伤后还能继续做硬拉吗
硬拉伤腰怎么处理 腰部拉伤后还能继续做硬拉吗
腰部拉伤后不能做硬拉,也不能做腰部运动较大的运动。
腰部受伤以后,要等伤情完全好转再进行硬拉等有关腰部的运动。如果在带伤的情况下做硬拉,一则容易动作变形,二则重复对受伤部位进行刺激,这样很容易导致腰部受伤加重,甚至导致腰肌劳损。
练硬拉腰疼几天能恢复
正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。
硬拉拉伤腰了怎么办 停止运动
在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。
拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激。这些都很容易导致伤害加重。
硬拉拉伤腰了怎么办 热敷腰部
在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处。
练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼
硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。
在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。
做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。
很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。
硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。
硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。
硬拉伤腰怎么处理 冷敷腰部
在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。
冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。
练硬拉腰疼几天能恢复 练硬拉腰部拉伤怎么办
练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。
硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。
硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。
腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。
腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。
如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。
硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。
如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。
做硬拉时腰疼是怎么情况
如果在运动中感到疼痛,一般不是肌肉酸痛,因为除非核心部位肌肉较弱,否则一般情况下,做硬拉导致腰部肌肉酸痛是很少的。如果出现腰部疼痛,可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者得了腰椎病,这个一定要引起警惕,腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位,在无法辨认的情况下,应当前往医院治疗,并请专业人士指正动作。
硬拉拉伤腰了怎么办
停止运动:在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。以免造成更严重的伤害。
冷敷腰部:在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。
热敷腰部:在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。
就医治疗:如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。
硬拉拉伤腰部多久能好
腰部肌肉拉伤一般积极休息2-3周即可恢复,恢复期间可以适当活动腰部,但不要进行大强度的腰部运动。耐心等待吧,以后注意腰部动作不要再受伤了。
肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗
腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。
硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。