​老年人健康长寿法宝 记得学会“忘记”

​老年人健康长寿法宝 记得学会“忘记”

老年人健康长寿要“八忘”

人生在世，必须要适当地遗忘：，老年人想要健康长寿，更需做到“八忘”。

忘掉年龄。

人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态.有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了，这种消极心理是健康长寿的大敌。 “人不思老.老将不至”是有道理的，可是要做到这一点也不容易，谁能忘记自己的年龄呢?如果真的忘记了自己的年龄，不就成了老年痴呆了吗?

我所说的“忘掉”，不是真的不知道自己多大年纪了，而是保持年轻心理，所以说“人不思老，不知老之将至”。

忘掉怨恨。

一个人如果种下怨恨的种子，心里有疙瘩，耿耿于怀，什么时候想起来就心里不平静，这样就有损健康。有的人一心想报复，但忘掉怨恨才能心平气和，才有益于健康：心不平，气不和，就会损害健康。宽以待人，心情愉快，身体健康，于己于人都有利。

忘掉悲痛。

如遇到天灾人祸或亲人突然死亡。常会使人沉浸在悲痛中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，尽快从中解脱出来。诚然，某些突发事件对人打击大，比如亲人猝死，如同晴天霹雳，若没有一点思想准备，往往使人接受不了。悲痛是难免的，不过时间总会冲淡人的痛苦，关键是自己要“想开”，要听从亲朋好友的劝导。

忘掉得失。

人总是容易计较个人利害与得失。《论语》上有句话：“其未得之也，患不得之;既得之，患失之。”意思是说，没有得到的时候，担心得不到;已经得到了，又害怕失去：有人说人生就像个钟摆，一头是得到，一头是失去，人生就是在得到与失去之间摆来摆去。这个比喻很形象，很富有哲理。我觉得关键是用什么心态来对待个人得失。人一生要得之安然，失之泰然。切忌得不到时担心，得到了则喜出望外，大喜，精神上也承受不了。

忘掉忧愁。

老年人的愁事情很多，自己现在身体不太好，得了病怎么办?得了重病躺在床上怎么办?子女下岗了怎么办?孙子孙女考不上重点学校怎么办?一首古词写道“少年不识愁滋味”，人到老年，可知道愁滋味呀!须知忧愁可是老年人易于发生的心理障碍，也容易影响老年人的身体健康。俗话说，笑一笑，疾病少;愁一愁，病抬头。现代医学研究证明，忧愁是抑郁症的主要根源。老年人多愁会导致多种疾病缠身，终让病魔夺去生命。

忘掉悔恨。

人一进入老年，总喜欢回忆自己的过去，在体昧人生辉煌的同时，更多的还是为自己曾经犯过的这样那样的错误而悔恨。这大可不必，过去的已成过去，凡是使人后悔的事情已随着岁月流失而成历史，应该提得起.放得下：任何人都可能走错路，路不能重走，心却可以回头。总去想追悔莫及的事情，日久了只能伤心伤神，不利于健康长寿。我过去讲过，世上有各种药，可以根据不同的病情，对症下药;唯独有一种药不能吃，那就是“后悔药”。昨天已经过去，明天还没到来，人只是生活在今天，总想着过去的悔恨，是自寻苦恼。关键是要想得开，我讲过老年人的天堂与地狱，正如西方谚语所说： “同一件事，想开了是天堂，想不开是地狱。”相信自己，相信生活，明天总会有一轮新的太阳。

忘掉疾病。

人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，这毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。当然该看医生还要看医生，该服药还要服药，该控制饮食还要控制饮食。所谓忘掉疾病，就是不要太把疾病当回事，不要心里总想着有这种病那种病，不要有什么精神压力。

忘掉名利。

名利是许多人一生追逐的，必须正确对待。尤其是老年人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才可能健康长寿。

所谓忘掉这个、忘掉那个，不是把一切都忘掉，还有些事情不要忘记，比如不要忘记合理膳食，不要忘记适量运动，干活时不要忘记悠着点劲等。总之，要忘掉那些应该忘掉的，记住这些必须记住的。

让老年人健康长寿的几个字

保：即保持大脑的活力。用进废退，因此老人要多用脑，如坚持看书读报或绘画下棋，培养多种兴趣爱好。研究显示，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个35岁的青年人差。

少：是指活动手指，正所谓心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动或常转转健身球，可达到刺激大脑，有健脑益智及延缓大脑衰老的功效。此外，还可参加一些力所能及的体育活动，也能达到健康长寿的目的。

参：即参加社会活动与体育活动。多结交一些年轻朋友，以接受青春活动的感染，经常保持乐观的态度，能很有效地脱离孤僻的生活困境。

调：即调节饮食。要做到粗细混搭，荤素搭配，兼收并蓄，多食维生素及矿物质丰富的食物，如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食动物脂肪及含糖类的食物。

睡：即睡好常见，保证充足的睡眠质量。老年人在晚年生活应要学会有规律地生活，合理安排作息时间，在保证一天中有8小时的睡眠时间。

老有“三知”能延寿

知恩 古代养生，大都把道德修养放在首位。“三知”属养德范畴。“饮水思源，知恩报恩;羊羔跪乳，乌鸦反哺。”想想今天的幸福生活，就会感国恩、党恩;想想身从何处来，就会感父母的养育之恩;想想自己学到的本领，就不会忘师恩;想想困境中的关爱，就不能忘亲友的援助之恩。老年人只要对生活、社会充满感恩之心，就不会有(或少有)不满和抱怨情绪。没有怨恨的心态，是快乐美好的。

知足 孟子曰：“养心莫善于寡欲”，就是说适当减欲能知足。 “广厦千间，夜眠七尺;良田万顷，日食一斤。”过去，老百姓最大愿望是：安居乐业，丰衣足食。现在生活富裕后，追求高档次享受的人越来越多。人的欲望是无止境的，达不到就整天自我折磨，心生烦恼，哪里还有快乐可言?因此奉劝老年朋友，要学会降低欲望，不要攀比，承认和接受现实，保持淡泊的心境。感到心满意足，就能享受生活的乐趣。

知福 老年人健康长寿才是福，幸福只是内心的一种感受。正如清代养生学家石金成在《祝福歌》中说：“人生尽受福，何苦不知足;思量愚昧苦，聪明就是福;思量饥寒苦，饱暖就是福;思量劳累苦，逍遥就是福;思量离别苦，团圆就是福;思量刀兵苦，太平就是福;思量无后苦，有子就是福;思量疾病苦，健康就是福;思量死去苦，活着就是福;苦境一思量，就有许多福;可惜世间人，几个会享福，有福不能知，能知才享福;我劝世间人，不要不知福。”有专家提出：“幸福感越强的人，寿命越长。”但要做到“身在福中能知福”又确非易事。老年人知福，要做到两条：一是知足，对现在的一切均感满意(不能攀比)。二是安分，对世上根本得不到的东西不妄想强求。这样的老人才能真正知福知足，从而常乐延寿。

如何助老年人健康长寿

蹲下身子，目光平视。不要让老人抬起头或远距离跟你说话，容易让他们感觉你高高在上，难以亲近，应该近距离弯下腰与他们交谈，老人才会觉得与你平等，觉得你重视他。弯腰度根据父母的身高或所处位置的高低而定，必要的时候不妨蹲在老人面前，让他重温你在他眼里是个孩子的感觉，会让老人觉得更亲切。

目光柔和，平视对方两眼与嘴之间，时刻保持眼神的交流，流露出关爱的眼神，使老人觉到尊重和关怀。

辅以手势，轻抚胳膊。 对听力不太好的老人，应凑在他们的耳边，大声地说话，并辅以手势、点头、微笑等动作。如举起大拇指表示很好，点头表示同意，皱眉、摇头表示不同意。在交谈中，可以适时地握住对方的手，或者轻抚对方胳膊，来表达对他的关心和体贴，能收到良好的效果。

沟通之前多赞美。无论你想跟父母谈什么，生硬直接的提问都可能让他们的心里不舒服。与老人的沟通，最好从赞赏开始，老人更像小孩子，一句表扬就可能让他瞬间开心起来，比如， “爸，您看您养的花儿又开了”，然后称赞其高超的种植技术，待老人受到鼓励打开心扉，气氛活跃了，再切入交流的正题。老人最愿意交流的话题包括：家乡，亲人，老人年轻时的事，自己小时候的事，老人正在看的电视节目，老人最擅长的事如养花、钓鱼等。

语速慢点，把握节奏。说话时要比正常语速更慢些，留给老人充分的反应时间。谈得不愉快或是老人情绪有波动时，尽量不要在原话题上劝说老人。应先轻拍对方的肩膀或是抓住对方的手，稳定老人的情绪，然后迅速转移话题。尤其对患有高血压或心脑血管疾病的老人，情绪突然激动容易引起疾病复发，因此一定要注意话题的安全性。

耐心倾听。和老人交流，倾听是第一位的。有些老人比较唠叨，一点小事可能会说很久或是很多次，这个时候不要表现出不耐烦，倾听就是最好的沟通，耐心地听他唠叨完，沟通就成功了一半。

最后，想提醒的是，和老人沟通，如果是在老人自己的房间，不要随便动房里的摆设和其他物品。陪老人聊天时，时刻留意老人变化，如冷、热、咳、渴等，发现老人有不适，要及时处理。

长寿的秘诀是什么 长寿秘诀之四：每日定时排便

每日定时排便一次，及时将体内的代谢垃圾排出可以让人健康长寿。很多老年人由于肠胃功能减弱，容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维和促进排便的食物，比如燕麦、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，还要多补充水。

老年人健康长寿有十伴

1、德伴。助人为乐，忠厚仁慈，得理让人，万事通达，乐善好施，心胸宽广，由此必然心理平衡，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，从而身体健康，命长寿高。

2、动伴。常言道：“生命在于运动，动则不衰，用则不退”。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

3、众伴。物以累聚，人以众壮。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿。

4、爱伴。爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，那么心境会更好，心态更正常，从而童心不泯抗衰延年。

5、艺伴。无论你有没有“艺术细胞”，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。

6、说伴。有道是：“树老根多，人老话多。”想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。说也是一种通气化淤的良药，无论高兴事还是烦恼事，也无论是喜事还是苦事，一吐为快。

7、乐伴。俗话说：“笑一笑，十年少;乐一乐，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲惫和痛苦，乐观豁达体更健，心境坦荡宜长寿。

8、书伴。书报杂志是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读报能知天下事，天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。

9、游伴。青山绿水大自然壮美，置身其中，感觉甚好。游山玩水，走低登高，返朴归真，清新振神。常到绿色的自然环境中去游览，空气新鲜，视野开阔，实乃长寿秘诀之一。

10、素伴。衣着朴素，三餐多食素，特别是常吃含叶绿素多的蔬菜。居室简朴，性欲有度。

老年人健忘应该如何有效的避免

随着年龄的增长，记忆力会越来越差，老年人要想避免老来健忘，可尝试以下做法。

无论何时别忘了“回头看”。举个例子，你停车后准备离开时，可以回头看一眼所停位置，就能避免出现忘记车停在哪里的尴尬了。

换只手刷牙。不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。

经常阅读和写作。在同龄老人中，离退休后不读书、不看报、不思考问题的老人，更容易老来健忘。

常写笔记。俗话说“好脑子”不如一个“烂笔头”，人上了年纪都爱忘事，可以写笔记帮助记忆。比如，家人的生日、朋友聚会的时间都可用笔记下来，甚至去超市购物前，也可将欲购的商品写个字条放在衣服口袋内，购物时拿字条做对照，保证一次购齐。

东西要放在固定的地方。人老了，家里的常用物品如钥匙、手提袋、雨伞等，最好放在固定的地方，用时顺手可得，用完后记得仍旧放在原来的地方，就不愁找不到了。

通过上面的几种有效措施呢，大家都会觉得只要是能够保证大脑的健康，尤其是千万不要出现健忘症，就应该重视上面的几种方法，尤其是要十分的关注一下健康问题，很多老年人都知道一旦健康不在了，或者是容易出现健忘了，就应该多从很多方面大家i进行避免，这样就可以让自己的身体更加的健康起来，但是一些人出现了健忘症也是可以有方法避免的，可以用上面的做法来尝试。

忘年交让老人青春重返

毋庸置疑，青年人交上老年人这个朋友，能够从老年人的身上学到很多极为宝贵的经验，以此来弥补自己的某些缺陷与不足，丰富知识、吸收阅历，逐步使自己走向成熟，健康地成长起来;而老年人交上青年人这个朋友，也会从青年人的身上学到、看到希望的阳光沐浴，仿佛浑身充满了青春般的活力，找到了自己从前的影子。

他们通过交往、畅谈、叙说或互帮互学，做些事情，往往会消除了“代沟”的阻隔;舒畅的心情，更会让老年人的心理年轻，有效促进老年人的身心健康，益寿延年不无裨益。所谓的“忘年交”情结，是应该有共同性趣为要，突破他们年龄的鸿沟界线，可将“天堑变通途”，“忘年之交”要建立在“共性”的基点上，选择交往笔友、文友、书友、画友、钓友、麻友……

各种各样称谓的朋友，五花八门;凡是能够给青年、老年或是中年、少年之交朋友带来快乐，促进身心健康之有意义交往的事情，应当受到社会、家庭的关注与理解并支持。诚然，构建和谐社会，追求卓越生活，这对于我们增强现代意识并非无益，忘年交情结，以老带新、以青带老，潜移默化，互敬互勉，使社会更和谐，家庭更幸福!

老年人与年轻人交朋友能增长记性，心情愉快，促进健康，比吃什么保健药都见效快。在社会实践中，老同志都知道年轻人具有精力充沛、思想活跃、勇于开拓等特点，不少老同志缺少的正是这些。与年轻人交友，好像在沉闷阴暗的屋里开了一扇窗，让阳光和新鲜空气进入室内，老年人的心理状态也会重新活跃起来，以朝气代替暮气，心态变得年轻，心情变得愉快，做到人老心不老，大大恢复青春活力。

​老人多吃鱼可预防中风又长寿

幸福的家庭每每相似，长寿的老人大同小异。人怎样才能健康长寿，医药专家有不少说法，但有点是肯定一致的，那便是要经常吃鱼。老年人适当多吃一些鱼，还可以对脑中风起到预防作用。

鱼的浑身都是宝，大家都知道日本是世界上著名的长寿之国，在众多的长寿因素中，有一个十分重要的原因是日本人普遍喜欢吃鱼。因而，医药营养专家认为，鱼是日本人的长寿之友。 小编推荐：排毒长寿法能让你活一百岁

鱼肉中含非常多的优质蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，因而更适合人体所需。医药专家近来的研究结果表明，长期低蛋白饮食，可增加老年人脑中风的发病率，因而老年人适当多吃一些鱼，可以对脑中风起到预防作用。同时，充足的蛋白质还可以减缓人体的衰老进程，对益寿延年有利。

鱼类的不饱和脂肪酸可防治动脉硬化，因而对冠心病和脑栓塞形成、脑出血等严重疾病都有防治作用。尤其是已确诊为动脉硬化的中老年人应把吃鱼当成饮食疗法的一项重要内容，一般情况下，每周吃1-2次为好，有条件的，每1-2天吃一次则更好。

医药专家还提醒鱼还可以提供丰富的矿物质和维他命，鱼鳞、鱼骨、鱼刺中含有非常丰富的钙质，这些经烹饪后都可以吃，以得到丰富的营养，使你健康更长寿。

学会忘记做个长寿的老人

第一，忘记自己的生理年龄，有的人年过花甲依然有着旺盛的活力，对生活有着美好的向往，而有些人这恰恰相反，年纪轻轻就对生活失去信心，没有追求，所以老年人养生一定要忘记自己的年龄，积极的面对生活，这样对我们是非常有帮助的。

第二，忘记仇恨，有谁愿意把自己的一生在仇恨中度过，这样生活没有乐趣，自然也不会有一个安乐的晚年，忘记仇恨心平气和的对长寿才是最有利的。

第三，忘记悲痛，人生在世或许会经历很多刻骨铭心的悲痛事情，我们把这些事情记在心里那就是永远的痛，相反的忘记他们我们每天都是新鲜的，能有效的帮助我们度过以后的生活，这对老人养生也是作用非常大的。

第四，忘记气愤，你有因为一点小事情而气愤好几天的情况么，小编就有过，事后才明白对于一些已经过去的事情气愤往往是对我们自身的一种折磨，这让我不由的想起了‘莫生气’那首诗。乐观的面对未来才是最重要的。

第五，忘记忧愁，想一个小孩子一样，无忧无虑，每天都是轻松的，这样不是很好么，何必去想念着哪些忧心事，哪些让我们操劳的琐事，年纪大了是该好好享受的时候了，重回童年，做个孩子有何不好，元方，你怎么看?

老人养生有三点要注意

精神愉悦 老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。

科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出乙酰胆碱等有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。

老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。 饮食有节 老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。

饮食以“每餐少一口，可活九十九”为准则控制饮食，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。

睡眠适度 一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起;秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中;卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。

养老的准确位置图片 养老穴保健按摩疗法

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