准妈妈注意了这几个饮食习惯必须改

准妈妈注意了这几个饮食习惯必须改

(一)均衡营养，为优生打下基础

孕育一个既聪明又健康的宝宝是准爸爸、准妈妈最大的心愿。聪明的宝宝需要充足的营养来促进大脑细胞的增殖，健壮的宝宝需要大量营养物质的供给。如果没有一个健壮的妈妈，各种营养供给不足会直接影响胚胎分裂及胎儿生长发育。所以，准备怀孕的妈妈注意保持营养均衡很重要，可以为优生打下良好的基础。

1、加强营养的重要性

(1)曾经有过减肥、控制饮食、偏食行为的妇女，自身的营养不良。大量的临床发现，曾经有过减肥、控制饮食等行为的妇女怀孕后，出现胎儿增长缓慢、贫血等问题。而且，对贫血进行补铁治疗效果不明显，使用补铁药后血色素上升缓慢。为什么呢?原来，营养不良造成的贫血不完全是缺铁，铁蛋白也很低。妇女怀孕前血色素还可以勉强维持正常，但怀孕后铁的需要量增加，出现供不应求的状况，造成贫血。只有在治疗贫血的同时，加强营养的补充，血色素才恢复正常。所以，孕前加强营养很有必要。尤其是曾经有过减肥经历和控制饮食的妇女，消耗了体内的脂肪，同时体内的营养物质相应减少了，会造成体内某些营养成分不足。比如贫血或血色素正常不等于不缺铁，在这种基础上怀孕，直接影响胚胎的细胞分裂。

(2)为早孕反应做好准备。妊娠首先要经过早孕反应的考验，在反应阶段，由于呕吐，孕妇要想补充营养是不现实的。所以，如果孕前没有丰富的营养储备，就会发生体内营养成分的缺乏，加重早孕反应，也直接影响胎儿的发育。

(3)缺乏健康意识。很多人工作压力和心理压力都很大，沉重的压力和过度的劳累，再加上饮食不规律，很容易患上疾病。

2、应科学平衡饮食

加强营养不是多吃高级补品或鸡鸭鱼肉，应全面合理地饮食。

早餐应有奶、豆类制品、碳水化合物(主食最少50克)，鸡蛋一个。对于上班族来说，一般早餐的时间比较匆忙，所以应以简单、营养全为原则。

中餐应适当吃些海产品的食物，蔬菜应吃带颜色的菜，原则应注重粗粮和细粮搭配，注重荤素搭配。

晚餐应补充中午蔬菜摄入量的不足，要少脂肪、少盐，注意适当补充蛋白质类、海产品类(海带、虾皮等)食物。另外，晚餐过后要适当加些水果，但不要过量。

每天服用一粒含有叶酸的复合(内含维生素、微量元素、矿物质等)营养物质，如玛特纳或福施福等。

(二)改变不良的饮食习惯

在饮食方面，每个人都有不同的嗜好，比如：有人喜欢甜食，遇到甜食就管不住自己的嘴;有的人偏爱辛辣的食物，没有辣的食品就觉得吃什么都没有味道，等等。这些不良的饮食习惯在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好将会成为健康怀孕的严重障碍。

在此，提醒准妈妈和准爸爸在以下这些方面应该引起注意。

1、暴饮暴食

有的人孕前不注意控制饮食量，造成孕前肥胖，孕后体重更是迅速增加，这给未来的胎儿和孕妇本人增加了患病的几率。

2、大量食用辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍。

3、多食味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过量可影响锌的吸收。

4、偏食挑食

有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃动物内脏(如猪肝)等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一。

5、食品过精、过细

孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏。

6、常喝含咖啡因的饮料

如咖啡、茶叶和碳酸饮料等。女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。

7、吃过甜、过咸或过于油腻的食物

糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加。吃过咸食物容易引起孕期水肿。但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。

