晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

1、睡眠的环境不好

每个人都有自己的睡眠习惯，有的人只能在特定的房间和床上才能睡着，换了之后变睡不着了，尤其是老年人对于环境改变的适应能力是比较差的。

2、夜生活过于丰富打乱了原来的睡眠节奏

现在的年轻人夜生活都是比较丰富的，都喜欢玩到很晚再睡觉，等到睡觉的时候已经睡不着了，这样就失眠了。此外一些人经常出国，这就要受到时差的影响了，睡眠节奏就会打乱，导致失眠。

3、晚上睡觉经常做梦

相信很多人在睡觉的时候都有做梦的习惯，如果做的是恶梦的话，情绪往往就不平复，这时候就难以再入睡了。

4、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

5、心理因素

焦虑症患者;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。

晚上睡觉不容易睡着的原因就为大家介绍到这里了，睡不着其实都是和生活中嗯每一个细节息息相关的，希望每个人都可以从生活中去爱笑上面的因素，养成一个好的睡眠习惯，每天要早睡早起，发现自己失眠以后，一定要早点找出原因，然后再针对性的进行治疗，争取以最快的时间将自己的睡眠质量调整回来，避免对健康造成危害。

晚上睡不着觉怎么办

睡觉的前一个小时，做一些家务活，比如拖地，洗衣等，让身体感觉劳累，这样下来，一躺床上就很容易睡着。当然如果不嫌晚，还可以出门跑跑步，爬爬楼梯什么的，效果一样的好。

睡前泡半个小时脚，用那种可以按摩的盆子泡最好，泡的时候，动作轻缓的按摩一下脚底，泡过以后，也有助于睡眠。

躺床上的时候，可以翻一两本不爱看的书，想一想为什么不喜欢看它，它哪里写得不好，或是那里写得让人费解，看不到半小时就会有想睡觉的感觉。

睡前可以单曲循环的播放一首安眠曲，连续不停的放，带耳机听最好，听得久了，听觉就会疲劳，进而一闭眼就很容易入睡了。

睡前最好不要进食，有的人晚上睡不着是因为吃了东西的缘故，肚子里有东西没消化，躺在床上胃会运动，多多少少的会影响入睡。

睡前最好不要让自己处于高度兴奋状态，比如玩一局振奋人心的游戏，或者唱几首很劲爆的歌曲。神经兴奋了，也不容易缓下来，进而也就不容易入睡了。

晚上睡不着觉怎么办

1、精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

新生儿不容易睡着原因

1、昼夜颠倒

还没有满月的新生儿因为睡眠形态还没有成熟，因此会出现“昼夜颠倒”的情况，针对这种情况，爸爸、妈妈要做的就是让新生儿以房间环境来区分白天和黑夜。

因为光线及噪音对新生儿生理时钟的影响很大，所以，到了晚上新生儿睡觉时，应该把房间的灯光调暗一些，并且保持一定的安静。

当然，也不需要刻意的营造太过安静的房间，因为，新生儿一旦习惯这样的睡觉环境，就会很容易被一些细小的声音惊醒到，这是一种很不好的睡觉习惯。

2、容易惊醒哭闹

出现这种情况的原因大致有三种：抱着睡着的、边吃奶边入睡、吸奶嘴睡着的

如果新生儿在这样情况下入睡，大人一旦拿开奶瓶、奶嘴，或把他抱离爸爸、妈妈的怀抱，他就会醒过来，而爸爸、妈妈就不得不再哄睡一次，往往会让爸爸、妈妈神经紧绷、精疲力竭。

针对这样的情况爸爸、妈妈应该在宝宝在清醒的时候，就让他躺在床上，并且让他习惯在床上慢慢入睡，而不是每次入睡需要在大人的怀抱里面。

如果宝宝在吃奶的时候睡着了，也应该在拍背打嗝之后，再把宝宝放在床上，让他入睡。

3、睡的不安稳

如果室内温度过高，或者被包裹的太紧，宝宝也会因为燥热而睡的不安稳，这个时候，爸爸、妈妈就可以摸摸宝宝的颈部或者小手心，如果感觉有潮热感，那么，爸爸、妈妈就要降低房间里面的温度，或者把抱被松开，宝宝只有感觉到舒服了，才能安心睡个好觉。

当然，还有一种原因就是宝宝受凉，同样也会导致宝宝睡的不安稳，爸爸、妈妈这个时候可以摸摸宝宝的小手、小脚，感觉是否有发凉感，如果有，那么，说明宝宝是因为保暖不足而睡的不安稳，这时，就可以添加一些较厚的小被子，也可以把热水袋放在小被子外面保暖。

4、其它情况

如果宝宝除了睡觉不安稳之外，同时，还伴有发热、不吃奶等症状，这个时候很有可能说明宝宝生病了，爸爸、妈妈应及时去医院检查、诊治。

宝宝睡不踏实，谨防低血钙

如果宝宝有不明原因睡不踏实的情况出现，而妈妈在怀孕期间就有维生素D和钙剂摄量不充足的情况，那么，很有可能宝宝有低血钙症了，宝宝睡觉不踏实是低血钙症的早期症状，解决办法就是，补充维生素D和葡萄糖酸钙!

晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉的原因

1、自身因素

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；

2、环境因素

有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；

3、生活因素

成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；

4、心理因素

如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；

5、其它因素

包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡不着觉怎么办

白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。

1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困，所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街，晚上就会睡的特别的香。

2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现，白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后，晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生，可能因为太累了吧。

午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。

白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

晚上睡觉容易醒怎么办

睡觉总醒这个问题相信很多朋友都遇到过，这是非常让人讨厌的事情，每天晚上入睡之后频繁醒来严重影响了睡眠质量，导致第二天精神状态不佳，影响了工作和生活，也会给身体带来不良的影响，但很多人都没有找到正确的办法解决这个困扰，想要解决首先要明白其原因所在，那到底睡觉总醒是怎么回事呢?

睡觉总醒这是失眠的一种表现，失眠有些人是入睡很困难，睡不着，可能躺三四个小时，甚至一宿都睡不着，这是一种。有的做梦，一宿都是梦，有的是早醒，或者说反复醒，这也是一种失眠的一种状态，从中医说就是易醒，易醒的病人往往有时候跟好多因素有关系，也不是说一个因素造成的，可能是不同因素造成的。

比如说有肾虚的人就反复醒，反复醒的原因是肾虚的朋友夜里小便比较频繁，一个小时尿一次，肾虚就需要通过饮食方面进行补肾来缓解。有些是心胆气虚的，稍微有点动静很害怕，惊醒，还不是一般的惊醒，这种情况是属于心胆气虚的，温胆养虚能够治好，还有一些阳气不能入阴，或者说入阴不能入的太深，则需要补血。

出现睡觉总醒要先了解下到底是什么问题引起的，然后才能根据病情来选择缓解方法，平时要注意饮食调理，注意休息，其次要注意保持好心情，不要老是容易情绪化，因为情绪对于睡眠也是有影响的，同时可以加强营养，提高身体免疫力。

失眠怎么快速睡着 养成傍晚小跑的习惯

现在很多女人的工作晚上是不用上班，所以傍晚完全有时间做些运动，比如小跑。适当小跑下可以产生热量，之后毛孔会打开让汗液排出去，这样可以适当放松身体。当女人的身体得到放松之后，晚上睡觉的时候自然更容易睡着。

晚上睡不着觉怎么办

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

晚上睡不着觉怎么办

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

有时大白天里总感觉好困，似乎有睡不完的觉。晚上其实11点就睡了，也没熬夜，可在第二天上午，还没做什么，瞌睡虫就袭来。这样很是影响自己的学习和工作。如何改变这种状况?

1每顿饭不要吃得太多，也不要吃得太快。尽量少吃油炸食物。饮食要非常清淡，多喝一些汤水，多喝点醋。每天至少吃两个水果，一斤蔬菜。

2要保持室内的空气流通，避免阴暗潮湿。常常打开门窗以利于透气。身上的衣服不要穿得太多，不要在电暖炉前长时间烤火。

3在性方面，倘若过度自慰也会导致这样的状况。偶尔有此行为，能使人缓解压力，身心愉悦，但若次数过多必会给身体造成负担，给肾脏和大脑造成压力。一定要控制好自己，停下自慰，可吃些维他命。

4肥胖、体重超标也会引起身体容易困倦。那当然要进行减肥了。平时还要多做有氧运动，比如慢跑、散步等，加强体育锻炼。

5有可能是贫血的原因，可去医院作下检查。如果是贫血，气血不足，应该吃些补血的营养品。

6要防止自己的心情烦躁。倘若不是身体太劳累，那就是精神上的压力所致。放松一下，让自己的心情好起来，精神才能振作。

以上是关于晚上睡眠不好白天犯困怎么办的详细介绍，白天犯困有很多种原因，除了睡眠不好，还有还和自身的身体状况以及饮食状况有很大的关系，如果是偶尔的睡眠不好没有关系，如果经常出现白天犯困的情况，就是引起重视了。

晚上睡不着觉怎么办

晚上睡觉总是睡不着，这是多么让人头疼的事情啊，这样影响第二天的学习和工作，还会让身体带来不必要的负担的。但是晚上睡不着觉怎么办呢，哪些食物帮助解决失眠，失眠怎么调理呢，这些都是大部分朋友关系的事情，那么接下来为大家解答一下吧。

哪些食物帮助解决失眠

1.香蕉

香蕉是一种水果，它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡

火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

6.牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。