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硬拉伤腰怎么处理 腰部拉伤后还能继续做硬拉吗

硬拉伤腰怎么处理 腰部拉伤后还能继续做硬拉吗

腰部拉伤后不能做硬拉,也不能做腰部运动较大的运动。

腰部受伤以后,要等伤情完全好转再进行硬拉等有关腰部的运动。如果在带伤的情况下做硬拉,一则容易动作变形,二则重复对受伤部位进行刺激,这样很容易导致腰部受伤加重,甚至导致腰肌劳损。


练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。


硬拉拉伤腰了怎么办 停止运动

在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。

拉伤腰部说明了训练动作或者强度出现问题,而且此时腰部受伤也会导致动作变形;再者,受伤部位再次受到刺激。这些都很容易导致伤害加重。


硬拉拉伤腰了怎么办 热敷腰部

在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部扭伤处。


练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼

硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。

在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。

硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。


硬拉伤腰怎么处理 冷敷腰部

在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。

冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。


练硬拉腰疼几天能恢复 练硬拉腰部拉伤怎么办

练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。

硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。

硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。

腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。

如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。

硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。

如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。


做硬拉时腰疼是怎么情况

如果在运动中感到疼痛,一般不是肌肉酸痛,因为除非核心部位肌肉较弱,否则一般情况下,做硬拉导致腰部肌肉酸痛是很少的。如果出现腰部疼痛,可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者得了腰椎病,这个一定要引起警惕,腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位,在无法辨认的情况下,应当前往医院治疗,并请专业人士指正动作。

硬拉拉伤腰了怎么办

停止运动:在硬拉中一旦发现有腰部拉伤的情况,要立即停止训练,而不能要咬牙坚持。以免造成更严重的伤害。

冷敷腰部:在发现腰部拉伤的短时间内,可以对腰部进行冷敷处理,以帮助收缩局部血管,减少炎症的发生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部拉伤处。冷敷一般用于拉伤的前两三天,每天每个4-6个小时冷敷一次,冷敷时间为20分钟。

热敷腰部:在硬拉拉伤的三天后,腰部肌肉处于恢复阶段,此时不应该再进行冷敷,而是需要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。

就医治疗:如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。

硬拉拉伤腰部多久能好

腰部肌肉拉伤一般积极休息2-3周即可恢复,恢复期间可以适当活动腰部,但不要进行大强度的腰部运动。耐心等待吧,以后注意腰部动作不要再受伤了。

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗

腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。

硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。


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部韧带拉伤急救处理

生活中,普通人的韧带损伤常见于踝关节、膝关节、掌指关节。韧带断裂一般是因为在活动中,出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带损伤后应及时诊断和治疗。伤后应马上采取制动、局部降温以延缓和减轻肿胀和出血,同时镇痛,然后及时到医院就诊。固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可功能锻炼了,而有骨裂的重症则至少需要2—4周时间。药物治疗

硬拉疼正常的吗

硬拉疼可能正常,也可能不正常。要分情况看。1.硬拉需要部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显疼的情况出现了。2.硬拉被称之为“部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成部压力过大,对部造成损伤,甚至可能会直接拉伤部。

硬拉锻炼硬拉怎么

锻炼部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下:1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即=既损失训练效果,又容易受伤。1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;2.重

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硬拉后的疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清疼的原因,才能针对帮助恢复。1.进行部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。2.肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯进行拉伸等错误动作,很容易造成部肌肉拉

硬拉疼如何缓解

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在完运动后半小时再进行,水温也不要过高。1.肌肉拉伤一般可以在短时间内

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一般穴位受到手部等外界按压刺激后有酸麻胀的感觉是正常的,如果是本身就有疼痛感,可考虑为拉伤肌劳损、肾亏体虚、气滞血瘀等原因,除此外还可能与泌尿系统炎症或结石等疾病有关,建议在医院的正规检查下,确认具体原因后再对症治疗处理

硬拉锻炼硬拉几天一次

硬拉一般三天一次,新手可以四天或者五天一次皆可。硬拉后身体很多部位的肌肉纤维(不限于部)都会因为训练而轻微撕裂破损,因此需要一定的时间来休息,才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部,都需要72小时的时间才能恢复。因此,硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

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硬拉好处很多,而一旦错,其伤害也是很大的,因此,我们一定要在硬拉时要有所注意:弓背进行是硬拉的大忌!他会将力量转移到脊椎上,从而给椎造成很大的压力,大力量挤压椎很容易造成椎间盘突出。并且部肌肉也会被过度使用。正确法是硬拉时挺胸收腹,防止部拱起。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。如果腿部动作不正确,很容易会给膝盖很大的压力,损伤膝盖。腿部要求:1.整个过程膝盖不

硬拉容易受伤哪些部位 硬拉部受伤后怎么办

无论是部肌肉受伤还是椎受伤,首先要的就是立即停止运动,以避免造成更大的伤害。1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎;5.建议不要弯,情况严重则需要就医。长期的练习导致的椎受伤,甚至椎间盘突出,那么就需要前往医院治疗,按照医嘱运动与生活。