女人补肾先学做3个小动作
女人补肾先学做3个小动作
1
常用脚后跟走路
将双脚的脚后跟先抬起，脚尖不要着地，腿往前，直走。经常这样运动，可有助于女性朋友们养肾。脚后跟先着地，有助于刺激脚底对于肾的穴位，经常用这种方式走路，不仅可以养肾，而且还能够帮助预防骨质疏松，养生保健功能非常多。
2
每天热水泡脚
每天晚上七点到九点这一时间段，是肾经气血最衰弱的时辰，此时，女性朋友们可以通过用热水泡脚、按摩足底来改善全身的血液循环，以达到滋养肾脏的目的。泡脚的水温不宜过高，维持在40摄氏度左右就可以，时间也不宜过长，30分钟左右就可以。但要坚持每天晚上都用热水泡脚，才可达到养肾的效果。
3
没事敲敲背部
女性朋友们若想保护好肾，可以选择每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用背部适度撞击墙壁15分钟左右，每天两到三次，可以帮助强健自己的腰身、疏通身体的经络、调和阴阳，养身养肾效果特别棒。
女人肾虚吃什么
女人补肾吃什好——干贝
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之;
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
女人补肾吃什好——栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
女人补肾吃什好——枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜
女人补肾补气血吃什么好呢
女人补肾补气血可以吃蜜饯姜枣龙眼，取二百五十克龙眼肉和大枣，还有蜂蜜和姜汁少许。龙眼肉和大枣洗净放入锅内，加水烧沸，再用小文煮七成熟，倒入姜汁、蜂蜜搅匀，出锅放冷，倒入瓶中密封。每次可以取6-8颗的龙眼肉和大枣，一天吃3次，可以健脾益胃，滋补心血。调治脾虚、血亏引起的食欲不振、面黄及心悸。
甜醋猪蹄姜汤适合产后血虚、食欲不振及手脚冰冷的女人补肾补气血。准备一只猪蹄和一块冰糖，二百五十克生姜和少许甜醋。猪蹄去毛斩件加开水煮5分钟。生姜拍裂和猪蹄一起下锅，加醋煮滚，继续用小火多2个钟即成。女性饮用可以健胃散寒、温经补血。
玫瑰水有利于调理身体气血。女人补肾补气血吃什么呢？可以试试莲藕配玫瑰花，莲藕富含维生素C、多酚类化合物和过氧化物酶。生藕具有凉血生津功效，熟藕则可以补脾益血，最佳方法就是将莲藕清煮或煮粥，都可以行气通气。玫瑰水也可以帮助女人补肾补气血，每次取五粒玫瑰花苞放入开水泡10分钟后饮用。
女人补肾补气血还可以用核桃配韭菜一起进食，韭菜富含蛋白质、糖类、脂肪、维生素及矿物质等，是治病良药。加入核桃则具有补肾固精、强健筋骨功效了。还有韭菜炒核仁也适合女人补肾补气血，取核桃仁，韭菜晾干，热油滑入核桃仁炒至黄色，再把韭菜切段一起煸炒，出锅前用盐和鸡精调味即可。女人补肾补气血吃什么？这几款食谱都是将一些普通食材合理搭配食用，即可发挥补肾补气血功效了。
对抗久坐伤害的3个小动作
1、没事敲敲大腿
长期久坐容易造成痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿两侧。首先伸直双腿，然后用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部开始一直敲，直至膝盖。
2、坚持做抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，然后慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒。之后换另一条腿重复刚才动作。
每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，使血液循环得到改善，还可以预防血栓等疾病。
3、贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。
这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，还可训练核心肌群。另外，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
几个补肾小动作
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作，连续做3～5次为一遍，每日做3～5遍。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上;右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。每日可做3～5遍。在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先缓慢左右转动身体3～5次。然后，两腿悬空，前后摆动10余次。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
“吹”字功：直立，两脚并拢，两手交叉上举过头。然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。
3个小动作缓解膝关节疼痛
1、摩擦膝眼穴
膝眼穴在我们膝盖髌骨的下缘，有一个快速定位的方法就是弯曲膝关节，顺着髌骨往下摸，它的内侧和外侧分别有一个凹陷的小窝，这个小窝的位置就是我们讲的膝眼穴，它是一对穴位。
摩擦膝眼穴时，先将双手搓热，分别按压到内外膝眼上，然后上下来回地摩擦，以产生温热感为宜。这一步的作用是通过摩擦生热，促进局部的气血运行，以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长，有一些中老年人特别怕着凉尤其是膝盖，平时摩擦膝眼穴产生的温热感可缓解不适。
2、双掌揉髌
很多人都会有髌骨软化的问题，双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。
需要注意的是，有些人对疼痛比较敏感，可能稍微给膝盖一点压力就会感到疼痛，所以刚开始的时候力量要轻，以自己能接受的程度为宜。当经过一段时间的按揉之后，可以再适当地加力。
3、交替抬腿
平躺在床上，放松双腿，首先左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷的感觉，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下，然后右腿重复此动作，反复几次。此方法要注意慢起慢落，这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，才能对膝关节产生很好的保护作用。
常做3个动作增强记忆
(1)、动手指。
动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。
(2)、架高双腿。
