21天减肥法第二阶段食谱 21天减肥法第二阶段可以吃什么

21天减肥法第二阶段食谱 21天减肥法第二阶段可以吃什么

21天减肥法的第二阶段是吃蔬菜水果的阶段，在这个阶段是不能吃主食、甜食和脂肪类食物的。而且选择蔬菜水果时，也要注意选择含糖量比较少的，而且要控制好吃水果蔬菜的量，不可过多。

水果类：苹果、柠檬、樱桃、柑橘、猕猴桃等是在21天减肥法第二阶段比较好的选择；而像菠萝、香蕉、葡萄、木瓜等虽然也是可以吃，但因血糖指数比较高，应该在第二阶段中避免摄入过多。

苹果

苹果是低热量水果，而且含有丰富的鞣酸和纤维素，可以帮助体内肠胃的蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，有很好的减肥效果。

番茄

番茄的热量很低，含有的果胶等食物纤维，能够产生饱腹感和吸附体内多余的脂肪，帮助排出体外。在用餐之前吃个番茄是可以减少用餐时的进食量的，减少更多热量的摄取。

香蕉

香蕉中是有比较丰富的膳食纤维的，能刺激肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。在第二阶段的时候，可以适量的吃点香蕉，能帮助减肥。

樱桃

樱桃性温，适合肠胃虚寒患者在第二阶段时吃。而且樱桃能够帮助人体清除毒素和废物，起到通便的功效。不过也要注意吃樱桃也要适量，建议一天食用不超过150克。

番石榴

番石榴可以增强饱腹感，减少饥饿，避免摄入其他食物的更多热量。而且番石榴含有的石榴纤维也可以帮助清理肠胃，达到减肥排毒的效果。

蔬菜并没有很多限制，但是要注意的是烹饪的时候，不能放油盐等调味料，如果要加也是加一些没有热量的调味品。

要注意的是，第二阶段虽然可以吃水果和蔬菜，但是不能过量，不然的话会使得第一阶段的努力都白费了。

21天减肥法怎么做能减肥 21天减肥法要怎么做

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。

21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

21天减肥法第二阶段可以吃什么

虽然说21天减肥法第二阶段中也是可以吃鸡蛋和喝酸奶的，但是要想有最好的减肥效果，就需要按照21天减肥法的要求，这8天只吃水果蔬菜。

在实行第二阶段时，最好是选择一些含糖量较少的水果，像苹果、猕猴桃、柑橘、柠檬、樱桃等水果是最佳选择；而像哈密瓜、香蕉、葡萄、木瓜等含糖量比较高的，在这个期间最好就避免食用。

实行21天减肥法第二阶段时，对于蔬菜的选择没有太多要求，只是在烹调的时候，尽量选取水煮、清蒸的方式。

21天减肥法瘦哪里

21天减肥法可以在短时间内快速减肥，不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的，其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的。

21天减肥法对于减去肚子上的赘肉是比较有效的，特别是第一阶段时期，只喝水或喝蜂蜜水，能够帮助促进肠胃蠕动，加快清理体内毒素从而排出体外。不仅避免了脂肪在在腹部的堆积，还能减去肚子上的赘肉。

21天减肥法是一种节食方法，由于摄入食物提供的热量不足以维持身体需求，因此会使得开始消耗身体堆积的脂肪，自然对于减少腿部脂肪也是有作用的。

虽然21天减肥法不是专门的瘦脸方法，但是在经过21天减肥法之后，对于全身都能起到减脂作用，也是可以看见瘦脸效果的；再加上21天减肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消肿的效果，对于消除脸部浮肿有很好的效果。

21天减肥法是什么

21天减肥法是通过严格控制饮食，让身体摄入的热量少于消耗，这样身体为了维持正常的生命活动，会主动的消耗体内存储的大量的糖原，最终能够促进体内脂肪的消耗和分解，实现减肥瘦身的目的。

21天减肥法一般按照3个阶段进行：

第一阶段：持续3天，这个时间段应该完全禁食，每天进食水，帮助身体尽可能的排毒； 第二阶段：第一阶段后8天，这段时间可以进食蔬菜水果，注意不可过量，一定要提醒自己控制进食量； 第三阶段：第二阶段后的10天，这十天可以每餐吃6成饱，然后睡前的5个小时禁止进食。

21天减肥法需要运动吗 21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

一个月快速减肥20斤 21天减肥法

21天减肥法是通过严格的控制饮食，使得身体摄取的热量少于消耗的热量，从而促进体内脂肪的分解和消耗，最终达到减肥瘦身的目的。

21天减肥法是分为三个阶段进行的，前3天的禁食期，中间8天的蔬菜水果阶段，后10天恢复饮食，每餐吃七分饱。严格的按照21天减肥法的要求操作，可以帮助瘦掉体重20斤左右的。

21天减肥法有效果吗,中间8天该吃什么控制饮食

第二阶段只能吃蔬菜水果
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法要怎么做 怎么做21天减肥法减肥效果更好

进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

21天减肥法隔多久一次 频繁用21天减肥法的危害

因为使用21天减肥法是对饮食的严格控制，对身体是有危害的，所以建议不要频繁使用21天减肥法。

由于21天减肥法是同时减少食物摄入从而达到减肥的方法，再加上前面3天是完全的禁食，很容易导致胃肠部不适。而且因进食量不够，大便量少而发生便秘的现象。

对于女性而言，一定的体脂含量是有助于维持雌激素水平的正常，从而保证每个月生理周期的正常，而且进入生育期的女性需要积累足量的脂肪，以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。而21天减肥法长时间的饮食控制，很容易使脂肪分解瘦身，但是也可能会导致女性出现月经不调、闭经甚至不育的情况。

使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发，这症状在21天减肥法第一阶段完全禁食时的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时，头发会频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

21天减肥法因为严格地控制了饮食，属于一种节食减肥法。而节食会使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越严重。

超严格的减脂瘦身方案

21天减肥法的基本介绍

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法的饮食守则

1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以，想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此，即便是采用21天减肥法减肥，大家也要注意睡前不吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

21天减肥法三大阶段的饮食要求

21天减肥法食谱第一阶段：前三天减肥食谱

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果是胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好是纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

21天减肥法食谱第二阶段：中八天减肥食谱

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好采取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，盐的话，建议可稍微放一点。如此严格的饮食要求，让很多人受不了，可是除了21天减肥法还有哪种方法能达到健康高效瘦身的目的呢?小编强烈推荐大家选择时下绝大多数明星达人都在使用的辅瘦，随着经典辅瘦品牌Amywish的流行，辅瘦这种安全又高效的减脂模式早已深入人心，不但能帮助人体完美解决多余脂肪堆积问题，而且还能助力改善体质，性价比如此之高，可谓为广大肥胖人士带来了福音!

21天减肥法食谱第三阶段：后十天减肥食谱

采用21天减肥法减肥，到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们的进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。

21天减肥法第二阶段食谱

中8天：适量蔬菜水果餐

要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

注意：

水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。

示例：

早晨 7：00 淡盐水一杯。

期间 10：10 番茄一个，一个苹果，一根香蕉。

中午 12：30 番茄一个。

期间 15：00 香蕉半根。

晚上 20：00 黄瓜一根，一个苹果。

这天还是喝了好几杯水的。

运动：骑自行车40分钟，举160个哑铃，散步20分钟，50分钟瑜伽。

​21天减肥法能瘦多少斤？想知道就看看吧

21天减肥法一般来说整个过程下来可以瘦十五斤这样，但是21天减肥法第一阶段瘦多少呢?很多人都关心这一点，原因是这种减肥方法想要坚持实行是很困难的，所以很多人都想知道21天减肥法第一阶段瘦多少，从而激励自己。

21天减肥法第一阶段瘦多少?其实这个是不固定的，因为每个人的身体情况都不一样，所以效果不尽相同，不过有一些人反应她们在21天减肥法第一阶段瘦八斤。其实有很多人对于21天减肥法的了解还是处在表面的，接下来让我们一起来详细了解21天减肥法吧。

21天减肥法就是在二十一天里面通过一些措施来让体重下降，采取的措施有控制饮食量、食物的品种和吃饭时间等。相对于吃减肥药来减肥，21天减肥法还是可行的，有些人虽然通过减肥药瘦下来了，但却影响了自身的健康，这就得不偿失了。21天减肥法一般是分三个阶段，第一个阶段是节食，第二个阶段是拿水果蔬菜当主食，第三个阶段是饱饮食。不过每个阶段的时间是不一样的，第一个阶段需要三天就行了，第二个阶段需要八天，最后一个阶段是十天。

如果可以坚持进行21天减肥法的话，在二十一天以后能够让体重下降大概十五斤，不过也不一定说要完整的坚持完二十一天，要是见效快的话，也可以提前结束减肥措施，恢复我们日常的饮食，不过一定不可以暴饮暴食，不然可能会反弹。虽然21天减肥法有效，但确实挺难坚持的，如果不喜欢这种减肥方式的话，也可以通过其他的方式来瘦身，只要方法合理，时间长了同样可以瘦下来，可以每天坚持做运动，再适度地减少食物的摄入。

21天减肥法第三阶段会反弹吗

21天减肥法第三阶段会有反弹。

21天减肥法前面两个阶段是断食期和蔬菜水果餐时期，当恢复正常饮食之后，可能会因为增加了食物热量摄入而出现体重反弹的情况；而且如果第三阶段不合理饮食的话，出现反弹的几率是很大的。