怎样才能治晚上失眠

怎样才能治晚上失眠

很多失眠者会选择用一些药物帮助自己进入睡眠，但是这完全是不科学，尤其是过度的依赖会严重的影响到自己的身体健康，所以还是建议通过食疗的方法去改善，这样就可以让你拥有更好地睡眠。

1. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

2. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

3. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

4. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

如何治疗晚上失眠，针对这个问题上文中做出了详细介绍，想必朋友们现在都知道如何治疗晚上失眠了吧。我们建议患者通过食疗的方法治疗失眠效果最好。

因为现在人们的生活节奏在不断的加快，面对生活还有工作的压力越来越大，所以说这也成为了经常性失眠的最大原因，因此建议除了这些食疗的方法改善之外，也要学会放松自己的心情，给自己降压。

晚上失眠怎么办

睡前适量运动

运动是非常好的方法，例如:跑步、跳绳、羽毛球等等，但是不要做太激烈的运动，否则又睡不着了。

睡前看书

可以在睡前看一本枯燥无味的书籍，最好是你最讨厌的书，这样也不失是个好办法可以让自己睡着。

自我保护

有些人缺乏安全感导致很难入睡。

对于喜欢整个人都蜷缩在被窝里，或者隐藏自己的人，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

对于怕黑的人，可以在床的旁边装个小夜灯。

睡姿

寻找一个自己认为最舒服、最放松的睡姿睡觉。不要让自己的身上有压迫感。

隔离外界

对光和声音敏感而无法睡觉的人，往往静不下心来睡觉。

可以使用隔音耳塞，隔离部分噪音，使用眼罩遮挡光线。

降低内心的躁动，就可以美美的睡觉啦。

晚上失眠原因究竟是什么

一、心理、精神因素是晚上失眠原因：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

二、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

三、晚上失眠原因有缺氧性因素：人新陈代谢降低，即由于人大脑供血不足，氧气缺乏引起的失眠，这与登山运动员攀登高山时，由于高山缺氧而难以入睡的情形和原因是类似的。

四、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

五、内分泌紊乱也属于晚上失眠原因：该入睡时睡不着，不该入睡时昏昏欲睡，黑白颠倒，神经错乱，一些高血压、糖尿病、心脏病患者常会出现这种情况。

健康提示：对于“晚上失眠原因究竟是什么”专家介绍了上述五个方面的内容，对于失眠不仅仅要接受专业的治疗，在平时生活中的饮食上也要重视，避免长时间酗酒，养成良好的生活方式，远离失眠症状的出现。

失眠跟什么有关

晚上为什么老失眠?晚上失眠的原因和化学因素有关，长期使用中枢兴奋的药物会引起失眠。而且长期使用安眠药，如果突然戒掉，也会容易出现睡眠浅，噩梦多等症状。

晚上失眠的原因还会受躯体因素影响，这类身体疾病主要包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病和关节炎，还有骨关节病、肠胃病、高血压以及睡眠呼吸暂停综合征等。当然，晚上失眠还会精神因素影响，焦虑、烦躁不安或者低落、心情不愉快等心理因素都是导致失眠的元凶。

环境因素对睡眠也非常重要。环境变化会让人出现生理反应，在坐车、坐船或飞机时，因为环境改变了，卧室内的强光、噪音、过冷以及过热都会引发失眠。很多人对环境适应性比较强，但是有的人却是异常敏感、适应能力比较差，环境稍微有变化就睡不好了。

对失眠的恐惧也会导致失眠的，有些朋友因为对睡眠的期望太高，总是以为睡得好，身体才能抵抗百病，而睡不好，身体就会马上患上各种毛病。这种对睡眠的过分执着只会给自己制造压力，从而导致引起失眠。

晚上失眠的原因

晚上失眠的原因

1、晚上失眠的原因是什么

1.1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。

1.2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

1.3、心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

1.4、躯体疾病

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

1.5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

1.6、药物

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

2、晚上失眠怎么治疗

2.1、心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。

2.2、行为治疗

进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。

2.3、催眠疗法

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

2.4、物理治疗

借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等,针对人体局部或全身性的功能障碍或病变,施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式,使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

3、晚上失眠怎么调理

3.1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3.2、坚持有规律的作息时间

如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。建议睡前八小时不要喝咖啡。

3.3、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

晚上失眠吃什么好

1、小米

小米是北方的粗粮,北方人常吃小米,小米的营养价值很高,除了有一些营养物质外,最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠,让你不再失眠。