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，起码有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。
架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。
(3)、十指梳头。
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。
具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。
女人吃什么药补肾效果最好
1、女人吃什么药补肾好
女性朋友想要补肾可以试试中药芡实。芡实性平不仅可以益肾固涩,还可以补脾止泄。女人补肾吃什么好?芡实可以加入山药一起服食,将两种药材研磨成细粉,搅拌均匀后和米饭一起服食。肾虚女性出现带下、小便不禁或者尿频的时候,不妨常食些芡实。
女人补肾吃什么好呢?冬虫夏草可以补肾补肺,平补阴阳。冬虫夏草内的虫草素可以发挥补益肝肾功效。用白酒浸泡后进食,可以改善肾虚引起的腰膝间痛楚。而且冬虫夏草的副作用非常少。肾虚女性可以可以将虫草搭配肉类一起炖食,猪肉、鸡肉以及鸭肉都适宜,有益于补肾。
肾虚会引发许多症状,如果感觉视力下降、经常腰酸的女性可以吃枸杞子。枸杞可以补肾养肝和益精明目,强壮筋骨、消除酸痛。尤其适合中老年女性食之。常感劳累疲乏或内热明显的肾虚女性一定要多吃枸杞,可以直接用枸杞泡水饮服,也可以加入瘦肉炖汤食用。
2、女人补肾吃什么好
为了我们的青春与美丽,朋友们一定要关注女人补肾吃什么好。中医五行说认为,五色中的黑色与五脏中的肾想对应,黑色食物可入肾,起到补肾的作用,因此有肾虚的朋友不妨多吃一些黑色食物。以下这些都是不错的选择。
2.1、女人补肾吃黑葡萄
女人补肾吃什么好?葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为“主筋骨,温脾益气,倍力强志,令人肥健,耐饥忍风寒,久食轻身,不老延年,可作酒,逐水利小便”。
2.2、女人补肾吃乌梅
女人补肾吃什么好?含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为,“血液碱性者长寿”,乌梅含有大量有机酸,经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质,是当之无愧的抗衰老食品。
六个小动作补肾延寿
1.摩耳
双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。
2.擦腰
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。
3.揉小腹
我们在晚上睡觉之前，是可以先是仰卧在床上，然后将您的双手掌心搓热后，便立即捂在肚脐正下方三寸处的地方，并且要求双手要按顺时针方向轻轻的揉按至少5分钟，这样可以达到养肾的作用。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。
4.按腹股
每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处)，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。此法具有健肾固精之效。
5.撮谷道
谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。
6.摩足心
足心的涌泉穴直通肾经，经常按摩，可益精补肾，强身健体，防止早衰。临睡前先用温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手的手心按摩右脚心，用右手的手心按摩左脚心，每次每侧50下左右。
女性肾虚吃什么好
女人补肾吃什好——干贝
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
女人补肾吃什好——栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
女人补肾吃什好——枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
女人补肾吃什好——何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
注意事项
提示：女人补肾忌吃或少吃的食品有：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟。
小便时做1个动作补肾
对于直立小便的男士而言，应有正确的如厕姿势。专家指出，男士小便时，不要过多地说话，而应“咬牙切齿”。这是为什么呢?中医认为，肾主司二 便，其排泄均依赖于肾气的气化和肾阳的温煦与滋润。肾最重要的生理功能是主藏精，即固摄和贮藏一身之精气。在小便时咬紧牙关，不令泄气，有助于肾摄精气， 而肾的精气固摄，则益骨健，促齿坚。
男性踮起脚尖小便也能刺激经络，起到强肾利便的作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便时踮脚尖有利于排尿顺畅。
女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上5-6次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好的强精、健身作用。同时，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。
排便不畅的朋友还不妨多做提肛运动。方法是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，长期坚持效果更好。
3个小动作应对痔疮
1、提肛运动。
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
2、举骨盆运动。
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
3、旋腹运动。
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
女人补肾的食材推荐
1、女人吃当归能补肾
当归这种中药材是最适合女性补肾的一种食材，它不但能补肾，提高肾功效，还能保护女性的子宫，减少多种妇科疾病的发生，女人平时吃当归时，可以把它益母草和鸡蛋一起煮制，然后吃鸡蛋喝汤就可以。
2、女人补肾吃阿胶
阿胶也是最适合女性吃的一种补肾食材，这种食材能缓解血虚，也能减少女性产后下血症状的出现，它含有多种氨基酸和矿物质，能提高女人的肾功能，也能预防和缓解女人高发的尿毒症以及肾炎和贫血等多种疾病。
3、女人补肾吃桂圆
女人补肾吃桂圆也是一下不错的选择，特别是那种干桂圆对人类的肝肾两虚都有很好的缓解作用，同时吃桂圆还能缓解女性失眠和女性理年期综合症，女人吃桂圆时可以取适量的桂圆肉加入二十枸杞，一起煮制，煮开以后加入几个去皮的鸡蛋，一起煮制半小时取出以后吃直接食用，每天食用一次就可以。