从孕前就培养健康的饮食习惯和生活方式，这是在为孕育一个健康的胎儿做准备。所以，准爸爸准妈妈从宝宝的角度着想，尽早改变这些不良的饮食习惯。

孕期饮食的两大技巧

技巧1饮食卫生不能马虎

为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

营养师表示，除了上述原则之外，准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品，尽量选购印有政府标章的食品，如健康食品标章、GMP及CAS标章，以确保食品质量;一旦发现食品有异味或腐败的情形，也要立刻停止食用。另外，建议准妈妈可多留意新闻报导，才能有效掌握黑心食品的相关信息，替自身的饮食安全把关。

技巧2善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而两大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。

孕妇容易失眠怎么办

对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

1、激素改变：受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2、饮食习惯改变：怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3、尿频所致：受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奋：部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

准妈妈感染易习惯性流产

感染有的发生在受孕时，有的则发生在受孕后不久。大多数病毒感染引起的先天性畸形是中枢神经系统畸形。由于早期妊娠是胎儿器官形成、分化时期，对外来因素的干扰最敏感，因此在妊娠期感染出现的越早，对胎儿损伤的结果也就越严重。

可能引起习惯性流产的感染有：

衣原体、解脲支原体感染 它们是介于细菌和病毒之间的一类微生物，是一个新的感染菌群。这一感染可通过性交传播。因此，感染的夫妇双方必须同时治疗。妊娠期妇女宜用红霉素类yao物治疗。此感染可能无明显临床症状，但可以引起反复流产;疱疹病毒感染 早孕期间的生殖器疱疹病毒感染也会导致流产，同属性传播性疾病;风疹、麻疹、腮腺炎、流感以及弓形虫感染均可能引起流产。

专家提醒：对于一而再，再而三发生流产的孕妇，夫妻双方应在孕前做个孕前相关检查，尤其是免疫因素，如果有这方面的问题，也不必过于惊慌，应积极配合医生的治疗，在医生的指导下进行下一次妊娠，避免不幸再次发生!

二胎怀女孩有什么特征最准 饮食偏向辣味怀女孩

老百姓口中常说“酸儿辣女”，根据怀孕后准妈妈饮食习惯的改变，来判断肚子里宝宝的性别。通常认为孕妇在怀孕期间喜欢吃辣的，生出的宝宝就是女孩。

​准妈妈应改变五大生活习惯



谨慎使用清洁用品

大多数清洁用品，如家具上光剂、擦洗粉和玻璃擦拭剂等都是安全的，但要注意正确的使用方法，并且如果有条件，最好买一些毒性较小的清洁用品，或是自制一些天然的清洁用品。干洗衣物要小心，干洗衣物时，一些溶剂中的化学成分有可能沾在衣物上，对未准妈妈的身体造成危害。所以，应该在洗衣过程中少接触那些洗衣溶剂，并注意通风晾晒，洗后，一定要记得在通风的地方晾一段时间，避免一些化学成分给人体带来危害。

避免过多使用手机

使用手机是否有影响，虽然这仍需要得到更多科学数据的证实，但手机释放出的电磁场可能对人的生殖力产生影响，对于健康安全的考虑，不管在孕前还是孕期，你和老婆都应尽量限制手机的使用。

避免使用电热毯

如果准妈妈的身体暴露在电流下会导致流产。使用电褥子，会影响人的生殖功能，如果准妈妈使用电热毯，可导致流产。所以打算要怀孕时，尽量不要使用电热毯，可以选用其他保暖用品。

避免饲养小动物

有很多家庭喜欢饲养宠物，殊不知它们整日到处乱跑，不管是多么脏的垃圾，它们也会胡乱翻腾，可想而知它们的嘴巴、爪子、皮毛会经常沾满各种细菌、病毒、弓形体等致病微生物，

若人与动物吃住不分，很容易传染上疾病，对孕妇的危害则更大。宠物身上的病毒、弓形体、细菌等感染孕妇后，可经血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间的物质交换障碍，使氧气及营养物质供应缺乏，胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄，致胚胎死亡而发生流产。慢性缺氧可导致胎儿宫内发育迟缓或死胎。

除此以外，更为严重的是弓形体可引起先天性心脏病、小头、脑积水、脊柱裂等多种胎儿畸形。如果准妈妈非要饲养小动物，那么丈夫要承担饲养责任，喂熟食或成品猫粮狗粮，不让它们在外捕食。怀孕前及怀孕期间的女性要尽量避免接触宠物及其粪便。

新房装修完不要马上入住

装修材料中的有害物质，如甲醛、苯、甲苯、乙苯等，无法在短时间内完全散发掉，会危及胎儿健康，增加先天性畸形、发病率。装修好的房屋最好在有效通风换气3个月后再入住。

孕期补充营养有哪些技巧

1、善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。

举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。

2、营养摄取务求均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

所谓均衡饮食，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

5个原因导致孕期失眠

1、激素改变：受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2、饮食习惯改变：怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3、尿频所致：受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奋：部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

孕妈妈合理饮食预防难产

孕妈妈怀胎十月，就等着生产的那一刻。能够顺顺利利的生产将是很好的。孕妈妈预防难产是很关键的。很多时候，要正确预防难产饮食是很关键的一个地方。孕妈妈合理饮食预防难产。下面给大家介绍介绍，希望对大家有一定的帮助。

孕妈妈合理饮食预防难产

一、饮食一定要注意卫生

为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

二、营养要均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类等等都要吃。

三、善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。

合理的饮食是有助于预防孕妇难产的问题的。以上给大家介绍了一些合理饮食的方法，希望对大家有一定的帮助。如果还有什么不懂的地方，欢迎咨询在线专家。

孕妇为何会失眠

失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

1.激素改变

受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2.饮食习惯改变

怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3.尿频所致

受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奋

部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

孕妈妈必须学习的5个饮食习惯

细嚼慢咽

有些女性在没怀孕之前，特别是职场女性会因为赶时间就经常吃东西随便嚼几口就吞进去了，这种习惯是特别不好的，很容易引起胃病。所以女性在怀孕之后一定要改正这种不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，这样才会有利于人体对食物中营养物质的吸收。

寝不言，食不语

现在几乎大部分的人，在吃饭的时候都会聊上几句。这样往往会使得食物吃进去不容易消化，有时候还很容易咽着。所以，孕妈妈在吃饭的时候要专心吃饭，这样才会有利于胃纳消化。

不带情绪吃饭

吃饭的时候不应该带着情绪，就算要生气也要等到吃完饭后再生气，同时有烦恼的时候也一样的，否则只会影响人体对食物的吸收。孕妈妈也是如此，在吃饭的时候一定要保持一个良好的精神状态，心情愉快的吃饭。这样不仅有利于食物的吸收，也会有利于保健。

生腐的食物不能吃

我们都知道，吃了腐败，有疫病以及半生不熟的肉或者是其他食物都会对人体的健康产生危害，更何况是孕妈妈和其肚子里的胎宝宝，所以孕妈妈饮食一定要注意，生腐的食物不能吃。此外，还有就是经过腌制，加工过后的食物也都尽量避免食用。

餐后保健很重要

餐后漱口或者刷牙，这些都是健康的生活习惯，这样可以使得我们的口腔保持在健康的状态，口腔健康，那么我们的食欲也就不会受到影响。尤其是到了怀孕期间，孕妈妈要特别注重自己的口腔卫生的问题，尽量做到餐后勤漱口或者刷牙的习惯，否则一旦患了口腔疾病，严重的甚至会危害到胎宝宝的健康。还有一点要强调的就是，餐后不能马上就躺在床上，这样不仅会使得食物不容易消化，还会加重肠胃的负担造成不适。

准妈妈需要合理的饮食习惯

知道什么是你应该吃的

养成健康的饮食习惯，会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择，从孕期开始就培养孩子(他还在你肚子里)学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品，当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个靠垃圾食品长大的孩子，在健康和体重方面都会出现问题，即使不是在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。

孕妇每日所需的热量为2200-2500卡，而一个成年女性每天需要的热量为1800-2200卡(活动量越大，所需热量越多)，这个区别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比，孕妇所需的营养略高一些，大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白质和钙的食物，4-6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应该是高营养的，而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。

注：“份”的量因人而异。例如：如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。

晓得什么是你不应该吃的

听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物(例如熏肉、生鸡蛋、寿司等)之外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定自己不能吃这、不能吃那。记住，越是告诉自己不能吃什么，越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心，解决之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。

饮食要多样化

学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品，认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”的话，食物教育对你来说已经是至关重要的了。

如果早已知道对你来讲，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要，多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物，你会失去一些重要的营养，尤其是在孕期。

扩张你的视野

在怀孕时你很可能会厌恶某些食物，但是经常挑三拣四只能令你原地踏步。如果你自己还像孩子一样挑食，你又怎能说服你的孩子不要挑三拣四呢?勇敢一些。虽然当初因妈妈强迫你吃菠菜而令你到现在都很厌恶这种蔬菜的话，你可以从现在开始试着接纳它，因为你的孩子需要它，而且说不定你现在会觉得它味道很好呢?带着新的视角和心理准备来接近曾经令你反感的食物。从现在起买回一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。

找个替代品

丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，你可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替;如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧!

孕妈妈合理饮食预防难产

一、饮食一定要注意卫生

为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

二、营养要均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类等等都要吃。

三、善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。

准妈妈生活中的习惯禁忌

伏案而睡

午睡要讲究体位。坐着打盹不利于消除疲劳，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式不合乎卫生。

一些人中午爱伏案小睡片刻，以解疲乏。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，使视力受到损害。而且心脏的负荷依然与清醒时一样，并没有得到充分的休息。

什么睡姿最佳?科学的姿势是右侧卧位，这样血液呈水平方向流动，心脏负担减轻，而且流过肝脏的血液增加一半，有利健康。因此，建议您在办公场所备一把躺椅，让身体科学地休息片刻。

闻鸡起舞

闻鸡起舞一直作为褒义词，用来形容某些人的锻炼习惯。其实，这一习惯并不适用于现代大都市，许多人以为清晨空气最新鲜，鸡鸣时刻起身锻炼，最利健康。殊不知，此时大都市汽车尾气和人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，还没有完全散发，所以，黎明前城市地表空气是一日中较差的时段，锻炼于健康无益。

上午最佳锻炼时间是选择在日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发，空气才新鲜，有益身心健康。

饮料冰透，伤胃

什么事都要做到极致，何况是夏天喝冰饮补水分，冰透才过瘾。这是很多人的想法和做法。其实不然，据生理学家观察，夏季，最佳清凉饮料的温度是10摄氏度左右。这一温度能促进口腔唾液分泌，具有显著的解渴作用。如果温度高于15摄氏度，解渴作用就明显减弱。低于5摄氏度时，刺激胃壁，胃黏膜血管收缩，甚至痉挛，影响胃蠕动和胃液分泌，有碍消化。夏季有不少人诉苦，胃部胀满难受，食欲减退，可以先从嗜食冰饮上查找原因。

刻意限钙，伤肾

患有肾结石病人常常被告知，要限制食用含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、豆制品、海鲜，理由是钙为结石的一种主要成分。但是研究指出，一味限制钙的摄入量非但于肾结石无益，而且会诱发骨质疏松症。

饮食中，特别是蔬菜中含有大量人体不能利用的草酸盐，一般在肠道内与钙结合为草酸钙随粪便排出。如果饮食中钙的摄入不足，就会使多余草酸盐经肠腔吸收而进入血液，最终由肾脏排出。如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石。

如果不忌钙，而是采取正确适当的钙摄入，足量的钙可扭转负钙平衡，肾脏回吸收功能正常，尿钙排出减少，肾结石的发生可能性也会减少。此外，中老年人预防骨质疏松症也有赖于钙的补充。

关于补钙的安全性，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克，成人每日钙摄入量应为800毫克，少年及老年人为每日1000毫克，孕晚期妇女及乳母为每日1200毫克。维生素D的推荐供给量为每日10微克(400国际单位)，不可过量!