2、小麦

小麦是特有的北方粮食,小麦是夏季成熟的,小麦能够帮助清热、安神,平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦,在吃小麦的时候,最好是把整个小麦粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。

3、鸡蛋

鸡蛋的营养很高,一天吃一个鸡蛋,可以安神养血,对于失眠者来说是一种不错的食物,吃了可以有助于睡眠,处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋。

4、猪心

猪心能够帮助人体安神定惊,还有补血的功效,对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效,吃的时候一般用煮的方法居多。

5、蜂蜜

蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人经常吃蜂蜜好处有很多,还能补气解毒,而且在治疗失眠症上有很好的疗效,最好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用。

晚上失眠的食疗方法

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、甘麦枣藕汤

莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

3、桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

晚上失眠的原因

每个人都希望把自己最好最精神的一面展现在大家的面前，然而失眠却让很多人非常的痛苦，主要是因为晚上睡不好的话，白天就一点精神也没有，这样让很多人感到十分痛苦，下面我们就来了解一下失眠的原因有哪些?

1、由于环境要素：在人的心理上还有很强的顺应才能，习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠，例如，寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。

2、由于药物要素：过度兴奋地药会让大脑不停的工作，就算是安息药也会本人人体。中枢兴奋药可惹起失眠的现象。长期服用安息药一旦戒断就可招致戒断病症，如睡眠浅，恶梦多。

3、由于精神要素：生活中难免会有打击人心里的事情，而且我们经常见到的精神性疾病十分容易惹起失眠，比方焦虑症、抑郁症、精神团结症、神经衰弱等。

4、由于生理要素：人是理性动物，有一点的不称心就会让身体上不舒适如，饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。

其实导致失眠的原因有很多，相信大家在看过之后也比较清楚了吧，所以我们一定要保持良好的心态，因为只有好的心态才能够让我们远离失眠给我们带来的巨大困扰，只有这样才能走向正常的生活道路。

无缘无故失眠怎么办

晚上失眠怎么办，这是很多人都关心的问题。有些时候我们认为，偶尔的一天失眠没有关系，第二天就好了。但是有些时候是长时间失眠，这个时候就需要调理了。今天小编就来和大家一起说说晚上失眠怎么办如何调理?

晚上失眠很大一部分的原因就是由于压力过大导致的，由于现代生活节奏加快，很多人都是压力比较大，这就很容易患上失眠症。治疗晚上失眠的方法具体如下：

第一：身体因素，饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

第四：及时改正不良的生活习惯

晚上失眠怎么办，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

不少人都为生活而睡不着，久而久之失眠就成了习惯。熬夜不睡觉长时间就等于慢性自杀，这会特别严重的加快我们身体里脏器的衰老。大家要注意身体。

晚上失眠

很多人一直以为，失眠就是指睡不着。事实失眠在中医学中又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，其主要有入睡难、睡眠浅、失眠多梦、睡眠时间短及早醒等表现。

下面我们了解失眠的原因及治疗方法，首先了解失眠的原因及症状：

失眠原因有以下主要两点：

一、心理因素:紧张，思虑，意外精神刺激。比如日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。

二、环境因素:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变。

失眠症状有以下三点：

1、睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上，可视为患有失眠症。

2 、 睡眠质量差引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

3、入睡困难，难以维持睡眠，或睡眠浅且多梦等，都是失眠症的表现。

下面是为大家提供的失眠的治疗方法：

一、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

二、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

失眠时出现的心理问题

1头一天晚上失眠，第二天会担心自己注意力不集中，不要怕，颈自己最大的努力来调节自己，心理暗示自己，我昨晚睡得很好。

2头一晚上失眠，会担心自己第二天没有胃口，这个其实不必放在心上，只要你肚子饿了，不会吃不下的，因为单纯的失眠与胃口好与不好没有关系。

3头一天晚上失眠，你会担心今天晚上会不会继续失眠，这个有可能会，但只要你能在当天注意自己的心态调节，就不会出现再次失眠的状况。

注意事项：

因为情绪的原因，或者说是其它的原因导致失眠，这个是不可怕的，我们不要过度的担心，只要我们在接下来的时间里尽快的调节好自己的心态，失眠的问题不会再出现在我们的身上，偶尔的失眠不会给我们的生活质量带来负面的影响。

失眠了怎么办

第一：身体因素，饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

晚上失眠怎么办，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯。